督脉在人体什么位置

　　人体奇经八脉之一。督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。主生殖机能，特别是男性生殖机能。督脉起于胞中，下出会阴，后行于腰背正中，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处（见图）。本经脉腧穴有长强 、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、脑户、强间、后顶、百会、前顶、囟会、上星、神庭、素髎、水沟、兑端、龈交共28穴。

　　督脉

　　①奇经八脉之一。出《素问·骨空论》。其循行路线，起始于小腹内，从会阴部向后，行于脊里正中，上至风府，入于脑，上头顶，下额，沿前额正中，到鼻柱下方及上齿。前后与任脉、冲脉相通，与足太阳膀胱经、足少阴肾经相合，联系心、肾、脑。该经脉发生病变，主要表现为脊柱强直、角弓反张、头重痛、项强、眩晕、癫痫、癃闭、遗溺、痔疾、妇女不孕等。

　　②经外穴别名。《备急千金要方》：“卒癫，……又灸督脉三十壮，三极，穴在直鼻中上入发际。”即发际穴。见该条。

　　督脉穴

　　①督脉所属穴，据《针灸甲乙经》及《医宗金鉴》等书载，计有：长强（少阴所结）、腰俞、阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道（足太阳会）、大椎（足三阳会）、哑门（阳维会）、风府（阳维会）、脑户（足太阳会）、强间、后顶、百会（足太阳会）、前顶、囟会、上星、神庭（足太阳、阳明会）、素髎、水沟（手、足阳明会）、兑端、龈交，共28穴。又交会于足太阳的风门、任脉的会阴。

　　②指后溪穴。《针经指南》：“后溪通督脉，为八脉八穴之一。”后溪穴又称为小督脉。

治法

太阴经证：以肩前中府穴区疼痛为主，后伸疼痛明显。

取穴：大椎、肩髃、肩前、阿是穴。

阳明少阳经证：以肩外侧肩髃肩髎穴处疼痛为主，三角肌处痛，外展疼痛明显。

取穴：大椎、臂臑、肩髃、阿是穴。

太阳经证：以肩后侧肩贞穴处疼痛为主，肩内收时疼痛明显。

取穴：大椎、肩髃、肩井、肩贞、天宗、阿是穴。

操作方法

患者取侧伏坐位，曲肘关节于桌上，充分暴露肩部疼痛部位，选用15寸毫针，施以提插捻转泻法。得气后留针20～30分钟。取针后用中号火罐在大椎、肩髃及循经取穴位处拔火罐，留罐10～20分钟，一日一次，10次为一疗程。

体会

中医认为，本病的病变部位在肩部的经脉和经筋。夏季有寒邪，易袭阳位，寒性收引，寒性凝滞，致经脉和经筋的气血阻滞，故肩部有拘紧感，疼痛酸胀。督脉为阳脉之海，大椎归于督脉，是督脉与诸阳经之会，能振奋一身之阳气，鼓动调节全身之气血，对机体有强壮补虚培元作用。阳明经多气多血，《类经图翼》指出肩髃为手太阳、阳明、阳跷之会，《针灸甲乙经》指出肩髃主治肩中热，指、臂痛。本病属筋经病变，以临近和局部穴位取穴，根据“穴位所在，主治所及。经脉所过，主治所及”，近取及循经取患部穴位。加强疏通局部经络气血，有较好的舒筋活血止疼之效。故针刺拔罐取大椎、肩髃及循经穴位，能疏通手三阳经之经气，促进气血的运行，疏散风寒于体表，缓解肩部疼痛。

督脉灸的注意事项

督脉灸的注意事项有哪些

1、督脉灸要注意看体质

只要不是下面这三种体质的人都可以做艾灸(下面症状中占了3条以上则不适合艾灸,没占3条以上则可以)

11、阴虚火旺

症状:下午或晚上身体或脸颊发热发烫;身体燥热不喜多衣,手足心发热;心烦,失眠多梦;盗汗;总是口干咽燥;大便干结难解;小便少颜色深黄;舌体薄瘦,舌质干红或有裂纹,无苔或少苔;脉细数。或伴有口腔溃疡反复发作;伴头昏,腰酸乏力等

12、阴虚阳亢

症状:舌红无苔,舌体干燥;两颊潮红发热;,盗汗;五心烦热;咳血;视物不清;形体消瘦干枯;烦躁失眠;麻木拘急;或遗精,性欲亢进等

13、湿热过盛

症状:舌质很红,舌苔厚黄;大便干燥难解且粘滞;小便深黄;皮肤油腻总是长脓包型痘痘,痤疮等;口气很重

2、督脉灸要注意思想集中

施灸时要注意思想集中,不要在施灸时分散注意力,以免艾条移动,不在穴位上,徒伤皮肉,浪费时间。对于养生保健灸,则要长期坚持,偶尔灸是不能收到预期效果的

3、督脉灸要注意体位、穴位的准确性

体位一方面要适合艾灸的需要,同时要注意体位舒适、自然,要根据处方找准部位、穴位,以保证督脉灸的效果

4、督脉灸要注意防火

现代人的衣着不少是化纤、羽绒等质地的,很容易燃着,因此,施灸时一定要注意防止落火,尤其是用艾炷灸时更要小心,以防艾炷翻滚脱落。用艾条灸后,可将艾条点燃的一头塞人直径比艾条略大的瓶内,以利于熄灭

5、督脉灸要注意保暖和防暑

因施灸时要暴露部分体表部位,在冬季要保暖,在夏天高温时要防中暑,同时还要注意室内温度的调节和开换气扇,及时换取新鲜空气

6、督脉灸要注意要防止感染

化脓灸或因施灸不当,局部烫伤可能起疮,产生灸疮,一定不要把疮搞破,如果已经破溃感染,要及时使用消炎药

什么是督脉灸

督脉灸被称作灸中之皇,是即将失传的特种艾灸疗法;可以起到督肾同治,五脏六腑通调,是人体补阳,开经之最!在人体后背的正中线上,也就是从颈椎到尾骨这段距离,贯穿着总管一身阳气的督脉。古人称之为“阳脉之海”,发挥温煦机体,抵御外邪的功能。中医的养生密招督脉灸,就是在督脉上艾灸,借助督脉总督阳气的作用,激发出人体自身的阳气,又将这种温热,通过复杂有序的经络系统层层传递到全身,恢复人体的自愈力。

督脉灸是一种在督脉上施以中药和隔姜灸的疗法。随着现代科技的进步,人们对生活质量的追求越来越高,对自身的防病保健意识也日益增强。作为祖国医学传统外治法之一,灸疗的保健也被越来越多的人们采纳。而督脉灸则是最适合的一种大灸疗法。

其施灸面广、艾柱大、火气足、温通力强、非一般灸法所及。督脉灸主要是通过激发协调诸经,发挥平衡阴阳、抵御病邪、温补督脉、强化真元、温通气血、调整虚实的功效,从而达到预防保健治疗疾病的目的。

督脉灸有什么好处

1、督脉灸可以治疗阳气衰弱引起的疾病

如强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、骨性关节炎、骶骼关节炎等。通过艾灸督脉可激发协调诸经,发挥经络内连脏腑,外络肢节,沟通内外,运行气血,平衡阴阳,抗御病邪,调整虚实的功效,从而达到预防保健的目的

2、艾灸督脉可以保健养生

人们长期工作劳累,熬夜,吃太多凉性的食物,常吹空调等,消耗了人体生存所需最基本的阳气。人们越感疲惫,精神越变消沉等,都在暗示人体消耗的阳气越来越多,而不注重补充则会导致 “亚健康”。通过艾灸督脉这种物理性的治疗措施,不仅可以起到改善症状的作用,还可以起到预防与保健的作用

3、艾灸督脉可以治疗女性疾病

中医的思想,女性属阴性体质,因而相比男性阳气往往不足,导致很多女性易患寒性疾病,如手脚冰凉,痛经等。女性艾灸督脉可以大补阳气,使之达到御邪防病的效果。女性面部的黄褐斑、雀斑、痤疮等症状,通过艾灸督脉也能起到很好的改善作用

(三)奇经八脉的循行及生理

1、督脉

(1)督脉的循行:督脉起于小腹内的胞中,下出会阴部,向后行于腰背的正中线脊柱的内部,经过项部的风府穴,进入脑内,属脑,并由项沿着头部的正中线,经过头顶,额部,下行至鼻部,上唇,到上唇系带处。(见图)

(2)督脉的生理:“督”有“总”、“都”及“中”的含义。“都”有督率、总督、督促之意。此脉循行于人身的脊背部正中线,它能够总管一身的阳经,是阳脉的都纲,所以称它为督脉。督脉的作用表现在三个方面。①统摄全身阳气。因为人身的手、足三阳经和阳维脉都会于督脉,所以称督脉为“阳脉之海”。它不仅有督率一身阳气的作用,还有调整和振奋阳经脉气的作用。临床中由于三阳经的阳气太过或不足而造成的角弓反张、脊背疼痛等病症,督脉可以起到调整阳气的作用。②维系人身元气。督脉有统摄一身真元的作用。因为督脉通过脊柱有脉、络和肾相联系,所以督脉和肾关系密切。肾为人体的先天之本,是元气生化之源,因此元气可以到达督脉,故督脉有维系人身元气的作用。③督脉与脑、肝有密切的关系因为督脉循行于巅顶,并进入脑内,属脑。足厥阴肝经与督脉会于颠顶所以脑的功能正常与否,肝的功能正常与否,可以通过督脉反映出来。临床中对于肝经的颠顶痛等症及癫痫等脑的病变,都可以通过督脉出现的病症如小儿惊厥、精神失常等表现出来。上述病症应以治疗督脉为主才能取得一定的疗效。总之,督脉能统率一身的阳气,调整振奋阳经的经气,并能统摄一身之真元。

督脉起于小腹内胞宫，体表出曲骨穴，向下过会阴部，向后行于尾骶部的长强穴，沿人体后背上行，经项后部至风府穴，进入脑内，沿头部正中线，上行至巅顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，过人中，至上齿正中的龈交穴。

与冲、任二脉同起于胞中。

督脉在人体后背的正中线上，也就是从颈椎到尾骨这段距离，贯穿着总管一身阳气的督脉。古人称之为“阳脉之海”。脉如其名，就如同汪洋大海，汇聚了全身经脉的阳气，并把这些阳气输送、布散到全身体表的肌肤腠理之处，发挥平衡阴阳、抵御病邪、温补督脉、强化真元、温通气血、调整虚实、温阳化湿的功能，督脉有总督阳气的作用，可以激发出人体自身的阳气，通过复杂有序的经络系统层层传递到全身，恢复人体的自愈力。

我们人体本身就是一个伟大的宝库和药库，是我们每一个人最重要的资源，很多时候我们都往外求，以为资源只是指一些财富地位，人际关系，其实我们真正的资源是在我们的内在，我们的身体，我们的经络。去唤醒人体自身的潜力和能力，只要把这种能力唤醒了，就有非常强大的力量。而且只有你的身体是最了解自己的，你的头脑可以欺骗你，但你的身体从来不会欺骗你，背叛你，他比任何外在的好的医生、权威的专家，都最值得你信赖和托付。

督脉，就是激发你自愈力最有力的资源。你就像一棵大树，你的后背、督脉就像坚韧稳定的树干，你的手臂像优美的这条，伸向天空与天际，大地与月亮，太阳与星辰，在那个地方浩瀚无垠，资源荟萃，那就是你的无意识之地，你的身体你的督脉所在的地方。那么多不同的资源，那么浩瀚深邃安全的光与爱之地，充满了信任与支持。这是浩瀚广阔的光与爱的场域，敞开你的身体，来到这里，那空旷寂静美好的觉知，触摸你的心，你的丹田，你的督脉。

督脉又像山，它是神圣之地，人们总是从中寻找精神指引，实现再生。山象征世界之轴，山是众神的居住之所。山，充满神圣，令人敬畏，充满威严，令人膜拜。它屹立于我们星球一切事物之上，只默默一站，便征服了我们，吸引了我们。它们本性粗犷，坚如磐石。山是梦幻之地，在这里我们可以纵观大自然的全貌，感受生命的脆弱和坚强。史前克后，山都在其中扮演着关键角色。对固守传统的人来说，山，过去是、现在仍是母亲、父亲、守护神以及同盟。

也许你心中的山，山有有雪，低坡有树，请凝神呼吸，观察它，体会它的品质，尝试将这座美丽和坚稳的山，代入自己的身体，这样端坐的你就和你心中的山融合为一体了。你的头成了高耸的山巅，你的肩和臂，成了山的侧翼，你的臀和腿成了坚固的山基，深深地根植于你的坐垫或椅子中。在你自己的身体中体验向上提升的感觉，在自己的脊柱中体验如山般挺拔向上的感觉。将自己幻化为一座呼吸的山，岿然不动，沉静无声，进入坐化境界，超越一切语言和思想，内敛、稳定、不动。

​在冥想中将自己幻化为高山，这样我们就能与山的力量和稳固相通，并对之加以吸收接纳，从而壮大自我，我们可以利用山的能量支撑自己，使自己能够以觉悟、宁静及澄澈之心对待每一时刻。这种做法能帮助我们看清自己的思想、感觉和对自己的执念，看清自己的 情感 风暴和危机，看清发生在自己身上的每一件事，就像看清山中的天气一样，种种情绪化的“天气”，都是主观的、个人化的，我们不能忽视或拒绝我们个人生活中的这种“天气”，我们必须面对它、尊重它、感受它、认识它、清醒地感知它，因为它有能力催毁我们。我们用这种方式感知它，我们才能在“暴风雨”来临的时候，更深刻地了悟沉默、宁静和智慧。对我们的身体，我们的情绪，只要我们肯凝神细听，它能告诉我们很多。

去感受你的督脉，你的经络，你的身体。#清风计划# #第七感爱身心经络静观#

任、督、冲、带脉，皆为奇经。人体奇经有八，即任脉、督脉、冲脉、带脉、阳跷脉、阴跷脉、阳维脉、阴维脉。这八脉的循经没有共同规律，多为“别道奇经”，又与脏腑没有直接的络属关系，相互间也没有表里相合，故与十二正经不同，所以称“奇经”。因数为八，又称“奇经八脉”。任、督、冲、带为其中之四。任脉，起于中极之下，在女子相当于胞宫。任脉为一身“阴脉之海”，足三阴经在小腹与用任脉相交，使左右两侧之阴经通过任脉而互相联系。因此，任脉对阴经有调节作用，故称“总任一身之阴经”。另外又有调节月经，妊育胎儿的功能。故又说“任主胞胎”。督脉，起于中极之下，在女子相当于胞宫。督脉为一身“阳脉之会”。手足三阳经都与督脉交会于大椎。督脉对阳经有调节作用，故称“总督一身之阳经”，又督脉起于胞宫，下出会阴，沿背侧正中线上行，经颈总进入脑内并有支脉络肾，所以说“督脉属胞络肾”。肾生髓，脑为髓海。因此，督脉基本上反应胞与脊髓的生理功能和病理变化。冲脉，亦起于少腹以下，在女子相当于胞中。有调节十二经气血的作用，所以冲脉有“十二经之海”和“血海”之称，亦主妇女月事。上述任脉、督脉和冲脉，在女子均起于胞中，故有任、督、冲“一源而三歧”的说法。这三条经脉主要调人体的生殖功能，因此“调理冲任”是治疗妇女月经病的主要原则。“温养任督”是治疗男女生殖功能减退的主要方法。有关上述三经的起源起“胞宫”的实质，许多学者发表不同看法。关于人体“奇经八脉”，古人并未注明男女之别，可见不分男女性别，人人皆应有任、督、冲三脉，但起源又都注明胞宫，那么男子又起于何处？目前对这问题归纳起来有两种看法：一是认为“胞宫”并非单纯指“女子胞”，而应是盆腔中内生殖器官的概括，即包括女性，也包括男性。如具体讲女子是“女子胞”，则男子应是“精室”；二是任、督、冲三脉不能说起源于“胞宫”，应该说起源于会阴，这样就不存在“男子任、督、冲三脉，无处起源”之说了。关于带脉，起于季肋，环腰部一圈，犹如束带，因此得名。带脉有约束与调节上下纵行的各条经脉的作用。

背部经络疏通的好处

　背部经络疏通的好处，很多人平时都会去放松的，而且背部经络疏通常见捏脊疗法，属于推拿疗法的一种，可用于辅助治疗多种慢性病。以下看看背部经络疏通的好处及相关资料。

背部经络疏通的好处1

　1、背部有督脉以及足太阳膀胱经，通过疏通这两条经脉之后，能够起到温经散寒的作用，因为督脉是人体阳脉之海，这样能够增加身体的阳气，这样有效的预防上呼吸道感染、受风寒等等相关背部怕冷的相关情况。

　2、有益于增加背部的血液循环。背部疏通对身体的话是否有一定的好处的，特别是如果说觉得特别劳累的话，可以疏通局部的经络气血。这种情况的话，平时一定要注意多到户外运动运动，多活动，少吃辛辣口味热气的东西，一般三种情况可以定期的进行背部刮痧治疗的好的。

　通常背部的经络疏通，并不是在医疗范畴里边的一个操作，一般来说这种操作是指在背部通过推、揉等方法，调理颈、肩、腰、背的疼痛。而背部经络有督脉、足太阳膀胱经等，做背部经络疏通，会影响到脏腑组织，常见好处有以下几种：

　1、缓解疲劳：由于不良姿势，以及长时间工作，背部肌肉处于紧张状态，而背部经络疏通有助于缓解肌肉疲劳，让人体达到放松的状态；

　2、促进消化：膈俞、脾俞、胃俞穴等属足太阳膀胱经，位于脊柱区，其对应为脾脏、胃脏，进行背部经络疏通有助于健脾和胃、促进消化、缓解腹胀等；

　3、调阳经气血：人体后背部有督脉和足太阳膀胱经经过，督脉主一身阳气，膀胱经是脊神经出入的地方，而各个脏腑和膀胱经都有相应的反应区域，背部经络疏通有助于温经散寒，振奋阳气，有一定调阳经气血的作用。

　对于女性而言，背部经络疏通还有助于美容养颜，如果作用于腰骶部，还可以对妇科疾病症状有所缓解。可见背部疏通经络好处较多，建议根据自身情况，选择合适的方法进行调理。

　背部疏通经络的好处主要是两个方面，

　1、背部有督脉以及足太阳膀胱经，通过疏通这两条经脉之后，能够起到温经散寒的作用，因为督脉是人体阳脉之海，这样能够增加身体的阳气，这样有效的预防上呼吸道感染、受凉等等相关背部怕冷的相关情况。

　2、背部疏通经络，有助于增加背部的血液循环，因为背部容易出现劳损，比如在低头伏案时间长久或者是枕头过高，都会引起背部出现肌肉、肌腱、韧带等软组织的过度疲劳，形成劳损。

　通过疏通经络之后，能够增加背部的`血液循环，这样能够促进动脉供血，促进劳损部位病灶恢复，并且能够增加静脉回流，促进劳损所形成的炎症以及乳酸等代谢产物的代谢，这样背部酸痛以及活动不利的症状都能够得到有效的缓解。

背部经络疏通的好处2

　 做背部经络疏通的好处

　1、养肾强身。养好背其实也相当于养好肾，因为背部有诸多穴位具有强肾的功效。

　2、疏通气血。背部遍布诸多的经络，一旦经络出现淤堵的现象，对人体的危害是较多的。

　3、抗衰老。随着年龄的增大，人体衰老是正常的，想要延缓衰老，除了运动及改变饮食的方式之外，建议大家可以养背。

　4、放松全身肌肉。因为背部的血液流通受到阻碍导致，想要缓解缓解疲劳及疼痛，使全身肌肉放松，这时养背是关键。

　5、保护肝脏。背部有一个穴位具有保护肝脏的作用，

　6、治疗颈椎病。保养背部最明显的好处就是可以治疗颈椎病。

　 背部经络疏通的按摩手法

　1、用毛巾热敷五分钟，使背部毛孔打开。

　2、倒入精油于双手从上到下呈波浪式上背部精油，掌揉腰部顺着膀胱经拉至肩部，揉肩部至上部推出。

　3、然后用手掌推膀胱经并搓热，用双手的拇指推膀胱经。

　4、双掌揉肩、拿肩，拇指打圈揉肩部由颈椎推至风池并点揉，拇指推肩胛骨缝并拉抹肩部由上肢推出。

　5、拿揉颈椎，双拳推拉肩颈，再用双掌合推拉肩颈。

　6、双拳搓热背部，点膀胱经上的俞穴，指推背部三条线。

　7、搓热腰部并点腰椎上的穴位（理夹脊、点夹脊、理膀胱经、点膀胱经、推膀胱经)双掌搓热 由下往上搓热腰部。

　8、双手再提拉腰部，后由腰部推向肩部从上肢排出，最后掌揉三焦，搓热膀胱经由上肢推出。

背部经络疏通的好处3

　 经络与人体的健康有什么联系

　1、人体内代谢毒素的周期是28天，也就是四周一个回合。背部经络疏通是将身上的经络疏通，让血气下行不受阻止，这样才能顺利排出身体内的毒素，让身体变得更加健康轻盈。

　2、在中医方面，人体是遍布14经络的。这些经络外连接五脏六腑，外达到皮肤肌肉。而平常经络的疏通是对于治未病和恢复脏腑功能有十分重要的效果。

　 因为经络是有三大作用。

　(1)连接着五脏六腑，沟通内外。

　(2)可以输送营养遍布全身。

　(3)能够保卫身体，抵御外来病菌入侵。

　人是一个有机的整体，因为经脉纵横交错，出入表里，内联五脏六腑，外至皮肤肌肉来连络的。而经脉之气运行正常对于疾病的治疗与康复所起的重要作用，中医说：“痛则不通，通则不通”，身体的病痛大多是由于经络不通引起的，只有经络畅通，才能使气血正常运行。

　 背部经络疏通适合的人群。

　（1）麻将爱好者；

　（2）家庭主妇；

　（3）办公室一族；

　（4）长期开车司机；

　（5）椎炎、肩周炎等肩颈病的患者。

　1、因背部两侧分布着身体重要的经络，足太阳膀胱经及督脉，同时经络上分布有关各个脏器的穴位，通过背部经络疏通有助于补肾壮阳、调理机体，还可促进血液循环等。可以预防呼吸道感染疾病，有助于驱寒保暖，缓解气血瘀滞等情况；

　2、背部经络疏通可以缓解背部肌肉劳损不适，如长期低头伏案工作、睡眠时枕头过高等引起的背部肌肉紧张、韧带损伤等慢性肌肉劳损。同时可以帮助增加局部血液循环，促进动脉供血、静脉回流等，增加新陈代谢，对于劳损、颈椎腰椎疾病等均有一定的治疗效果；

　3、背部疏通经络还可辅助治疗，如用于改善成人的睡眠障碍、消化系统疾病、内分泌紊乱等病症。通过沿脊柱从上之下的推拿，反复刺激疾病所对应的穴位，可改善疾病症状。

　此外，背部富含支配人体各个脏器的自主神经，通过捏脊刺激神经，可影响内脏的神经体液调节，从而改善相对应的脏器功能。但需注意背部经络疏通不适合所有人群，也需注意避免过度操作，以免造成皮肤、肌肉损伤。建议到正规的中医院，经过中医的辨证论治后，由医生进行操作。

一、概述

调节阳经气血的总督。

二、循行

督脉，起于小腹内，下行于会阴部，向后从尾骨端上行脊柱的内部，上达项后风府，进入脑内，上行至巅顶，沿前额下行鼻柱，止于上唇系带处。

附《难经二十八难》：督脉者，起于下极之输，并于脊里，上至风府，入属于脑。

三、疾病

督脉气血异常，人体主要发生头脑、五官、脊髓及四肢疾病。

督脉阳气过盛：颈背腰痛、颈部发硬、烦躁易怒，失眠多梦。

督脉虚寒：畏寒肢冷、走路摇不定、头晕目眩、手足震颤、抽搐、麻木及中风、神经衰弱、健忘、痴呆、精神分裂等，以及经脉所过部位疾病如痔疮、脱肛、子宫脱垂等。

四、保养

保养督脉，可用刮痧板沿督脉进行刮痧，可以缓解头痛、热病、颈背腰痛。

督脉上的命门、腰阳关、身柱、大椎为重要的 养生 穴位，用艾条温和灸两穴，每次10~15分钟，对整个督脉有很好的保养作用，还可以提升人体阳气，增强抵抗力。

保养督脉没有特定时间。