做一个有肩膀有担当的男人

做一个有肩膀有担当的男人,第1张

男人是力量和坚强的化身,有担当、有责任才算得上一个顶天立地的男子汉!肩挑社会责任重担咱不提,就说练个可以依靠的强壮肩膀?这份担当你值得练练!

肩部是魅力强壮男人最好的展现。肩部的健美,不仅是为了塑形,也可以加强肩部的肌肉力量,更重要的就是可以矫正肩部不良姿势,如含肩,圆肩等情况,这种不良姿势使身体整体上看起来没有任何的美感,还会极大的影响身体健康,如坐一会儿就会明显感觉肩部有不同程度的疼痛,长期的含肩,圆肩等情况到中年以后会给身体带来很大的痛苦,如常见的肩膀神经疼痛,都是这种长期的不良情况造成的!

如果经常进行健身锻炼矫正,可以有效的矫正这些情况,同时强大的肌肉力量还可以给肩部包上一层最好的保护伞,肩部是人体最脆弱的一个部位之一,在进行体力活动时,稍有不注意就会对肩部造成伤害(我想有很多人,多少都有过肩部意外受伤的经历吧)所以不管你是想让肩部更加强壮有型,还是为了矫正不良姿势或者缓解肩部坐一会就有疼痛之感,你应该对肩部进行锻炼,只有强壮的肩部肌肉才能有效的避免这些情况!

今天我就为大家整理推荐一组非常好的肩部训练动作,可以有效的帮助大家专项进行肩部增肌训练,下面5个动作,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒……热身动作非常重要一定要完成,坐姿利用史密斯机做推举,做3-4组,每组做15-20次,当然你也可以利用属于自己的方式来充分的热身…

动作1,坐姿利用史密斯机做推举,使用的重量逐渐的递增,每组做10-8次(如果较大的重量在每组的最后几次HOLD不住,可以让伙伴来辅助完成

动作2,站立利用哑铃做侧平举,超级递减组完成,完成10-8次后不休息递减一定的重量直接去完成 - 足够多到力歇为1组

动作3,坐姿利用哑铃做阿诺德推举,较轻的重量完成,使用恒定的重量完成,每组做15次/更多的次数

动作4,俯身利用哑铃做反飞鸟(注意动作的形式),使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次

动作5,坐姿利用固定器械做反飞鸟,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次

当然,通过健身会让你的肩膀宽厚而健美,但要做一个真正有担当、有肩膀的男人,要为人父,修己之身,为子之范之人;为人子,恭敬孝顺,为长辈分忧之人;为人夫,体贴宽厚。担负起所有的责任,而不是刻意去做。只有在人生的每个角色中,时刻保持着勇于和敢于担当的男人,才是一个真正“有肩膀”的男子汉!

运动后肩膀酸痛原因以及解决方法如下:

第一,补篮的动作时需要肌肉伸展,而肩部肌肉不经常做这个动作,很可能是突然运动量加大,导致了肌肉拉伸过度,出现了肌肉过度损伤。

解决方法:每晚涂抹红花用,并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟,注意,最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展,否则会造成持久伤,而且下次这么活动前一定要活动充分。 

第二,大量运动,导致了体内的乳酸过多,可能会使肩膀痛。

解决方法:可以吃香蕉,这对总和体内的酸碱平衡有好处,还可以多喝茶水,也可以综合你体内的酸碱度。

扩展资料

运动注意事项

运动前的准备活动不能少,防止运动损伤;运动后必须做放松动作,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化,肺活量会增大,心跳有力,供血充分,身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

注意事项一

运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在60-100次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡,特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

注意事项二

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了,空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中,这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合,以此就会改变蛋白质分子结构,让蛋白质营养价值就会下降。

运动时还会伴随着排汗的增多,身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分,但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多,但是纤维素、维生素不足时,这样就会把肠道内的正常菌群清除掉,这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等,同时还会更加直接的形成营养缺乏。

参考资料:

词条运动注意事项

一般情况下来说,在办公室里面上班,长期的久坐确实会引起肩膀疼痛,而且这是很正常的一件事,所以说要想缓解肩膀疼痛,也可以适当的时候可以适当的站起来放松一下,这样的话缓解肩部疼痛感,另一方面也可以适当的调整自己的坐姿,这样的话放松自己的肩膀,有利于缓解疼痛,也可以从以下几个方面出来考虑问题。

1,一般情况下来说,如果在办公室里面长期久坐的话,确实会引起肩膀酸痛,正因为如此可以适当的,站起来放松自己的肩膀。

其实对我们来说,如果就是在办公室里面长期久坐的话,那么也会引起肩膀酸痛,所以正因为如此可以适当的调整自己的状态,因此在适当时机的时候站起来缓解了自己的肩膀酸痛,会让自己更加的舒服。

2,如果条件允许的话,可以调节自己的坐姿,那么这个时候会帮助自己更好的缓解自己的肩部酸痛,平衡自己的肩膀受力。

其实对我们来说,大多数时候如果确实条件允许的话,可以调整自己的坐姿,而且啊可以适当的提高自己的肩膀高度,放松自己的良心,这样的话会让自己肩膀处于一个相对比较轻松的状态,可以缓解疼痛感。

3,办公室如果长期久坐的话,那么这个时候下班之后,更应该坚持运动,调节自己的肩膀状态,缓解酸痛感。

其实对我们来说,如果在办公室里面长时间久坐的话,那么下班之后更应该坚持运动,主动的做一些伸展运动,调节自己的肩膀状态,这样的话可以缓解松动感,而且会让自己更加的有精神。

其实对我们来说,大多数时候在办公室里面长期久坐确实会引起肩膀酸痛,而且这是很正常的一种现象,正因如此可以间接的站立起来,释放自己的肩膀,另一方面也可以在下班之后做一些必要的运动,缓解自己的肩膀酸痛感。

练伸展的动作,就是说可以把肩部的肌肉牵拉开的动作,坚持做 ,效果不错的 ,但这段时间引起肩部劳损的动作少做或不做,这样效果更好注意天气转凉了,注意保暖 伸展运动的是与非 1千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话,那么就要慢慢地先做些暖身运动。 2慢慢地做伸展运动,动作要轻柔,不要用力过大,不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛,那就说明你做得太过了,这时候要赶紧收回你的动作,恢复到你做伸展运动之前的动作。 3每一个伸展运动至少持续30秒,然后放松。刚开始做的时候,要给自己计算一下时间,看看持续的时间够不够30秒。如果某个部位有问题,那么就做两次伸展。坚持伸展姿势至少30秒后放松,然后再重新开始做。 大腿伸展(大腿前侧) 伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。 小腿伸展(小腿后侧) 左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。 胫骨伸展(小腿前侧) 身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒,然后换另一侧重做。 腿筋伸展(大腿后侧) 左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

很多上班人员都会在办公室一坐就是一天,肩部肌肉绝对是紧张的,所以下班后就需要放松了,肩部训练的好处有很多,下面来看看吧。

训练肩部的好处 

1、练肩膀的好处在于避免的肩周炎,锻炼我们的肩部对我们的脖子也有好处,可以防止我们得颈椎病。得了颈椎病很难受的,经常脖子疼。得了肩周炎你就会经常觉得肩膀酸疼,特别的难受,所以健身的时候,我们练练自己的肩膀还是特别的好的,不仅对自己的身体有好处,还可以是自己肩膀部肌肉增多,肩部连接着脖子和下部可以说是一个枢纽。

2、肩膀这个部位也有很多的穴道和神经。可以在锻炼的时候适当的做一下肩部的拉伸动作,比如让自己肩部旋转一下,外展和内展伸的动作,拉着自己的肩部实现各种你想做的动作。对自己的肩膀有很大的好处。肩部的肌肉也与也与胸背的肌肉相连接。包括三角肌,斜方肌等,都会得到多多少少的锻炼,对我们是有好处的。

训练肩部有哪些好处

1、减少脂肪含量助减重

适度增加肌肉的比例,将有助于提高新陈代谢、减少脂肪产生、避免肥胖的发生。为什么增加肌肉能有这样的效果呢因为即使人体在不运动的情况下,1公斤肌肉,大约可消耗75到110卡路里的热量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的热量。因此,增加体内的肌肉含量,再加上适度的饮食控制,对于有减重瘦身需求的人而言,当然能看见更好的效果。

2、避免疼痛退化

现代人生活越来越趋向坐式生活方式,不论工作、学习都需要长时间、大量的使用到颈部和腰部肌肉,如果没有进行颈、背部肌肉的训练,在肌肉力量不足、过度使用的情况下,将造成肌肉劳损,使颈椎、腰椎疾病找上门,出现酸痛、退化等症状,严重甚至可能影响体态,使外观出现大幅度变化。

3、更加精力充沛

对于肌力训练,美国著名医生和畅销书作者Miriam E Nelson 谈到,研究调查发现,参加肌力训练一年以后,被调查者比以前精力充沛,感觉身体也年轻了许多岁,而且更加积极地参加锻炼,锻炼量也比以往增加了27%,而这些是仅仅进行一年肌肉训练就达到的效果。

4、延缓衰老

一般而言,人体的肌肉力量在20到25岁是最佳的巅峰状态,25岁后,将以每10年损失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60岁后,力量的损失将会以倍速下降,不仅运动能力明显变差,使搬行李、上厕所再平凡不过的日常小事也变得困难重重,更可能影响行动能力,使步行速度大幅降低。

5、消耗更多热量

肌力训练能促进身体肌肉和骨骼的增加,即使已停止肌肉锻炼的进行,能量消耗还会继续,以便你的身体生成新的肌肉组织。通过肌力训练,能让身体变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器,使减重瘦身、身型雕塑的效果更加显著。

肩部训练实用的运动

1、坐姿哑铃推肩,首先我们找到一对适合自己的哑铃,双手正握哑铃,坐在凳子上,腰背部挺直,然后把两个哑铃慢慢向上推,在这个推的过程中,我们得感受到肩膀的发力,我建议我们可以使用比平时训练稍微重一点的哑铃,因为我们肩膀本身骨骼肌的含量就比较大,能承受的重量就会更重一些。

2、站姿哑铃侧平举,首先,我们也是找到一个合适的重量,然后做这个动作的时候,我们需要稳定住我们的身体,不能让我们的身体跟着哑铃的上下,来回的晃。这是一个比较难掌握的点,我建议我们应该首先用轻的哑铃,学习动作,然后再加重量。

肩部训练常见的误区

1、负重过大

练肩练到斜方肌,绝大部分的原因都是负重过大造成的。斜方肌与三角肌筋膜相连,这两块本来就是协同发力,在三角肌力量不足的情况下,斜方肌一定会发力辅助。初学者在做侧平举、俯身飞鸟等力臂较长的动作时,哑铃的重量直接25kg、5kg、75kg这样往上加是根本不合理的,因为很有可能25kg对你来说都过重了

2、用上胸做推举

做个小测试,站直身体,把一只手用推举的姿势举起,另外一只手摸着这边的上胸和三角肌前束,看哪个更硬。如果是上胸更硬,那你平时练推举时极大可能是在用上胸主导发力的,你的推举重量可能很大,但不见得能更好地练到肩。尝试去调整肩胛、手臂的位置,让三角肌前束紧张起来。

3、总是想着“举”起杠铃

“举”往往是重物垂直向上移动,最后双臂形成支撑的这么一个过程。如果你心里总是想着“举起来”,就会条件反射地用尽一切方式将身体重心提高,常见的比如:站姿推举踮脚、耸肩、肋骨上提等,这样会额外借到小腿的力、斜方肌的力、胸肌的力,反正就是没有三角肌的力。

4、不练固定器械

肩部可能是最有必要练固定器械的部位之一,因为肩关节太灵活,推举类动作在接近力竭时,你需要花更多的意识来保持平衡,所以自由重量下很难让三角肌达到深度力竭。而固定器械能完美解决这个问题。

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