失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人失眠时会吃安眠药，但是，第二天醒来后，他会感觉全身的肌肉酸软乏力，有的甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是使全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”这个方法能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字时，你全身的神经、肌肉舒展的面积最大，这样最利于全身的放松。这个方法我传授过很多人，屡试不爽。。
失眠事小，对人的伤害却很大,别以为失眠是小事，它既伤身，又伤神。 一个人每天要睡足8个小时才能保证基本的睡眠质量，这说明，在我们的一生中有三分之一的时间都是在睡觉。只有睡眠质量有了保证，第二天，我们才有精神去工作。因此，每个晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的，这才是一种幸福。否则，我们不但当天的疲劳没有得到缓解，第二天还提不起精神。
中医将失眠称为“不寐”，而造成不寐的原因与没有调节好阴阳有关。中医认为，“阴气盛则寐，阳气盛则寤”。这句话的意思是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。《黄帝内经》上也说“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”，这就明确指出，夜半子时为阴阳大会，因此，人一定要在23点以前上床睡觉，这样比较适宜养生。
实在睡不着，那就睡个带有意念的“子午觉”
另外，中国人有午睡的习惯，这个习惯非常好。因为中午11点~13点又到了阴阳交替的时候。这时候，阴气最弱，阳气最盛。如果这时候，你能休息上三四十分钟，又能起到养阳的效果。这样一来，子夜养阴，午时养阳，当然就有利于养生了。
我有个朋友，是名网络工程师，他每天都要忙到凌晨两点才能睡觉，一直睡到早上9点起床，后来他失眠了。每天晚上，他躺在床上睁着眼睛到天明，慢慢地，就养成了吃安眠药的习惯。有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡7个小时觉，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午再补个觉试试？”
过了一个月，他就兴冲冲地跑过来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦！”那神情就像个小孩子一样。
如果用“子午觉”的方法你还睡不着的话，那我把你的“药量”再加大些，让你睡个带有意念的“子午觉”。
躺在床上，让四肢伸成个“大”字，先让全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。然后闭上眼睛，将自己的意念集中于眉心间的印堂穴，然后在心里默念：“我的头沉了。”隔上两三秒钟，注意念痴人说梦中于右手，再默念：“我的右手沉了。”然的让意念走到右脚上，说：“我的右脚沉了。”接着就是“我的左脚沉了”，再接着就是“我的左手沉了”，转了一圈后再回到头部，重新开始。
这样，你将自己要睡觉的意念在全身走上一个循环，告诉全身的每一处：我要睡觉了。这样，你很快就能睡着了。我自己试过，没超过三圈，我就睡着了。对于大部分人来讲，要从头向右手方向转。如果您是左撇子的话，那就要从左手开始转了
这个方法不仅可以治疗失眠，它还能在无形中帮我们消除患高血压、心脏病等疾病的隐患，而且还能让我们从抑郁、焦虑、烦闷的情绪中解脱出来
此方的原理，睡眠睡心，直接避开身体的记录功能得以安心入眠
导读
在一群胖人嘟囔着怎么才能管住嘴、迈开腿，以便甩掉一身肥肉来迎接夏天的时候，“瘦星人”们也躲在角落里哀叹。为啥女友总盯着肌肉男们看，然后白眼相对：“你这么瘦，让我太没有安全感了！”觉得身形瘦弱是基因决定，无法后天改变么？小编在这里要告诉你，拯救你的方子来了。
（出自网络）
在进入主题前，先去镜子前打量下自己：
你是精瘦or瘦弱？
身材紧实，整天活力充沛，腹部无赘肉的是为精瘦。反之，身材松垮，整天精神萎靡，腹部凸显（俗称“青蛙肚”）的就是瘦弱了……
天啦噜！原来瘦也有分类，你是哪种瘦呢？
瘦子们，你真的会“吃”吗？
话说“七分吃、三分练”，饮食可是好身材的首要因素。虽说胖人要管住嘴，但瘦子更要好好控制自己的饮食。
1多吃多餐才是棒棒哒！
瘦人常有“三餐变两”、“吃不定量”的坏毛病。有时“早、午餐一把抓”；有时“饿肚子扛一天”；有时“胡吃海喝不停”，这样的情况屡见不鲜。经常这样，就会造成胃肠功能紊乱，身体原有的代谢平衡也被打破。
“多餐”是指在固有早中晚三餐的基础上，再增加2~3餐点心。因为正餐若一次性增加过量，容易造成消化不良，所以加餐是强迫增加进食量的较优选择。
“多吃”则是指在原饮食基础上，适当增加主食和蛋白质的摄入。米、面、杂豆和薯类都属于主食范畴，而蛋白质则可以从鱼、禽畜肉、蛋和奶类中获得。比如每餐多扒几口米饭、多吃几块瘦肉、运动后多喝几口全脂牛奶等，都是“多吃”的表现。
最后要提醒的是，如果没有胃肠道消化问题，则尽量吃“干”不吃“湿”。好比米饭是“干”，而粥是“湿”；捞面是“干”，而汤面是“湿”。原因是干食的热量密度较大，容易在产生相同饱腹感的同时，提供更多热量。
（出自网络）
2有脂肪会更方便锻炼肌肉吗？太天真！
“有脂肪才容易练肌肉”是瘦子们常犯的概念错误。增肌塑形的过程是先燃烧脂肪，再通过肌肉纤维断裂—修复的过程来塑造肌肉，而不是“脂肪直接转化为肌肉”。
若以着增肌的名义，放肆大吃油炸食物和各种肥腻菜肴，不仅会加速损耗身体的营养物质，还会增加血液粘稠度，暂且不说于增肌无益，甚至可能引起心血管相关疾病。
当然，相对于需要谨慎节制的“坏脂肪”，如动物油脂、奶油、反式脂肪酸等，可以适量摄入的则是来源于深海鱼类和坚果的不饱和脂肪，即“好脂肪”。
3蔬菜、水果，一个都不能少！
虽说蔬菜水果不能直接提供大量热量，促使肌肉增长，但蔬果却不可缺少。原因在于蔬菜富含的纤维素，有助于缓解因肉类摄入过多引起的便秘问题、促进脂肪排出，而水果含有的维生素和抗氧化物质，则可以维持机体正常代谢。建议每天的蔬果量在6拳左右，比例2:1，不互相替代。
（出自网络）
锻炼！锻炼！锻炼！重要的事情说三遍！
身体肌肉群主要分为“大肌群”和“小肌群”。其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹。
初学者要以无氧力量训练为主，且优先训练大肌群。将胸练大、背练厚、肩练宽后，马上有了“变壮”的感觉。训练时需要注意以下几点：
1求质胜过求量
切勿每次进健身房都追求大强度、多组数，且练足各个部位，而是要集中训练几个肌群，并力求每个动作规范化、标准化。
2复合训练
可以同时训练到几个肌群的复合训练，像卧推、深蹲、硬拉等，更适合初学者练习。
3休息恢复
肌肉修复和生长需要时间。一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，因此建议在每次训练后，给相应肌肉充足的休息时间，以便生长得更结实更好。
睡觉原来也很重要啊~
除了吃和练，睡觉也是重要一环。研究表明，深度睡眠时生长激素的分泌大幅增加，有助于蛋白质合成和组织修复。这对于增肌人群可是大好消息。从今天起养成早睡、早起的好习惯，每天多睡一小时吧，别再因为熬夜，而把辛辛苦苦吃练出来的肌肉给消耗掉了。
祝：瘦子们早日养出可以让别人偷瞄的壮硕身躯~~
可能是为了让自己更火，也可能是通过直播来提高黄圣依的人气，导致杨子的直播间总会看到黄圣依的身影。
随着黄圣依近段时间的直播，其实很多人都发现杨子的直播间总会看到她的身影；几乎除了睡觉以及吃饭，只要黄圣依有空都会出现在杨子的直播间中，而这件事也开始让很多舆论的力量出现了，说杨子过分了。
一、可能是为了拉高自己的直播人气，杨子的直播间总会看到黄圣依的身影随着黄圣依的人气提高，我们会发现网络上都流传着“杨子硬拉黄圣依”的新闻，杨子的直播间几乎都可以看到黄圣依。
对于这件事，其实很多网友都觉得是为了提高杨子直播间的人气而拉上黄圣依；在直播间，我们会看到有时候累得不行的黄圣依也被逼直接入镜头，而杨子的直播间也曾经直接冲到了全国第一名，毫无疑问杨子直播间的人气确实超级高。但同样，也暗示了黄圣依其实是杨子提高直播间人气的工具而已，很多粉丝都表示不满意，现在杨子的直播间是停播了。
二、也可能想通过直播来让观众更了解黄圣依，通过网络来大家更熟悉黄圣依当然，我们不排除杨子的行为其实是为了增加黄圣依的人气以及流量，毕竟黄圣依近段时间的风评都一般。
他可能是通过日常生活来让观众了解黄圣依，通过网络来让大家增加黄圣依的好感；我们在他的直播间里面总会看到为工作不断努力的黄圣依，也看到了跟自己印象中不同的黄圣依，其实这可能是杨子经营黄圣依的重要途径，让我们了解到黄圣依其实并不如大家说的那般悠闲。
那么，你觉得杨子的直播间为何都硬拉上黄圣依？
我是健身教练，型男运动计划
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
2力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力
第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个
第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个
第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个
第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个
第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个
运动6天休息一天
3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
有健身疑问可以找本教练解答
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