张伐的个人信息

张伐（1919—2001 ）原名张大民。黑龙江哈尔滨人，后迁居北平、上海。早年就读于华光戏剧学校，毕业后主要从事演剧活动。曾先后在上海剧艺社、苦干剧团、上海艺术剧团演出话剧《蜕变》、《大马戏团》、《秋海棠》、《夜店》等。1942年拍过一部《乱世风光》，主要从影生涯则始于战后，在“文华”、“中电二厂”、“启明”等**公司主演了《太太万岁》、《夜店》、《鸡鸣早看天》、《街头巷尾》等影片，成为当时有影响的小生演员。1949年后在《翠岗红旗》、《红日》等影片中担任主要演员。 张伐原是哈尔滨人，“九一八事变”后，背井离乡来到北平念书；“七七事变”后，又辗转来到上海，进入华光戏剧专科学校，想扣开演艺之门。1940年的一天，张伐偶然从报上看到上海剧艺社招考演员的启事，便兴冲冲地去报了名。

初试是在辣斐剧场举行的。考试那天，坐在剧场里候考的考生黑压压一片，一个个等待着叫号，然后进入考场应试。轮到张伐走进考场，考官黄佐临顺手拿了本书，随便翻开一页，就叫张伐念；张伐怀着一颗忐忑不安的心，好不容易念完之后，黄考官未示可否，就叫张伐回家等通知——初试就这样结束了。

不久，张伐又收到复试通知。复试的考官有近二十名，考试内容先是回答问题，众考官纷纷提问，张伐一一作答，好比是“三堂会审”；接下来是表演话剧片断，张伐在“华光”曾排演过许多名剧片断，因此驾轻就熟，一段又一段地表演；最后是表演命题小品，张伐由于思想不够集中，自我感觉很糟——复试也就这样结束了。

张伐自以为这下没指望了，但却意外地接到了录取通知，当时的心情实在无法形容，原来应考的考生有200余人，只录取了两名（还有一位是黄宗江），真是名副其实的“百里挑一”！

从此，张伐虽然成为上海剧艺社的一名演员，但扮演的尽是龙套角色，还包揽一些后台的杂活，这年他只有21岁。 经过舞台上几十出戏的磨练，再加上本人的虚心好学，张伐终于成名了！他的舞台成名作是《大马戏团》《秋海棠》《文天祥》和《夜店》。

《大马戏团》是作家师陀根据安德烈夫的剧作《一个挨耳光的人》改编的，苦干剧团以上艺剧团的名义演出于卡尔登大戏院。故事发生在一个走江湖的马戏团中：驯虎女郎盖三爷对跑马的青年演员小铳情有独钟，小铳却爱上了走钢索的演员翠宝，而翠宝的养父慕容天锡又逼迫翠宝嫁给财主黄大少爷……最后小铳和翠宝双双服毒自尽。张伐在剧中扮演小铳一角，赤胸露背，手持马鞭，足登皮靴，冷峻的眼神，铿锵的对白，形象简直“酷极了”！他曾特地到健身院去锻炼胸肌，使小铳的体型更加符合马戏演员的要求。张伐演的小铳，石挥演的慕容天锡，路珊演的盖三爷，有如一鼎之三足，将戏撑了起来。当年的《申报》曾载文赞扬道：“该剧是上海近年来剧坛上少见的一出好戏。”《秋海棠》则是脍炙人口的名剧，秦瘦鸥原著，廖康民改编，黄佐临、费穆、顾仲彝三大导演联合执导，京剧大师梅兰芳也曾亲临指导，剧中秋海棠一角，由石挥和张伐实行AB制出演。该剧在卡尔登大戏院演出时，曾出现“万人争看秋海棠”的火爆场面，后来迁至辣斐大戏院演出（由张伐任执行导演），还是连演不衰。

《文天祥》原名《正气歌》，由吴祖光编剧，1941年曾由上海剧艺社演出，由石挥主演；1943年张善琨组成上海联艺剧社，亲自执导该剧，文天祥一角则由张伐主演。此剧上演于上海沦陷时期，旨在借古喻今，申张民族正气，张伐曾撰文表示：“文天祥一生可歌可泣的事迹是伟大的，演员通过这伟大也会觉得有一股正气的共鸣！”该剧连演六个月，盛况空前。

《夜店》是根据高尔基的剧作《在底层》改编，编剧柯灵将该剧“中国化”，描写上海一家下等客店里的形形色色的“底层人物”。张伐在剧中扮演年轻豪爽而心高气傲的小偷杨七郎，和扮演老板娘的丹尼演对手戏，演技出神入化，令观众拍手叫绝！这出戏后来又搬上了银幕，杨七郎一角仍由张伐主演。

背部肌肉

谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：

竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、比较长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。

背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。

斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里比较常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。比较后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

背部训练要领

1反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。

2在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。

3在比较低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。

要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。

想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。

4做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的端要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。

如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。

5采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。

6专注于动作。发达的背部属于善于思考的人。你必须专注于动作，因为你无法看到背部肌肉。 基础动作

对于背部而言，大重量的基础动作是永远不能忽视的。

宽握正手引体向上

它能够有效发展背部宽度。它是发展背阔肌(尤其是上部)的比较有效动作。宽握正手引体向上也能够发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。

采用正握，握距大于肩宽，手臂放松，悬垂。在比较低点，挤压背阔肌和中背部，以肘拉动身体上移。身体稍微后倾，使得背部向后弯曲，这样有助于优化移动轨迹。你可以上拉至下巴高于横杠或上胸触杠。挤压、保持一秒，然后使身体有控制地下落，直至充分悬垂。

胸骨反手引体向上

胸骨反手引体向上出现已经有一段时间了，但我不确定有多少人把它加入了训练计划。原因有二：1他们不知道这个动作;2胸骨反手引体向上很困难!胸骨反手引体向上是一个很棒的动作(尤其适合忙人)，因为它兼具反手引体向上和划船的价值。

起始动作与标准反手引体向上相同。采用反握，握距与肩同宽，悬垂。挤压背阔肌和中背部肌肉，以肘拉动身体上移。在中途，使身体积极后倾至接近水平，使得接下来的半程接近于划船动作。在比较低点伸展，在顶点充分挤压中背部肌肉。这个动作几乎能刺激到上背部的所有肌肉。

哑铃划船

想提高背部厚度的人都不应忽视哑铃划船。这个动作难度小，只要你足够专注，可以迅速提高训练重量。使用哑铃与杠铃相比，不仅有助于发展单侧力量，还能够加大动作幅度，因为哑铃可以比杠铃更靠近身体。

有一次，我指导的一个排球选手说，她早已知道如何做哑铃划船了。我请她演示一下，她说：“它就好像启动割草机一样。”她把另一侧膝部置于训练凳上，做出了我所见过的比较丑陋的划船动作!她利用了每一块肌肉来做这个动作，就是没有用到中背部和背阔肌;她转动脊柱，利用惯性完成动作，我都奇怪她怎么没有出现椎间盘突出的问题。

我的哑铃划船动作与大多数人的做法稍有不同。站在一个稳固的物体后方约两英尺处，空着的那只手置于该物体上。让哑铃悬垂，伸展背部肌肉。以肘部拉动重物上移，直至接近下腹部。挤压中背部，然后回到起点。由于双脚都位于地面上，身体会更加稳定，更强的稳定性意味着更大的重量，更大的重量意味着更快生长。

V形握柄划船

这是我喜欢的混合动作之一，它兼具俯身划船(大重量)和V形握柄划船(译注：指钢索划船)的价值。因为俯身划船可以使用大重量，V形握柄划船的动作轨迹更靠近身体，加大了动作幅度。将杠铃的一端抵在墙角，将V形握柄置于杠铃另一端下方。使用比较小的杠铃片，这样可以加大动作幅度。

动作与俯身划船相似，只不过使用V形握柄时，你采用的是对握。双膝微屈，在整个动作过程中确保挺胸。在比较低点使手臂充分伸展，以肘拉动重物上移，直至靠近肚脐，挤压背部。然后使重物有控制地下落，回到起点。

硬拉

硬拉是发展下背部肌肉的比较佳动作：一方面，它能够发展竖脊肌;另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。要发展竖脊肌，站位较窄的传统硬拉更加有效;而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条(臀部、腘绳肌、竖脊肌等)。

我相信每个读者都听说过硬拉时背部受伤的人。在这方面，硬拉和深蹲一样：如果你的动作不标准，或者使用的重量太大，就有可能受伤。问题在于，很多人听说了这类意外之后，就决定放弃那些真正能够提高力量和肌肉的大重量的基础动作。硬拉和深蹲有可能是比较有利于发展力量的两个训练动作了。

为发展背部肌肉，我建议你采用传统硬拉。双脚相距比较近，使胫骨处于铃杆后方两三英寸处。俯身时，胫骨将会自然前移，轻触铃杆。重心置于脚跟，挺胸。如果你没有挺胸，你的下背部很可能会弯曲，有可能导致受伤。

深呼吸，使腹部和下背部保持稳固，脚跟蹬地，同时以肩部向后拉动重物。当你向上、向后拉动重物时，你可以想着挺胸，挤压臀肌。由轻重量开始练习，完善技术，然后逐渐加重。

山羊挺身

山羊挺身是纯粹的下背部训练动作，也就是说这个伸躯干的动作将大部分负荷施加在了竖脊肌上。

这里需要驱散一个流言：抬高躯干至超过自然位置并不像我们听说的那样危险。我与FtWayne当地的运动脊椎指压治疗师、力量举选手MikeHartle博士探讨了一下这个问题，我得知躯干可以移动至超过自然位置30度。我并不建议在这个动作中做到这种幅度，但超过自然位置5-10度是不会对脊柱有害的。

下面是做法。在罗马椅上俯卧，髋部顶端应该超过凳面中点，躯干悬垂并与双腿垂直。挤压竖脊肌，抬高上体，直至上体与下肢成一条直线，或者稍高一点。在顶点挤压，保持一瞬间，然后使身体有控制地下落，回到起点。要使用重物，可以将一个杠铃片抱在胸前，或者双手持一个哑铃，置于头部后方。

深蹲

你说什么深蹲不是背部训练我要说：即使深蹲不是发展(背部)力量与肌肉的比较佳动作，它至少也排在前3名之内。

我曾到西部杠铃俱乐部在DaveTate和路易·西蒙斯的指导下训练过几次。那里的运动员都有着发达的、厚实的背部肌肉。这些人可以深蹲800磅，900磅，甚至1000磅以上。想想看，如果你的背部能够支撑住那么大的重量，你的背部肌肉会有多么发达更不用说深蹲这样的重量了。

深蹲使用的肌肉很多，在合成代谢方面影响很大，而且有助于提高骨密度。

本文不具体介绍深蹲动作了，这种工作还是交给IanKing或DaveTate吧。你只需要记住，如果你想提高力量、健康和肌肉，你比较好把深蹲加入训练计划。

倚墙滑动

你们大多数人可能从未听说过这个动作。这个动作并不是用来发展肌肉体积的，它是一个很有价值的、以背部的小肌肉和被忽视的肌肉为目标的训练动作。

我们此时关注的是肩胛骨缩回肌(斜方肌中部和菱形肌)和肩胛肌下压肌(斜方肌下部)。如果这些肌肉软弱无力或未被募集，就会导致肩部向前塌。在那些上体疼痛和功能不良的病人当中，这种体姿比较为常见。他们的胸部肌肉过于紧张，中背部肌肉软弱无力，这种情况早晚会导致受伤。而这个简单的训练动作能够帮助你改善体姿和运动能力。

直立，上背部和屁股靠墙，双脚前移约18英寸。抬高双臂，使上臂与地面平行，前臂与地面垂直。双肘和双手靠墙。接下来，将双肘向后、向下拉。

刚开始，你会感觉很困难，所以不必给自己设定太高的目标;当你感觉适应了以后，再逐渐增加强度。如果你的动作正确，你会感觉到肩胛骨之间的肌肉酸痛。

奥林匹亚硬拉

如果只练习耸肩，斜方肌的体积不会增加很快。如果你从未尝试过OlympicPull或者叫powerpull动作，你可能会有相见恨晚之感，它对你的斜方肌的刺激是任何动作都无法相比的。这个动作的比较大好处是，它非常简单，任何人都可以掌握。

手握杠铃，握距稍大于肩宽(clean握法)，直立。接下来，屁股向后推，抬头挺胸，肩胛骨缩回，双肘张开。这样能够使手臂保持挺直，避免手臂过早弯曲。接下来，双脚迅速蹬地，利用耸肩动作带动重物上移，越高越好。

记住，刚开始不必使用太大的重量。重要的是在使双肘保持锁定，手臂保持挺直的前提下，尽量高高耸起肩部。当你掌握了以clean握法完成这个动作之后，尝试一下不同的握距，以充分发展斜方肌。

练背阔肌外侧要注意什么

　练背阔肌外侧要注意什么，一般我们锻炼肌肉一个是选择腹肌，手臂，还有就是背阔肌，训练背阔肌会让人的背部线条配看上去更加宽厚，下面我们来详细了解如何训练背阔肌外侧要注意什么？

练背阔肌外侧要注意什么1

　 单臂绳索下拉

　1、将钢索上挂上一个D字形的握把。选择一个大约是你双手运动时所采用的重量一半的重量。单手掌心向内握住握把，身体坐在坐垫上，空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身体躯干的稳定性。

　2、将你的双脚平放在地面上。手臂伸直，伸展背阔肌。

　3、收缩你的背部肌肉，同时挺胸。将握把垂直往下拉，手掌转身体，保持肘部紧贴身体。

　4、不要让身体转向一侧或者另一侧，让身体与拉力器架保持平行。

　5、在运动的最低点处，用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近，并保持这种肌肉收缩状态1~2秒钟。然后慢慢地将手臂伸直，将握把回复到开始的位置。

　 动作要点：

　1、这个动作能够很好刺激的背阔肌外侧的肌肉，还能锻炼到前锯肌。

　2、动作时充分利用在最高点处的牵拉伸展过程，保持动作几秒钟。

　3、注意选择的重量必须是自己能够负荷的，超出负荷的重量容易使身体受伤。

　 宽握引体向上

　1、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

　2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2—3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

　 动作要点：

　1、要想刺激到背阔肌外侧，要注意是宽握，握距大约15背肩宽。

　2、每次的动作要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，这样才可以最大限度地发达背阔肌，刺激到背阔肌外侧。

　3、动作过程中身体不要前后摆动利用惯性来给自己助力。

　4、做引体向上全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长。

　 宽握下拉

　1、坐在下拉的器械上，两手按宽握或窄握握着上方横杠两端握把；

　2、吸气，将横杠拉向你的上胸部，不要向后明显的倾斜身体，稍停2—3秒，然后呼气，沿原路返回。

　 动作要点：

　1、握距大约15背肩宽，要使用宽握，那样才能充分锻炼到背阔肌的外侧。

　2、动作过程中要用背阔肌发力，而不是依靠两臂的力量。

　3、上身不要倾斜，要保持和地面垂直的状态。

　 背阔肌外侧锻炼次数多少效果好

　一周约2次，一次每个动作8—10个一组，做3组。

　一般来说锻炼肌肉是要充分刺激以及充分休息，两者同样重要，而背阔肌外侧锻炼也是一样，在锻炼之后也需要时间来休息恢复，所以一周练2次即可。

　上面提及的那些能刺激到背阔肌外侧的动作每次8—10个一组，做3组，可根据自身实际情况调整，关键是在自身能承受的范围。

　 练背阔肌外侧要注意什么

　1、练背阔肌外侧，不管是进行哪个动作，在锻炼之前一定要做好热身、拉伸运动，来放松肌肉、预防运动伤害。

　2、锻炼中的重量不要太过，那样只会让动作姿势变形，不仅刺激不到背阔肌外侧，还可能受伤。

　3、在锻炼结束之后，不要忘记拉伸放松背阔肌，如引体向上动作结束后，双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。

练背阔肌外侧要注意什么2

　 倒立撑的标准动作

　找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15一25厘米的地面上，双手与肩同宽。双膝曲，蹬起靠墙成倒立姿势。如果你从前几式一路练过来，那现在对此过程必然了如指掌。如果你已经找到了适合自己的上墙技巧，那也很好。重要的是培养肌肉，而不是上墙的方式。

　上墙之后，只有双脚脚跟与墙壁接触，背部略微向内弯曲成弓形，双臂伸直。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势。使用“亲亲宝贝”的方法保护头部。暂停1秒钟，然后推起身体，回到起始姿势。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体，同时还要集中精神，以确保安全。尽量保持平缓呼吸。

　解析：这是标准的“囚徒”倒立撑，它可以强化肩部、肮三头肌、肘部、斜方肌、胸肌及双手—其实整个上半身的力量都会得到发展。很多训练者都认为，倒立撑应该是“自由”的，即离开墙做。但这对平衡能力的要求极高。所有老派倒立练习者都相信，要想拥有超凡的平衡能力，首先应该培养力量。

　 练背阔肌这几个动作效果最好

　 1、俯身双臂划船

　这个动作主要锻炼到的是我们的上胸肌大多数情况下都是借助哑铃来完成的，不过如果我们用自己的身体也是可以完成的。动作大致就是我们俯身，然后将膝盖弯曲，两只手都拿着哑铃垂在身体的前方，然后利用我们背阔肌的收缩力去提升哑铃，让哑铃提到我们的肩膀，或者是肩部以上的位置，先停顿一会儿，然后再慢慢的放回原处，这时候就能让背阔肌得到锻炼，并且让它舒缓一会儿。

　 2、俯身单臂划船

　这个动作实际上并不是完全锻炼，背阔肌整体了，而是锻炼背阔肌的中部，只需要大家手持哑铃，掌心朝内，然后把我们的另一只手承载同侧的膝盖处来固定我们的身体。这个时候就可以慢慢的将哑铃提到腰部位置，在做这个动作的时候，背阔肌就可以充分的收缩了，这时候就开始运动了。然后我们也是同样的停留几秒，接下来控制性缓慢还原，这时候就可以充分的生产，我们的背阔肌之后，再将身体转化一边做另一边的背阔肌锻炼。

　 3、哑铃硬拉

　这个动作也是针对背阔肌综合锻炼的，不过他还是能练到我们的下背和臀大肌，还有股二头肌，此动作需要我们两只手都拿着哑铃，然后又垂于体前方，两只脚慢慢的张开，并且站直宽度基本上和肩膀一样，这时候需要我们将脚直立，挺胸抬头，让我们大致和地面处于平行状态（因为我们是躺着的，所以可以平行），最后背阔肌，用力收缩，再让身体变成原来的样子，这样也能够锻炼背阔肌。

曲：爱

歌手：陈慧琳 专辑：爱

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LRC歌词

打印预览 陈慧琳-爱

回忆那天六岁

共你在赤柱做邻居

平日对望不语

却静待你开口说一句

直到我某夜在门外

夏季那懊热重临树海

回头是你为我走来

手中西瓜刚折开

那份甜蜜到底因何而来

每日怀着说不出来的期待

直到了后来后来

热恋的都不再

那点谜底先揭开

那份无代价的温柔原来

以后谁待我好都难替代

又再进入回忆将宝箱揭开

先知那阵时已是爱

回忆那天六岁

夏季尽了你便移居

炎夏要是不退

到十六岁可跟你一对

梦见过那夜在门外

夏季那懊热重临树海

回头是你为我走来

紧握双手不放开

那份甜蜜到底因何而来

每日怀着说不出来的期待

直到了后来后来

热恋的都不再

那点谜底先揭开

那份无代价的温柔原来

以后谁待我好都难替代

又再进入回忆将宝箱揭开

先知那阵时已是爱

那份甜蜜到底因何而来

每日怀着说不出来的期待

直到了后来后来

热恋的都不再

那点谜底先揭开

那阵时未了解温柔何来

却是怀着最真感情对待

大个以后才知当天因你开

心底那度门正是爱

yjsc25制

歌曲：爱星球

歌手：tension 专辑：爱星球

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LRC歌词

打印预览 作词:娃娃 陶吉吉rap

作曲:陶吉吉

在你脑袋里有很多问题

想来想去都想不出道理no

我们在呼吸一样的空气

只要活著一定就不要放弃

move your body to the beat

让节奏穿入你的心

怎么可能还像植物没有表情

把生命重新设定

take this party to the street

让这个地球有动力

怎能挂在那里没有一点的feel

这是一种革命

爱在爱在我们的family

只要大家能相聚在一起

爱在爱在地球这个家庭

只要你愿意你和我就没距离

也许答案本来就在那里

找来找去找不到原因no

不要只用嘴巴说说而已yeah

那是你要说也要做的真理

move your body to the beat

让节奏穿入你的心

everybody动动脑袋还有身体

把生命重新设定

take this party to the street

让这个地球有动力

把这爱的感觉变成新的势力

这是一种革命

爱在爱在我们的family

只要大家能相聚在一起

爱在爱在地球这个家庭

只要你愿意你和我就没距离

要准备for a brand new day,

今天开始我们要面对

your life's too short时间别浪费

看你是否能够这次真的把握机会

地球上有很多看不见的光明的一面都在你眼前

so tell me one thing

你付出需要什么原因

难到一个充满爱的世界不值得你去反省

this is all i'm tryin' to say

爱在爱在我们的family

只要大家能相聚在一起

爱在爱在地球这个家庭

只要你愿意你和我就没距离

歌曲：爱爱爱

歌手：beauty4 专辑：爱爱爱

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打印预览 作曲:刘沁作词:刘沁

你替我撑开伞的时候

忽然感觉

自己是幸福的

和你一起闲晃的时候

忽然感觉

有一种单纯快乐

你的爱爱爱

是一种奇妙的存在

美好的让我不明白

为何能如此的愉快

你的爱爱爱

是一种自然的存在

我不曾迫切的依赖

却没有片刻离得开(我离不开!)

你给我的爱

转过头看着你的时候

忽然感觉我不是孤单的

你笑著闹著我的时候

忽然感觉有你我就好快乐

说不出的快乐

不像风不像海

像什么说不上来

你的爱很简单

却在我言语之外

--end-- by zgxf

歌曲：爱

歌手：姜育恒 专辑：其实我真的很在乎

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打印预览 爱

原唱:姜育恒

选自 lt;其实我真的很在乎 gt;

曾经以为天高地厚

那里还有我需要的宽容

这一路走过才知轻重

爱与被爱中体会起落

有人给你依赖等候

他们为你骄傲与感动

有人让你掏尽了所有

不求什么只想一辈子拥有

music

爱永远流动在我生命中

不论是你付出或是获得

爱总是支持你到最后

人世再怎么折磨

爱让人执着不为所动

爱怎么经得起时间的穿透

爱越深越久却说得越来越慎重

爱它会让笑和泪都值得

彼此珍惜我们角色心因此而宽阔

歌曲：爱

歌手：陈小春 专辑：不详

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LRC歌词

打印预览 一定要没事就唱情歌吗一定要有烛光才能晚餐吗

身高一定要到一八零吗差一点就不行吗

如果说情话会有点结巴如果觉得当众接吻很肉麻

又没本事创造浪漫神话你就不爱了吗

什黱是爱爱爱爱是邭还是勇气我真想问问你

什黱是爱爱爱早已对你死心塌地难道这样还不算爱情

如果总留不成性感胡渣如果胸肌已经有一点点松垮

而且还买不起海景大厦能不能成个家

身高一定要到一百八吗

在我失去第一个女人以后安慰我

歌曲：爱

歌手：谢霆锋/蔡卓妍 专辑：释放

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打印预览 nic:跌跌撞撞迷迷糊糊

生死轮回命运碰触

sa:纷扰之中我似乎听见你的苦

哭着说苦你的无助

冥冥之中心痛着紧抱住你

跋山涉水为谁停

nic:天知道你对我有多么重要

天知道我动了真情

爱就算要冒险

爱无所谓时间

合:护你到永远

sa:爱坚定了信念

爱无所谓天边

合:我在这不会变

repeat

nic:爱给我们阳光

爱带我们飞翔

抬头看蓝蓝的天空

sa:我不在乎你变什么

nic:我要成为你黑暗里那道光

合:要带着你远离沙漠的孤单

歌曲：爱

歌手：郑智化 专辑：夜未眠

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LRC歌词

打印预览 我只是不爱说话,

不是我故作潇洒,

也许人心太复杂,

让我感到害怕

往事就忘了它吧,

为何你不肯作罢,

你不要说我是个无情的人,

说我不曾真正爱过

也许就像是爱这么简单的一个字,

却占据了我生命所有重要的篇幅

别说我总是沉默,

别说我总是冷漠,

你又何必再触动我内心深处

也许就像是爱这么简单的一个字,

却是我一生一世不能抛开的包袱

我也许一无所有,

至少我曾经拥有,

把爱挂在嘴边的人如何体会,

我所谓的爱

歌曲：爱

歌手：蔡琴 专辑：老歌精选

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打印预览 爱

我要送你一份最好最美的礼物

来自天上的无价之宝非你莫属的特别祝福

我要为你祈祷今天和每个明天

平安快乐常围绕身边陪你度过所有的甘与苦

请带着我的爱作你的护身符

愿你遇到和你一样好的人一起分享人生

请带着我的爱写你的回忆录

愿你想到远方怀念你的人这份爱的礼物

歌曲：爱

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打印预览 眼看到了一些悲剧恐惧性的战争那里充满烟火的味道

心在这一刻伤透利益性的战争无人体会他们的痛楚

他们好似人间的魔鬼美好家园被他们摧毁

这是一个无法原谅荒谬的行为

我想他们呐喊爱我们爱你我们真的爱你我们需要着你

手可否不再颤抖声音不要哽咽好象唱出她们的感受

看天是那么灰暗不再那么灿烂他们只要人权的自由

他们想着自己的利益

不知爱是什么的意义

为什么武器会换来和平的奇迹

歌曲：爱

歌手：谢霆锋/蔡卓妍

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打印预览 (粤语版)歌词

nic:云雾渐散天色已净

前台叶碎亦却抹清

sa:红尘踏遍世外情痴我本不应

化做蝶舞孤芳对星

逢迎寻梦去寻觅让爱倾听

随云霞散步鸟静

nic:缘来情未退灵魂著见精灵

破弄微雨轻风作声

若艳美花会开

爱此刻不会改

合:火花也喝彩

sa:让艳美花再开

截过我心海

合:此生亦是意外

repeat

nic:共白马身靠身拍你肩把真心

放笙奏香腮想你在

sa:截我去爱当此刻奔到塞外

nic:借去记截冰霜中仍是精彩

合:为我最爱就此刻飞到未来

单杠屈身上的练习动作要领，悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。

单杠是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 28 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 255 米 。

单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。

杠长24米，直径28厘米，高2．55～275米，横杠两端分别固定在支柱上。单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

单杠的起源：

1、单杠运动的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。

2、在当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化就逐步成为一种锻炼身体的手段。进入封建社会以后，它与祭神赛会逐步结合，其中“杠子会”、“杠子房”就是专门以练杠子为主的民间3组织和场所。

3、由于当时的器械采用在两根交叉的木棍上架一横杠，所以民间称之为“五根棍”，这是现代单杠器械的雏形。

4、到清朝嘉庆年间，技术发展就有“上把、、“中把”、 “下把”等3大类动作，称得上是现代单杠运动的萌芽。 

5、从词源来看，“体操”一词希腊语叫GYMNASTICS。这个词的意思是裸体。相传古希腊人都是赤着身体进行锻炼的。

6、在很长的时期内，人们把一切身体的活动，都称为体操。直到18世纪，德国出版的《青年体操》一书中，仍把所有的身体活动均称为体操。

以上内容参考 -屈伸上

以上内容参考 -单杠

　时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，又迎来了一个全新的起点，该为自己下阶段的学习制定一个计划了。好的计划是什么样的呢？以下是我收集整理的一周的健身计划表，希望对大家有所帮助。

一周的健身计划表 1

　第一天：练胸

　1、平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

　3、平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

　第二天：练背

　1、颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。

　2、站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。

　3、胸前提拉，四组或耸肩，四组。

　第三天：练腿

　1、深蹲，四组。

　2、俯卧腿弯举，四组。

　3、踮立，四组。

　第四天：练肱三头肌

　1、窄卧推四组。

　2、站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。

　3、俯立臂屈伸，四组。

　第五天：练肱二头肌

　1、站姿臂弯举，四组。

　2、正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。

　3、巻棒，两组。

　第六天：练肩

　1、颈前推举，四组。

　2、颈后推举，四组。

　3、站立飞鸟，四组。

　4、俯立飞鸟，四组。

　第七天：减脂

　1、仰卧起坐，六组。

　2、仰卧举腿，六组。

　3、慢跑，半小时。

　坚持很重要，你相对未来的你说什么呢？做比想更重要哦！

一周的健身计划表 2

　1、热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

　2、力量运动

　星期，目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

　星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

　星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

　星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

　星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

　星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

　星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

　星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

　星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

一周的健身计划表 3

　前言：

　1、此计划是本人自己经验，拿出来和大家分享，如有雷同纯属巧合！

　2、本计划适合健身爱好者、初学者，健美大神们请飘过！

　3、本人年龄较大，此计划大家可以参考，请勿照搬，如训练中有身体不适之处本人概不负责！

　锻炼：

　本人一周锻炼3次，分别是周二、四、六中午11点30-1点（原因：只有午休时间锻炼）

　周二：背和二头

　背——

　1、宽握引体向上（5组-每组次数不定，做到无法完成为止）

　2、杠铃划船（5组-每组8-12个）

　3、哑铃俯身划船（5组-每组8-12个）

　4、坐姿颈前钢索下拉（5组-每组8-12个）

　5、坐姿器械划船（5组-每组8-12个）

　二头--

　1、杠铃弯举（5组-每组8-12个）

　2、牧师机小杠铃弯举（5组-每组8-12个）

　3、坐姿哑铃交替弯举（5组-每组8-12个）

　4、钢索反握弯举（5组-每组8-12个）

　周四：胸和三头

　胸——

　1、杠铃卧推（5组-每组5-8个）

　2、上斜卧推（5组-每组5-8个）

　3、哑铃卧推（上斜）（5组-每组8-12个可选每周换一次）

　4、哑铃飞鸟（上斜）（5组-每组8-12个可选每周换一次）

　5、双杠屈臂撑（5组-每组8-12个）

　6、钢索夹胸（5组-每组5-8个可选每周换一次）

　7、曲臂器械夹胸（5组-每组8-12个可选每周换一次）

　三头--

　1、窄卧推（5组-每组5-8个）

　2、仰卧曲臂上拉（5组-每组8-12个）

　3、钢索下压（5组-每组8-12个）

　4、俯身屈臂伸（5组-每组8-12个）

　5、仰卧后撑（5组-每组8-12个）

　周六：

　深蹲（硬拉）和肩颈后深蹲或硬拉一周练一次用SMS机器或自由重量都可以。

　颈后深蹲或硬拉（5组-每组5-8个）

　肩——

　1、SMS机坐姿推举（颈后）（5组-每组8-12个）

　2、坐姿哑铃推举（5组-每组8-12个）

　3、侧平举和前平举（5组-每组8-12个）

　4、站姿划船（5组-每组8-12个）

　5、俯身侧平举（5组-每组8-12个）

　说明：本人锻炼前热身：跑步或单车10分钟，拉韧带5分钟；锻炼结束有氧20-30分钟，拉韧带5分钟；锻炼量要看当天身体情况，以上5-8个大重量，8-12是中等或小重量，大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%，小重量是60%（注：比如你可以卧推100KG那80%的重量就是80KG大概重量）；2-3周冲刺下自身极限重量（必须在有保护的情况下）。锻炼组间休息30-60秒不等，大重量时间休息长小重量短。腹肌是随机在每一次锻炼后加5组。每个部位动作有很多大家可以去猪二兄弟的置顶贴挑选适合自己的锻炼动作，我每2个月打乱下训练计划（大家自己根据自身情况改变），本人总是在周二练自己最薄弱的一项，因为周末的原因可以休息2天，然后就有体力专心锻炼；周六练大重量也是可以休息的原因。如果是减肥可以减少器械，加大有氧运动时间。

　注：锻炼时要集中精力；要会顶峰收缩效果才会好，有氧运动也不能忽视，有氧可以提搞心肺功能；所有无氧锻炼应在45分钟-1小时内完成；经过我的经验90分钟完全可以完成所有锻炼！（还要工作啊）

　饮食：

　1、本人早上7点30起床早餐：全麦面包2片或稀饭馒头+牛奶一瓶+2个全蛋（增肌可以加一勺缓释蛋）

　2、9点到公司上班，10点半加餐（忌空腹锻炼）：全麦面包2片+牛奶（咖啡）+水果（苹果等等）

　3、锻炼前：准备一瓶佳得乐+香蕉1根+红牛（山寨氮泵）

　4、锻炼后：香蕉1根+面包一片+葡萄一把（一定要啊）+蛋白2个（增肌加蛋一勺）

　5、1点回公司吃午餐：米饭一碗+大量蔬菜+红肉+豆腐（喜欢吃豆腐）

　6、6点半吃晚餐：少量米饭或其他少量碳水+大量蔬菜

　7、11点睡觉：睡觉前半小时增肌可以2个蛋白+全麦面包一片（或缓释蛋一勺）

　说明：减脂的人可以减少碳水的摄入，蛋在训练日吃，平常就不需要了；个人认为刚开始健身就不需要蛋了，有一定健身时间了（每个人不一样，我建议最少半年以上）才需要补剂

一周的健身计划表 4

　星期一

　低强度小运动量跑步：调整家用跑步机的坡度至1%位置，同时调整强度为1级，在进行热身准备活动后，快走或慢跑50分钟左右。减肥是一个循序渐进的过程，在7天时间合理的进行跑步强度调整，有利于肌肉的恢复，才能理想的达到减肥目标。

　星期二

　变换速度跑步：首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到1%，强度在1级和3级之间进行变换，每五分钟时间进行1次变换，快走或跑步时间为50分钟左右。根据自己体能的情况，可以适当增加在3级强度运动的时间。

　星期三

　进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。

　星期四

　增加强度跑步：家用跑步机的坡度仍然调整到1%位置，在进行热身准备活动后，将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑20分钟，在第一个周计划你的体能可能只允许你完成1次20分钟练习，在后期的周计划，你可以增加到2-3次，两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。

　星期五

　进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。

　星期六

　坡度调整跑步：先将电动跑步机的坡度调整到4%位置，强度调整到2级，进行跑步或快走1分钟时间。随后将家用跑步机坡度下降到2%位置，调整到一级强度跑步或快走1分钟时间。继续将坡度调整到5%位置，进行5分钟时间的跑步或快走。最然后将坡度下降到2%位置，休息1分钟时间。按照这样的方式进行循环练习，直至坡度达到10%，最后将坡度调整到2%位置，放松5分钟时间结束本次练习。

　星期天

　休息1天进行调整。

　合理使用家用电动跑步机进行练习，你会发现减肥也是如此轻松，在享受减肥成果的同时，你的身体也会越来越健康。在这里，步小松还是希望大家尽量不要随用一些减肥产品，免得瘦不了身还深受其害。

一周的健身计划表 5

　周一：跑步+器械锻炼

　这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

　周二：健美操+器械锻炼

　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

　周三、周日：休息

　所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

　周四：动感单车

　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

　周五：高温瑜珈+慢跑

　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

　周六：游泳

　现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

　注意事项

　有氧运动，尽量保持在40~60分钟左右效果最佳。

　女人减肥健身计划需要制定的特别的周详，应该按照上面讲述的方法进行锻炼，目前来说一些人减肥总是三分钟热度，没有完全坚持下来，就是没有一个很好的计划来实施，如果能够制定完美的减肥假话的话，时间长了肯定能够成功减肥的，而且也能够发挥健身效果的。

一周的健身计划表 6

　一、 健美的目的

　在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力；它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。 而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。

　我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。

　二、一周计划制定

　既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：

　热身活动: 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。

　时间安排：6:00-7:30pm (因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)

　以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。

　星期一：胸肌、肱三头肌

　第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

　第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

　第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

　第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

　第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个

　休息10分钟左右

　第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个

　第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个

　第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个

　星期二：背肌、肱二头肌

　第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止

　第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个

　第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个

　第4个动作：硬拉（60Kg），4-6组，每组8-12个

　第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个

　休息10分钟

　第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个

　第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个

　第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个

　星期三：三角肌、腿

　第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个

　第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个

　第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个

　第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟

　星期四

　1平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟

　2杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟

　3器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟

　4仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟

　星期五——星期日重复以上的运动。

　二、注意事项

　1、 注意安全

　健美锻炼的器材都有一定的重量，锻炼前一定要认真做好准备活动，锻炼时注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人在旁保护。

　2、 营养补充

　我们知道，没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制，我的营养计划定为：训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力。训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶营养快线。饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。

　3、少练其它项目

　在一周锻炼期间， 最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　4、坚定信心持之以恒

　健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

　三、 个人心得

　一直以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的改变，然后了解到器械健美运动是最科学，有效，快速的方法。所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教导，有完善的器械，有同学间的互相鼓励帮助。虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦。但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是十分的自豪的。

　真正喜爱这项活动的话，就会觉得器械健美不只是一门课，不只是一项简单的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应该是一种生活习惯来一直坚持下去，它代表着一种健康，积极，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处。所以，我想在大学的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会经常有我在健身房流汗的场景，我会一直把这项运动坚持下去！

WWE[1]（World Wrestling Entertainment）原名WWF（World Wrestling Federation世界职业摔角协会）是由美国职业运动传奇人物文斯·麦克曼（Vincen McMahon）于1982年将他父亲一手创立的WWWF（World Wide Wrestling Federation全球摔角协会）买了下来，更名为WWF，成立已超过20年，于2002年3月因与另一个WWF（World Wildlife Federation世界野生动物协会）英文简称专利诉讼案败诉，故忍痛放弃使用了20余年的老字号，更名为WWE（World Wrestling Entertainment世界摔角娱乐），并于2001年收购另外大摔角集团WCW（World Champion Wrestling世界冠军摔角）和2002年收购 ECW（Extreme Champion Wrestling极限冠军摔角），合并此为现今体制庞大的WWE 。

[编辑本段]摔角基本规则

分胜负的方式：

把对方双背压制在擂台上坚持3秒 英文叫 PIN FALL

对方在比赛中投降

把对方打成无法比赛的状态

对方使用犯规动作，裁判给5秒警告没有停止犯规动作的时候，裁判可以终止比赛。

对方被打出擂台或者离开擂台，裁判给10秒时间回擂台，没有回来的时候，裁判可以终止比赛。

比赛铃响起以后没有开始比赛的时候，裁判可以警告或者终止比赛。

反抗裁判的命令的时候裁判根据情况可以给予警告或者结束比赛。

单人比赛中和其他选手联合攻击的时候裁判可以警告或者终止比赛。

比赛中使用武器裁判需要马上结束比赛。

5秒犯规动作：

用脚跟或膝盖攻击对方的时候裁判可以给予5秒警告

抓耳朵抓头发抓脸部的时候裁判可以给予5秒警告

用手指刺眼睛的时候裁判可以给予5秒警告

上擂台角柱攻击对方的时候裁判可以给予5秒警告

用拳头或者用脚攻击对方的时候裁判可以给予5秒警告

咬对方选手的时候裁判可以给予5秒警告

攻击脖子部位攻击人体要害的时候裁判可以给予5秒警告

抓住绳子不可以做任何攻击裁判可以给予5秒警告

裁判可以给予5秒警告以后没有停止犯规动作的时候裁判可以终止比赛。

其实摔角是个非常正规的体育娱乐项目

并没有那么乱七八糟

很多规则目前已经没有人遵守了

不过摔跤中是不允许拳打脚踢的

离擂台10秒判负称为Count Out

使用武器,或有其他选手乱入干扰比赛,判负称为DQ

如果某位未参加比赛的选手轻度干扰比赛,可以逐出比赛场地,裁判一般的语言是"you,get out here",然后手臂向场外挥去。

另外,判断Pin Fall的时候是要双肩同时着地,无论是躺着,还是仅仅只有双肩着地了,都要开始读秒

在压制时,任何一位选手的身体触及绳圈或绳圈之外的时候,也要停止读秒

故意刺眼睛被裁判发现会被警告再次出现直接出局

WWE是目前世界上规模最大的摔角团体。旗下有3个大的栏目就是Raw、Smackdown和ECW。

WWE是目前世界上规模最大的摔角团体。旗下有3个大的栏目就是RAW、Smackdown和ECW。很多人不知道RAW是什么意思，其实RAW以前叫RAW IS WAR（WAR是战争的意思），这样看你应该能看出来了吧？RAW是WAR倒过来然后拼出来的，简单的解释的话RAW IS WAR可以简单理解成“反战就是战争”，但是后来因为一些政治战争问题，所以RAW IS WAR把名字换成RAW，也就是简单的反战的意思，对于常年征战的美国来说确实是一种讽刺。（Raw被卖给Donald Trump实际上也是一个剧情）

Smackdown出自The Rock的常用语“The Rock Lays the Smackdown on Your Candy-Ass !!“

ECW在被WWE收购之前，也是一个非常有实力的摔角团体，并曾和WCW联合对抗WWE，但是由于大多数观众并不是很喜欢ECW的血腥风格，加上ECW的管理层上出现了一些失误，所以最后被WWE收购了，并于2003从新被WWE列入每周的例行节目。

在八十年代前，摔角还是一种和拳击一样很严肃的运动，而到了1982年后，这项运动就变成了一种更具娱乐性质的比赛。

比赛中有很多不同的角色，就像戏剧有生旦净末丑之分，像Batista，Triple H ,The Rock是很受欢迎的英雄人物，而Randy Orton，Edge就是反面人物，但这些角色并不是固定不变的，有时候英雄人物会转为反面人物，反面人物也可以转为英雄人物。但正是因为其比电视剧还要跌宕起伏的剧情和连场血战，使WWE越来越受欢迎，世界各地都开始转播它的比赛，现在每星期WWE有近5亿的观众。其官方网站每月浏览人数均超过600万人为全美10大最受欢迎网站之一。

WWE目前有RAW、Smackdown、ECW、Heat和House Show几个节目（WWE的节目经常进行调整，以当时的实际情况为准）。除此之外还有WWE每隔几个星期都会举行的特别比赛——PPV（PAY-PER-VIEW），PAY-PER-VIEW的意思是电视台每次播出PPV节目都要购买它的播出权，也即如果想转播一年所有的PPV的话那每次都要跟WWE购买播出权，因为每个PPV的价格都是不同的，最受欢迎的PPV——3月的WrestleMania每次播出权都高得令人咋舌！WWE现在有很多摔角选手，但只有少数能经常出赛，这主要看选手的实力和人气以及WWE的剧情安排。比赛场地是采取巡回演出的方式，哪里的观众多就到哪里去比赛，而每月一次的WWE特别节目——PPV（PAY-PER-VIEW）也是采用这种方式。2002年3月WWE在亚洲3个城市举行了巡回比赛，分别是日本东京、马来西亚吉隆坡、新加坡，所到之处都在当地引起轰动，2003年底，WWE登录广州。

美国除了WWE之外，其他一些摔角联盟的实力也不可小视。比如TNA，一些前WWE的巨星离开WWE后会来TNA发展，比如Kurt Angle，Booker T等，这也说明了TNA的能力。ROH被誉为当今最有潜力的摔角联盟，其比赛逼真，节奏激烈，每次表演都会有许多粉丝来捧场。

截止至Night of Champions 2009，冠军会经常有变动

世界重量级冠军（World Heavyweight Champion）（Smackdown!）：Jeff Hardy

洲际冠军（Intercontinenatal Champion）（Smackdown!）：Rey Mysterio

女子冠军（Women's Champion）（Smackdown!）：Michelle McCool

WWE冠军（WWE Champion）（RAW）：Randy Orton

美国冠军（United States Champion）（RAW）：Koft Kingston

WWE女郎冠军（Diva's Champion）（RAW）：Mickie James

WWE双打冠军、世界双打冠军（两个冠军合二为一、既无可置疑双打冠军）：Chris Jericho& Big Show

ECW冠军（ECW Champion）（ECW）：Christian

TNA世界重量级冠军：Kurt Angle

所有PPV均由（RAW & Smackdown! &ECW）联合举办

一月 Royal Rumble （皇家大战）

二月 No Way Out（无路可逃）

三月（有时是四月初） WrestleMania （摔角狂热大赛）

四月 Backlash （爆裂震撼）

五月 Judgement Day （审判日）

六月 Extreme Rules（极端规则）,The Bash （狂欢）

七月 Night of Champions（冠军之夜）

八月 SummerSlam （夏日冲击）

九月 Unforgiven（不可饶恕）Breaking Point（破坏目标）（09年PPV改革）

十月 No Mercy(毫不仁慈) Hell in a Cell（09年PPV改革） 、WWE Annihilation

十一月 Survivor Series （强者生存）

十二月 Armageddon （世界末日）

世界万物有黑就有白，有正必有反，这对与WWE摔角联盟的剧情来说也不例外，虽然是虚拟的东西，但观众愿意看，摔角手才愿意演，而摔角手的角色的正反也是表演出来的，不同的是正派的人出场是欢呼声，反派的人出场是嘘声而已，他们的共同点就是人气一样，当反派人物在被观众虚的同时，正派人物的欢呼也是同时进行的，换句话说一个摔角手在演反派的时候嘘声多大，那么他演正派的时候欢呼声也就有多大，这种性质永远都是成正比的

Randy Orton是WWE的头号奸雄，从角色的角度来看可以说是坏的透顶，但为什么还有人愿意去打着RKO的旗号去支持他呢？答案在于观众看摔角的角度问题上，有人狂喜欢正派人物，被他们迷得神魂颠倒，狠不得把他当菩萨一样贡起来，对反派人物的角色恨之入骨，甚至到了想把他啃掉，大卸八块，我对于角色的正反没什么偏见，当我们评论一个摔角手的好与坏，或者是喜欢与不喜欢时，都是在评论他的角色，而不是他的本人，喜欢看摔角手的技术决定喜欢谁不喜欢谁，这点是大家共同的眼观，唯有一点不同的是喜欢的角色，我在最初看摔角的时候就很入戏，当时还不知道这东西是假戏真打的SHOW，一看见喜欢使诈的人出场，就在电视机面前骂起来，不断的发牢骚，现在知道了，在看摔角的时候入戏是好事，但是不要一入戏就拔不出来，沉醉在虚拟的剧情当中，就是现在有的人还是入戏的太过火了

一般的新人刚刚踏上擂台时候，WWE在大部分情况下都会安排他们去演反派角色，反派角色的作用就是训练新人的角色，让他们在嘘声中成长和进步，长期的反派角色会使得摔角手更深的理解擂台的含义，亲身体验逆境中的感觉，所有优秀的摔角手哪一个没有反派角色的过程呢？为了让新人在反派的角色中学习，可把WWE的剧情组难到了，但是一个摔角手在接到反派角色的剧本时也是很伤脑筋的事，因为大家都是好人，让他们去琢磨一个坏人角色不是一件容易的事，而且在以前学习摔角的学生时代是没有表演课程的，有的只是单纯的摔角练习，这和擂台角色没什么关系，难度可想而知

对于正派人物来说表演就没什么太高难度了，他们只需要把生活上的态度搬到擂台上进行一系列的美化就可以了，所以到目前为止，在WWE三小联盟里，有百分之七十的人是反派，而就在这少的可怜的正派人物里面，又没多少可以直接捧那些反派的新人，一个摔角手的优秀与否不是看他在擂台上有多少正派的欢呼声，而是在他反派的过程中的嘘声有多大，一个能演反派角色的摔角手肯定能演好一个正派角色的形象，与之相反，一个会演正派的摔角手就未必能演好反派角色，就像Vince McMahon那样，几十年以来他一直都是以一个老奸巨猾的形象出现在观众的面前，而他所赢得的嘘声无形之中就是欢呼

所以说，当我们在对正派人物欢呼的时候，千万不要忘了反派人物在我们的欢呼声中所占据的位置，没有反派就突出不了正派角色的存在，我们爱上摔角也是因为摔角娱乐的成功，是由正派人物（face）和反派角色（heel）共同演义的闹剧，没有反派的角色的搅局就没有正派人物的复仇，换句话讲就是没有反派人物的存在就没有我们喜欢摔角娱乐的理由

有趣的师徒关系，现役WWE&TNA选手和部分比较出名的选手,左边是选手,右边是教练

Edge---Bret Hart,Stu Hart

Test---Bret Hart

Chris Benoit---Stu Hart

师出名门，Hart家族的弟子

Brian Kendrick---Shawn Michaels

Lance Cade---Shawn Michaels

Matt Bentley---Shawn Michaels

没想到我们的HBK还培育下一代，还记得Cade跟HBK互殴的场面吗？

Eugene---Dean Malenko

Kane---Dean Malenko

Jamie Noble---Dean Malenko

新手可能不认识他，但Dean Malenko与Eddie,Benoit,Jericho可以称得上是WCW技术最好的几位。

Ashley Massaro---Christy Hemme

Trish---Fit Finlay

Kristal Marshall---Fit Finlay

Jillian Hall---Fit Finlay

Michelle McCool---Fit Finlay

Christy Hemme---Fit Finlay

Gail Kim---Fit Finlay

Lita---Essa Rios,The Hardy Boyz,Fit Finlay,Shannon Moore

尊敬的女摔教练Finlay，培育了不少优秀的女子选手，不得不说Ashley是他的徒孙了。

Rhyno---Scott D'Amore

A-1---Scott D'Amore

Petey Williams---Scott D'Amore

Eric Young---Scott D'Amore

Chris Sabin---Scott D'Amore

Alex Shelley---Scott D'Amore

加拿大教头果然厉害。

Tyson Tomko---Jim Cornette

Bobby Roode---Val Venis

Raven---Jake Roberts

CM punk---Ace Steel

Low Ki(Senshi)---Homicide

Jackie Gayda---Al Snow,Ivory,Bob Holly

Monty Brown---Dan Severn

The Rock---Pat Patterson

记得以前Rock经常扁Patterson。

The Boogeyman---Booker T

以后多教他几招吧，光会吃虫子没前途的。

Brock Lesnar---Shelton Benjamin

徒弟红了，可怜师傅还在二线中打拼。

Gregory Helms---Hardy Boyz

Robbie McAllistair---Waldo Von Erich

看过去年SD里Helms同Matt的精彩对抗，有人知道他们是师徒吗？

摔角不是摔跤，这里的“角”包括拳打、脚踢、肘击、抛摔等几乎所有徒手格斗技法，比赛场地允许延伸到看台上甚至休息室内。因此，摔角当属更原始、随意、火爆、刺激的自由搏击。摔角与摔跤在比赛形式上也有很大区别，比如最受欢迎的地狱铁笼大赛、活埋大赛、可以使用凶器的硬核大赛、皇家30人大战等等，这在摔跤运动中是不可能出现的比赛形式。

摔角是真的还是假的？很多刚接触摔角的人都会问这个问题。你看着他们那么打怎么看也不能理解这会是假的，但是看的时候你可能会发现他们打的时候不是真打，所以会有摔角真打还是假打这样的疑问。

其实这个事情确实很难解释清楚，因为摔角看起来真的是摔人、打人，有时候还会弄死人（日本小团体中经常发生类似的事件）。前面已经说过摔角不是摔跤，也不是类似拳击一样的搏击运动，为了增加观赏性，往往会穿插一些剧情在比赛里面，比如我们都知道的送葬者与Kane是兄弟，这就是为了剧情的需要，我们也经常可以看到选手从几米高的梯子上摔到地面或者被对手重重的撞向铁台阶，这样的场面并不是靠影视特技完成的，选手痛苦的表情也不全是装出来的。当然了，选手为了使比赛激烈、精彩，经常会互相配合，使动作既可以变得漂亮，又可以保证选手的安全。他们用的道具武器大多数材料都比较次，不会像观众想的那么坚固，而且选手在用进攻时也会在力道上做一些保留。事实上绝大数摔角迷并不用真和假来评价摔角，WWE近5亿的观众就说明了这点，如果带着真和假的观念去看摔角就永远无法体会到摔角的魅力所在！

为什么摔角手都打不死？

我们经常可以看到某些选手被高高举起然后用力摔下，有的选手被对方用铁椅打得头破血流，但为什么就不会被打死呢？这主要是因为选手们都经过特殊训练，抗击能力强，在对方攻击时能有效的保护自己，再就是摔角台作了特殊处理，当选手从高处跳下来时，擂台吸收了大部分的冲击力。当然，摔角手和我们一样是有血有肉有家庭的人，为什么我们希望他们被打死呢？

每个摔角选手都有自己的角色就象每个大公司都有自己的品牌和标志一样。通常每个摔角选手都会给自己设定好自己的角色和角色的外号以及口头禅，等等。所以摔角手的角色很多情况下都是摔交手本人，只要选手想好名字以后注册上自己的角色名称就可以了。但是也有例外的角色，那就是The Undertaker，Kane这样的角色，这些角色是由剧情组精心设计出来的角色。

Angle——就是发生在摔角手之间的事件，是剧情的一部分。比如说2003年7月Kane攻击Linda McMahon这件事就是一个Angle，这令在Unforgiven上演Shane McMahon VS Kane的比赛。

Babyface/Face/Baby——简单来说，就是“好人”、正派或者受观众欢迎的人物。

Blading/Blade/Blade Job/Gig/Geek/juice/juicing——就是为了使比赛更加逼真，暴力和刺激，摔角手用刀片割伤自己流血。刀片可以是摔角手自己藏着，也可能是从经理人，甚至裁判身上取得。

Blown up/Blow up——当比赛双方在体力疲惫时，就会采取某些方法使双方得到短时间的休息，这些方法是：双方一起出招，然后一起倒下，躺在擂台上休息。又或者用面部锁等一些关节技锁着对方。例如在Bret Hart VS Shawn Michaels的铁人比赛，你可以看到这种Blown up/Blow up情况。

Booker——就是在某个摔角组织决定用哪些摔角手，如何用摔角手的人。他们可以决定比赛是由哪一方胜利。大的摔角联盟不止一个Booker。譬如ECW就是Paul Heyman和Tommy Dreamer为主要的Booker。

Boys/The Boys——在某个摔角组织，为了区分一些地位较高的摔角手与其他地位不同的人，把有地位的摔角手称为Boys/The Boys。

Broadway/Going Broadway——一场比赛在指定的时间里打成平手。

Bump——撞击，就是摔角手从高处掉下来。比如Mick Foley在Hell in a Cell比赛从笼顶掉下来，就是一个很大的Bump。

Bury——被埋没，一些摔角手由于在名望、势力或地位上比不上对手，而被安排输掉比赛，不能上位。就象在RAW，HHH的对手很多对手是被Bury的。Rob Van Dam长期不能成为顶级明星也是被Bury。

Canned Heat/Heat Machine——就是在赛场里播出预先录制好的观众欢呼声，使现场更活跃和有气氛。例如在以前WCW的Worldwide的电视节目中，你会听到很强烈的观众欢呼声，但在画面上你看到的是观众很安静地坐在座位上。而以前Goldberg的欢呼声也是这样制造出来的。

Card——指一场表演，包括电视节目和PPV，的比赛对阵形势。比如说final No Mercy card，意思是No Mercy最终确定的全部比赛。

Clean Finish——比赛是在合法的情形下结束的，就是没有被其他人干扰，没有其他作弊行为。

Dark Match——就是在摔角电视节目或者PPV前举行的比赛。这些比赛的作用是：让观众进入状态、让一些新摔角手在众多观众前试打比赛、而且还可以测试摄影和广播器材。这些比赛一般不被播出。很多摔角手在正式进入RAW和Smackdown之前都要打Dark Match。

Dusty Finish——比赛中原来的裁判被打昏，这时另一裁判跑上来并数了三下，宣布一方获胜，比赛结束。但当原来被打昏的裁判醒来的时候，他又推翻了赛果。这种结束模式虽然叫Dusty Finish，但不是Dusty Rhodes（Goldust的爸爸）发明的，只不过当Dusty Rhodes是WCW的Booker的时候，他经常安排这种比赛结果，所以就以他命名。

Feud——就是摔角手之间的不和、争执，包括事件和比赛。通常Feud是有一些angle开始的，最后以比赛或者另一angle的开始而结束。

Gas/on the Gas/Gassed up——是用来描述摔角手使用类固醇令自己更强壮和有更多肌肉。例子有：Hulk Hogan, Scott Steiner和Triple H。

Gimmick/Gimmicked——gimmick可以是指摔角手的角色，也可以指比赛中使用的的武器和物件。Gimmicked是形容在比赛前做过手脚的物件，比如说一张Gimmicked的桌子就是特制的，在比赛中容易摔成两半的桌子。

Go Home——指在比赛中摔角手从对手或者裁判身上得到好处，而赢得了比赛。

Green——是用来形容一些经验不足和在比赛中犯了错误的摔角手，他们都需要改进。最近La Resistance就显得Green，因为他们在比赛中失误，摔Spike时没把他摔中桌子，使他的头部撞到桌子边缘，相当危险。

Gusher——指比赛中用刀片割得很深，并流很多血。这有时是出于失误，有时却是故意的。

Hardway——是指并非由于自己用刀片割伤而流血，是比赛中的自然流血，有时这是意外。但很多时候不能避免，比如是一些hardcore的比赛。

Heat——它有两种意思：一是指观众的反应，一般是指喝倒彩。二是指在现实中，摔角手或者其他后台人员之间的不和。

Heel——与face正好相反，它是指坏人和不受观众欢迎的人。heel可以令face更加得到观众的喜爱。

Highspot——是指比较危险的动作和摔角招式。多用来形容高空动作，例如Moonsaults和450 splashes等。

Hope Spot/False Comeback——当face摔角手挨打的时候，他出现短暂的反攻情况，但一会儿后又继续被对方控制着比赛。这是用来增强观众的情绪。

Hot Tag——形容在双打比赛中，face摔角手在被heel对手一连串的攻击后，终于能与自己的拍档接力。这通常也能调动观众的情绪。

House Show——没有被录影的巡回比赛。所以不会出现在电视节目或者PPV。

Hulking up——这是以Hulk Hogan命名的，因为他经常在挨了对手一系列进攻后，突然发狂，不怕对手的攻击，然后再发起反击。指的就是这种情况。

Job/doing a job/put over——是形容输掉了比赛。一些摔角手被安排输掉比赛，他们就是在"doing the job"或者是"putting over"他们的对手。

Jobber/Jabroni/Enhancement Talent/Ham and Egger——就是在比赛中经常输的摔角手，跟小丑差不多。就象是RAW的Steven Richards和Smackdown的Funaki就是典型的Jobber。

Mark——指深信摔角的、盲目跟随的、容易受骗的fans。比如说Steve Austin的超级fans可以称为Steve Austin mark。

No Sell——指对手的一连串攻击对一个摔角手毫无作用，一点也不能伤害他，看上去好象是无敌一样。比如说Hulk Hogan, Ultimate Warrior, the Undertaker和Goldberg就经常有这种情况。

Paper——指向观众派发免费门券，使到场的观众增多。

Plant——指一个摔角手装扮成观众在观众席观看比赛，但他是扮演一个角色，在适当的时候有所行动。比如8月时RAW节目，Rob Conway假扮军人在观众席看比赛，但后来却偷袭了Dudley Boyz。

Pop——指观众的欢呼声。与heat相反。

Potato/Stiff——指攻击对手时真的给对手造成了一定的伤害。

Promo/Cutting a Promo——是指在现场大屏幕播出的摔角手访问。

Push——指摔角手被安排到较高级别的比赛，地位提高，也就是被捧。

Ref Bump——指裁判被打昏。这时heel摔角手就可以使出不正当的攻击，或者有场外因素干扰。

Rest Hold/Rest Spot——这个跟Blown up/Blow up差不多，比赛双方在一轮快节奏的攻击后，利用面部锁和双方同时倒下使双方取得短暂休息。

Rat/Ring Rat——指到比赛现场的目的是为了与摔角手见面甚至睡觉的女人，相信是疯狂的fans。

Road Agent——指那些从事后台工作和帮助booker工作的人。现在WWE的Road Agent有这么一些人：Dean Malenko, Pat Patterson, Fit Finlay, Arn Anderson, Tim White, Jerry Brisco, Tony Garea, Michael Hayes, Johnny Ace, Bruce Pritchard和William Regal。

Screw Job——一场比赛的结果令到观众很不满意。比赛一般是由于干扰，或其他不正当手段而结束，可以说是一场骗局。最著名的Screw Job要数1997年Survior Series的比赛Bret Hart VS Shawn Michaels，这件事给Screw Job更深刻的定义，就是不仅观众被骗了，连在擂台上的摔角也被欺骗。

Sell/Selling——就是摔角手被攻击后，表现出来的痛苦，大部分是扮出来的，但也有的真的是痛苦。

Shoot/Shooting——就是摔角手之间发生的事情不是剧情之内，就是说那是真实的。比如一些脾气暴躁的摔角手在比赛中可能会变成真打，但这情况在WWE很少见。

Shooter——这是形容一个摔角手拥有真实打斗的能力，象Ken Shawrock

Showing Light——就是给观众看到一个摔角手的进攻并没有碰到对手，也就是被观众看出了假打的破绽，但出招的摔角手并不是故意的。

Smart/ Smart Mark/ Smark——形容一个摔角迷，他知道很多摔角内幕。那么，你是一个Smart吗？

Sports Entertainment——WWF将名字改为WWE后使这个名词更加流行——体育娱乐。它是用来区分真正的竞技摔角。

Spot——指擂台上发生的一个或一系列的场景或动作。例如当摔角手失误了，他就要来一个“修补性质”的Spot。

Squash——指一个摔角手完全占据了优势，对方成为他的“沙包”，毫无反击能力。

Stretch/Stretched——只比赛双方在身体或者实力是有很大差距，令弱的一方在比赛后要被医护人员带离场。

Swerve——这有几个意思，其中一个意思是一场比赛的过程或结果使观众，甚至是内部人士都感到震惊。

Turn——指摔角手由正派转为反派，或者由反派转为正派，也就是角色的转变。

Tweener——指一个摔角手既不是正派，也不是反派，他的角色比较特别。比如Stone Cold Steve Austin刚在WWF红起来的时候就是一个Tweener。

Work——形容摔角事业中的假，对于摔角手来说，上擂台按原计划比赛只是他们的工作。

Work Rate——指摔角手在擂台比赛的频密程度。例如Kurt Angle, Chris Benoit, Eddie Guerrero和Chris Jericho都是经常在擂台上比赛，可以说他们有比较高的Work Rate。