提高身体素质锻炼方法

1、快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。

2、加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。

3、发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。

4、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等，做各种调整身体方位的练习。 

5、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑，躲闪跑，穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习。 

6、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

7、限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。

扩展资料：

注意事项：

1、不要剧烈的运动，春天天气刚刚暖和身体，这个时候刚刚从严寒中走过来，这个时候的锻炼千万不要剧烈的运动，而是应该循序渐进，运动之前要充分做好热身活动，让肌肉和韧带得到彻底的放松之后再开始运动，比较有利于身体健康。

2、不要选择大雾天气，如果早晨的时候出现大雾的天气，那么就尽量的不要到室外去运动，因为春天的雾相对来说比较大，而且雾气里面还会含有一定量的尘埃和病原微生物，如果我们在锻炼的过程中吸入到身体里面会引起身体不适。

3、不要穿着太过单薄，春天的天气虽然比冬天要暖和一些，但是往往这个时候的气温并不是很稳定会忽冷忽热的，所以在健身的过程中运动量比较大，出汗比较多，如果被冷气吹的话往往就会出现感冒，这只是诱发别的一些呼吸道的疾病。

-身体素质

-身体锻炼

疼痛的地方只集中一点,病人能明确地指出来

疼痛时间不长,每次通常只维持一,两秒,有机会复发

病人深呼吸,咳嗽,打喷嚏或转身时,胸口即刺痛,甚至剧痛

痛楚可能比其它疾病引起的胸痛更强烈,但大多数于数天至两,三星期内好转

任何年龄皆会患上

病因

病人扭伤肋骨间的软骨并发炎,即肋骨软骨炎（costochondritis）,是较常见的胸壁疼痛疾病之一

由流行性感冒等病毒引起发炎,此为Tietze'ssyndrome（流感本身亦会令人全身骨痛）

较罕见的为肋骨断裂,但也最痛楚

治疗

发炎的地方不服药也会自行痊愈,医生或处方止痛消炎药（例如异丁苯丙酸,ibuprofen）

肋骨断裂的话只能待伤口自行愈合

不必服抗生素,因为它不能对病毒产生任何作用

俯卧撑的正确呼吸方法？

腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上擡，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。

所以你做俯卧撑时，向上时吸气，贰下时呼气。

做俯卧撑如何调整呼吸？

多数健身动作的呼吸节律为：发力动作时呼气，回复动作时吸气

做俯卧撑的正确呼吸方法

谁发力的时候不是憋着气的，气一卸，所能发挥的力起码少一半，每个人发力的时候，都会憋着气，发力完了就能松气。我就不信你做俯卧撑的时候，还能发力的时候喘气，你肯定是本能性的在起来之后到下去的时候在吸气或喘气，绝不可能在发力的时候吸气和喘气。

我说的，听懂了没有，你根本就不需要在意什么呼吸，身体本能会告诉你的

做俯卧撑该怎么呼吸，上来是吸气还是呼气

发力的时候呼气，不管什么动作都是如此。

做俯卧撑的时候 呼吸应该怎么控制

下去的时候吸气，慢慢下。 上来的时候可快可慢，快是练爆发力（快到最高点的时候加速） 慢是耐力。 俯卧撑还有高位俯卧撑 是指做俯卧撑的时候，把双脚放到椅子上 或更高的桌子上做，还有拳面俯卧撑（练武的都要做，可以增加拳面的硬度） 还有五指俯卧撑 和二指俯卧撑（如没有特殊要求，不建议做，会使手指变形）

俯卧撑一般做5到6组 每组因人而异，一般来说经常做的能够达到25-35一组。

俯卧撑的呼吸节奏值怎么样的？

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，首先告诉你正确的方法就是身体下沉是吸气，上升时呼气。俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的 作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会阀觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧

练习俯卧撑如何配合呼吸

j健身有一个原则就是用力时吐气，放松时呼气。做俯卧撑时很适合，你撑起时胸腔压缩正好吐气，而身体下压时胸腔打开，正好吸气，正好让空气充满胸腔。你可以慢慢做，并体会

做俯卧撑该如何换气哦

其实只要感觉有效果就行了，不在于做多，做多了不但不增肌反而消耗蛋白质（也差不多就是消耗肌肉），先做15分钟有氧热身，俯卧撑做起来在不会那么吃力，我也基本上是15到20个一组20分钟之内做5～6组，基本可以了，换气有规律点就不那么容易累了，刚开始直躺在地上做会比较吃力，可以先脚放地上手撑桌子或者椅子，或者在键腹板上做，起来的时候会比较轻松，慢慢来循序渐进，以后你就能做多了，另外做的时候一定要保持挺胸。

做俯卧撑下去吸气上来呼气，是这样吗？ 10分

你说的呼吸方法是对的，但要注意用鼻子吸气，用口呼气。

很明显是体重过重了啊。你的身高体重说明你身的肉更多以脂肪居多，肌肉少，多运动，同时因为胖，不能做过于激烈的运动，因为会加重你关节的负担，所以也以改善饮食+有氧运动来改善减脂，饭别吃的太多太油，少吃油炸，冰激凌高热量零食，然后做做慢步啊，有氧操啊。

扳手腕只考验你的肱二头肌，但是引体向上是一项综合性的锻炼，它考验的是你的肱二头肌，肱三头肌，背部肌肉，胸部肌肉。所以要想做到引体向上要进行肌肉锻炼也就是无氧运动来增肌，包括举哑铃（肱二，肩部三角肌），仰卧起坐（腹肌），俯卧撑（胸肌，肱三头）。注意无氧运动主要增肌，所以不指望通过完全通过肌肉锻炼来去掉脂肪。

所以改善方法包括上述两步骤，对应不同问题，都要持之以恒，同时上述我说的都是很基础的东西，深入了解可以多看看什么健身吧啊，有氧运动吧什么的。

最后一点，要科学锻炼！

望采纳。

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萨克斯演奏呼吸方法

推荐萨克斯演奏呼吸方法

人们日常是运用胸式呼吸，是一种生理运动。而管乐吹奏中的呼吸，是运用胸腹式联合呼吸法。这是管乐吹奏至关重要的一步。发音、音准，高低音、音色、力度等的控制；节拍中重音与弱音的演奏；乐曲中予以合乎规范而又以艺术标准的处理，乐句长短的划分等等诸多音乐的演奏技巧，无不与呼吸有着直接的关系。因此，应重视正确呼吸法，认真练习能提高吹奏技术。同时呼吸不正确，容易使肺部疲劳而受损。

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关于吸气

吸气时，用两嘴角和鼻自然、平静、快速而无杂声，将气吸入肺的叶下部位，同时，胸腔、两肋、腰部四周，腹部都要自然扩张。当胸腔扩张压向横隔膜(位于胸、腹 之间能伸缩的薄膜)往下移动，腹部的内脏肠、胃等虽有固定体积却能移动，一旦受到横脯膜下降的压力，腹部内脏组织又向腹壁移动，就会使肚子鼓起，这并不是把气吸到肚子里，因腹部没有呼吸器官，而是吸气时胸腔的扩张，横隔膜的下降，腹部组织的移动，使肚子鼓起。这样扰扩大了胸腔的空间，使腹部得以扩张，肺愈扩张，吸入的气也就愈多。横隔膜下降一厘米，可使容气体积扩大250—300立方厘米，若作强吸气时，一般横隔膜可下降3—4厘米。因此，胸腹式呼吸法，由于胸肌，腹肌同时协调动作，可使气量达到最大程度，气息的控制根据音乐的需要可达到自如，不易疲劳，可为合理的呼吸方法。

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关于呼气

呼气(发音)时，利用的胸、横隔膜和腹肌联合控制，在保持吸满气，腹部鼓起的状态下，腹壁逐渐收缩回复原状。同时，借助于腹肌的压力和横隔膜的支撑力，使吸气时下降的横隔膜逐渐抬起回复原位，将气流控制成如同一根非常自然、平稳、均匀、有节制、通畅地“气柱”呼出。

练习方法

1．仰面平躺床上，两腿自然平呻，如同睡觉，自然进行呼吸，双手在胸腔，腹部两肋、腰部四周，体会各部位的正确呼吸动作。

2．用闻鲜花、香菜、大口吸香烟和作深呼吸的感觉，体会呼吸的正确部位。

3．从珀步等运动后急促呼吸状态中，体会呼吸的正确部位。

4．通过以上几方面对呼吸部位的体会，可站立练，两腿分开与局同宽，一手放’腹部或腰围，一手手心对嘴(或对笔帽为练口型打基础)，检验呼气时控制气息的能力，和吸气时各部位动作是否正确。每练一遍呼吸，要求吸气要快要吸足(但吹奏过程中。一般避免吸得过足)，呼气要慢，要在十秒钟以上，通过练习达到正确自如地掌握胸腹式呼吸法。

5．在练习过程中,吸气一定防止提胸、抬肩、收腹；一定防止呼气过猛、不匀、不稳、时间过短。

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关于换气

1．要预先在乐句、乐段,或在音乐结构的自然停顿处,设计好换气的位置(乐谱中的换气记号为'V'或',')。

2．急吸气。用于乐段的乐句之间没有空隙或乐句很长，要选择符合音乐规律的适当音后，缩短该音的时值进行各吸气，以免影响节奏的准确性。

3．呼气和吸气都要留有余地。呼气(吹奏)时，将气使用到还可吹奏一、两拍时就可换气，不可将气使用到极尽头时才换气，这样在换气时拉大喘气的空隙，影响时值节奏，同时造成上气不接下气，影响音乐的艺术效果；吸气时，将气吸到八、九分即可，不可将气吸得十分饱满，这样，气息不易控制，呼气(吹奏)时，如遇到短、弱乐句，就会产生憋气，便失去了在演奏中要松弛、自然、舒展的原则。

4。在演奏连续的后半拍音型时，也要在乐句结束换气，不可见休止符就换气。这样，必将失去音乐的完整性。

5，在演秦连续快速，较长的音阶式乐曲时，换气要选择上行音或下行音之后换

如果你是由于心里因素引起的，那就得自己调节了。

如果是病理性的胸闷，原因就很多拉：

胸闷是主观上感觉呼吸困难的一种症状。

器质性原因引起的胸闷：

一是心源性胸闷——特点为劳累后胸闷、呼吸困难，或夜间阵发性呼吸困难，患者可从睡眠中憋醒，见于心脏病患者出现肺淤血、心功能不全。胸闷也可以是冠心病心肌缺血时，心绞痛的一种表现。

二是肺源性胸闷——见于支气管哮喘、胸腔积液、自发性气胸、肺纤维化等。

神经功能性引起的胸闷——常见于心血管功能紊乱。患者自觉胸闷、气短，主观感觉空气不足，呼吸不畅，常有叹息样呼吸，长出气后自感舒适；有时还常伴有心悸、心前区刺痛，以及乏力、头晕、头脑不清、焦虑、多汗、失眠等神经症状。该病有时酷似冠心病、心绞痛，但心电图、心脏B超、等各种检查均无器质性病变发现。

另外，器质性胸闷多在运动或劳累后发生，而功能性的胸闷多在休息时发生；器质性胸闷在坐起后可明显好转，而功能性胸闷则常不因为体位改变而变化。

有胸闷症状时，可做胸部X线、心电图、心脏超声等检查，如检查未发现异常者，多为神经功能性症状。

治疗：

1

精神心理治疗：即调整心态、放松精神、消除顾虑，培养乐观豁达的性格，保持良好情绪，良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，改善神经功能。

2

体质锻炼：体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，另外，运动能明显改变人的情绪，坚持长期锻炼，能增强体质、心血管功能改善，自主神经的调节功能增强，使植物神经功能恢复。

回答人的补充

2009-07-17

20:07

胸闷是一种主观感觉，即呼吸费力或气不够用。轻者若无其事，重者则觉得难受，似乎被石头压住胸膛，甚至发生呼吸困难。它可能是身体器官的功能性表现，也可能是人体发生疾病的最早症状之一。不同年龄的人胸闷，其病因不一样，治疗不一样，后果也不一样。

一、功能性胸闷（即无器质性病变的胸闷）：在门窗密闭、空气不流通的房间内逗留较长时间，或遇到某些不愉快的事情，甚至与别人发生口角、争执，或处于气压偏低的气候中，往往会产生胸闷、疲劳的感觉。经过短时间的休息、开窗通风或到室外呼吸新鲜空气、思想放松、调节情绪，很快就能恢复正常。像这一类的胸闷可以说是功能性的胸闷，不必紧张、也不必治疗。

跑步练气息的的时候嘴巴要张开吸气和呼气吗

最好不要，一般教练都是让学员用鼻子呼吸，嘴巴呼吸，很容易口干，引起不适

跑步的时候喘气用鼻子吸气，嘴巴呼气对吗？谢谢了，大神帮忙啊

跑步的时候不要张嘴，那样不好，会很累 只用鼻子呼吸就行了

希望采纳

跑步要怎样来呼气，吸气！

通常常见的节奏是2步一呼2步一吸，也是慢跑最常被采用的呼吸方法！ 肺活量好的可以三步一呼三步一吸，但是这样会对心脏造成比较大的压力！ 我不赞成三步一呼两步一吸这样的节奏很容易造成我们常说的岔气。 如果跑步的节奏稍快，我建议一步一呼一步一吸。

人呼吸的时候为什么呼气鼻翼张开，吸气凹进 ？

不要那么快想到流体力学。。。呼气是胸廓挤压，肺部产生高压，把空气压出胸腔，鼻翼内外的气密度本身是不同的，流速产生的压力差还没有到能抵消或超过原有压差的程度，就像一个高速流动的高压气体管道，管道内的压力还是会比管外高。吸气时相反，扩张胸腔，这时两种压差作用方向就相同了。

呼气和吸气

平静时，吸气主动，深吸气时，都是主动的，自然呼吸也就是平静呼吸

练肌肉（胸肌，肱二头肌）的时候什么时候呼气和吸气？

任何力量训练都是，起的时候吐气，收的时候吸气。但记住收的时候要比起的时候慢。可以控制收的速度。这样才会出效果。

跑步怎么吸气呼气好。

跑步最好是在早晨的时候比较好，开始跑的时候有个热身，热身好之后稍微加点速度，但不要太快，如果太快的话身体在很短的时间内就会透支。跑步进行的时候身体要消耗大量的氧气，要张开嘴用嘴呼吸，呼吸的频率是根据身体的需氧量的不同而不改变。

呼吸就是呼气和吸气吗

病情分析：呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：即内呼吸、外呼吸和气体交换。

声乐气息训练的时候。 吸气的时候气息下沉才对。 为什么我总是呼气的时候气息下沉。 求高人解答。

呼气下沉也是对的，像叹气，难点在于是用气息吹声带的同时还要继续保持气息的这个位置，唱高音时最难保持，需要长期练习才能掌握

练胸肌是属于无氧运动，这是被动憋气。而在运动间歇应该呼吸氧气补充能量。

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

所以要想减肥就多进行游泳等运动，要想长肌肉还是多去健身房吧！