如何按摩背部 按摩背部的方法

1、做背部按摩。告诉你要开始的人。告诉他们让你知道你做的任何事情是痛苦的还是不舒服的。他们感到舒适的部分原因是对你有一种信任感。现在不是开玩笑或发表暗示性评论的时候。

2、定期提醒这个人深呼吸。这会有助于放松。将按摩油倒入手掌。从大约一茶匙开始，大约四分之一大小。把它涂在人体上之前，用双手摩擦使其变暖。好的油是有机椰子油、葡萄籽油、荷荷巴油或杏仁油。市场上有许多昂贵的香味和特色按摩油，你也可以试试。

3、把油洒在周围。将温热的油涂抹在人背部的主要技术叫做流出，意思是“轻微摩擦”在长而均匀的划水中使用滑行动作。

4、用你全部的手，从人的背部开始，向上移动。施加压力时，始终向上朝向心脏(血液流动的方向)，然后轻轻地将手放在背部外侧。把手放下时，不要施加压力，保持接触。

5、重复这项技术3-5分钟，同时逐渐从轻压增加到中压，以热身背部肌肉。不要忘记肩部和颈部。使用petrissage技术。Petrissage使用比流出压力更大的更短的圆形冲程。你可以把它想象成一种揉捏技术，它使用滚动和挤压来增强更深层次的循环。

6、这项技术可以用手掌、指尖，甚至指关节做短暂的圆周运动。运动应该从腰部——你的核心——开始，而不是从肩膀开始。这将有助于防止你变得疲劳。

7、穿过整个背部2-5分钟。你可以在这种和较轻的流出运动之间交替，使技术多样化。在没有专业训练的情况下，在进行挤压运动时，只能使用轻到中等的压力。

8、应用敲击笔画。敲击笔画(也称为敲击)是与手部短暂、重复接触的集合。可以用你的杯状手，你的指尖都聚集到一个均匀的点，或者甚至你手指的平面在你的手的指关节一侧来接触。这些运动对组织有刺激和压缩作用。

9、保持你的手腕放松，手腕弯曲，使用快速动作来执行敲击技术。这可以确保你不会施加太大的压力。花2-3分钟在整个背部应用这些技术。使用肌肉提升技术。为此，闭上手指，伸出拇指(呈“龙虾爪”形状)。在扭转、提升运动中施加压力。保持双手交替进行“雨刷”运动。

10、向后上下移动2-3次。使用扇动技术。把自己放在桌子的最前面。将你的拇指放在背部顶部，就在脖子下面和脊柱的两侧。用拇指伸展的“扇动”动作，轻轻地向下推，使你的压力指向人的脚，而不是向下推地面。交替按压任一拇指，从背部顶部一直向下移动到人的臀部。确保你在按摩脊柱两侧的肌肉，而不是直接按摩脊柱本身。如果训练不当，脊椎按摩会非常不舒服和危险。

11、扭转。回到人的身边。一只手伸向远臀部，另一只手放在近臀部。随着流畅的动作，一只手拉向你，另一只手推开你；在中间，它们应该以相反的方向彼此相对滑动。从后面重复这个动作，直到你到达肩部，然后再下来。重复三次。

到了冬天，大家基本上都是喜欢窝在温暖的地方玩手机或看电视，根本不想运动，这时是最容易发胖的，特别是肩膀和背部的脂肪容易堆积，所以，在冬季我们也不要忘了做一些运动来交掉背部和肩膀的脂肪。那么，哪些运动可以瘦肩膀和背部呢？。

1、叉腰抖手臂

将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止，这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的效果。

2、扩胸运动

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部和肩膀肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

3、靠墙站立

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

4、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

5、随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

6、划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

7、游泳减肥多久最佳

游泳减肥如果想要达到比较理想的效果，每次游泳40分钟以上最佳。这是因为，刚开始给人体提供能量的是糖分，大约运动30分钟左右，糖分消耗所剩无几，脂肪便开始分解并提供能量，所以要减肥、要燃烧脂肪，每次游泳至少40分钟以上。

“坐（葛优躺）了一天， 感觉从脖子、肩膀到后背都又僵又硬，有时还会酸痛 ”想必这是很多人的常态吧。都说颈肩背酸痛不是病，难受起来“要人命”。长期放任不管，还可能进一步引发肩周炎、颈椎病等。

所以，小薇今天邀请到了 骨科王伯尧医生 ，教大家一套 “肩颈背放松操” 。平时经常感觉脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛的小伙伴，都可以抽空练起来！

作用：防止肩颈僵硬，改善肩颈酸痛

动作要领：

作用：提高肩部灵活性，放松肩颈

动作要领：

作用：改善含胸驼背，放松肩颈

动作要领：

不过呢，无论什么样的按摩操、放松操，都只是辅助缓解酸痛的方式之一。都说治标要先治本，那该如何治本呢？

具体该怎么做？归纳起来有4点：

1、摆正姿势

看起来简单，其实包括

（点此查看不同睡姿的枕头选择）

2、劳逸结合

久坐人群，建议每隔 1~2个小时，起身休息5~10分钟。可以做一些仰头、耸肩、扩胸等放松动作。

3、经常“动”起来

可以做一些有针对性的无氧运动，训练肩颈背的肌肉群，增强肌肉力量。

也可以进行有氧运动（比如慢跑、游泳，每次运动至少 10 分钟），以加速血液循环、促进局部新陈代谢，加快带走引起疼痛的炎性物质。

4、对症治疗疾病

如果肩颈背长期出现不适、疼痛明显，有可能是肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病所引起的疼痛，就不适合擅自按摩了。

要先到医院或正规康复机构明确原因后，在医生的指导下针对性地进行处理。

关于肩颈背的放松方式，今天就说到这儿啦~大家记得要标本兼治， 可以通过保健操放松肩颈背，但更要养成良好的生活习惯。

大家还想看什么样的保健操呢？都可以留言告诉小薇~

最后，老规矩，

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★ 本文经由南京医科大学第二附属医院骨科王伯尧医生审核

瘦肩背部最有效的动作

　瘦肩背部最有效的动作，那你知道有哪些瘦肩背部最有效的动作吗，下面就一起来看一看瘦肩背部最有效的动作吧，说不定还能达到改善身体形态、避免背部痛疼或是加强背部肌肉的作用哦！

瘦肩背部最有效的动作1

　 瘦背运动瑜伽：蝗虫式

　怎样能快速让满是横肉的背部瘦成有骨感的性感美背呢？这肯定少不了瘦背瑜伽的功劳，这组蝗虫式瘦背瑜伽对减下背部的脂肪可是非常有效。先俯卧在地上，双腿自然伸直，脸部朝下，双手在身后十指交叉，然后腰部开始使力，抬起双手双脚还有头部、腰部的同时收紧臀部和大腿。运用盆骨和腹部的力量支撑整个身体，保持这样的动作十五秒，放松后此动作重复练习十次。

　 瘦背运动瑜伽：猫式伸展

　猫式伸展能快速塑造背部线条减少背部赘肉，双膝跪地双手伸直，腰部开始放松的同时双膝打开与肩同宽，然后抬起头腰部向下凹，吸气的时候腰部开始慢慢向上拱起，低下头的时候下巴尽量贴近锁骨处，保持此动作三个呼吸的节奏，此动作重复做十次。

　 瘦背运动瑜伽：树式

　树式除了能瘦背更是一项锻炼平衡能力的动作，自然站立，双腿伸直腰部挺直，双手从身体的两侧向上举起，举过头顶合十，伸直双手后抬起左腿贴合于右膝盖上，与此同时注意保持挺胸收腹，保持这样的姿势十个呼吸的节奏，然后放松换腿重复做此练习十次。

　 瘦背运动瑜伽：半月式

　保持自然站立，双腿伸直挺直腰身，双手从身体两侧向上举起来在头顶合十，然后伸直双手，注意挺胸收腹，进行深长的呼吸，上半身和双手然后缓缓向左弯曲，头部开始转向右边，缓缓的吐气，回到最开始站立的姿势，再换另一侧重复该动作，此练习反复做十次。

瘦肩背部最有效的动作2

　 动作一：

　请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

　 动作二：

　双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

　 动作三 ：

　两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

　 动作四：

　这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。

　 动作五：

　平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。