求指导，健身时左边经常会耸肩，现在左边斜方肌比右边的大，左手手臂现在也比右手手臂细

你左边的斜方肌比右侧大就是因为你经常耸肩造成的。但是左右手臂比右手臂细这个是大多数人的通病。这个主要是由你的优势手来决定的。如果你惯用左手，那么你的左手臂一定会比右手臂更粗。至于在训练中左手没有右手流畅还是要注意你的动作姿势，几乎所有的动作在训练的时候都会要求沉肩放松。如果你耸肩了，势必会造成斜方肌的压力增加，目标肌肉受力减小，训练效果自然就不会很理想了。你说的练肩的时候左边会比右边先出现酸的情况也是同样的道理，你的右手应该是优势手吧。那么你的左肩力量相对右肩差，自然在同等受力的时候左肩会先疲劳。如果你先改善建议你可以通过单侧训练来完成。比如哑铃飞鸟的时候，你可以一只手一只手做，不要两边同时做。这样会让你更集中注意力在三角肌上。通过一段时间的训练也可以很好的弥补两侧的力量差。

锻炼肌肉想要协调，就一定要一视同仁。相同的负重，相同的标准，相同的强度。

很多人都有弱侧一说，但是在健美领域，如果始终不改掉，那么就会很明显的体现在你的身体轮廓上。

所以，方法很简单，但是过程很痛苦。不管是那部分肌肉，都必须要不断提高弱侧的能力才能尽快的达到左右平衡。

肩膀往一边斜考虑与先天性斜颈、脊柱侧弯、不良的姿势等原因有关。

1、先天性斜颈：通常是指出生后即发现颈部向一侧倾斜，其发病原因主要是胚胎发育不良而导致。临床症状主要表现为斜颈、面部不对称、颈部肿块，所以患者会发现肩膀往一边斜的现象。

2、脊柱侧弯：当脊柱受到外力的撞击或出现骨骼发育异常以及遗传因素的影响时，可能会诱发脊柱侧弯。典型症状表现为一个或者数个节段向侧方弯曲、双肩不等高、胸廓不对称等，从而引起患者出现肩膀往一边斜的症状。

3、不良的姿势：如果患者长期侧卧位睡觉，或者在站立时有不良的习惯，经常习惯性的向一侧耸肩，长期可导致双肩不平，而出现肩膀往一边斜的现象。

首先，你这个状态是正常的，一般人右手常用比左手要有劲。

斜方肌是可以单方向练的，哑铃耸肩就可以。感觉要向后上方提拉。要是实在不行，做杠铃耸肩时，意念偏重弱的一方：）

建议：背+二头+斜方，放在一天的运动中去做，当然主要是背，练完背二头，斜方正好起到“热身”作用，效果会好些！

不对称的肌肉看起来肯定不舒服 ，那就练啊，发达的那部分先少练点，重点针对不发达的那部分肌肉好好下点功夫练一下。

健身练肌肉的时候最忌讳的就是不对称的练习了，至于原因，我想你已经有了切身的体会了。毕竟之所以出现不对称的肌肉就是因为你平时习惯了强则越强的锻炼方法。而忽略了对于相对较弱的那部分肌肉的锻炼。

如果还不明显的话，那么补救起来还不算太晚，针对弱的那部分肌群好好努力一下，近期内可以暂停发达部分肌肉的训练，等左右的肌肉已经没有了明显的视觉差异后，再开始同步的训练。

如果已经很明显了，那说明不对称训练的时间已经很久了，想要改善也没有特别好的办法，主要还是得通过对弱肌肉群的训练来弥补。

男人都希望自己可以拥有一身的腱子肉，但如果不讲究方法的话，就可能会在训练的过程中走弯路，做无用功，所以等这次把左右的肌肉群都练一致了之后，接下来的训练一定要有点计划了，要是不知道怎么办可以上网查查，多了解点关于肌肉锻炼的方法，没有坏处的。

首先你要明白每个人都是左右手力量不一样所以你在练习的过程中力量好的那只手臂练出来的形状要好一些 而另一个则没有能力承担起你所训练的力量自然肌肉练变形了 一般你在练习过程中你要刻意注意下那个肩膀力量差你就潜意识让这个肩膀发力训练

我就是搞健身的 有什么不明白你在问

健身是提高自己一种方式，在健身的过程中会遇到很多问题，遇到问题不要惊慌，积极地面对和解决它。如果健身中出现了肌肉不对称的问题，可以从以下几个方面入手，看看到底哪里出了问题。

1高低肩引起

高低肩的出现，往往伴随着脊柱的弯曲，在锻炼的过程中，由于发力的不均匀，从而导致两侧的肌肉不对称。出现高低肩这种情况，平时可以做做引体向上，让身体保持垂直状态，在向上发力的过程中，脊柱会慢慢的被矫正过来。同时生活中不要背单肩包，单肩包会压迫自己的肩膀，也会给脊柱带来压力。

2动作姿势不标准引起

在健身房锻炼时，刚开始一定要找专业的教练学习动作和器材的使用，很多新手盲目的自信，不知道器材的使用要领，导致健身变成是自我毁灭的导火索，这是非常不可取的。健身是一个循序渐进的过程，不可操之过急，也不可为了塑性而不顾自己的身体状态。可以找教练给一些健身意见，如果发现姿势不对，要学会及时调整。

3日常的生活习惯引起

日常生活中的很多坏习惯，比如侧躺着睡觉，身体的压力完全分摊到身体的一侧，这一侧的肌肉压力过大，长此以往，就会出现肌肉不对称的现象。 同样在生活中，很多左撇子或者右撇子，在生活中不注意发力，导致肩部和胸部发力不均匀，也可能会出现这种现象。

通过上述几个步骤，逐一排查看看到底是哪个环节出了问题，及时的纠正自己，就会慢慢地改变自己肌肉不对称的情况，加油！

肩部太窄穿衣服没有形，如果不是骨架小，应该这样锻炼。现在生活条件好了，人们也有了更多的闲暇时间，人们对自己的穿着以及身材都有了一个理想的标准，当自己的身材不够好时，会影响自己的穿衣，所以很多人想通过锻炼，来让自己看起来更加的好看一点。有的人腿粗，就针对这个锻炼，还有的人骨架小，衣服撑不起来，所以就需要这方面的锻炼。对于这种的情况就是把自己的肩部肌肉增加一点，使自己看起来更强大一些，我们可以举重物，可以很好的锻炼自己的肩部肌肉，锻炼自己将部的肌肉，不仅可以让自己显得更加有男人味儿，还会让自己变得更加强壮，穿起衣服来也更加的好看。肩膀的肌肉主要是三角肌和斜方肌这两部分，所以这样看来主要是对自己的背部进行训练。可以举一些哑铃或者是比较重的东西锻炼自己的三角肌。如果是锻炼自己的胸肌，可以让胸肌看起来更加的强大，而且非常的强壮，让整个人感觉很厚实。胸肌锻炼起来是比较麻烦的，因为胸肌的范围很大。我们需要从多个方面去练习。可以练习平板支撑，俯卧撑等动作，这些动作都是能让我们的肌肉强壮的，在锻炼的过程是一个长期的过程，不是一天两天就能达成的，所以我们一定要坚持去练习。如果有条件的话，可以去健身房找专门的健身教练对我们进行指导，毕竟健身教练在这方面。比我们知道的多，如果没有条件的话，我们也可以从网上查找一些视频，根据视频学写也是非常不错的。以上就是小编的看法，大家可以试一下。效果也是非常不错的了呦。