硬拉和深蹲的区别 硬拉可以和深蹲一起练吗

1 动作顺序不同

深蹲动作要求协调同步，髋关节、膝关节和踝关节是同时伸展的，而硬拉是分布、顺序进行的动作，在运动时髋关节、膝关节和踝关节是依次伸展的。

这意味着，深蹲在提高运动专项能力的方面，比起硬拉要出色得多。而硬拉则是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加优秀。

2 硬拉锻炼部位更多

硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃，几乎可以锻炼到身体每一个部位。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部，硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。

3 硬拉无法锻炼小腿

硬拉时脚跟导力，有时脚尖都会抬起来，在理论上对于小腿没有什么锻炼效果，而深蹲则可以锻炼到小腿肌肉。

4 下肢肌肉锻炼效果不同

硬拉和深蹲能很好的锻炼到下肢肌肉，但是他们的侧重点却不相同。深蹲更能锻炼股四头肌，而硬拉对于髋关节有更高的要求，因此可以更好的锻炼臀大肌和腘绳肌（主要是股二头肌）。直腿硬拉则是更能充分刺激腘绳肌，对腘绳肌锻炼效果极佳。

因为不太理解你说的“直立硬拉”，是直腿硬拉吗。如果是直腿硬拉，是可以和杠铃深蹲一起练的，因为直腿硬拉训练的是大腿后侧的腘绳肌。但如果是屈腿硬拉就不行了，因为屈腿硬拉跟杠铃深蹲一样都属于全身肌肉参与的整体动作，强度大，消耗大，劳损受伤风险高，所以一定要分开练。象这样的动作一般3-5天练一次，最好将身体肌肉分成3-4个部分，每天练一个部分，交替循环训练，会比较合理。