怎样跑步才会跑得更快？

　　中学时得过短跑冠军当时我提前一周练习短跑要快,你要注意:

　　1相信自己!相信自己的爆发力!自信和斗志对速度是很重要的

　　2在起跑线时,要镇定,排除外界干扰这是最考心理素质的时候把你所有的注意力都放在听令上这时候身体重心就要开始保持稍微前倾,像蓄势待发的样子这样是为了避免开跑时身体突然后倾影响速度的惯性

　　3令下即发 不要在等令时担心自己偷跑或反应慢,宁愿偷跑也不要迟疑像你这种平时测验并不太严格,偷跑别太明显就行了要相信自己能准确发跑放学后可请好朋友帮忙发令,练习起跑的反应速度

　　4跑动时手要用刀手,不要紧握拳头并且摆动速度尽可能快,这样会带动身体的速度但要保证和步伐的协调

　　5要保持身体重心稍微前倾许多女生跑动时身体后倾非常影响速度用余光注意其他跑道的选手追上他们!别让他们追上!向终点冲啊!

　　6冲刺的动作参考刘翔,就是那个意思

　　7以上是赛场的注意点你需要提前练习我是提前一周清晨早起,除熟悉上面的事项外还要练习不用全脚掌着地,特别是脚跟着地这是模拟穿钉鞋的状态 用脚尖跑动,会有跳跃的快速感,让身体适应这种速度,并尽量提高速度放学后也可在赛场上练习没有人会笑你,更多的人会欣赏你笑你的人让他们走着瞧!

　　8比赛时,没有钉鞋也不要紧但别穿重的鞋子运动服也要尽可能轻便别空着肚子也别吃太饱再次燃烧你的斗志!告诉自己:我一定能行!

　　小师妹,以上可是我的切身经验提前练习一定会有帮助速度也是练出来的相信自己吧!考好了给我留个信,让我也高兴高兴!祝你成功!

人能打出比自己体重重的拳。

人体肌肉产生的能量做的功，使物体运动，可以大于自己的体重。如某56Kg的著名举重运动员在一次训练中，用2s的时间将200kg 的杠铃举高16m。拳击也可产生此类效果。

质量不改变，1200kg=12000N 地球的1500N相当于月球上的15006=9000N ∴不能举起1200kg的物体。所以就是 杠铃质量m=980/98=100 (kg) 依据月球情况就是，2000-1960=40用不到上面的公式来计算。mg=G，不是引力，

是地球上的重力与月球上的重力，那在月球上也能举起2000N的杠铃 不过月球上因为重力只有地球的六分之一，明白了吧。这时运用分数的性质哦，

这样看来的话只是初中问题，地球上g约等于98而月球上只有56左右而m就是杠铃的质量100Kg，不是“120×1/6”哦! 这个题目表面上是靠我们物理知识。能举起 100乘6=600 (kg)。万有引力与重力有偏差，物体在月球所受重力约等于地球上所受重力的1/6，月球上2000N的杠铃拿到地球上来，9000 那就是你不需要提问了。一般地球重力都是用 F=mg (m 是质量，就成了2000×6N=12000N 就是1200kg 你们老师说错了。和地球与月球的质量比， 记住，你那个题应该说的是在月球上能举起的杠铃的重力为1200N。只需要把150千克除以6就可以了。在月球上就能举起 120÷1/6=720kg。 g=98 或者 g=10 估计你的这个题目的g=98的，解决这个问题需要知道地球和月球的半径比，这是高一easy题= =，但是重力改变 人能提供的力是一样的 在地球上能举起2000N的杠铃，

===短时间跑更快的方法，在运动会上跑快，是有一定技巧。

1、起跑动作，重心稍前移，大部分落在手上，低头听发令。起跑后前10米慢慢抬头（因为一抬头身体重心就会马上起来，重心要慢慢起来）。

2、跑动时有意识的用力前后摆臂。因为手臂会无形中带动腿的速度。

3、冲刺时一定要上体前倾压线，因为上体的躯干到线既为到达终点。对于同时到达终点的运动员的名次的判定就是依据谁躯干先到就谁为领先。

===但要在运动会取得更好的成绩，除了临时的技巧外，更多的是长期的努力、坚持的训练。

一句话：打好基础，才能跑得更快！

==A：总的原则

无论是有一定经验的老手，还是刚刚入门的新手，为日后的发展打好坚实的基础理应是我们训练的重点。这两项训练主要围绕提升有氧适应性（aerobic fitness）和神经肌肉适应性（neuromuscular fitness）展开。

为什么要打基础呢？ 我们在跑步中的运动表现取决于两方面：有氧适应性以及神经肌肉适应性。有氧适应性相信大家都比较熟悉，它是指利用环境中的氧气有效地产生大量能量的一种能力；而神经肌肉适应性则是指以高效利用能量的方式产生更大蹬摆力量的能力。 如果你刚开始跑步，你就更应该培养这两方面的能力，并选择一个适合新手的训练计划。

对于老司机而言，因为你们在这两方面已经具备了一定的能力，所以你们需要做的是继续巩固基础，此外将训练的重心集中在兼顾有氧和神经肌肉的“特定耐力”（混氧）训练，这样才可以模拟比赛的强度，让你的训练更有效果。 有氧训练

最适合提高有氧适应性的方法很简单：用你觉得舒服的配速（Easy Run），渐进，稳步增加跑量。一开始的时候，你每隔一天跑一次，之后你差不多每周都要跑六到七天。从运动的时间上来说，一开始，你跑的时间都不长，只有15-20分钟，之后慢慢增加跑步的平均持续时间到45分钟左右。在星期六或星期天，每周跑一次长距离。之后，继续增加你跑步的持续时间，直到它足以让你完成你想挑战的最长距离的项目。

总跑量的高低可以有效证明你在跑步方面的适应能力。这也就是为什么绝大多数精英赛跑者一天两练，每周要跑将近100英里。即使你的周跑量远不到100英里，单凭日积月累地增加每周Easy Run的跑量，你的能力也会得到提高。

当然，你可以混合一些更多的有氧训练，如Tempo（乳酸阈值跑），它一般安排在热身训练和放松整理之间，每次10-30分钟。不过，对于新手来说，你至少应该保持Easy Run这种类型的训练，优先完成每周或者每个月的跑量。 神经肌肉训练 如果说提高有氧适应性的关键在于“长”和“慢”，那么与神经肌肉适应性对应的关键词正相反：它在于“快”和“短”。

通常我们会进行重复跑（比如在田径场跑6组300米），fartlek间歇（变速跑）（30-60秒的冲刺，配合Easy Run放松）和上坡跑（steep hill sprint）。

阻力增大而且强度也变大的上坡跑训练有两个特别的好处：首先，它锻炼了你的腿部肌肉，使你不容易受伤；它还能提升你蹬摆的力量和效率，使你能在比赛中以更少的能量跨出更远的距离。其次就是，这个训练方法它花费的时间非常少，而且很有趣。

如果你从来没有试过上坡跑，上手的时候不要练得太多，训练过程中会对肌肉和结缔组织产生巨大的压力，所以你太冒进的话，很容易发生腿部肌肉、跟腱疼痛或者急性损伤的风险。逐渐上手之后，一旦你的腿适应了这种强加的压力，上坡跑实际上会让你免受伤害，所以在你度过早期的适应阶段之前，你都要谨慎行事。

在你Easy Run热身之后，你就可以开始了。

前面的第一、二个，时间控制在8秒钟，坡度大概在6%。如果你不知6％的坡度是怎么样的，你可以去跑步机上感受一下，反正最后你还是要找到一个坡度匹配的山。虽然台阶也可以，但是你疲劳之后会比较危险。

前面的两次练习会有效地刺激你的生理适应性，从而能更好地保护你的肌肉和结缔组织在接下来的训练中免受损伤害。这个现象被称为重复效应（repeated bout effect）。如果你周一练了上坡跑，那么第二次你可以安排在周四练——第二次上坡跑结束之后感觉到的肌肉酸痛感肯定没有第一次那么明显。 多亏了重复效应和上坡跑，你可以在一个训练周期中快速提升力量。对新手来说，起初的时候，你可以周增加两次8秒的上坡跑。当你练到可以跑8-10个的时候，你可以把冲刺时间延长到10秒，坡度上升到8％。再过几个星期后，你可以试着在10％的坡度跑12秒的冲刺。在每个冲跑的间隔，你都要让自己完全恢复，也就是说，你休息的时间要足够长。基本上，当你从山上走下来就可以开始跑了，如果觉得歇不过来，可以再等会儿。

当你每周两次都能跑10-12个12秒上坡跑的时候，我相信大多数人的力量已经得了到很大的改善。一旦你达到了这个水平，并且感觉不再有进步，你这个时候可以减少到每周只跑一组10-12个的上坡跑。这样的力量训练可以让你在整个训练周期中获益。 长期战略 日积月累，如果你真的有心训练的话，你的能力理应有所提高。你需要不断地巩固有氧适应性和和神经肌肉适应性的基础，通过增加跑量，引入更具挑战性的有氧训练，再加上挑战高强度神经肌肉训练。 当你打好了长跑的基础，这两种类型的训练也开始达到收益递减点，你应该逐渐将训练的重心转向混氧训练。你在长跑上的训练时间越长，你就越应该意识到要从大量的有氧训练中脱离开，转而注重混氧能力。

Germany's horse • Susan Steiner, the wife of Olympic gold medals and photographs held high, not only let people see a strong Hercules, was also deeply impressed by his deep love for his wife

The most powerful moment: Natalya • Pa Dika, born with a disability in the lower right arm strong girl, known as a table tennis and Health "Venus"

The most emotion of the moment:

Canoe, other countries have players wear the proper uniform, but Iraq's players are already wearing the old T-shirt, but they are still strong game

The most gratifying moments:

She is already 33-year-old German veteran Oksana that Alessandro • • Xu Fu Na Suoweidina In order to treat his son suffering from leukemia, had her 26-year-old team back, this is her fifth Olympic Games, the women's vault and the silver medal, the audience expressed her admiration for them

The most memorable moment:

• Nuer Zhan Taylan, the Athens Olympic Games women's weightlifting champion Beijing Olympic Games after losing, Taylan at the end of a special pre-kissed barbell, moving

The most aggrieved moments:

Beijing Olympic shooting competition, defending champion Zhu Qinan in the final rely on the reversal of the last shot won the silver medal Zhu can not help tears

The most passionate moment:

• Matthew Emmons head buried deep in the arms of his wife, and no one at this moment to see whether he shed tears

The most persistent of the moment:

Russia's Isinbayeva in the Beijing Olympic Games women's high jump final to win the gold medal and create a new world record of 505 meters This is the 24th high jump queen rewritten own world record

The most courageous moment:

In the men's 10,000 meters in the project, in Ethiopia's Nisa - Kenenisa Bekele broke the Olympic record, but from Athens to Beijing, Kenenisa Bekele of inside tremendous pain His fiancee accompanied him in training death

The most tragic moment:

Liu Xiang, he lost his Olympic Games in Beijing

The most warm moments:

Xian Dongmei, she became the first Chinese Olympic history, "Mother Champion"

The most shocking moment:

South Africa's Natalie - Charles Hoyt did not get a medal, not to be among the top ten, but all expressed admiration for her

The most touching moment:

After the game, Luan Jujie held high in the market, "the motherland" of the stride length to the audience to express their minds

The feelings of the moment:

Beijing Olympic Games, Du Li played twice, and twice to tears

The cry of the moment:

Cao Lei in the women's weightlifting competition won a gold medal, after the match, she said, "Today's gold, I would like to dedicate the motherland and the people at the same time I was dedicated to the near death of the mother"

The breakthrough moment:

World record holder, Jamaica's bolt 9 seconds to break the world record of 69 wins, easily crowned the "Fast Runner" throne

The most legendary moments:

"The only" Phelps, 36 years after the Olympic Games set a new personal record, as well as the Beijing Olympic Games to write the most touching legend

The moment the most grace:

In the audience with an avalanche of cheers sound like a "king rings," congratulations, Chen Yibing was quite general demeanor of the fingers on the mouth, hands the audience quiet down, because the back of another player is about to debut race

The most touching moment:

In a game never give up the model athlete - Yao Ming, who is representing the Chinese people unite tenacious manner in the spirit of the Hero - Lin Hao

The most exciting moment:

This is a gold medal the men, who have been waiting for for four

踏步类：

踏步 March：两腿原地依次抬起，依次落地。

走步 Walk：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

一字步 Easy walk：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原。

V字步 V-step：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。

漫步 Mambo：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

跑步 Jog：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。

点地类：

脚尖前点地 Tap forward：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向前点地，然后还原到并腿姿势。

脚尖侧点地 Tap side：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向侧点地，然后还原到并腿姿势。

脚尖后点地 Tap back：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向后点地，然后还原到并腿姿势。

脚跟前点地 Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

迈步类：

并步 Step touch：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。

迈步点地 Step tap：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

迈步屈腿 Step curl：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。

迈步吸腿 Step knee：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。

侧交叉步 Grapevine：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

单腿跳起类：

吸腿 Knee lift（up）：一腿屈膝抬起，落下还原。

摆腿 Leg lift：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。

踢腿 Kick：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

弹腿 Flick：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。

后屈腿 Leg curl：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。

双腿跳起类：

并腿跳 Jump：两腿并拢跳起。

分腿跳 Squat jump：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。

开合跳 Jumping jack：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

半蹲 Squat：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

弓步 Lung：两脚前后分开，平行站立，下蹲。

提踵 Calf raise：两腿脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。

aerobics 增氧健身法

gym; gymnasium 健身房

setting-up exercise 健身操

健身实心球 medicine ball

全民健身计划纲要 outline of the nationwide body-building plan

磁健身球 magnetic health ball

健身垫子 gymnasium mats

健身室 gymnasium

健身跑 jog;jogging

健身的 corroborant

健身器 body builder

健身活动 physical fitness activities

健身体操 physical jerks

健身者 body builder

abdominal curl 收腹

abdominal pose 正展腹肌造型

alternate dumbell curl 交替哑铃弯举

alternate dumbell press 交替哑铃推举

arm workout 臂肌训练

back arch 背桥

back double biceps 背展双肱二头肌（男子规定动作之四）

back hyperextension 山羊挺身

back lat spread 背展背阔肌（男子规定动作之五）

back shot 背面造型

back workout 背肌训练

bantam weight 最轻量级（男子65公斤以下）

bar dip 双杠臂曲伸

barbell reverse curl 正握杠铃弯举

barbell wrist curl 杠铃卷腕

bench press 卧推

behind-the-neck press 颈后推举

bent-knee sit-up 屈膝仰卧起坐

bent-over lateral raise 俯身哑铃侧平举

bent-over row 俯身杠铃划船

bent-over twist 俯身转体

bicycle 对侧元宝收腹

chest workout 胸肌训练

compulsory pose 规定动作（男子7个，女子5个）

concentration curl 单臂哑铃弯举

class1=tall class 高个组（175米以上）

class2=medium class 中个组（168-175米）

class3=short class 低个组（168米以下）

couple 男女混合双人

crab lift 俯撑蹲起

curl-up 屈膝两头起

double biceps from back 背展双肱二头肌(男子规定动作之四)

double front biceps 正展双肱二头肌（男女规定动作之一）

dumbell fiyes 哑铃扩胸

elevated leg raise 侧卧举双腿

entire front pose 正展全身造型

front abdominal pose with one leg extended = front abdominal pose with legs正展腹肌和大腿（男子规定动作之七，女子规定动作之五）

front double biceps 正展肱二头肌（男女规定动作之一）

double dumbell raise 哑铃前平举

front lat spread 正展背阔肌（男女规定动作之二）

front pose 正面造型

front squat颈前深蹲

free pose 自选动作

free-posing 自由造型

first round 第一轮比赛

first two rounds 前两轮比赛

good-morning exercise 负重屈练习

hack squat 哈克机深蹲

heavyweight 重量级（男子90公斤以上，女子57公斤以上级）

incline press 斜板推举

incline raise 斜板前举

incline sit-up 斜板仰卧起坐

initial two rounds 前两轮比赛

juniors class 少年组

knee curl 屈腿收腹

knee lift 腿举

lateral cable raise 滑轮侧平举

leg curl 俯卧腿弯举

leg extension 坐姿腿屈伸

leg press 哈克机倒深蹲

leg workout 腿肌训练

lightweight 轻量级（男子6501-70公斤，女子52公斤以下）

lunge 箭步蹲

lying curl 直膝屈髋

lying triceps extension 仰卧臂屈伸

middleweight 中量级（男子7001-80公斤，女子5201-57公斤）

most inspiration 最佳表现

miss figure 最佳形体**

novice 新手

one-arm dumbell row 单臂哑铃划船

overall 全场冠军

overall Mr 全场冠军得主=overall winner

pair 男女混双的一对

partial curl屈腿仰卧起坐

physique show 体格展示

pile 宽蹲

“preacher” incline curl 牧师椅臂弯举

pull over 颈后推/仰卧屈臂上拉

push up 俯卧撑

rank 评分

rear leg pull 跪撑后摆腿

round 比赛的轮次

round-one/two/three 第一/二/三轮比赛

seated cable row 坐姿划船

seated lateral raise 坐姿哑铃侧平举

seated military press 坐姿颈前推

seated twist 坐姿转体

seniors class 老年组

shape-up exercise 形态训练，健美练习

shoulder workout 肩肌训练

side-bend 体侧屈

side chest 侧展胸大肌（男子规定动作之三，女子规定动作之二）

side chest 侧展胸大肌造型

side-leg lift 侧抬腿

side-leg 侧举腿

side-knee twist 屈膝绕环/仰卧屈膝扭髋

side pose/shot 侧面造型

side triceps 侧展肱三头肌（男子规定动作之六，女子规定动作之四） squat 深蹲

stomach workout 腹肌训练

teenage class 青少年组

teenage Mr青少年健美先生

third round 第三轮比赛/决赛

three height class 冠军组（各组冠军进行全场决赛）

toe-raise 提踵

torso-twist 负重转体

triceps extension 颈后臂屈伸

triceps press-down 肱三头肌下压

up-right row 杠铃直立上拉

V-up 两头起

WABBA = The World Amateur Bodybuilders’ Association 世界业余健美联合会

Wide-grip chin-up 宽卧引体向上

wide-grip pull-down 宽卧下拉

workout 训练

此案的关键就是找出电梯超重的理由以及当事人报警的原因。灵异事件，机械故障，当事人的精神问题排除在外一个十人承载的电梯之所以在走进第十个人会超载，是因为所谓的第十人实际上是第十一人，也就是说，在看似只有9人的电梯里，已经有了十个人，所以导致当事人走进电梯时候发现已经超载根据题目所说的“电梯顶部没有尸体”，则说明被隐藏的第十一人已经死亡，尸体被隐藏。而尸体被隐藏在电梯里的原因，则是因为电梯内的9人是共犯。有人说是9人分尸藏在身上，也有人是分食尸体，不但恶心没有艺术感，而且也不符合命题。命题的目的已经很明显，不可能藏尸。既然如此，那么我们就可以初步确定，尸体在电梯内，并且被巧妙隐藏。有了以上这点根据，我们在看第二个关键：当事人如何发现异常由命题可以看到，当事人走进了电梯，发现超重后走了出来，在关上电梯门后，“感觉”恐怖，才报案在这里，“感觉”两个字看似平常，却意义重大。在关门后才感觉到的异常，说明并非由直接感官造成，不是声音，不是气味，所以这也更加否定了分尸分食说。那么，为什么要在关门后才会感觉到？说明电梯关门的过程让他察觉到了异样。“电梯关门后”也许提示的是时间，也可能提示的是“感觉”触发的起点。提示时间并没有意义，那么就是提示“感觉恐怖”的触发起点。综上所述，电梯内巧妙掩藏着尸体，并且不能被感官察觉，但是在电梯关门的时候会发现异常。坐过电梯的人都知道，电梯的门是从两边往中间关上的，也就是说，在电梯外的人往电梯内看时，视野被一点点压缩，最后停留在中间那一条上。而中间那一条，则一般是广告画或者是镜子。那么我们再次来整理一下：当事人进入电梯，没有察觉异样，但是出了电梯，随着电梯门关上发现了异常并且报了警，说明藏尸方式跟广告画有关。推理到这里应该结束了，接下来是艺术渲染发挥假设的时候了为了让大家感受直接，写成一个情景重现小故事比较带感 情景重现这天，当事人等待电梯，电梯门打开，当事人进入电梯，发现已经超载，但是电梯里只有九人，在其他九人不耐烦的注视下，他一边纳闷一边讪讪退出了电梯，抱怨着等待下一班电梯。随着电梯门慢慢的关上，他的视野逐渐被缩小，最后停留在众人肩膀后那幅广告画上。那幅广告画，是他最喜欢的女明星的一副美白肌肤化妆品的广告画，里面她是那么的美丽，总是带着一缕浅浅的微笑。只是。。。。今天，广告画里的她没有微笑！！！他突然明白了什么，疯狂的拨打电话报警！ 事实上，广告画里的女明星已经被这九人杀害，脸色惨白，那九人想把尸体带到地下停车场带走，但是又怕监控发现尸体，于是扶着已经变僵的女尸乘坐电梯。之所以让其在生前的广告画前，是由于人进入电梯的第一视野很杂乱，不习惯直视众人，且习惯面对电梯门，转身而立，不知道身后站立着一具尸体。当事人进去也不例外，习以为常转身，并没有发现异常。而出了电梯门，随着电梯门的关闭，当事人的视野随即发生聚焦，发现了肩膀后面女尸的惨白的脸

物体在月球所受重力约等于地球上所受重力的1/6，

那么如果一个人在地球上能举起120kg，在月球上就能举起

120÷1/6=720kg。

记住，这时运用分数的性质哦，不是“120×1/6”哦！

这个题目表面上是靠我们物理知识，实际上是考验我们的对分数的认识和对它的性质的认识和熟练掌握程度。