先热身5-15分钟,做无氧徒手或器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。
做之前都要先热身,做完以后都要拉伸放松,这点很重要。至少五分钟。练完上半身再练下半身。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。
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先热身5-15分钟,做无氧徒手或器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。
做之前都要先热身,做完以后都要拉伸放松,这点很重要。至少五分钟。练完上半身再练下半身。
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