自己的肩部没有线条感，什么动作能够纠正一下呢？

01一，肩部练习的小技巧1，在练习肩部的时候，不要收紧我们的肩胛骨，最好目光逐向天花板，这样效果会比你们光照下前方要好一些2，肩部训练也要循序渐进，不能从一开始就进行大单位的辅助训练，那样我们肩部是无法承受的，要从小的训练到大的训练，一步一步地向前增加，任何事情都要慢慢来，包括练习肩部也是3，练习次数的多少，比你负重的多少要有用的多，我们可以选择同一个动作多练习几次，而不是把重点放在你负重的物体上，每个动作在自己能承受的范围内多练习几次，效果会出乎你的想象

其实关于肩部的运动训练动作很多这里给大家介绍一些比较方便自己在家里练习的。

1站姿肩部深层激活

步骤

自然站立，挺胸，收紧腹部

大臂抬至与地面水平，手肘微屈，双手握拳，大拇指朝上

屈肘至大臂小臂呈90度角，动作过程中小臂始终平行于地面

保持肩部和肘部的位置不动，向上转动手臂依次回到起始位置动作越流畅越好

呼吸

手臂上行过程中呼气，下放过程中吸气动作

2仰卧肩关节屈伸

步骤

屈膝仰卧在瑜伽垫上，保持肩膀的下沉，双臂自然放在身体两侧，掌心向下

吸气，将手臂举起向头顶方向延伸

呼气，腹部收紧，手臂从头顶方向还原至身体两侧

呼吸

吸气，抬手臂至头顶方向    呼气，手臂还原至身体两侧

3招财猫

步骤

自然站立，挺胸，收紧腹部，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90度角，与地面呈45度角，掌心向下

以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直，略作停顿

回到起始位置

呼吸

小臂上行过程中呼气，下放过程中吸气

动作感觉

肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感，但不会有强发力感

4向前肩部绕环

步骤

身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上

屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好

呼吸

自然呼吸

动作感觉

肩部有拉伸感

常见错误

错误:转动速度过快

解决:控制转动速度，不要过快也不要过慢

5山峰俯卧撑

步骤

躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，身体成”倒V"型，腰背挺直

屈臂下降，至头部触底后起身还原，全程保持身体角度,

呼吸

屈臂吸气，伸臂呼气动作感觉

随着重复次数的增加，肩前部有酸胀感

常见错误

错误:双手距离过近，导致肱三头肌发力过多

解决:双手距离与肩同宽

总之想要身体达到良好的黄金标准就需要不断地锻炼，在身体的锻炼过程中。不仅是磨练你的身体，还磨练了你的意志。趁现在。加油吧！

肩膀没有线条首先通过饮食和一系列的减脂训练降低自身的体脂肪含量，其次在训练上多注重小重量多次数的耐力性训练，将三角肌的前束、中束、后束分开刺激，由于三角肌中红肌纤维占比比较多，在单个动作中重量要比之前适当下降一些训练次数上可以尝试25到30次，

对于一个男人来说，健硕的身材非常重要。但是有一部分男性基础比较差，天生肩部比较窄小，不管怎么参与健身，都会显得比较弱，真的是令人烦恼。其实肩宽不够，可以通过锻炼三角肌来提升肩宽，牢记3点，练出超健壮的三角肌来拉宽肩部，拥有健硕的好身材，真男人，必须要拥有三角肌！

第一点：大量的无氧运动

我们可以通过大量的无氧运动，帮助自己的三角肌得到有效的锻炼。在这里，我推荐给大家3项无氧运动，通过无氧运动帮助肌肉纤维得到一定的锻炼，我们的三角肌变得健壮起来。

①哑铃侧平举

我们可通过哑铃侧平举帮助自己的三角肌得到有效的锻炼。哑铃侧平举对于三角肌的中束具有锻炼的作用，而三角肌的中束可以有效拉宽我们的肩部。我们需要手持哑铃，深吸一口气，然后开始进行哑铃侧平举，通过一定的节奏在身体的侧面进行平举。建议一次进行3到4组，一组进行30到40个。

②哑铃前平举

我们可以通过哑铃侧平举帮助自己的三角肌前束进行一定的锻炼。我们在进行哑铃侧平举的时候，需要手持哑铃，手背朝前，深吸一口气，举起来的时候需要注意不要抬到与身体垂直的角度，一定要低于肩部。建议一次进行4组，一组进行30个。

③杠铃颈后推

我们可以通过杠铃颈后推这个动作帮助自己的三角肌前束得到一定的锻炼。我们在进行杠铃颈后推的时候，需要让杠铃在头部后面推起来，我们需要注意以三角肌进行发力，在进行这个动作的时候绷紧肩部。建议一次进行4组，一组进行20个到30个。

第二点：进行适当拉伸运动

我们可以通过适当的拉伸运动，帮助自己的肩部得到有效的舒展，从而优化三角肌的肌肉线条。在这里我推荐给大家2项拉伸运动，帮助自己的三角肌得到有效的舒展和延伸，拉伸运动是无氧运动后必不可少的运动。

①三角肌拉伸

我们可以通过三角肌拉伸运动，帮助我们的三角肌肌肉得到有效的舒展和延伸。我们在进行三角肌拉伸运动的时候，需要抬起一条手臂，另外一只手放在三角肌后侧，帮助这条手臂进行拉伸，进行适当拉伸以后，换边再来。建议一次进行3到4组，一组进行20个到30个。

②坐姿体前屈

我们可以通过坐姿体前屈来帮助我们的三角肌得到有效的拉伸和舒展。我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，通过延伸手臂拉伸我们的三角肌，用力舒展手臂，尽量让手臂触碰到脚尖，一次保持至少15秒钟。建议一次进行3组，一组进行20个。

记住，在进行三角肌拉伸的时候，我们需要注意拉伸运动的时间不要太短，每一个动作都必须要保持15秒钟以上。

第三点：注意饮食

我们需要注意饮食，每一个健身者都需要严格控制自己的饮食，通过健康合理的饮食，帮助自己的健身质量有所提升。

①补充蛋白质

在这里我需要提示大家，如果你想要肌肉长得更好更快，可以在运动结束后适当补充蛋白质。因为蛋白质可以转成氨基酸，所以在运动后补充适当的蛋白质，可以帮助肌肉长得更好，让我们变得更加健壮。

②控制盐分摄入

在这里我推荐大家尽量减少盐分的摄入，因为高盐分容易破坏肌肉线条，高盐分的食物对于肌肉是一种大力的破坏和影响。我们经常可以看到，很多健身者都会在健身期间选择放弃盐分，但是不吃盐容易造成肌肉无力，所以我们需要少食用盐分，但是，不能完全放弃食用。

③少吃主食

绝大多数的主食热量比较高，所以选择进行锻炼的朋友一定要注意：尽量少吃主食。如果你想要食用主食，可以选择一些热量比较低的主食，或者是富含膳食纤维的主食，可以帮助我们具有饱腹感，从而帮助自己进行减肥。比如说：玉米、荞麦、燕麦、藜麦等，这些健身者必备主食单，可以帮助我们进行减肥。

看到这里，我们对于如何锻炼肩部已经有了一定的了解啦。根据这份锻炼方式，我们可以拥有超宽的肩部，变身健美人士不是梦，相信你很快就能够锻炼出健壮的好身材。

想要肌肉线条更好看，必须要注意拉伸的时间，动作效率。

运动前可以适当拉伸，运动后必须拉伸 。运动前做拉伸。可以防止肌肉抽搐。初步唤醒肌肉。运动后拉伸，是将缩成一团的肌肉拉伸开，拉伸长。使肌肉分散开，从而使毛血细管分布均匀，营养物质得到充分的运输。

拉伸一般从腿开始，慢慢向上，腿，腰，手臂，肩颈。腿的拉伸和肩颈的拉伸特别重要。毕竟肩颈可以影响一个人的气质。单薄，直直的肩膀可以展现出一个人积极精神的面貌。腿部拉伸可以采用弓步拉伸，侧弓步拉伸，拉伸大腿内侧。双腿并直站着，上半身俯身够地。拉伸小腿后侧肌肉。左右腿后侧拉伸。站直，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。记住：左右腿各坚持20秒。动态拉伸。站直，双手抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖。按摩拍打小腿，舒缓紧张的小腿肌肉。拉伸斜方肌，双手放在头部后侧，呼气低头记住慢慢放下，保持20到30秒。拉伸颈部侧面肌群，肩部下方肌群，呼气左耳向左靠近左肩，背后拉右手做力的对抗，保持20到30秒左右。交替进行。双手交合。垂直向上过耳后，脚尖踮起，整个人向上拉伸。拉伸的时间不能太短。全身拉伸应该在15分钟左右，可以长却不能短拉伸是急不得的拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，从而使肌肉线条更好看。同时，拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子和乳酸，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。