一个体力活的人每天微信运动1-2万多，她每天会多累？

当你打开微信每日步行榜，看到一众好友每天动辄上万的步数，肯定有一种冲动：“我也要霸榜”！而且在生活中也不乏喜欢以惊人的日步行数炫耀的人。这些现象背后的潜在逻辑是，“步行数越高、锻炼效果就越好”。果然如此吗？不妨问两个问题：

（1）日步行数越高，锻炼效果就越好吗？

（2）每天走多少步合适？

步行的热量消耗，以及锻炼的有效性

普通的日常行走，比如散步、推着轮椅走、牵着小孩的手走路，每小时消耗的热量大致在200至250千卡之间。如果你能加快一点速度，进行快走锻炼，每小时运动耗能约可达到300千卡左右。

以普通步行速度假设，每分钟100步（每小时6000步）、步距每分钟075米计算，每小时约可走45公里。按前面所说，约消耗200至250千卡，如果能走得快一些，则可以消耗300千卡热量。如果将此方案用于减肥，在一段时间内，还是可以起到一定作用的。

如果你是一名上班族，没有专门的时间走路锻炼，每天上下班途中和在办公室里零散走行的步数累积也达到了6000步。减肥效果又如何呢？几乎没有减肥效果。因为热量的消耗，并不一定等于脂肪的消耗。

有一些需要较多走路的工作，比如需要在展览馆里来回走动的工作人员、巡场的保安等，每天累积的步行数可能更高达数万步。但同样，对于减肥不起什么作用，在健康效果方面的累积作用也乏善可陈。

为什么零散累积而成的步行数没什么用？

实际上，包括步行在内的各种运动锻炼方式，若想取得良好的健身效果并且加以累积，运动方案的系统性是非常重要的。以步行锻炼为例，一次性步行1小时共6000步，和一天零零散散累积而成的6000步，前者属于锻炼，后者只能称为身体活动而非锻炼。

从减肥效果来看，由于有氧运动开始后，以消耗脂肪为主的供能方式需要经过一段时间（大约需要30分钟）才能成为主要占比的供能方式（超过50%），因此每次不足30分钟的步行，对于有效燃脂没什么帮助，尽管刚开始的这段时间有氧氧化系统也是参与供能的。

从跑步提升心肺功能水平来看（步行强度太低，对于提升心肺功能效果可能不明显，故此用跑步为例说明），一次连续慢跑30分钟，对于有氧耐力的锻炼效果将十分明显。但如果每次只是跑5分钟、10分钟，对于新手会比较有效，但对于已经锻炼了一段时间的人来说，这样的多次数、短时间、短距离的慢跑就没有什么意义了，因为运动量、运动强度过低。

一次长时间的步行锻炼效果，并不是多次短时间锻炼效果的简单相加。

怎么步行才能达到一定的锻炼效果呢？

（1）长时间且保证一定的运动强度。长时间，基本要求是一次连续步行至少达到30分钟以上。运动强度，可将心率控制在（220-年龄）的60%至80%（这个公式较粗略，但可做参考）。

（2）尽快升级到以慢跑或其他更高强度的有氧运动。因为步行绝对属于低强度或超低强度运动，身体太容易适应了。想取得持续的健身效果，就必须一适应就升级运动方案，逃离“运动舒适区”。即对于大多数人来说，步行只适合作为健身起步阶段的运动进行锻炼。

步行的质量优先于步行数

事实上，步行锻炼效果的好处优先取决于锻炼的质量。

同样在一天内完成6000步，路人甲是慢跑完成的，而路人乙是步行完成的，则前者的锻炼效果肯定优于后者。

同样在一天内完成6000步，路人丙将运动心率控制在（220-年龄）的60%完成快走训练，而路人丁只是随意地散步，或者是零散步行完成的，则路人丙的锻炼效果更好。

步行过程中的速度、心率、连续性和专门性（专门进行锻炼而不是日常生活中顺便走完），都关系到步行锻炼的质量和效果，这些都优先于走了多少步。也就是说，就算某人今天上下班零零碎碎共完成了一万多步，而另一个人只是跑了五千步，后者的锻炼效果仍旧绝对好于前者。

现在我们可以来回答最初提出的两个问题了

（1）日步行数越高，锻炼效果就越好吗？不是这样的。零散积累而来的步行数高，顶多有助于增加一点热量消耗，并不表示减肥效果好或其他方面的锻炼效果好。

（2）每天走多少步合适？如果你能保证步行锻炼过程中的时长、速度、运动心率、连续性、专门性，就能保证锻炼质量，而步行数的多少并不重要。

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微信每天步数在1万步左右比较合适。因为，每天锻炼的步数，以不超过6000步为宜，再加上日常的活动，大约三四千步，总数大约1万步左右。

很多开始减肥的小伙伴，会遇到很多的问题，体重的波动是最让人恼火的，辛辛苦苦一周控制饮食、少吃、运动……

到头来每天都是反反复复，没有见到多大的效果，根本没有信心坚持下去~

我在这里要说 ：减肥是一个长期的过程，不是短期内就能快速瘦下来 ，

我们一起分析一下目前所面临的情况

每天体重波动2斤—3斤，肯定有各方面原因

——体重测量有问题

——水分摄入过多

——有激素类疾病或者代谢类疾病（多囊、糖尿病）

——是饮食上面出了问题

（1）体重测量问题

一般测量时间放在早上刚起床，排完便后空腹的时候，穿着轻便的衣服，这时候测的体重是最轻的，排除了大部分食物和水的影响

（2）水分摄入过多

在测量体重的前后，摄入过量的水分，或者是运动前后测量体重…

据生物学家报告，成年人身体里面的水分占到人体体重的60%~70%，摄入500毫升的水，体重可能会增加一斤左右，运动后水分的代谢量也是很惊人的。

所以这两个方面要注意

（3）疾病影响

多囊属于激素问题

雄性激素分泌过多，导致月经推迟、月经不调、卵泡增多（缺少优质卵泡）、怀孕困难，甚至有可能不孕不育……

而运动锻炼尤其是力量锻炼是需要增加雄性激素水平的，本身雄性激素基数水平比较高的情况下，提高肌脂比是比较困难的~

糖尿病基本上都有胰岛素抵抗

（以前少量的胰岛素就可以达到降血糖的效果，但是现在不行了，需要分泌大量的胰岛素，才能降血糖）；

胰岛素功能不行，那么就悲剧了，大部分血糖被胰岛素变成脂肪储存起来

当然还有一些其他方面的疾病也会影响脂肪代谢的……

（4）饮食问题

绝大多数的人都是因为饮食结构不合理，导致体重有上下浮动，很多时候，大家都觉得少吃，只要控制能量摄入就能达到减脂效果，

实际上这样是得不偿失。

从肥胖的定义上讲，肥胖就是能量摄入大于能量支出。

但是人体有一个很复杂的机制（像胰岛素抵抗、糖脂通道瘀堵、激素分泌紊乱……），并不能只靠控制能量摄入，达到减脂效果~

我们需要做的是调整饮食结构，

以粗粮杂粮等抗性淀粉含量高的主食摄入为主，

优质蛋白质和膳食纤维摄入足量，

抗氧化性高的脂肪代替

再保证一定的运动量 ，

以此达到科学减肥的效果。

我最近也在减肥，早晚相差最多2斤

10天瘦了4斤

分享一下经验:除了 健康 的饮食外，还要配合运动，不然你瘦下来体型也不好看

我本身体重基数比较大，所以做运动除了无氧运动，有氧运动也必须得做，瘦的才能快一些

早餐:一个或两个鸡蛋 水或脱脂酸奶，脱脂牛奶

加餐:不加餐

中午:粗纤维的蔬菜，肉类最好是鸡肉，牛羊肉，海鲜类的，不容易长胖，海鲜类鱿鱼系列的不要吃，蛋白质高，最好是螃蟹，虾，鱼，肉也别吃太多了，半个苹果，主食减半，米饭或者馒头花卷

下午:四点到五点加餐，一种水果（可以不吃）

晚上:七点之前吃完晚饭，过了七点不要再吃了，只吃蔬菜或者水果

PS:葡萄，榴莲，菠萝，西瓜，香蕉这种水果都尽量不要吃了，糖分太多，不容易消化，最好吃柚子，火龙果，苹果，小西红柿，西红柿，黄瓜

运动:因为我是刚开始，运动量不大，后期都可以根据自身的情况加大或者请一个健身教练帮助你

仰卧起坐:40个 腹式呼吸

靠墙站:20分钟 腹式呼吸

快走或走路:至少5公里，可以打开微信运动，每天快走步数超过1万即可

再配合一些简单的动作，瘦的话没有针对哪里瘦的，都是全身瘦

以上是我个人的方式，大家可以作参考，也可以请专业的教练帮你

我以前是没事都站上去看看

现在是尽可能不去管它

最准确的体重其实是早上排完便同样衣服称一下每天这么称就行

有些人每天都掉点 也有人像我这样 好几天没动静 突然两三天一天一斤得掉 然后又没动静了 想我这样就需要很大承受力 一斤一斤得连着胖吓人 连着瘦也紧张[捂脸]确实吓人

减肥过程中心态大过一切 心情应该才是这个过程最终的结果 而不是单纯体重 好像每个阶段收货都不同 我体重已经临近结尾 减肥生涯马上结束 开启保持模式所以我减到这明白 减肥是为了让自己开心 而不是减郁闷 所以 不需要天天秤

上下浮动得话 一顿是二斤 一天是三斤 基数低得一天浮动是二斤 这个跟基数挂钩 我146的时候一天浮动五斤 一夜消化也是四五斤 为啥 因为吃得多

为什么说减肥期间每天的体重波动很正常

肥胖与减肥从最浅表的层面上去理解，均与“平衡”二字有着密切的关系。简单点说，肥胖就是由能量的供需矛盾所造成，与能量的供给和消耗不平衡有关；减肥过程要寻求的是能量负平衡，即能量的供给应小于能量的消耗，反过来也可以说能量的消耗要大于能量的供给。所以就又有了另外一个平衡一一吃和动，也就是减肥方法的问题。

而“吃”和“动”都是一个变量，在减肥期间，膳食热能的摄入即使我们把食物精确到克，而相应增加的身体活动量精确到分，其供给和消耗的热能可只可能去估算个大概，一日三餐及日与日之间的热能摄入和消耗不可能完全一致。所以，减肥期间每天的体重波动是很正常的现象。减肥中能量的供给和消耗即“吃”和“动”是否出现偏差？需不需要调整？一般应该以1周的数据做为衡量依据可能更有说服力。

减肥时过于关注体重变化对减肥不利

从一定程度上说，减肥是否能顺利成功实现自己的目标，靠的是耐心和恒心，是意志力，是心理素质。现在家用电子体重秤、体脂秤到处都是，但是体脂秤同时也是一把“双刃剑”，对于有耐心和恒心，心理素质好的可以起到促进作用，而对于缺乏耐心和恒心，心理素质不够好的可能会因为短时间的体重波动无形之中会给自己形成一种压力，压力乃是肥胖及减肥的最大绊脚石，往往会使自己失去信心。所以，在减肥期间合理运用体重秤去观察体重的变化就显得尤其重要。

减肥期间多久称次体重合适

减肥期间定期称体重的主要目的是为了修正热能摄入与消耗或者说“吃”与“动”的平衡，促使能量达到负平衡，关心的重点不应是每天体重下降了多少。

减肥期间到底多久称一次体重比较合适并没有统一的答案与标准，最好以个人的心理素质而定。一般认为，每周不能低于一次，也可以一天一次，而一天称两三次不仅没必要，同时也是在给自己心理制造麻烦。

减肥时称体重要定期定时，最好选择在早饭前比较合适。要使用固定的量度器，穿相同相似的衣服，尽量做到精准。每周综合分析一次体重变化，以利于极时调整“吃”与“动”的平衡。

减肥期间一般每天体重波动在3-4斤，都是挺正常的事情。因为白天要吃东西要喝水，这些水和食物的重量，就会让体重不断上升造成波动。

很多女性朋友在生理期快来的时候因为激素和水肿的影响，也会有体重上升的情况。或者哪天吃了过咸的食物，过多的盐分就会让更多的水分停留在身体中，也会出现体重增加的情况。包括四季体重变化也会波动比较大，跟季节变化人的活动、身体代谢有很大的关系。秋天是体重比较重的季节，夏天是比较轻的季节，冬季是最重的，冬天本来天气寒冷再加上饮食的增加，运动量减少，脂肪不利于代谢。

体重变化的多少是根据你吃多少东西喝多少水决定的,体重在一天中浮动1-5斤都是正常的,所以不要每天都称很多次体重,因为根本就没有意义。

所以每天选择同一时间、同一状态（比如：早晨上完厕所以后）称一次体重，这时候体重数据最能反应你的身体状况。

每天称体重对于减肥是一种仪式感。建议早上稳定的时间测量体重，数据会比较准确哦。

体重波动来了不要慌，我们来分析一下体重波动的原因

1每天适量饮水1500毫升，光是水重量达到了3斤，加上其他的食物，2—3斤的波动是很正常的，刚吃完饭，还没来得及消化就称了体重哈哈。

2运动的变化体重也会变，我开始做的是有氧慢运动，减的是脂肪，所以会瘦体重会轻。改做无氧运动后，健身房撸铁，当的一下重了，肌肉来了，减肥期加一些无氧运动增加肌肉能避免反弹哦。

3生活习惯是否调整，避免久坐，每天走6000步，充足的睡眠时间6—8小时，充足喝水1500ML促进新陈代谢！争取在晚7点前吃好晚餐。能多做到一点离瘦的距离近一点。

4减肥期饮食习惯是否调整，远离油炸、甜品蛋糕、奶茶高热量食物，一份量下来运动1小时武功全废，少糖少油少盐，没有控制好波动上的很快。

按照人体体重每公斤每天所需08克的蛋白质适当增加到15克，补充高蛋白质食物有豆腐、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鱼虾，减肥期增加饱腹感耐饿。做到早餐中餐吃好，晚餐吃少。（肝肾病人不易补充高蛋白食物，以免加重身体器官负担， 健康 减肥。）

每天的早上、中午、晚上，各称一次体重，保证每一次都会不一样，有可能重了有可能轻了。每天的体重波动在1~3斤都是正常的。

因为你每天都要进食，需要喝水，也每天都会上厕所，正常人都会想到进食体重肯定会增加，这上完厕所体重就有所下降。所以怎么能以一天中的体重来衡量到底减肥是否有效果？

而且减肥并不是一天两天的事情，减肥是个苦差事，要有个过程。 那能不能隔一天称一下？

答案是也没必要。

是否有大部分人都体会过，前天并没有吃多少东西，但是第二天体重还是重了两斤。这种情况有可能是前天吃的东西口味太重又或者太咸了，体内过多盐分导致水分滞留，第二天体重略有增加。

特别如果是女性，如果是经期快到，由于激素变化而且多少有些许水肿，那么也会造成虚假体重增加。

所以个人建议， 最好是隔一周称一次体重最为妥当。

而且称的时间最好是同一个时间段，同一状态。比如早上刚吃饱，或者是早上起床刚上完厕所。称一次体重，这时候的数据可以真正能反应你的身体状况。

反应一个人是否真的减肥成功，不要只盯着体重，还要看体脂和围度。

减肥期间，每天瘦2两 8两属于正常的现象。如果是体重基数比较大，每天瘦一斤以上也属于正常。

我们每天称自己的体重也是有规定的。每天清晨，解决过大小便之后，以这个体重为基准进行比较。也就是今天和明天的体重进行比较，是以这个时刻的体重数为基准的。

一天称一次体重就可以了，如果减肥习惯了，一个星期称一次也属于正常。如果一天称好几次体重的话，那对自己的心情影响特别大，而且也没有什么必要。

刚刚吃完饭，和没有吃饭之前体重绝对会不一样。如果你去比较这样体重是一点意义都没有了。喝了一大杯子水之后的体重和正常状态下的体重也是不一样的。所以比较体重的话，我们要有一个基准数。

在这个体重基准的基础上，每天瘦2两到8两都属于正常现象。即使每天瘦一斤以上，也属于正常。

如果想达到这种状态的话，每天的运动必不可少，除了正常的有氧运动之外，一定要做力量训练。因为只有力量训练才可以让我们瘦的特别好看，而且很有线条感。

减肥期间，每天称体重激励自己本来是一件好事。不过，看到体重掉了高兴，没变或者高了就蓝瘦，这样心态上的反反复复，是对减肥是不利的！

减肥期间，每天体重的波动在1~2kg内是正常的。

波动大不要慌！我们的体重本来就会因为各种因素变化，吃饭前后、运动前后、排便前后都会有较为明显的区别，甚至早晚称都是不一样的。

因此，每天称重需要在同一时间、穿同样的衣服称才会准确知道有多少成效。 建议每天早晨起床、排便后空腹上称称重，一天一次即可。 这个时候一般是体重最轻的时候，而且其他变量少，我们最容易控制。

在每天称体重的基础上，建议定期量三围，频率在一周或半个月一次为宜。

不用太频繁，三围变化没有体重那么明显，经常量没有什么变化容易打击信心，但是一段时间再量，突然变少了就会很有成就感哒！

减肥期间，每天称体重，几乎成为了一种仪式感的存在。

每天都会摄取食物，排泄等等活动，体重上下波动属于正常现象，只要不是一直在上涨，就没有什么好担心的。

最 健康 的减肥习惯，就是每周运动两三次，控制饮食，三餐正常饮食，荤素搭配营养，不暴饮暴食，就可以了。只要长期坚持，肯定又瘦又 健康 的。

其实微信运动走路有钱，这个都是一些套路的行为。

有的时候你运动他是给你钱的，但是这个钱是非常少的。

而且到你的账户上只是个金币，走路赚的金币而已。

第2天才会转变成现金，但是这个现金他都是有提现范围的。

就是所说的那种提现限制，比如说你要攒够10元提现，20元提现，30元提现等等。

所以等你攒够那些钱再去提现，那就不知道是一个月两个月了。

这个时间是非常的漫长的，而且到了要提现的时候也是有一些套路的。

比如说在提现的时候，他会要你邀请几个好友，你才可能可能完成这一次提现的。

所以不要相信这些软件儿说会体现做任务给钱的，这都是少之又少的。

天上是没有免费的馅儿饼的。还是要靠自己的能力，自己的双手去创造所谓的财富的。

扩展资料:

微信运动，是由腾讯开发的一个类似计步数据库的公众账号。用户可以通过关注微信运动公众号查看自己每天行走的步数，同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞。

加入微信运动后，为了让自己的步数能领先于朋友，我运动的积极性明显增强，有意识地多寻找走路的机会。原来乘电梯上下楼，现在改为走楼梯；原来乘车上下班，现在我常常先走上一两站路再乘车；

家里缺了日常用品，抢着走到超市去买；吃完晚饭，也要出去溜达一圈这样下来，我每天运动的步数约在12000步左右，在朋友圈中名列中上等。

32335步！一天工作下来，南航地面服务保障部高端经理高铭研稳稳占据朋友圈的“微信运动”排行榜第一名。

“如果你有一个南航地面服务的朋友，恭喜你，你的朋友圈微信运动的封面很容易就被占领了。”南航地服部流传着这么一句话。随着春运到来，白云机场每天进出港的旅客量不断攀升，他们的脚步也更快了。

每天记录自己走路的步数，并在“微信运动”和朋友们 “一决高下”，这种鼓励锻炼的形式，吸引了众多人参与。一天结束，查看自己在好友中的步数排名，再互相点点赞，已经成了不少市民最近时下的习惯。而对于彭州市公安局交警大队综合中队的副中队长姜晋东来说，他的“微信运动”里的冠军每日都毫无悬念，因为有个人已经霸占这个位置很长时间了。

警备区司令员蒋朝忠解释说，参与“微信运动”时，手机大都开启了GPS定位功能，走到哪都会留下运动轨迹。

不能图一时之快，忘了肩上的担子。蒋司令员的耐心解释，让“晒步”一族对“微信运动”有了理性认识：“微信运动”不仅可以计算一天走了多少步、距离是多远等，对运动轨迹的定位也是相当精准。而且，该软件可在后台运行，若在军事行动中忘记关闭，部队的行军路线、反应速度等都暴露无遗。

“作为军营中的一员，每个人都应当把军事秘密的‘防火墙’筑得又高又牢。”警备区政委方兴国告诉记者，他们专门开展保密安全教育，组织大家在认真学习保密法规的基础上，针对个别官兵、职工和民兵预备役人员手机安全知识缺乏、防范意识薄弱的实际，专门邀请专业人士普及网络安全保密知识，现场演示手机网络泄密情况，让大家进一步认清手机泄密危害。

“享受运动也要时刻绷紧保密这根弦。”

宜良县人武部政委钟兴良说，他们按照警备区出台的《普通手机使用保密守则》《专用手机使用保密要求》，对每名官兵、职工和民兵的手机使用情况进行了登记造册，适时进行检查监督。

操作手机型号：Redmi Note 11T Pro

操作手机系统：MIUI 13014

微信软件版本：Version 8032

目前微信暂不支持显示运动消耗千卡数，只支持显示每日的步数情况，我们可以根据走一步会消耗004卡路里的热量，来计算我们每天消耗的卡路里数。以下是查看微信步数的方法。

操作方法：

1、打开”微信“app

2、点击右上角”放大镜图案“的图标

3、在搜索框内搜索”微信运动“

4、点击”微信运动“公众号

5、即可查看到自己每天的一个步数情况

朋友圈里有个妹子，天天晚上9点准时晒微信运动的截图。

少的时候2万步左右，多的时候甚至可以达到3万，常年占领着排行榜封面。

当我喝着快乐肥宅水、吃着烤串放纵自我的时候，看到她的截图就会觉得罪恶感爆棚。

自己每天不到2千的步数，和别人的几万步相比，简直少得可怜。

关键是这个妹子，晒微信运动截图并不是为了彰显人设，或者为了他人的点赞。

她是真真切切地将跑步的习惯刻在了骨子里，融在了生活中。

和她聊天的时候，能感受到她对跑步的喜爱溢于言表。

最初的她，穿个牛仔裤就开始跑，八百米就是极限了，跑完满嘴的血腥味。

坚持了30天后，她的身体开始习惯这种节奏，不再觉得跑步是一种煎熬。

坚持了半年后，她在没有节食的情况下，瘦了整整5公斤。

现在的她，身材紧致、皮肤细腻、笑容明朗，看起来清爽又有活力。

生活中，有太多人在工作的压力下放任口腹之欲，身材管理溃不成军。

看到朋友圈里晒微信运动截图的好友，就屏蔽拉黑，不肯面对懒惰的自己。

熬夜、喝酒、撸串、饮食毫无节制，不用运动的生活，看起来确实很舒服。

但正如小说《大哥》里的句子所说：“ 人不能过得太舒服，等你满脑肥肠、每天都吃饱混天黑的时候，就离嗝屁着凉不远啦。 ”

我害怕自律的人，因为他们能够在这个失控的时代，牢牢地掌握着人生主动权。

每天都朝着更好的方向，用力地爱着自己。

德国有位23岁的女孩Sunny，在工作之后身材逐渐走样，肚子上的肥肉不断堆积。

她问自己：难道这辈子就这样胖下去吗？

不敢照镜子、不敢拍全身照、明明很年轻却被人称作大妈、看到身材纤细的姑娘总是忍不住自卑

“不，我要开始改变自己。”

Sunny给自己制定了一个20周的跑步减脂计划，开始了自律的旅程。

第一周，真的很难。没跑几步就感觉到心脾肺都很累，只能不断停下来休息。

第二周，一样很糟。她不断怀疑自己的付出是否值得，到底什么时候才能轻松一些？

疲惫、乏力、酸胀的肌肉、风雨交加的坏天气似乎都在跟她作对，但她仍选择继续坚持。

就这样一直坚持到第九周，她终于有了一些进步，身体变得轻盈，越跑越轻松了。

然而，突如其来的受伤，让她不得不中断跑步，影响了好几周的训练，她难过得甚至想要放弃。

即使这样，她仍咬咬牙，继续上路，并且开始配合力量训练，结识新的朋友，重拾自信。

第二十周，她的真实感受是：从未有过如此美好的感觉！

她成功了，20周的时间，减重14公斤，腰围比之前小了3个号，速度比最开始提高了2分钟每公里。

而变化最大的，是她从之前苦大仇深的表情，变成了现在洋溢在脸上的自信。

我害怕自律的人，因为他们都太狠了，能做到大多数人想都不敢想的事情。

知乎上有这样一个问题：哪些事情永久地改变了你？

这让我想起《中国诗词大会》第三季的总冠军雷海为。

在参加比赛之前，他只是个骑着电动车每天穿梭在大楼之间送餐的外卖小哥。

然而，在商家等餐或者短暂休息的间隙，他都会拿出随身携带的《唐诗三百首》，坚持背诗。

打工很累，连吃饭睡觉的时间都很奢侈。

但正如苏轼说：“宁可食无肉，不可居无竹。”雷海为宁可放弃一些睡觉的时间，也要坚持背诗。

董卿有这样一句赠语给雷海为：

你在读书上花的任何时间，都会在某一个时刻给你回报。

你所有在日晒雨淋，在风吹雨打当中的奔波和辛苦，你所有偷偷地躲在那书店里背下的诗句，在这一刻都绽放出了格外夺目的光彩。

很多时候，改变我们一生的，就是那些日复一日坚持的小事。

韩寒说过：把一切普通的事情做好即不普通，把一切简单的事情做好即不简单。

我害怕自律的人，因为他们能把一件小事坚持到极致，令旁人自惭形秽。

哲学上有个词，叫“ 荷花定律 ”。

一个荷花池，第一天荷花开得很少，第二天开放的数量是第一天的两倍。

之后的每一天，荷花都会以前一天两倍的数量开放。

按此规律，到了第29天，荷花池中的荷花开了一半。

令人惊讶的是，到了第30天，荷花猛然开满了整个花池，一派生机盎然。

同理，在人类 社会 ，把一件事坚持30天，也足以发生奇迹。

谷歌工程师卡茨，曾是一位肥胖的油腻宅男。

一天，他给自己定下了一个30天改变的计划，每天做一些之前未能坚持的事。

比如：

每天骑自行车上班，每天走路一万步，每天拍一张照片，写一本5万字的小说；

不看电视，不吃糖，不玩推特，拒绝咖啡因

可以说这份计划充满了挑战性，做不到自律的人势必无法完成。

但马特坚持了下来。

30天后，昔日那个肥腻的宅男工程师不见了，他变成了一个 健康 、乐观又有文采的人。

一个会坚持的人，也是个自律的人。

生命是种选择，有人在日复一日的柴米油盐中迷失了自我，有人则爱上了自己自律的姿势。

千万不要小看一个自律的人。

自律的过程虽然辛苦，但能做到就真的很厉害。

念念不忘，必有回响。

共勉。

作者：小椰子，人生必须活得swag一点。

四万多估计是作弊，四万多得走四十多公里吧，不现实，每天马拉松呀

朱元璋，即明太祖。明朝开国皇帝(1368～1398年在位)，元末农民起义军首领。著名军事家、政治家。字国瑞。 名人名言网欢迎您的光临

濠州钟离(今安徽凤阳东北)人。 元天历元年九月十八(1328年10月21日)，生于贫苦农民家庭。至正四年(1344)，逢大饥疫，父兄相继去世，遂入皇觉寺为僧。后游食庐州(今合肥)、光州(今河南潢川)、汝州、颍州(今安徽阜阳)等地，历三年复返寺。十一年，元末农民战争爆发。次年，参加农民起义军郭子兴部，初为亲兵，后升九夫长。英勇善战，才能出众，被郭招为婿。十三年，升为镇抚，旋与徐达、汤和等南攻定远(今属安徽)，计降驴牌寨地方武装3000人。夜袭元将张知院于横涧山，收精壮2万，严加治理。后率兵克滁州，拥众3万余，号令严明，军容整肃，甚得民心 。十五年春 ，率部克和州(今和县)，奉命总领诸将。时元军10万来攻，朱元璋守城三月，屡用计败之。郭子兴卒后，统其军，被小明王韩林儿授为左副元帅，奉宋龙凤年号，以令军中。接纳巢湖反元武装首领廖永安、俞通海所率战船千艘归附，遂建立水师，于六月率军渡长江，克太平(今当涂)，俘元万户纳哈出。设太平兴国翼元帅府，自掌元帅事。十六年三月，挥军进克集庆(今南京)，迫元水军元帅康茂才等降。改集庆路为应天府，以此为中心建立基地，命将士四出，徐达东取镇江(今属江苏)，邓愈南克广德(今属安徽)。设江南行中书省，自总省事，被拥为吴国公。随后，乘北方红巾军与元军主力激战之机，采取固守东、西战线，出击东南元朝统治地区的方略，逐次消灭孤立无援的江南元军。十七年，亲至宁国(今属安徽)督战，俘元兵十余万，遂取南陵、泾县、徽州(今歙县)、长兴(今属浙江)等要地，阻止江浙周政权首领张士诚向西扩张。次年，命邓愈率军取建德，俘元兵3万。于应天设立管领民兵万户府，寓兵于农，令农时则耕，闲则习武，有事则战。主张兵不贵多而贵精。又采纳儒士朱升"高筑墙，广积粮，缓称王"(《明史·朱升传》)的建策，加强基地建设，逐步壮大实力。率将士10万克婺州(今金华)，俘元将帖木烈思等，设浙东行省，以巩固新占地区。十九年，分兵攻取池州(今安徽贵池)、诸暨(今属浙江)、处州(今丽水)等地，遂西与长江中游汉政权首领陈友谅辖区相邻。二十年，招纳刘基、宋濂等人为谋臣。采纳刘基建议，确定先灭陈、后攻张、统一江南、再北上灭元的方略，置主力于西线。乘陈友谅率舟师10万自江州(今江西九江) 东下占太平 、采石 (今安徽马鞍山西南)， 直逼应天，朱元璋采取诱敌深入 、伏兵围歼之策，大败陈友谅军于龙湾(今南京下关一带)，俘7000余人，获巨舰百余艘，乘胜复太平，克元安庆(今属安徽)、信州(今江西上饶)等地。次年，亲率舟师西克江州，迫陈友谅遁武昌。又分兵克南康(今星子)、蕲州(今属湖北蕲春西南) 、黄州 ，迫陈友谅所辖之龙兴(今南昌)、吉安等地守将降，遂控制江西大部州县及今湖北东北部。二十三年三月，闻小明王和刘福通在安丰(今安徽寿县)遭张士诚军围攻，率军救小明王和刘福通至滁州。四月，陈友谅乘虚进围朱元璋辖地洪都(今南昌)，守将朱文正率部奋力苦守85日。七月，率舟师20万往援，陈友谅撤围，东出鄱阳湖迎战。在与陈军决战中，先用火攻挫其锐气，继扼湖口，水陆伏击，歼灭陈军号60万，并击杀陈友谅，创造中国水战史上以少胜多的著名范例。次年正月，在应天即吴王位，置百官。不久，率军西征武昌，迫汉帝陈理(陈友谅子)降。继分兵克庐州、衡州(今湖南衡阳市)、襄阳(今属湖北襄樊)等地，至二十五年夏，占领长江中游广大地区。此后，按预定方略转兵东向。同年十月，针对张士诚辖区南北狭长、中隔长江、兵力分散等弱点，采取先取淮东，再占浙西，剪除两翼，后攻平江(今江苏苏州)之策，命徐达、常遇春率师出征。交战近两年，大量歼灭张军主力。二十七年九月攻克平江，俘张士诚。不久，迫降割据浙东的方国珍。十月，决定分兵多路，南征北伐，以北攻元军为重点。采纳诸将建策，制定"先取山东，撤其屏蔽；旋师河南，断其羽翼；拔潼关而守之，据其户槛。……然后进兵元都"(《明太祖实录》卷二十六)的方略，遂命徐达、常遇春率军25万北征。 名人名言网欢迎您的光临

洪武元年(1368)正月，即皇帝位，立国号大明，建都应天。设大都督府(1380年改为五军都督府)，为全国最高军事机关，由皇帝亲掌兵权。实行卫所制，自京师至郡县要地设卫置所。从是时起，朱元璋运筹帷幄，以攻抚兼施之策，进行了长达22年的明初统一战争。五月，亲至汴梁(今河南开封)督战。八月，明军克大都(今北京)，推翻元朝。旋挥师西向，逐步平定西北。又遣师南下，相继平定福建、两广。继而多次发兵征漠北。四年，遣军入川，灭夏国。十五年，发兵取云南。二十年，平辽东。至二十二年，基本统一全国。在此期间，颁行军律，整顿屯田，筑城备倭，并在全国建立都司、卫所制度。三十一年闰五月初十(1398年6月24日)病卒，终年71岁。朱元璋胸怀韬略，深谋远虑，善于驾驭战争，掌握主动权。在群雄对峙中，巧择战机，各个击破。每战持重用兵，力避两面受敌，并适时集中兵力歼灭敌人。注重招贤纳士，广采众议，严格治军，完善军制，练兵育将，强调将领要识、谋、仁、勇兼备。主张寓兵于农，且耕且战，保持一支强大的武装力量。其军事思想对后世有较大影响。