老哥们，硬拉的时候应该怎么呼吸

要看你是只做一次做大重量还是连续做中等重量，如果你是在测试自己的max，只做一次大重量的话，那么在拉起杠铃前深吸一口气，然后硬拉杠铃，到达顶点也不要呼气，放下杠铃后再呼气，简单说就是吸气，然后全程屏住呼吸，因为做大重量，一旦你呼气了，很可能整个人就松懈了，而且因为你用的是大重量，一旦人有所松懈，不够紧绷，直接就拖着你的上半身下沉了，很容易伤到腰，所以在做大重量时一定要屏住呼吸，保持全身紧绷；如果你是用中等重量连续做的话，那就在拉的时候（尤其是在快拉到顶点的时候）呼气，放的时候吸气。这是我用的方法，一般我用100公斤做热身的话都是匀速呼吸的，做到160以上的时候就会只做一次，然后全程屏住呼吸。

深蹲训练时，如何呼吸一直是一个很大的争议。有人认为“下蹲时吸气，起身时呼气”是降低下蹲时血压峰值的好方法，也可以降低训练时发生脑血管意外的概率。这个建议其实是对有关机制的误解。他们夸大了与运动相关的脑血管疾病的发病率，却低估了一种非常常见的骨科疾病的发病率。

坚持“下蹲时吸气，起身时呼吸”的人认为，胸腹腔内的压力也会作用于躯干部的心血管系统，这种压力的增加会通过血管传导到头部，有可能导致意外的脑血管损伤。然而，这种担心似乎是多余的，他们忽略了几个事实。最重要的是，如果横过一个膜片的压力会损坏膜片，那就必须有压力差，也就是说膜片两侧的压力必须不同，否则膜片不会破裂。当我们做深蹲时，当我们使用平铺呼吸法时，整体压力增加，任何边界都没有压差。

1吸气时:尾骨折叠；呼吸时:尾骨张开。

2吸气时:只用鼻子吸气；呼气时:可以用鼻子和嘴巴呼气。

3、深蹲采取屏气法，即用力时可以在胸前屏气，放松时呼气。

深蹲动作标准

在开始深蹲之前，你需要有一个正确的站姿。你的脚呈30度角，自然张开。双脚之间的距离略大于肩宽。要深蹲，上半身不能弯曲，需要微微前倾。膝关节和脚趾的运动方向相同。臀部向后伸展，就像你在后面做凳子一样。下蹲力量要求大腿上部达到水平或略低于水平。对手臂没有要求，但要保持眼睛直视前方，避免颈椎弯曲。运动要匀速进行，保持良好的协调性。

在做深蹲运动的时候，也有很多需要注意的地方，以免对健康造成不良影响。深蹲运动一定要保持正确的姿势，但也容易对关节造成损伤。所以运动时要把握好强度，不要过度。运动时容易造成关节损伤。如果关节出现疼痛，需要立即停止运动，否则会导致更严重的症状。必要的话需要去医院治疗。

深蹲：开始姿势--杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量。低头弯身到杠铃杆下，把它搁置在颈后斜方肌上。两手找一舒适的位置握住横杠并使其保持平衡。如果横杠压痛了你的颈椎骨可用毛巾裹住，并调整其位置。伸直两腿使杠铃离开深蹲架。后退一步，两足开立略宽于肩，两足尖略向外撇。在动作过程中要收紧躯干的各部肌肉以保持躯干始终竖直。在动作过程中，两眼平视前方墙上一固定处，以保持躯干的竖直。

动作过程--慢屈膝至大腿与地面平行，躯干保持竖直。不得借助下蹲到最低点时的反弹力站起，缓慢伸直两腿，回复开始姿势。

注意事项--从下蹲位置起立时，身体不得前屈。这样做虽然较易起立，但属欺骗性的技术动作，不仅降低股四头肌应受到的强烈刺激，还可能使下背部受伤。当你用很大重量做深蹲时，务必系上举重腰带，或再加上护膝来保护自己不受伤。

硬拉：硬拉分曲腿硬拉和直腿硬拉，直腿难度大，锻炼部位较多。

直腿硬拉：

起始姿势

两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。

动作过程

收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。

呼吸方法

上拉时吸气，放下时呼气。

注意要点

两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。