日常生活中锻炼方法治疗腱鞘炎
1用温水洗手
养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。
2旋转手腕
刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
3抬起手臂
抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。
4转动头颈
工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
5定时运动
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。
6将手抬高
当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
7握拳练习
轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。
8避免手臂下垂
睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。
9小心使用工具
使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。
10多食蔬菜
多食蔬菜,如油菜、青菜、芹菜等,多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。
11多食水果
可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等,以补充维生素和均衡营养。
之所以出现肩周炎,是跟我们肩关节里面的肌肉没有打开有关系,出现炎症损伤后,里面发生了一粘连,所以在我们抬胳膊以及往后伸的时候或者穿衣服、梳头发的时候会有疼痛,出现这种情况,我们应该怎么应对呢?
肩周炎是一个常见的疾病,范围比较广,在治疗上可采取中医特色治疗。
针对早期肩周炎可以采用针灸治疗,效果较好一些,能够缓解其疼痛,可针刺肩前、肩后和肩髃等穴位。除针灸外,也可以采用中医外治的推拿、按摩、中药外用、拔罐,或者局部外热敷或烤灯照射等,根据肩周炎病情的严重程度,采取相应的治疗方案。
治疗期间,患者要养成良好的生活习惯,不要长时间保持一个姿势,适当的活动颈部和肩部,所以治疗后的康复训练很重要,下面教大家3种拉伸:
初级肩屈肌拉伸拉
方法:
站立,十指交叉,将双手置于头顶,收缩背部肌肉,向后牵拉双肘,让双肘彼此靠近。
中级肩屈肌拉伸
方法:
· 取站位,左臂放在背后,肘部弯曲约90 ,双脚与肩同宽
· 用右手抓住左肘、前臂或手腕,将左上臂穿过背部而朝右肩牵拉。
· 对另一只手臂重复此拉伸。
如果无法抓住肘部,可抓住手腕。如果站着很难保持平衡,可坐在凳子或椅子上进行此项拉伸运动。
高级肩屈肌拉伸
方法:
· 面朝门口或墙角站立,双脚与肩同宽;
· 伸直双臂,将双臂抬升到与肩等高,将手掌放在墙上或门框上,拇指朝上,让整个身体前倾。
注意:
初期拉伸运动对肌肉组织施加的拉伸压力较小,中老人也容易忍受。如果做此运动时感觉拉伸不够,可以尝试进阶到中级或者高级肩屈肌拉伸运动,级数越高,拉伸效果越好。但是要循序渐进,从初级拉伸开始,逐步进阶到高级拉伸。
肩周炎的饮食禁忌有哪些?
(1)忌吃寒凉性食物,肩周炎多是因为感受了外界风、寒、湿的三种邪气,居住环境或工作环境潮湿,邪气长久滞留在肩部的关节内所致,再使用寒凉食物,无疑会加重病情。
(2)忌吃肥腻产品,各种肥肉、奶油、油炸食品等均属于肥腻食品,这些食品脂肪含量比较高,脂肪会在体内产生大量酮体,而过多的酮体会对关节形成刺激作用,从而加重肩周炎的炎症病情。
(3)忌吃含有嘌呤的食物(海产品、火锅、啤酒等),摄入过多会导致尿酸升高,就会在关节中形成尿酸盐结晶,从而加重肩周炎的病情。
(4)宜选择调理气血、舒筋活络的食物,主食如玉米、粳米,副食如山药、丝瓜、油菜、西瓜子、芝麻、羊肉、猪腰、韭菜、虾、核桃、黑米、黑芝麻、木瓜、当归等。
总结:
肩周炎一般和肩部肌肉劳损受凉,受伤等有关,进而导致肌肉黏连。在日常生活中,应小心谨慎,避免外伤,如遇外伤,应立即治疗。在治疗的过程中,康复锻炼很重要。
特别是肩部功能锻炼是很重要的,只有多做锻炼了,才能缓解肌肉黏连带来的痛苦。即便肩部肌肉疼痛,活动也不能少,注意力度,循序渐进就行。
#肩周炎# #肩膀疼# #康复锻炼#
随着生活水平的提高,越来越多的人开始追求身体力量之美感,开始健身锻炼的人也越来越多,当然全民健身锻炼对身体是非常好的事情,但是同时不当的锻炼也会给身体造成一定伤害,所以要健身,就必须要掌握一些专业的健身知识,切勿盲目训练,一定要根据自身的体能情况做适当的训练,否者很容易给身体造成伤害,
就拿胸肌跟肩部来说吧,这两个部位是健身健美之人必练的部位,也是魅力胸肌必备的两个肌群,所以有很多人为了快速练出性感的胸肌和饱满的三角肌,盲目训练结果给肩部造成严重的伤害,结果得不偿失,我们都知道肩部结构特殊,骨骼关节纵横交错,只要训练者稍有不注意可能就会使肩部受伤,尤其在卧推训练中只要稍有不慎,就会使肩部出现意外,轻者出现疼痛,严重者可能伤及筋骨,所以健身者在做卧推训练时一定要注意安全防范。
相信对于健身训练时肩部出现疼痛之感一定困扰着很多健身者,特别是针对胸肌和肩部训练疼痛频率明显提高,当训练时肩部出现疼痛时,健身者一定要注意,因为这个时候肩部可能由于不当训练(训练前不做热身,训练后不做拉伸训练)已经造成了伤害,如果这个时候不进行康复训练,长期坚持重量刺激一定会肩部造成严重的损伤,这一点健身者一定要注意,只要训练时肩部出现疼痛之感,一定要立即进行康复训练或者暂停一段时间健身训练,
今天小编为大家推荐2组非常好的肩部康复训练动作,可有效的帮助健身者预防治愈康复肩部训练疼痛,(在此提醒大家不管什么时候锻炼,训练前一定要做热身,训练后一定要做拉伸,这是避免运动损伤最基本的要素,有百分之八十的健身出现运动损伤,问题基本都是忽略热身和拉伸训练)
下面2组训练训练动作,每个动作在训练前后做持续做20-30秒。
第一组在胸肌与肩部训练前完成(一定要按照次序完成每个动作)
第二组在胸肌与肩部训练后完成(一定要按照次序完成每个动作)
锁骨骨折的康复
患者受伤后,对骨折行妥善固定,保持功能位置,整复固定后行患侧部位远端及对侧健康肢体有计划活动,从手指、手掌、手腕前臂到肘关节,按照这个顺序由远向近,活动次数由少逐渐增多练习。姿势挺胸提肩,肩关节外展后伸,如挺胸双手交插动作。增加活动幅度,由小到大,循序渐进,可以带动患处肌肉血管收缩、舒张、促进血液循环,预防并发症。先在医生护士指导下被动活动,逐渐形成主动训练,训练中手法轻柔,力度适中。
正常肩关节姿位:外展50°,前屈20°,外旋25°,肩前屈、肩关节环转活动、两臂作划船动作等,关节功能如不能得到充分恢复,则必须保证其最有效的起码的活动范围。即以关节的功能位为中心,扩大活动范围。如果锁骨骨折伴合并伤不能立即整复的情况下,只能平卧保持复位和固定,在指导早期功能锻炼时,禁忌作肩前屈、内收等动作。定期机能评价,为下步活动调整计划提供可靠的依据。
2 肩胛骨骨节的康复
一般情况下提倡早日伤肢功能锻炼。在使用颈腕带或三角巾悬吊固定伤肢2~3周内进行伤肢远端手指抓握、手腕旋转端杯子、端碗、拿筷子、肘关节前屈等活动,配合按摩,恢复肌肉张力,协调肌肉间支能力配。
固定2~3周后进行肩关节主动活动,首先由患者自己掌握,一般开始不过分活动,双手叉腰外展、前屈、后伸、内收、双手放下来。避免急于求成,过分牵拉肌肉,又防止放任自流,一味轻视功能锻炼,注意心理寻视。按照正确指导方式循序渐进,每天指导、检查信息反馈,以便调整方案。
3 肱骨上端骨折的康复
首先向病人及家属讲解功能锻炼的作用和意义,在思想上认识,在行动上合作。
早期:一般在伤后2周内,此时损伤部位肿胀消退,骨痂尚未形成,锻炼方式主要限于肢体原位不动,自主的肌肉收缩和舒张,练习握拳、伸指及腕、肘关节活动,练习次数由少到多,频率由慢到快,主要根据病人的身体状况和体力而定。手术病人术后在伤肢无痛苦的情况下,即可开始伤肢未固定部位功能锻炼。
中期:骨折后3~4周,损伤反应消失,骨痂逐步生长成熟,开始练习肩部前屈、后伸。伴外展型骨折禁止外展,内收型骨折禁止内收。练习活动度由小到大,以病人逐渐适应为准。
晚期:骨折愈合坚固,解除固定,进行全面锻炼,直到功能恢复。练习动作如划圆圈,向前弯腰,使上臂自然下垂,活动上肢,顺时针或逆时针在水平面划圆圈;将患侧手置于背后,然后用健侧手托扶患侧手去触摸健侧肩胛骨(肩内旋);举臂摸头后部(肩外展外旋);反臂摸腰部,即用患侧手指背侧触摸腰部;患侧手摸过面部,去触摸健侧耳朵(肩内收、肩外旋);划船动作。
答案补充 功能锻炼是在不影响固定的前提下,尽快恢复患肢肌肉、肌腱、韧带等软组织的舒缩活动,防止肌肉萎缩、关节粘连、骨折疏松、关节僵硬等并发症发生,在病人无痛苦的情况下,可积极开展全身及伤肢肘腕功能锻炼,以利骨折愈合。答案补充 4 肱骨干骨折的康复
首先患者所处体位,肘部屈曲90°,前臂稍旋前,吊带悬挂于胸前。
骨折固定后2周内,练习指、掌、腕关节活动,并做上臂肌肉的主动舒缩练习,禁止做上臂旋转活动。固定2~3周后练习肩、肘关节活动;伸屈肩、肘关节,如健侧手握住患侧腕部使患肢向前伸展,再屈肘后伸上臂。解除外固定后,行肩、肘全面锻炼;如肩关节环转,肩内旋屈肘肩外旋,上臂旋转肩外展、内旋、后伸等动作。
以上上肢、肩部的各种活动,以增强手的功能为主。任何练习都不应引起剧痛,不应急于施行手法牵拉,有时练习可产生轻微疼痛,但停止活动后,疼痛应消失。答案补充 5 尺桡骨干双骨折的康复
复位固定后,即可开始功能锻炼。初期可练习上臂和前臂肌肉舒缩活动,用力握掌,充分屈伸手指的动作。
2周后局部肿胀消退,开始进行练习肩、肘、腕诸关节活动,频率和范围逐渐增加。但禁忌做前臂旋转活动。
4周后练习前臂旋转及用手推墙动作,使两骨折端之间产生纵轴挤压力。其练习方法利用器械做旋转活动练习使患者屈肘90°和手拿火炬棒做前臂的旋前及旋后练习等。
7~9周后,如X线显示骨折已临床愈合,即可拆除外固定,充分锻炼各关节功能答案补充 6 桡骨远端骨折的康复
复位固定后即指导病人开始功能锻炼,帮助制定短期锻炼计划,指导正确的锻炼方法,并督促检查完成情况。
复位固定后早期指导病人用力握拳,充分伸屈五指,以练习手指关节和掌指关节活动及锻炼前臂肌肉的主动舒缩;指导患者练习肩关节前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋及环转活动和肘关节屈伸活动。
2周后可进行腕关节背伸和桡侧偏斜活动及前臂旋转活动的练习。开始轻度活动,如无不适,再逐渐增加活动范围和强度。切忌盲目活动,以免骨折再移位。
3~4周后解除外固定,充分练习腕关节的屈伸、旋转活动和尺侧、桡侧偏斜活动。腕关节的功能是手的各种精细活动的基础,因此要特别重视。利用健手帮助患侧腕部练习,是一种简便而有效的方法。如以两手掌相对练习腕背伸,两手背相对练习掌屈或利用墙壁或桌面练习背伸和掌屈等方法。
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