深蹲和硬拉都是常见的锻炼腿部的方法,因为它们的侧重点是不同的,所以这两种并没有好坏的区分。建议把深蹲和硬拉配合起来,这样才能充分的锻炼到腿部肌肉。不过在相互配合的时候,要注意一些事项,比如说硬拉后的身体恢复。不能说第一天练了硬拉,第二天直接练深蹲,身体是吃不消的。
1、硬拉的好处和缺点硬拉的好处有很多,它可以锻炼身体的大多数部位,比如说背部、腿部、臀部、手部等,是运动力度较大且对身体大多数部位有好处的锻炼方式。不过这种锻炼方式也有坏处,那就是对小腿没有锻炼。从理论上来说的话,硬拉跟小腿肌肉是没有关系的。而且这种锻炼方式很激烈,一般来说的话,硬拉会让肌肉纤维受到破损,需要72个小时进行恢复。所以人们在做完硬拉之后的三天内,是不能进行任何腿部训练的。
2、深蹲的好处和缺点深蹲的好处是比较多的,它跟硬拉一样,都是锻炼大腿肌肉的王牌动作。虽说它没有硬拉锻炼的部位多,但是在锻炼大腿的同时,还能兼顾到我们的小腿。同时还能提升我们的臀部力量,这点要比硬拉好一些。而且深蹲的力度不是很大,在进行深蹲之后,不用经过长时间的肌肉纤维修复。不过这也是深蹲的一个缺点,它无法锻炼到身体的其他部位,影响没有硬拉大。
3、深蹲和硬拉配合其实大多数人在训练的时候,都是把深蹲和硬拉结合的。比如说同一天训练深蹲和硬拉,只要我们掌握好顺序就行,比如说着重锻炼硬拉,轻度锻炼深蹲。或者说把它们反过来,这都是可以的。不过在硬拉之后,一定要注意休息,保护自己的腿部肌肉。
在许多健身者眼里罗马尼亚硬拉都不算是一个优异动作,长久以来罗马尼亚硬拉都被冠上了一个标签,那就是永恒不变的辅助动作。但实际上会这么认为的,一般都是对罗马尼亚硬拉不怎么了解的,其实在这个训练中也有你许多不清楚的知识。
想要先了解罗马尼亚硬拉,就必须先知道为何会觉得罗马尼亚硬拉只是个辅助动作。要说原因,其实也不过两点。第一点就是名称的问题,因为罗马尼亚在硬拉两个字之前,所以有很多健身者在听到这个名字之后就把这个动作归类为一种变体,即使自己还没做过这个动作,不过在心理上就会把这个动作归类于辅助动作。
第二点就是重量的问题,罗马尼亚硬拉不同于其他硬拉可以做大重量,但大部分健身者的心里想的都是只有能做大重量的硬拉才能算是主要动作。但其实这两种想法是大错特错的,罗马尼亚硬拉绝对值得自己去关注,且罗马尼亚硬拉对腘绳肌和臀大肌都有很好的训练功效。
除了以上两种误解原因外,人们对罗马尼亚硬拉还有一个小误解,那就是觉得罗马尼亚硬拉和直腿硬拉是相同的动作。但实际上二者只是在做的时候差不多而已,但要说起差别那也是有的。做直腿硬拉的时候背部合地面要呈平行,且腿部微微弯曲就足够了。但对于罗马尼亚硬拉而言就不是如此,在做罗马尼亚硬拉的时候背部自然往下即可,但腿部要比直腿硬拉弯的更下去一点。
那么罗马尼亚硬拉到底应该怎么做呢?很简单只需要准备杠铃,然后手举起杠铃腿站直,接着把杠铃微微放下,但不是真的放下,只是做一下这个姿势,在杠铃快要碰到地面的时候再把杠铃拿起来,拿的不要太高只需要当自己的腿部完全竖直即可。
不过在做罗马尼亚硬拉的时候有部分新手也会犯这几个常见的错误。第一个错误就是脊柱没有保持中立,有些健身者在做的时候会因为种种原因,从而导致脊柱有不自然的生理现象,这些生理现象通常表现为弓背或反弓。如果一开始做就不标准那之后再做这个动作是很难改回来的,并且动作不标准就会导致臀大肌无法跟前面的力做对抗,从而就会导致腰部代偿过多,做完之后很可能会腰痛。
第二个小错误就是不做完全程,对于一些比较急于求成的新手来说这是经常发生的事,所谓不做完全程就是当杠铃才刚碰到膝盖的时候就把杠铃举起来,要知道这样做是会让效果大打折扣的。第三个小错误就是穿举重鞋,要知道如果自己不是专业举重员是不需要准备这些。
如果自己这样的话,肯定会造成自己的身体出现拉伤情况的,我们都知道,如果自己硬拉的话肯定会容易,你自己的筋骨会带来很大的负担的,会很容易伤到自己的筋骨的,这种现象属于一种危险动作了,如果自己没有什么专业的人指导的下进行的话,会很容易给自己的身体带来很大的伤害的。
1容易拉伤自己的韧带。
因为我们都知道很多人在做一些激烈运动的时候,很容易拉伤自己的身体,所以自己在做一些运动的时候,尽量避免出现拉伤的情况,所以当自己撅腿硬拉,会很容易造成自己出现拉伤韧带的现象了,所以对于运动健身,我们要学会用科学的方法去健身,而不是盲目的使用一种极端的方式来帮助自己健身。
2危险动作很容易给自己身体带来伤害。
因为我们都觉得对一些危险的动作一些人做出来会觉得特别的酷和厉害,但是一些危险的动作,他对身体的负担是很大的,存在着很多的危险的风险的,所以说自己在做一些比较危险的动作,要在一些专业的人指导下进行,不能自己独自一个人进行。
所以说如果当自己撅腿硬拉这样的话,对一些身体比较脆弱的人是很容易出现拉伤的情况的,所以说自己运动健身要用正确的方式去健身,我自己做一些危险的动作的话会很容易给自己的身体带来一些伤害的,我们要为我们的健康着想。
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