迅雷侠义道的问题

放弃网游啊,浪费时间

曾几何时，网络游戏悄悄地潜入我们身边，业己成为大学生活中不可或缺的部分。的确，当互联网走入“冬季”后，以高成长性和良好的赢利能力为特征的网络游戏产业，己经成为尚处严冬的全球互联网产业的新热点。专家顶计，未来5年，网络游戏这一产业将保持年均50%以上的增长速度。另据上海艾瑞市场咨询有限公司的调查数字显示：2003年中国收费网络游戏用户为920万，2004年将达到1430万。

一、沉迷网络游戏成为日益突出的社会问题

作为一种新生事物，网络游戏正在蓬勃发展，但与此同时，青少年学生沉溺于网络游戏却成为日益突出的社会问题。

据《中国青年报》报导：北京某重点高校，相当数量的学生因沉迷网络游戏、缺乏学习动力和目标等原因，最严重的一个班30名学生中有20人将拿不到学位，大学生们因多门考试不及格而写下“悔过书”，重点大学采用小学式管理办法等等。报道中提到的这些学生明明知道沉迷于网络游戏的结果是荒废学业，荒废学业的结果是被劝退或者拿不到学位，他们却仍然不能自拔。就像一个人己经看到了前面的万丈深渊，但就是停不下脚步。

为什么会出现这种情况是因为网络游戏本来就是无法抵御的洪水猛兽？是因为大学生缺乏自制力？是因为在他们的成长过程中家庭教育和学校教育缺失了什么内容？而对众多荒废学业的学生学校采用管小学生的办法来管大学生会有成效吗？

二、网络游戏像一把“双刃剑”，对网络游戏应该辩证看待

网络游戏是指利用TCP/ TP协议，以因特网为依托，可以多人同时参加的游戏项目。按照游戏运行平台分类，包括PC网络游戏、视频控制台的网络游戏、掌上网络游戏和交互电视网络游戏；按照游戏内容架构分类，包括角色扮演类、策略类或战略类、动作类、冒险类、模拟类、棋牌类和赛车类等等。对网络游戏我们应该辩证看待，客观地讲，网络游戏像任何娱乐产品一样，有其积极的一面，也有消极的一面。

(一) 网络游戏的正面效应

网络游戏是高科技的产物，具有仿真性、竞技性和互动性。它超强的拟真性配以炫酷引人的画面和音响效果，加上生动的故事情节，让人在玩游戏的过程中，感受到从其他游戏形式中无法感受到的惊险、紧张与刺激，获得身临其境的逼真娱乐体验。对于汗欢追求刺激和新奇，具有丰富的想象力和千奇百怪的爱好的大学生而言，在现实生活中往往因为各种条件所限不能满足，这使得他们转向虚拟的网络世界追寻自己的喜爱好，从中得到乐趣和放松。网络游戏被人们当作智力挑战，它能让人感受现代利技的发达，跟踪新的信息，启迪人的幻想和空间想象能力，养成攻关的思维习惯，有益于培养探险精神，锻炼人的毅力，从解决难题和升级过关中可以获得一种虚拟的进步感和成就感，得到在现实社会中得不到的自我肯定及社会肯定，从而获得极大的心理满足。它可以训练人的手脑配合能力，起到开发大脑、提升智力的作用；可以激发钻研、创造的欲望和学习的兴趣。网络游戏的更大魅力在于它具有交互性。网络提供了人与人之间不限地域的交流，交流是快乐的源泉。你在游戏中不是孤独的而是在和来自各地的拥有共同爱好的人群勾通交流。在许多大学生眼中，网络游戏不仅仅是一种游戏，它更是一种情感、兴趣和快乐交融的一个世界，是一种新的生活方式。除去一些品位不高、缺陷严重的游戏，在网络游戏搭建的虚拟世界中，参与者除了得到娱乐、学到知识之外，还可以经历真实世界中的各种体验，如友谊、竞争、协作、团队精神等。

(二)网络游戏的负面影响

网络游戏所带来的负而影响也不容小觑。特别是过度沉迷于游戏，为之彻夜不眠、无心工作和学业则是非常有害的。有人称之为“网络游戏成瘾症”，它对青年学生身心健康的危害表现在：（1）浪费时间。游戏开发商和网吧经营者为了吸引和留住人，在游戏中设置了好多关口和陷阱，使得游戏者一步步沉迷其中，甚至通宵达旦，废寝忘食。（2）浪费金钱。上网不是免费的，作为一名没有收入的大学生，沉迷于网络游戏无疑将大大增加家庭的经济压力。（3）危害健康。从生理上讲，由于玩游戏时全神贯注，长时间端坐于电脑前，身体始终处于一种姿态，眼睛长时间注视显示屏，会导致腰肌受损，脖子酸痛，颈椎病变，眼睛疼痛、怕光、暗适应能力降低，长时间这样，容易引起视力下降，结膜炎甚至青光眼，而过多地接触电脑也容易使人过早形成白内障，且身体长期受到电磁射线的辐射，情绪低落、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力、精神疲惫、食欲不振……这些是“网络成瘾症”患者经常出现的症状。同时，正常的饮食规律被打乱，容易造成水分摄入量减少，而网吧环境比较差，透气性不好，影响身体健康。医务专家提醒：长期沉迷网络游戏会使人产生精神依赖，可能导致植物神经紊乱，体内激素水平失衡，使免疫功能降低，引发心血管疾病、胃肠神经官能病、紧张性头疼、焦虑、忧郁等，甚至可导致死亡。（4）人格异化。网络游戏大多以“攻击、战斗、竞争”为主要成分，长期玩飚车、砍杀、爆破、枪战等游戏，火爆刺激的内容容易使游戏者模糊道德认知，淡化游戏虚拟与现实生活的差异，误认为这种通过伤害他人而达成目的的方式是合理的。一旦形成了这种错误观点，便会不择手段，欺诈、偷盗甚至对他人shibao。目前，因为玩游戏而引发的道德失范、行为越轨甚至违法犯罪的问题正逐渐增多，暴力、seqing游戏甚至被一些人称为电子hailuoyin。（5）心理障碍。网络游戏在满足参与者虚荣感的同时，使他对现实世界产生了深深的隔膜，它促使很多大学生远离人群，逃避社会，希冀躲入虚拟的网络世界，寻求庇护。现在的大学生多为独生了女，本来就与他人缺乏沟通，如果沉迷于网络游戏，会更加缺乏人际交流，容易引发性格上的孤僻、冷漠、怪异和暴躁等心理问题，产生自闭倾向。

三、避免网络游戏的负面影响需各方配合，多管齐下

由以上的分析可见，网络游戏并非“电子***”，有人玩它上瘾，而有人不上瘾；上瘾的人其成瘾的性质与毒品也不一致，更多的是象烟瘾、酒瘾一样，还是可以戎掉的，这说明问题不在网络游戏本身（前提是游戏内容不违反国家禁止性中规定），而在玩游戏者本人评价网络游戏的好坏，应该考虑这一事物的主要方面以及如何对待其带来的社会问题。为经济发展发挥作用，无疑是网络游戏好的一面，如果不沉迷，就不会被俘虏而听从它的摆布。但是，看看我们周遭的大学生们，虽说玩游戏

可以开发智力，却很少有人是为了开发自己的智商而去玩游戏的。一开始或许是出于好奇、放松休闲而玩，久而久之，就有一此人沉溺于此不能自拔，荒废了学业。正是因为网络游戏成瘾给大学生带来了种种负而影响，所以它成了家民、老师和学校的一块共同的心病。网吧也成了众矢之的，学生迷恋上网络游戏后，家长为之操心、老师为之烦心、学校为之忧心。我们不得不对这一现象予以充分的重视，寻求解决之道。

(一)社会有关部门应对网站、网吧等加强管理网络游戏的火暴确实给我们带来了经济效益，但也给我们带来了新的社会问题。如何正确的引导青年学生玩网络游戏，如何既能保证网络游戏的发展，又能尽量避免它所带来的负而影响，这是个难度很大的课题。对网络游戏一味的打压禁止是肯定不行的，更多的是需要

各方面共同配合，需要社会各界的共同关心和支持。法律界人士认为，与中国网络游戏产业的庞大规模和增长速度相比，目前在制定规则和加强监管方面就显得相对苍白和无力，对网络游戏产业，需要有相关的政策规范，国家相关的部门应该尽快制订相应的法规，将这个市场规范起来，创建良好的社会文化环境，使网络游戏业步入法制化、规范化的管理轨道。

网络游戏运营商们要清醒的看到自己在赚钱的时候，也有无数个年轻的生命将宝贵的精力和时间消耗在了电脑屏幕前，在描述网络游戏的美丽画面、交互性强的时候也要时刻的提醒大家重视自己的现实生活，绝对不能让网络游戏发展成吞噬青少年的毒瘤。只有这样网络游戏产业才能蓬勃健康的发展，只有健康的发展才是长期的、可持续的发展。因此软件设者应组织开发具有我国文化特色、主题积极、内容健康而又情节生动的电了游戏产品。使网络游戏更贴近青少年需要，寓教于乐，阻止不健康进口游戏泛滥。

有关部门，要对一些进口的游戏进行严格审查，甚至可以对网络游戏也实行分级管理制度，建立对进口游戏软件的审查制度和流入渠道的监管制度，制定游戏产品的评审分级标准和分级管理制度，定期向社会公布不适宜青少年玩的游戏名称，网吧要按照控制总量、调整结构、规范经营、加强管理的思路，通过连锁化、专业化、规模化、品牌化来建设，对违规网吧要采取更严厉的打击措施。通过这样一些网络工程的建设，提供比较好的环境和条件，既为青年学生提供上网的机会，又保证有利于他们的健康成长。

(二)家庭教育环境不可或缺

据有关部门调查发现，家庭是导致一些孩了网络游戏成瘾的重要原因。调查数据显示：拥有计算机的家庭里，有30%家庭的父母不会使用计算机或上网，难以觉察不良网络信息对孩了的侵害。痴迷于网络游戏的大学生往往是因为上大学前在重压下努力学习，上大学以后没有了这份压力，也就没有了动力，开始厌烦学，或从小习惯于受管制，远离父母后突然失去约束，心里反而空落落的，从而迷上网络游戏，学习成绩急剧滑坡。从与小威母亲的谈话中可知，小威在上高中时，家里管得较严，平时放学回家的时间都限制在多少分钟之内，这养成了他不会自我管理、自我约束，时时需要关注，处处靠家长的管教来行事，而上了大学，远离父母，没有了这些管束，自己又没有培养出较强的自制力，一旦迷上网络游戏，深陷其中也就不足为奇了。作为家长，以为孩子上了大学就万事大吉，把孩了放到大学校园里不闻不问，指望着大学老师也像管小学生一样时时处处盯住一个业已成年的大学生，这也是不太现实的。这样的家庭教育，只会导致孩了缺乏自制力，一旦没有了来自外界的管束，就会我行我素，自由散漫，因为在他的心中，总是需要别人的叮咛，从来就没有形成自己行为处事的一个准则，这种自制力差的孩了，是很容易痴迷于网络游戏的。而一旦出了问题，仅仅是以简单粗暴的打骂、禁止用电脑这种方式也是难以根本解决的，其结果是把孩子赶到网吧里继续玩，而且还学会了瞒骗家长和老师。因此，家长也应注意养育孩了的方式，从小培养他们的自制力，自觉抵御各种不良侵蚀。

(三)学校、教师必须加强对学生的教育和管理

在电脑与网络日益普及的今天，各方面人士都越来越清楚楚地认识到，只有积极运用电脑与网络游戏的积极因素，才是正确的选择。网络将是教育的一块重要阵地，比学校、父母对学生的身心影响更大。如何争夺这块阵地，是教育工作者们值得研究的迫切问题。

首先，要建设一个优秀的校园网，让学生们登陆健康的优秀网站，充分发挥校园网的教育作用，引导学生把互联网作为学习知识、获取信息、培养创造力的工具，而不仅仅是玩游戏。其次，教师要关注学生的网上生活，教育学生学会选择，提高自控能力，大学生世界观并未很稳定，人格、思想都不太成熟，自制能力、辨别是非能力、抵御诱惑能力还不完善时，如何做好引导就显得特别重要。引导学生合理支配上网时间，端正上网态度，陈述沉迷于网络游戏的危害，疏而不堵，控制有度，趋利避害是教师的职责。同时，加强纪律方面的管理。一系列规章制度都要严格执行。马加爵杀人与他沉迷网络游戏就没有关系吗？而学校对这样的问题学生没有体现有效的监管职责，放任自流，这恐怕也是悲剧发生的一个间接因素。再次，学校开展丰富多彩的课外活动，吸引学生的注意力，也是让学生不沉迷网络游戏的好方法。现在的校园文化还是比较教条刻板，应试教育格局不彻底改变，就无法把学生的学习积极性真正调动起来，比起精彩刺激的网络游戏世界，它们当然缺乏吸弓}力了。

另外，学校应加强对学生心理健康状态的管理和教育，开设“网络游戏成瘾症”的心理，聘请专业心理工作者进行咨询指导，开展对“网络游戏成瘾症”的预防和救助行动。

(四)大学生要明确学习目标，提高自制力

前面所提的种种避免网络游戏负而影响的解决办法，都是外部因素，目的只有一个，那就是帮助提高大学生的自制力，只有大学生本身的自制力提高了，对网络游戏不上瘾，仅仅是作为一种娱乐而非生活的全部，才能从根本上解决问题。网吧可以拒绝接纳未成年人，但大学生已经是成年人，有自己的思想，可以左右自己的行为，这个约束对他们不起作用。既然来自于外界的力量作用不大，我们只能从内因来寻找。游戏的本能无疑需要自制的品质来制衡，大多数人通过自制和外界约束能保持正常的生活形态(其中有适度的游戏量)。问题是人的自制力高低存在遗传差异，那些因为沉迷网络游戏而丧失正常学业能力的大学生无疑自制力较低，或者他们的自制机制(对游戏的免疫机制)被破坏了。而要提高他们的自制力，关键还是要他们自己真正地明白自己想

要的究竟是什么；生活、学习的目的、意义何在，否则，老师的良苦用心、家长的美好愿望都是无济于事的。大学是人生当中的黄金时光，转瞬即逝，如果不加珍惜，美好时光全浪费在虚拟世界里，大好前程葬送在网络游戏中，将会追悔莫及，也会令老师、家长痛心不己，每个人只能自己对自己负责，老师、家长是无法代替的

昨天有兄弟说好久没看到我了，偷偷告诉大家其实我一直都在，一见恋爱许诺，重诺千金的男人，只是我最近在闭关修炼，静静地研究两性情感中遇到的各种问题，因为过往的那些经历与学员的恋爱反馈，使得我很不喜欢不和谐的情感生活，爱情本该是美好的。

在昨天的文章评论中，兄弟们跟我提到了好多话题，举几个例子，有人认为，平时遇到的姑娘会很多，但是合适的没几个，要么走肾，要么走金，都不适合结婚。至于说自己2017年单身147天的兄弟，小编就只能给你呵呵哒了，得加油啦~

今天我就来和大家谈一谈：“结婚只能娶一个，那怎么找到又有德，又有色的。”

两个人相遇的概率：

一个人能活80岁，一生就有：80365=29200（天），而平均每天可以遇到1000个人左右。所以一生能遇到2千920万人。

从18岁到28岁10年的时间，你能认识290万人，其中异性占一半，为145万人。那么在145万人是一个很大的基数了，其中适龄异性的基数也是很大的。

正常情况下你身边是不会缺异性的，问题是怎么样让这些女生跟你产生交集，发生更美好的故事。

我有一个哥们，我们从初中一起单身到大学，9年单身狗，9年义务教育都特么完事了，我俩还单身呢，有一次去一个寺庙拜佛，看到一个算命的硬拉住我哥们说他有桃花运，算命先生一套专业术语，最后跟我哥们说，小伙子，你今年今月桃花运气最旺，最多7日，便能找到女朋友，我哥们这个开心啊，正常卦金50，我哥们非要给人100，算作小费。

我们回到学校，一切都感觉很正常，只是他一直在寝室打游戏，直到有一天早晨，他突然起身，大喊，我他妈被骗了，我还没反应过来，他说，算命的说我7天能找到女朋友，现在还没有女朋友，我说滚你X的，在寝室打了7天游戏，连吃饭都让我带回来，怎么可能有女朋友，除非你私通保洁阿姨。

后来，遇到了一见恋爱，经过系统学习与改变，对待生活，对待爱情的态度都有很大改变，更重要的是我遇到了她，拥有了一份我早就想要的爱情。而我那兄弟，此刻还在大声喊着“网管，再来五块钱的。”

7天错过了7000次相遇的机会，假如有幸相遇，如何让对方认识你，并产生好感呢？

看了一见文章那么久的兄弟，肯定会说，不就是增大吸引力吗，老生常谈，但是你有没有想过为什么知道这些吸引力，自己却迟迟不能拥有呢？吸引力到底又是什么呢？金钱，地位，相貌，没错，它们有很强的吸引力，但这些都是很难去改变的。

他们说的这些因素只是冰山一角，也起不了决定性的作用，还有很多因素如果提升到位，展现到位可以极大增强我们的吸引力，这些东西是看不见的，是女生在你身上感受到的。这些就是一见导师根据多年的情感经验总结出的——吸引力开关。

如下图，大家可以对照给自己做出分析。

当一个女人在你身上看到了上进心，她就不会担心你们未来的日子过得不好，毕竟富不过三代，女人更欣赏自己老公的能力。她在你身上看到了礼貌、善解人意、男子气概等，她就会觉得和你在一起会很快乐，很有安全感。所以兄弟们，好好品味导师们总结的这些吸引力开关，让女生看到一个未来的你。你若盛开，蝴蝶自来。

同时，以后的文章中我们会更具体的详细分析这些吸引力开关，让大家发掘自己身上的潜能。

现在有问题的兄弟们可以继续添加我们导师的微信，提供在线指导。

来一见，遇见更好的自己，遇见更美的她。

　　只要坚持每周到健身馆大剂量练三次，其余时间让肌肉超量恢复．

　　每次练完后吃蛋白粉和增肌粉，这样长的非常快．

　　还有人四月长30斤肌肉：

　　2003年，我从体育学院毕业,没有如愿当上老师,来到广东开始从事健身教练的职业，一晃4年了,回忆当初苦练的日子,让人觉得豪情万丈！ 因为之前是练田径的，所以当时并不壮,只有区区128斤（身高172CM）,刚去的时候,是作为助理教练的，三个月后,成为主教练,而体重,也从128斤长到了160斤(脂肪率保持在15%左右)

　　4个月长了30斤肌肉，很多会员问我是吃了什么补剂啊打什么药啊之内的，其实都没有那时候刚出道,就是想吃，也没钱买

　　第一个月的训练安排:隔天训练

　　从从来没有接触过健美到做教练，确实有够快不过身体基础和理论基础还是有的，所以什么都上手得很快基本动作很快就掌握了以下计划是在掌握基本动作之后开始。

　　刚开始打好基础,多做基本动作、双关节动作,。采用隔天训练

　　第一周的适应性训练，基本是随便练练，活动筋骨的，不要求多大重量，规范动作，找到感觉就可以。

　　胸肌：杠铃卧推 2-3组8--12次

　　背 ：胸前下拉 2-3 8-15次

　　肩 ：坐姿推举 2 8-12次

　　杠铃弯举： 2 8-12

　　深蹲： 2-3 8-12次

　　仰卧臂屈伸 2 8-12

　　这些动作也不是非要做完，感觉比较累了就OK。这个时候的饮食是在食堂吃的，普通的快餐，就是每天多加了两个鸡蛋。

　　这样差不多两周后，体重大约有130，长两斤,体型的变化基本没有。

　　下面是正式的四月集中训练：

　　第二阶段：双分化训练，隔天训练，逐渐增加了些重量，这时候的卧推大约就在50KG左右了。

　　第一次：胸、肩、三头

　　杠铃卧推 38-12

　　平卧飞鸟 2-38--12

　　坐姿肩推举（杠铃或哑铃）2-38-12

　　哑铃颈后屈伸（臂下压） 2-38--15

　　第二次：背、腿、二头

　　下拉 38--15次

　　杠铃划船 2-38-12次

　　杠铃弯举 2-38-15次

　　深蹲 38--12

　　以上两次交替训练，这样坚持了大约一个月。吃上面的变化不大，但体重差不多增加到了140

　　第三阶段：三分化训练，这样的训练方式我一直坚持到现在，当然，期间会有一些交替的动作和训练计划，也是隔天训练

　　第一天：胸肌、三头

　　杠铃卧推 3-48--12

　　哑铃飞鸟 38--15

　　哑铃上斜卧推 38--12

　　仰卧臂屈伸 3-48-15

　　颈后臂屈伸 38--12

　　第二天： 背、肩

　　胸前下拉 48--15

　　杠铃划船 38-12

　　单臂划船 38--12

　　坐姿肩推举 48-12

　　哑铃侧平举 38--15

　　第三天 腿、二头

　　深蹲 48--12

　　腿举 38--12

　　腿屈伸 38-12

　　杠铃弯举 38--15

　　哑铃交替弯举 38--15

　　这时候基本不做有氧，营养方面，除了在食堂吃，自己每天会在训练后煮5个鸡蛋来吃，丢两个蛋黄。早餐也增加了几个鸡蛋。

　　第四阶段：疯狂训练期

　　这个时候工作也就几个月，工资也很少，所以营养其实不怎么跟得上的，除了每天的食堂吃饭，额外增加了每天三个分量的水果，10个最多20个的鸡蛋。早晨的时候吃5个全蛋，训练完吃一个全蛋加6个鸡蛋清加水果。训练内容和上阶段差不多，只是增加了组数和重量，体重也达到了150斤，直到后来跳槽换了公司，待遇也好了很多。训练和营养终于全面跟上：

　　早餐：鸡蛋牛奶燕麦粥 （5个鸡蛋+两勺燕麦+一盒牛奶）水果

　　中餐：两个大土豆或米饭，半斤瘦牛肉、一大盘青菜

　　训练前： 全麦面包或水果，水

　　训练后： 鸡蛋6个，水果一个

　　晚餐 ：鸡胸肉半斤，米饭或馒头两碗，一大盘青菜

　　加餐 ：鸡蛋5个，水果一个，牛奶

　　训练基本还是隔天训练，训练动作是交替的，不是一成不变的，但基本动作还是做。每两周做一次极限训练．偶尔做一下超级组训练．其实我的训练速度还是太快了，不过因为练了那么多年田径，所以身体基础比较好些，普通健身爱好者的话，这样的速度就太快了些．适当减少吧

　　第一天：胸、三头

　　杠铃卧推（平握、上斜） 4-5组6---12

　　哑铃飞鸟 （平、上斜） 4-58--15

　　哑铃卧推 （平、上斜） 46--12

　　双杠臂屈伸 （负重） 48--12次

　　窄卧推（仰卧臂屈伸） 4-58--15

　　哑铃颈后臂屈伸 （单双手） 4-8--15

　　臂下压 （俯身臂屈伸） 48--15

　　第二天 ：背、肩

　　杠铃划船（引体向上） 4-58--12

　　哑铃划船 （硬拉） 4 8--12

　　拉索划船 （T杠划船） 48--15

　　器械划船 （器械划船） 48--12

　　杠哑铃推举 48--12

　　侧平举 48--12

　　单臂俯身侧平举 48--12

　　第三次：腿、二头

　　深蹲 （箭步蹲） 4-56--12

　　腿推举 48--12

　　腿屈伸 48--12

　　腿弯举 （直腿硬拉） 48--12

　　杠铃弯举 48--12

　　哑铃交替弯举 48--12

　　托臂弯举 48--12

　　这样一直到第四个月，体重终于到了160，以后一段时间，最重达到了170，但后来就到深圳中航做私人教练了，去的会所是地王女子会所，那里的器械都很轻，女孩子用的，没有地方冲凉，没有一个良好的训练环境，这三年来，体重就一直保持在160，现在，终于又换工作了，来到了广州力美健天河店，这里的器械一流，全是LIFE和悍马的，环境很好，有差不多30个教练，水平都很好，哈哈，我又可以好好练练了，不过，不再象当初那样一心想练成横着走路的大块头，而是练成健康、健美、线条好、体能好、穿衣服好看、脱了衣服也好看、男人看了羡慕，女人看了不再觉得恐怖，而是觉得健美和性感的男人，哈哈。

　　PS：我现在的训练计划．还是隔天训练

　　第一天；胸肌＼三头

　　第二天：肩＼二头

　　第三天：背＼腿

　　腿比较少练，动作就两到三个，保持一下吧，因为腿太粗了，之前65CM的时候，穿裤子不舒服，蹲下去不舒服．练练线条吧，保持在60就可以了，现在82KG，目标体重75KG！

　　另外，对于腹肌，我基本是凭感觉练，每次训练完后，如果不觉得很累，就狂练下腹肌，基本每周会练两三次，每次也是三四个动作，每个动作4到5组．这段时间开始跑步和准备上单车课了，除了肌肉要大起来清晰起来之外，八快腹肌也全得给我露出来．还要打篮球，还要爬山，生活充满阳光，生命充满阳刚！