买高清倍频的DVD好还是买高清播放器好？

1,高清DVD就是骗人的东西，他放的还是DVD碟片，而DVD碟片就压根不支持1080分辨率，高清DVD所说的1080分辨率是指把碟片原始输出硬拉成1080，但信号源是碟片的（720480），所以，垃圾，个人推荐高清播放器

2，只要你的显示设备支持HD，就ok了，高清播放器就是一台硬盘播放器，区别在于配备了高清硬解，电脑播放也一样，不过需要硬件和软件支持

3，电脑也有很好的效果，只是你的电脑声卡输出不行，原理与DVD一样，都是Dobly解码，音频输出也很主要，一套51音响是必不可少的

4，高清播放器耗电量要比DVD低很多，话说回来了，买的起马还配不起鞍子吗？

5，看高清的效果要打折扣的，高清吗，FULL-HD是必须的

6，你给的价格连一般都不到，现在各种品牌的高清播放器都没有低于1200的，效果都不错，标准的1080播放，HDMI接口，支持原盘BD模式播放

是否选择自己考虑吧

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如果告诉你一个人身高185cm却有250斤体重

听到这个数据大多数人第一反应

这身高这种体重多半是一个胖子

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但如果告诉你这个“胖子”体脂率只有8%

那应该只剩震惊与对这家伙身材的好奇了

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今天要介绍的男主角

Larry Wheels（拉里惠尔斯）

就是拥有这样变态数据的人

饱满的肌肉与暴起的青筋，简直就是一头狰狞的野兽

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成熟的面孔和劲爆的肌肉

让人很难猜出拉里的年龄！

出生于1994年12月的他仅有24岁

却被称为美国最年轻最有潜力的“超人”

外号“轮子哥”

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一提到超人

大家脑海中浮现的就是力大无穷

对！拉里就是一个这样的人

他的力量只能用“逆天”两个字来形容

话不多说，一起来认识一下

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姓名： Larry Wheels

出生：1994123

年龄：24

国籍：美国

身高：6'1“（1855厘米）

体重：245 - 255磅（1111 - 1157公斤）

举重记录：在275磅体重的情况下总计2275磅

（810磅深蹲，610磅卧推，855磅硬拉）

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如果你觉得这堆数字太过抽象

可以通过直接感受他的恐怖力量

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100公斤杠铃卧推62下，跟闹着玩似的

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227公斤的哑铃卧推

只需要一点点保护，就能怼上去

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对于硬拉训练来说

杠铃杆不够长的问题

已经不是拉里第一次抱怨了

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极限重量的卧推281公斤

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极限重量的深蹲375公斤

拉里的每一次全力以赴

必定伴随着至少3个壮汉的提心吊胆

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这种众星捧月的训练氛围

是大佬独有的顶级待遇

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最近他挑战了500磅的哑铃上斜卧推

由2位壮汉做保护

2位摄影师从不同角度拍摄

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在黑人小哥雷声般加油

以及雨点般的唾沫星加持下

最终拉瑞挑战成功

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500磅什么概念？它是227公斤

你没有看错这些数据都是公斤而不是斤

相当于视频后面的2位哥们被他举在手上

可能还不够的重量

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这大概就是强者的世界

从拉瑞这里我们能学到什么？

想要变强

你必须要有一位打了鸡血的训练伙伴

（一）贫穷的童年

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虽然Larry Wheels现在成为了世界上最强大的举重选手之一

但其实小时候的他生活极度贫困

他在纽约布朗克斯的贫民区长大

Larry的童年目标就是让自己变得越来越强大

因此没有人会欺负他

为了实现他的目标

Larry每天都做俯卧撑，引体向上和仰卧起坐

在他的母亲的帮助下

他用两个40磅混凝土块+一把扫帚柄

为自己做了一个基本的器械

这样他可以做二头弯举和卧推

（二）两项世界纪录

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几年后，Larry开始了他的第一份工作

这使他有能力去健身房训练

在全新的健身环境中，Larry一点一点在突破

不管是在力量上还是形体上

经过多年的举重训练

Larry成为了一个专业的举重运动员

到2017年

他在这项运动中创造了两项世界纪录

成为很多人的精神领袖

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（三）休息的重要性

虽然Larry现在的极限非常强大

但是他也曾遇到过瓶颈期

当Larry刚开始在健身房训练的时候

他相信训练的越多越好

每星期训练6次，几乎没有什么休息

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于是他开始减少训练的频次

每周三次在健身房训练

他发现这是最理想的频率

这让他在极其耗力的举重训练中可以完全恢复

于是Larry又开始增长重量和突破形体变化了

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其实一开始拉里的健身视频流传健身圈时

大家在震惊之余不由得质疑其真实性

直到他开了自己的网络社交账号

所有人才得以看见传说中的逆天训练

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拉里作为一位职业的力量举运动员

分别以2171磅跟2275磅的成绩

保持了242磅跟275磅两个体重级别的世界纪录

可以说拉里在这个体重级别世界上没有对手

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有人说他变态的力量训练

能几乎把健身房练到破产

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还有人说只要他一去健身房

就会霸占能看到的所有铁块

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对他来说重量可能只是个数字

他要做的只是每次多加一块铁

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只要是他在做力量训练两边杠铃片永远是满的

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他的变态力量

让有“小力王”之称的巨星都会专程来看他的比赛

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本来好好的搞你的力量举就可以了

但是他的野心并没有停留在这一个项目上

（毕竟力量举对身体负荷太大了）

这个拥有健美运动员体型的力量举运动员

尝试在健美界也打出一片天地

而上天在给了他一身变异的力量以后

还给了他一副完美的身材

今年初

他在2018 NPC Glod Coast健美锦标赛上

获得了overall winner拿走了一把NPC的剑

当然还有第一名的成绩

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于是乎目前他的头上

又多了一个“最强壮的健美运动员”这个称号

那么他到底有多强壮呢？

这是他目前的最好成绩

（正式比赛成绩，不是平时在健身房的成绩）

深蹲：820磅（373kg）、硬拉：881磅（4005kg）

卧推：610磅（277kg）

总成绩：2311磅（1050kg）

而他平时训练时

又一次一次的打破了这些比赛时的成绩

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628磅卧推

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848磅深蹲

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900磅硬拉

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甚至不计入三大项的肩推，他也是无人能及

8月份的时候他完成了425磅（193kg）肩推的个人记录

而他这些记录都是在体重260-270磅这个区间内完成的

更有甚者是在他准备健美比赛控制碳水的情况下完成的

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不停地打破自己的PR（个人纪录）

一个月前：745磅硬拉x10次

真的很恐怖，不是一下是十下！！

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227kg斜上卧推x5次

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而他基本上每半个月都可以取得一个新的PR

基本上照这个速度发展，24岁的他基本上无人可挡

看完轮子哥的故事

其实也给我们一个启示

其实力量与肌肉从来都不冲突

作为健身爱好者

肌肉力量是一切训练的基石

力量，就是一切的根基

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今年他的计划是争取拿到一张健美的职业卡

这样就可以跟那些职业运动员一起同台竞技

目前他即参加他的下一场健美比赛

我们一起拭目以待

丘比特的圈套分集第1集

在新剧中纳瓦扮演不可一视的男主角普巴迪，受母亲苏萌之诏从美国飞回泰国，因为家里出了大乱，普巴迪的弟弟帕瓦和一个大5岁的女人阿妮相爱。阿妮离过婚，有一个做护士的妹妹妮莎 (楠迪·宗拉维蒙饰演)。

普巴迪试图采用金钱攻势拆散帕瓦和阿妮，令他恼火的是阿妮妹妹妮莎觉得受辱严词拒绝，后阿妮把这件事告诉帕瓦，令其对哥哥普巴迪和苏萌更加疏远。

丘比特的圈套分集第2集

由于买通失败，普巴迪又生一计，他骗帕瓦说家里反对和阿妮无关，而是担心他年轻没有生活经验，所以要他去美国锻炼一年，管理那里的公司。如果能干得出色，家里就让他回来娶阿妮。阿妮想让帕瓦待在泰国，为了给阿妮一个交待承诺，帕瓦在临走前和阿妮秘密举行了婚礼，证婚人是帕瓦的朋友艾维。

不久，妮莎在医院找到了工作。她在门口又碰上了普巴迪，引起一场争吵。后和妮在飞机场为帕瓦送行，结果又遇上了普巴迪。妮和帕瓦依依不舍地分开了，而妮莎和普巴迪则又发生了争执。在医院里，妮莎又弄坏了普巴迪母亲的画像。

丘比特的圈套分集第3集

为了画像的问题，普巴迪去医院算帐，可妮莎却巧妙地装哭否认，就连好友甘雅也帮着她说话，结果普巴迪被气了个半死。

到了美国，帕瓦才发现是哥哥居然安排自己和丽娜工作，她是帕瓦妈妈苏萌最好朋友娜暖夫人的女儿。

在医院里，艾维凑巧碰到了甘雅。因为对方是普巴迪的法律顾问，所以甘雅不信任他，可艾维却表示自己没有恶意。

因为弄坏了画像的缘故，普巴迪恶意报复，将妮莎调到了医院的太平间，还以此威胁妮莎投降。尽管妮莎非常害怕，可她丝毫也不屈服。

不久，在普巴迪的设计下，丽娜拥抱了帕瓦，而这一切又被记者拍到，结果二人约会之说喧嚣纸上，整个舆论也宣称丽娜和帕瓦在约会。妮莎一气之下，趁机把一张加进了阿妮的合成照片（普巴迪的全家照）挂了上去，结果一下又引起了一场争执。而艾维这边，他却好心将自己的名片交给了苏荫。

在美国，丽娜拼命地讨好帕瓦，可是没有用。与此同时，阿妮的父亲乌泰中风进了医院……

丘比特的圈套分集第4集

乌泰的手术费告急，普巴迪趁机给阿妮送钱，前提是必须和帕瓦分手，这一时间使阿妮陷入了悲伤。

在美国，妮娜百般周折地勾引帕瓦，可结果什么用也没有。气愤之下，她只好去求普巴迪帮忙，而普巴迪偏巧碰上了挡在车前质问的妮莎。气愤的妮莎说出了一切，结果被普巴迪的父亲披颇全部听到，正直的批颇立刻质问了自己的妻儿，并将妮莎调回了原来的岗位。

在店里，艾维向妮转交了帕瓦的录音。在录音里，帕瓦满怀悲伤地说了自己的心里话，妮听了也忍不住落下了眼泪，但反复思考后还是忍痛答应了普巴迪的要求，结果这一切全被事先装的摄影机拍下来了。事后，阿妮开始寻找买家变卖房子，妮莎见到姐姐突然不等帕瓦要自己走，心里顿时疑惑不解。

丘比特的圈套分集第5集

妮莎向艾维询问寻找买家的事情，但他却按普巴迪的命令把一切都隐瞒了。另一边，普巴迪骗弟弟说阿妮收了钱，不过是个贪财的女人，难以置信的帕瓦立即火速回了泰国去向阿妮求证。不幸的是，他在半路上撞了车，结果当场死亡 。

妮莎去向姐姐询问卖房子的原因，结果还是什么都没得到。普巴迪将弟弟的死讯带了回去，结果母亲当场受刺激昏倒了。安排葬礼时，他特别嘱咐：不准妮参加到场！

乌泰终于站起来了，可普巴迪的母亲却看到了光盘，她认定是妮冷酷抛弃了儿子才造成了悲剧。盛怒之下，她跑去拼命，结果立刻暴露了帕瓦的死亡。

艾维将光盘交给了妮莎，但妮莎怎么也不相信姐姐竟会做这样的事情，更想不明白这是为什么。妮准备去参加葬礼，但妮莎立刻拦住了她，问起了光盘里的事情……

丘比特的圈套分集第6集

在葬礼的现场，普巴迪根本不许她们进去。愤怒的妮莎警告要让他们身败名裂，普巴迪这才违心将二人放了进去。可普巴迪事后说了帕瓦是为了找妮才遇上的车祸，并声称他的一切责任全是妮造成的，结果连艾维都对一切十分不满。

帕瓦的死让阿妮陷入了绝望的深渊，她想要自杀，幸好被妹妹妮莎及时发现送往医院，结果被检查出已有两个月的身孕。

不久，妮莎辞去了工作，艾维向甘雅询问他们的去处，可什么也没打听出来。妮莎、阿妮和乌泰回了老家，阿妮从事家务，而妮莎继续做护士工作，她们父亲则从事务农，生活暂时陷入了平静之中……

丘比特的圈套分集第7集

阿妮归还了房子，可普巴迪却从艾维那里知道了阿妮和帕瓦的秘密结婚。为了继承权的问题，苏萌叫普巴迪去找阿妮解决，结果发现阿妮一家早已不在。结果只好向甘雅询问,，结果得知她们已经搬到其它省，以便躲开普巴迪和他母亲。

由于刺激过大，苏萌很快发了疯。普巴迪命令手下人全力寻找阿妮一家，可结果什么东西也没查到……

不久，阿妮忽然生了产，虽然顺利生下了儿子小刚 ，可自己却大出血离开了人世。

丘比特的圈套分集第8集

五年后， 普巴迪成了董事长，可他对拆散帕瓦和阿妮的事情感到内疚。他叫娜暖夫人和丽娜去照顾母亲，可两人只有嘴上甜言蜜语，实际上却只顾自己享受。

经过5年的寻觅，终于知道阿妮已死但却生有一子，普巴迪认定这个孩子是其侄儿。正好这时候苏萌因半疯走丢了，安慰母亲时他说出了一切。结果苏萌竟因此正常了，她决定要找回孩子，可四处打听却无门道。

艾维找到了甘雅，他质问甘雅为何一直隐瞒妮的死讯和小刚的出生，并告诉她普巴迪已经知道一切。不久，普巴迪查到了妮莎的工作单位，而艾维和甘雅也在拼命寻找妮莎，生怕被普巴迪抢先了。

普巴迪找到旅馆附近，哪想知小刚正好在玩球，结果球正好踢到了他脑袋上，他跑去要球，可最后却被妮莎叫走了。

丘比特的圈套分集第9集

在电话里，普巴迪表示要将孩子抢过来，艾维立刻出面表示自己反对，二人陷入了针锋相对的局面。

在医院里，普巴迪错把妮莎的同事茉莉当成了妮莎，结果得知妮莎已经调走。随后茉莉告诉了妮莎，结果妮莎从甘雅那里知道了一切。这件事情后来又传到了艾维那里，他和普巴迪争先恐后地查了起来……

两人争相调查起来，甚至还在路上碰了面，结果普巴迪在路上碰巧遇见了妮莎。慌乱中，妮莎逃进了森林里面，这才躲了过去。可马上她又碰上了艾维，害怕之余的她赶紧逃了，但最后还是被追上。艾维向妮莎说明了现在的情况，而乌泰这时却恰好过世了。

甘雅前去参加乌泰的葬礼，并且劝说妮莎回曼谷当护士，考虑到有外甥要照顾，所以妮莎回到曼谷求职，结果普巴迪再次没能找到妮莎。

丘比特的圈套分集第10集

普巴迪再次碰上妮莎，结果在抓住前的一刻被她逃脱。为了逃过追逐，她只好决定马上搬家。 半路上普巴迪拼命追起了汽车，最后妮莎只好撒图钉才挡住了他。在公司里，普跋迪责怪艾维，可艾维无动于衷。

与此同时，苏萌又发病了，普巴迪去探望母亲，娜暖母女从他安慰母亲的话中感到了可疑。这时恰巧小刚的头碰破了，普巴迪为了请医生终于找到了妮莎。

由于法律对自己不利，普巴迪必须找到其他方法赢得对侄子的监护。至于普巴迪会怎样和妮莎周旋 ，尽请期待纳瓦和楠迪带来的《丘比特的圈套》

丘比特的圈套分集第11集

普巴迪趁妮莎料理家务时在门外偷敲玻璃，小刚认出他是帮过自己的人，所以两人立刻一起对了话。妮莎认出了普巴迪，她矢口否认小刚是姐姐的儿子，但普巴迪立刻指出小刚和帕瓦小时候一模一样。争执间普巴迪提出做DNA鉴定，还提出如果拒绝就上法庭，一时间妮莎没了办法。

艾维和甘雅来找妮莎，他们听说了一切。艾维表示，在这件事情上她和普巴迪是平等的。妮莎到医院承认了一切，但也送了法院裁定书，甚至警告要说出当年的丑事。

艾维拒绝帮助普巴迪，为了对抗他特别去找了披颇，披颇为此让艾维做了自己的律师。 普巴迪得知只要孩子不选择自己，自己就绝没有获胜的可能，为此他开始特别靠近小刚。在学校里，他特别资助了校园，从此和小刚走到了一起，而且还答应不将自己和普巴迪玩的事情告诉妈妈。 在帮助料理家务的时候，艾维对甘雅说出自己喜欢妮莎的事情。暗恋他的甘雅，但还是表示：只要艾维不让妮莎伤心就可以。

丘比特的圈套分集第12集

当初在医院碰上小刚的时候，普巴迪为了躲妮莎而吻了丽娜，结果娜暖带着自以为被爱上的女儿找了苏萌，但苏萌根本不认为这是爱上。小刚很快和普巴迪建立起感情，还将摄像给了苏萌。自以为是的丽娜又想约普巴迪，可马上遭到了拒绝，为此她决定查清那天说的“重要事情”是什么……

第二天，普巴迪将小刚带去见了苏萌，苏萌一看就立刻喜欢上了小刚。与此同时，妮莎发现小刚不在并打听出普巴迪是学校的赞助人。她立刻通知们了艾维和甘雅，自己也慌忙赶去了，结果苏萌一家人坚决反对，最后甘雅叫来了警察。搜查中，小刚被藏在楼梯间里，而且普巴迪还特别编造谎言，幸好披颇的出现才揭露了一切，但小刚也听说妮莎不是自己的妈妈。

披颇批评了自己的妻儿，无意中这一切被丽娜听说了。娜暖母女为了争夺财产，决定设法抓到普巴迪的心，为此她们也投入了帮助普巴迪的行列。可在家里，小刚却反复思索着自己听到的东西……

丘比特的圈套分集第13集

妮莎终于告诉了小刚真相，而且还替他办了退学，气得普巴迪跑去算帐，而且苏萌也来电话了。妮莎特别把苏萌骗到了自己家。还特别给她喝了安眠药。普巴迪听说母亲不见，立刻猜到了内情，而小刚见到了披颇，二人相处得很好。

普巴迪找上门去算帐，妮莎狠狠地声明了他此时的情况就和自己昨天的感觉一样，二人再次陷入了针锋相对的局面。事后普巴迪下了决心要报复，但披颇却和小刚相处得很好，就连妮莎也十分赞同二人相会。

等第二天再赶去，妮莎已经搬走了，就住在甘雅家。为了避免再被纠缠，她决定把小刚送到寄宿学校。

丘比特的圈套分集第14集

为了讨好苏萌夫人，娜暖母女答应帮助寻找小刚。艾维在谈话中倾向与妮莎，结果引起了暗恋他的甘雅的不快。而小刚因为想念普巴迪，暗中联络了对方。

在医院，普巴迪碰到妮莎，无意中竟抱了她，两人竟发生短时间的呆滞（当然也有争执）。为了不去寄宿学校，小刚竟离家出走了。艾维、甘雅和妮莎急得到处找，最后看到小刚留下的信，正好这时普巴迪也赶到了。小刚本来在二人争吵时打来了电话，结果妮莎争着接，结果把小刚吓得又挂上了。

在街上，小刚为了躲汽车撞昏了，车上的人起了歹心。妮莎和普巴迪为了找人不断争执，为此他们反而产生了初步的感情，甚至妮莎还被吻过了。小刚打了电话，并提供了一些线索，但电话却随即断电了，而坏人也开始蠢蠢欲动……

丘比特的圈套分集第15集

小刚被坏人追得到处逃，慌乱中又想起了妈妈，正在他答应妮莎的呼喊时，坏人将他劫持了。赶到的普巴迪赶紧和妮莎一起去追，小刚在车上进行了一定反抗，使二人终于追上了车，但最后还是被匪徒打败了。

娜暖母女打听到小刚退学的事情，她们将一切告诉了苏萌，结果描绘得太可怕把苏萌吓倒了。她们跑到披颇那里说坏话，可根本行不通，气愤之余的她们又策划起新的阴谋。

在家里，艾维严厉斥责了普巴迪，而人贩子却开始密谋。甘雅再次想阻止艾维和妮莎在一起，但是没有用。艾维对披颇说了绑架的事情，披颇终于投入行动。妮莎在悲伤之余终于深感自己错了，普巴迪抱着伤新昏过去的妮莎回了家，和其他人一起参加了照顾。

不久，披颇终于得到了消息，但人贩子也开始准备要工作了……

丘比特的圈套分集第16集

警察赶到了，屋里的小孩悄悄相互咬断了绳子；砸开了门，逃跑中小刚被匪首抓作了人质，妮莎急忙跑进去了，普巴迪也追了进去。妮莎赶去救人，普巴迪为了救她中了枪，妮莎流泪了……

消息传到了家里，娜暖母女趁机说了不少坏话，而且还怂恿苏萌尽快将孩子要过去。在安慰昏倒后又醒来的小刚时，妮莎终于对普巴迪产生了好感，甚至大家也对他改变了看法。可苏萌这时突然赶到了，她强行要求索取小刚，娜暖母女则偷走了小刚，妮莎追到了，可苏萌却扬言要上告。由于犯的错误，她一旦被告就没有胜算，所以只好暂时妥协。

小刚醒来后一点也不愿意，而且还咬了丽娜。丽娜顿时凶相毕露，结果当场遭到普巴迪的斥责。妮莎误会一切全是普巴迪设计好的，结果满怀怨恨，以至普巴迪来了电话也不接。

丘比特的圈套分集第17集

普巴迪送诈病的丽娜上了楼，可丽娜拼命也留不住，结果就强行捉住她说话，还有意让妮莎从手机里听到了一切。

小刚终于思念起了妈妈，普巴迪这次表示愿意帮小刚见到妈妈，并帮助他们通了电话。披颇找来了艾维，可暂时也帮不了什么忙。小刚在家里什么都不愿意，丽娜去喂东西，不行就强喂，结果反而被推了个大跟头。最后还是披颇想出了真正的办法——要把妮莎接过来才能两全齐美。普巴迪特别去接人，妮莎经过一段时间的迟疑后终于答应了。

小刚终于和母亲团聚了，可娜暖母女和苏萌又策划起了新的阴谋。首先她们设计去找妮莎胡闹，结果几个人吵了起来，结果立即被普巴迪赶走了。二人终于发觉了普巴迪已经爱上妮莎，所以决定及早灭掉火种。

丘比特的圈套分集第18集

娜暖母女告诉了苏萌，几人当然同时反对这件事情，而且娜暖很快想出了正式的办法。

普巴迪和妮莎终于开始好了起来，可苏萌为了破坏二人的关系，趁机把披颇和普巴迪一起叫了出去。那暖趁机往汤里下了泻药，可上楼强喂的时候却碰了钉子，结果一切全都泡汤了。不久艾维来了，那暖趁机引开了妮莎并又去下药，可无意中药竟下过了头，结果小刚肚疼昏倒了。

医生很快诊断出泻药的原因，事情骤然引起争执，幸好心细的披颇马上怀疑并查了出来，他请出目击的女佣阿德……

丘比特的圈套分集第19集

结果娜暖母女被赶了出去，这场阴谋最初反而落了个适得其反。但这边，甘雅却说出了普巴迪和妮莎早已真心相爱的事实，艾维听了简直不敢相信这是真的。而另一边，普巴迪却产生了嫉妒，为此他以妮莎玩忽职守也有责任为名训斥了对方，但最后两人还是以接吻收了场。

尽管刚开始吵了架，但艾维和甘雅最后还是和好了，可艾维还是坚持要和普巴迪一争高下。而苏萌也为小刚的事情责怪了娜暖母女，可当然又被巧言骗过去了。气愤的娜暖母女又密谋起来，而小刚也思念起普巴迪来，这下二人又相聚了。

艾维睡着的时候甘雅照顾了他，结果他醒来问过才知道是甘雅。讲故事的时候，普巴迪和妮莎两人一切睡着了，结果第二天被当场一起抓住了。苏萌狠狠责怪了二人，可小刚的作证让她最后无话可说。

丘比特的圈套分集第20集

为了阻止二人相爱，苏萌强行将娜暖母女请了回来，披颇一时间也不好无故强求，所以只好让妮莎也正式搬进去。艾维坚持反对，但甘雅却支持了妮莎的意见。披颇和苏萌争执起来，普巴迪赞同了两个意见，结果双方一起搬了进来。

两人一起教小刚游泳，感情也因此有了进一步的发展。丽娜趁机胡闹，结果被拉进了水里。艾维拿着花看到了从妮莎那里出来的甘雅，之后在家里和普巴迪发生了争执。普巴迪向披颇提出了投诉，可却被看出了心意，而艾维这时却作出了表白。 可娜暖母女却从中受到了新的启发，这回连苏盟也同意了……

丘比特的圈套分集第21集

妮莎和甘雅谈论了艾维的事情，她们相互了解了对方的心意。而普巴迪却不放心妮莎，连带孩子看个学校都要专门看着。那暖就趁这个机会找上了艾维，开始怂恿他去和普巴迪争。丽娜突然出现了，艾维也露面了，他专门约了妮莎出去，结果和普巴迪的不和果然起了作用。

当晚再见了面，普巴迪和艾维果然起了争执。妮莎表明自己不爱普巴迪，但甘雅看出这不是他的真心话。丽娜勾引普巴迪失败，只好再向母亲控诉。妮莎在普巴迪面前夸耀艾维，结果引起一场不快。

艾维终于提出了求婚，妮莎同意了，普巴迪一怒之下竟劫走妮莎了。艾维硬拉着甘雅一起去找，但甘雅劝说他不要强求。而另一边，普巴迪不肯放人，娜暖母女也赶去找，结果引起了披颇的不快。

丘比特的圈套分集第22集

半路上妮莎装肚子疼去厕所想逃跑，结果被抓回来了。披颇坚持制止苏萌叫娜暖母女跟踪，但苏萌还是悄悄联络。

在车上妮莎悄悄和甘雅进行了联络，但马上被看出破绽并改变了路线。到达后又装着昏倒，结果也被抓了回来，最后妮莎趁他拿东西时跑了，可还是没能功。而艾维则误伤了甘雅，娜暖母女的车也没了油。

可在最后，艾维和甘雅和好了，而娜暖母女却撞见了普巴迪。

丘比特的圈套分集第23集

娜暖母女没有追上，而普巴迪却为妮莎包扎了脚，两人的感情稍有恢复。甘雅和艾维又一次发生了争执，情急间说出了自己喜欢艾维。但是，艾维仍然打出了挑战的电话，事后还送普巴迪与妮莎亲热的照片过去，结果披颇立刻表示要撮合二人结婚以作补偿。

事后披颇批评了儿子，而苏萌还提出了控诉要剥夺妮莎的抚养权，为此特别说出了妮莎被占有身体的事情。妮莎受了重大刺激，和普巴迪的关系顿时破裂了，而艾维这时却拿出了戒指。

丘比特的圈套分集第24集

为了夺回小刚，艾维决定和妮莎结婚，结果苏萌反而自己失去了抚养权。但是小刚却希望妮莎能和普巴迪和好，所以暗中还在联络……

与此同时，丽娜家因为父亲生前的债务而面临查封，为此她们决定拼死获得普巴迪。由于联络不上，普巴迪只好直接去找妮莎，但二人怎么也无法和好。由于儿子生气不理自己，苏萌无法马上答应婚姻，这下可惹急了娜暖母女。

普巴迪见到人都说不清，而另一边，小刚却舍不下自己的伯父……

丘比特的圈套分集第25集

由于遭到了拒绝，普巴迪出了车祸，披颇在医院里指责了苏萌并通知了艾维。妮莎怎么也不愿意去看小刚，但苏萌却终于开化了。

而另一边，娜暖家终于被查封了，二人因此进入狗急逃墙的地步，而且想借钱又借不到，连苏萌都抛弃了她们。小刚在陪同下终于又见到了普巴迪，他和甘雅商量要安排让妮莎和普巴迪和好，为此专门撒谎说自己不愿意回家，还要把他们分别约到公园去。

普巴迪带小刚去了公园，而娜暖母女暗中雇佣了人绑架，而这一切恰巧被艾维看到了。二人终于开始相互和好，艾维这时也出现了，他也想耐心地听到答案，可小刚却偏在这时被绑架了。艾维和普巴迪赶紧跑过去救，但小刚的眼镜丢了，乱走的时候被妮莎找到，结果一辆大车正好开了过来……

丘比特的圈套分集第26集

在医院里，普巴迪舍身给小刚输了血，妮莎终于澄清了和他的误会。她和艾维最后谈了话，二人的三角关系终于告一段落。苏萌也在医院里道了歉，一家人的关系就此和好了。

经过回忆，艾维想起自己看到那些人和娜暖母女来往，结果娜暖母女终于落入了法网。

妮莎准备搬家，可普巴迪赶到阻止了，二人又上演了一次有趣的“劫持”。艾维向甘雅求婚，可甘雅开车跑了好一段路才让他上来。而妮莎在普巴迪家终于得到了披颇和苏萌的双方认可，小刚也管普巴迪和妮莎叫了：“爸爸、妈妈”……

一年后，普巴迪和妮莎生下了一个女儿，一家人快乐地去度假了……

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

这样的训练形式没有问题。是对的。 一周六练。肌肉的增长和力量的增长还是很有帮助的，每次有针对性的训练一个部位刺激到位，然后让他超量恢复。

一般情况下，一周六练。大多数健身人群都会选择一次训练一到两个部位，就比如说当你练胸大肌的时候，顺便练一下肱三头肌，练背阔肌的时候，顺便练一下肱二头肌，这样练了一个好处就是。既能节省你的一个循环周期的天数，还能在大街群刺激之后顺便训练一下辅助肌肉群。节省时间。当然，如果你某个肌肉很薄弱的话，可以在一个循环周期训练两次这个肌肉，但是中间间隔最好在两到三天以上。

如果每天只练一个部位的话，那么这样子的训练就针对性非常强了，需要有那种高级的训练者对肌肉的刺激和训练质量要求非常高的那种，可以这样去训练，如果对于初中训练者来说的话，每天只练一个部位，就相对来说不是特别的有必要了。

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就算是一周健身1天，每天只练一个部位，也不能叫错。这里面就没有一个对与错的问题。

首先，你训练的目的是什么？增肌、减肥、保健，那么都不一样。健身不仅仅是一个目的，人群也不同。

如果是增肌的话，你训练年限是多少，新手还是老手，那么安排也不一样，不能一概而论。纯增肌，如果你的目的是上台比赛，那么可能需要比较均衡的全身肌肉的训练，一周6天6个部位，不一定够。但是如果你只是休闲训练，希望身材好一点，那么完全可以自由安排，想练哪儿就练哪儿，这根本没有对与错的问题。

所以，一定要知道，健身里面没有一个绝对正确的方法，主要看你的具体情况，你的需求，这都是因人而异的。

最后，假设你只是休闲训练，需要训练的部位只有6个，那么一周每个部位训练一遍也是可以的。训练频率方面，在恢复能力允许的情况下，一般频率越高越好，但是这也不是说每周一个部位一次就绝对没效果，尤其对于新手来说，效果还是会不错的。

这样的训练是没错的，是绝对正确的，也是大多数健美运动员采用的训练方式，但是我想提醒题主的一点就是，初入门的健身新手的话，其实我不建议这种机械化的训练方式。我认为这种机械化，分离式的训练应该是在你具备一定的运动能力之后，针对塑形或者局部力量进行针对提高采用的。

刚入门的健身者，我觉得，应该多练那些全身健身动作，比如硬拉，比如引体向上，甚至是冲刺跑，这些都是全身或者说大部分肌肉都会参与到动作中的运动，有利于发展全身协调性，了解自己的肌肉到底是哪里比较弱。

对于一个 健康 的人来说，不进行分离训练，也应该可以通过肌肉适应和熟练动作，从而提高做这些动作的效果。等到你已经可以较好地完成这些动作，并且很难继续提高的时候。我觉得你就可以开始进行那种机械式分离肌群的训练了。

很多练健美的人，其实都是其他运动出身的，大多数是力量举出身，比如施瓦辛格，其实还是说明了，要是塑形，首先要有个好的基础身体素质。

对于专业健美的尚且如此，我觉得普通人就更应该注重基础素质的提高了，还是应该先做全身运动，或者在你的训练计划中，加上这种练全身动作的一天。我觉得会更好的。

关于这样的训练频率，其本身是没有对错的，有的是好与坏，主要看的是你的训练目的和阶段。

简单的说，如果你只是为了健身房器械训练来增肌，在保证训练质量的情况下，那你每天练一个部位一周练6天是很好的，对于肌肉超量恢复是很有帮助的，毕竟很多健美运动员都是这么练的。但是，如果你还是一个健身小白，那对于你来说这就没有必要了，这种分离的训练一般是适用于中高阶的一些训练者，如果你还是小白，那你还是老老实实的胸三头、背二头这样练，好处就在于先把大肌肉练了再练小肌肉，更能保证训练质量。

同时，如果你是器械练肌耐力和肌肉力量的话，这样训练是不太好的，一周练一次训练频率太低了，建议一周两练。

但是如果说你是徒手范畴，无论是增肌、力量训练、耐力训练，那每天一个部位就变得不靠谱了，毕竟徒手都是协调发力，多肌肉参与，所以徒手训练一般都是安排推、拉、臀腿这样的循环。

有问必答！

你这个问题颇有挑战性。

首先，这不是一个对与错的问题。

就像有的人喜欢将胸和肱三安排在一起，而有的人偏偏喜欢胸+肩安排在一起，都各自有各自的道理。

第二，如果你还没达到一个很高的健美水平。

还是不建议你采取这种方式。

第1个，你一周6练， 身体肌肉几乎没有多余的休息时间。如果你是一个健身初学者的话，这样的强度和肌肉锻炼后有可能带来的酸痛感，我实在难以想象你能长期坚持下去。

第2个，一周6练， 每次一个部位，我不知道你将身体的肌肉部位是怎么分成6个部分的？

第三，作为健身初学者，多进行复合动作的练习。

采取分化式的练习，不太适合健身初学者目前的情况，应该利用有限的锻炼时间多多进行硬拉、深蹲、推举等多关节动作的掌握和熟悉。

因为多关节动作，在一个动作中会让身体多个关节和肌肉群参与进来，对于全身的协调性、稳定性以及肌肉的激活度都有非常显著的效果。

而孤立的分化式训练比较针对高水平的专业人士，目前阶段并不太适合你。

每天只练一个部位，一周练习六七个，每周只练习一次，这种专项训练的运动方式最早兴起欧美，针对的是专业健美人士。

但这种高级的专项训练对普通健身人士并不合适！为什么呢？小白深入分析“专项训练”与“普通训练”的区别。

专项训练与普通训练的区别

我们都知道不同的训练方式会有不同的健身效果。在健美界，专项训练是专业运动人员针对每块肌肉和部位进行锻炼，从而把人体各个肌肉强化到最佳状态，达到增长肌肉，提升身体力量，改善体型的目的。

专业运动人员的专项训练其实有很多方式，有一天练一个部位，一周累积下来六七个部位；也有隔48小时练一个部位，一周练两三个部位。很显然，专项训练就是根据肌肉耐受力和超量恢复的原理而进行的运动方式。肌肉的超量恢复原理是什么？

超量恢复就是肌力训练刺激肌肉，使得肌肉疲劳感下降，通过24-48小时内的适当休息，可以让肌肉恢复甚至超过以前的水平，运动量越大，消耗的身体物质越多，超量恢复更明显，但若超负荷运动则需要低强度训练进行交替。

所以，肌肉超量恢复的原理也就注定了专项训练可以这样安排：隔48小时再训练，每次训练都要竭尽全力。那普通训练呢？

普通训练就不一样了，它并不按照某个部位进行训练，而是通过系统分类进行针对训练，两者最大的区别如下：

专项训练

1每天单个部位连续型

周一：手臂肌肉群

周二：腿部肌肉群

周三：腹部核心力量

周四：肩膀背部肌肉群

周五：臀部肌肉群

周末休息

2单个部位隔天休息

周一：背部肩膀肌肉群

周二：休息

周三：背部肩膀肌肉群

周四：休息

周五：腹部核心力量

周六：休息

周日：腹部核心力量

下一周换成其他部位重复训练

普通训练

周一至周三：上身训练

周四至周六：腿部等下半身训练

周日休息

两者的区别看出来了吗？同样多种动作的情况下，专项训练频次高部位多，每周可以有五六个部位但每次并不深入，或者肌肉没有充分休息？

普通训练就是刺激一个大肌肉群，每次锻炼多个部位，一个肌肉群每周可以锻炼两三次。

划重点，专项训练与普通训练区别是这样！

✔次数不同：专项训练要么每周锻炼n个，要么每周锻炼几个；普通训练每周锻炼一个肌肉群，一个肌肉群锻炼多次

✔分类不同：专项训练针对部位，普通训练针对肌肉群

✔效果不同：新手很难掌握专项训练的度，要么过度过猛，要么做不到位没有效果；普通训练容易上手，训练专注难度较低。

✔人群不同：专项训练针对专业人士或健身老手，普通训练针对是新手和普通人。

所以，每天练一个部位是对还是错呢，要看自身有没有能力胜任，知不知道如何训练，每次要怎样做才更有效。

普通人如何练更好

普通人的训练方式就是如上所述的，每天分类别训练，每次类别只做一个最有效的动作，而不是多个动作重复，比如下半身训练就包括腿部锻炼、臀大肌训练和腹部训练，以下详细举例。

腿部锻炼：杠铃深蹲

我们腿部有多块肌肉组成，关键的肌肉群是肱四头肌和腘绳肌。肱四头肌在大腿前侧的肌肉群，是腿部肌肉力量最大最有爆发力的一块，专门稳定膝关节，帮助我们跑步行走和平衡；腘绳肌最大好处是和肱四头肌连在一起，辅助膝盖弯曲和屈髋训练。

无深蹲不健身，深蹲就是最好的锻炼这两块肌肉群的复合动作，增加杠铃轻负重方式更能快速减脂塑型。

动作要领：

1选择轻重量杠铃放在斜方肌上，肩膀后旋，两脚分开与肩同宽，向外八字，吐气向下蹲，屈髋向后拉伸。

2向下蹲时，身体与地面呈45度，蹲到低于地面水平面的位置停住5秒。

3吸气缓慢向上，肱四头肌发力带动臀大肌。

臀部锻炼：臀桥

臀桥被称为提升臀部的最佳动作，同时刺激大腿后侧的腘绳肌和胯部，通过上下运动的方式，刺激臀大肌，从而达到提升塑型的效果。

动作要领

1屈膝仰卧在瑜伽垫上，双脚间距大于肩宽，臀大肌发力向天花板方向顶，整个躯干从肩膀到大腿向上抬起，与小腿垂直。

2 向上顶到极致时，双腿膝盖向中间聚拢，间距不要太宽，臀大肌两侧向内夹紧。

腹部锻炼：交叉卷腹

腹部锻炼真的是非常有必要的，尤其是容易长小肚子的妹子，也能够防止骨盆前倾，所以腹部的核心力量是很重要的。

交叉卷腹这个动作属于复合型，通过左右旋转收缩拉伸的对抗运动，能够刺激腹直肌和腹横肌，左右旋转也能练出传说中的马甲线，那交叉卷腹怎么练呢？

动作要领

1仰卧在瑜伽垫上，两手放在后脑勺，吐气抬起左腿，两手向外张开不要抱头，向左旋转右手手肘触碰左腿膝盖。

2整个腹部发力，带动旋转到右边，以此反复。

整体来说，每个类别找到对应最有效的动作，才能将每个部位深入的练到位。

写在最后

不管是何种动作，都要有系统的训练并且深入练习，每个动作至少15次，每次练5组，整个加起来坚持30分钟以上才能燃烧脂肪和增加肌肉。

一周健身6天，每天只练一个部位。你应该使用的是类似手腿胸背肩腹分化训练的训练计划，对于普通的健身者，这样的训练是完全没有问题的。但是如果你想要增肌，这样的训练安排效果会比较差。

为什么这么说呢，我们先来看看增肌的原理。

通过运动，给到肌肉负荷，造成肌肉纤维的撕裂，再通过休息和营养的补充，让撕裂的肌肉纤维获得超量恢复，从而变得比原先更粗壮，就是增肌的原理。整个肌肉撕裂到超量恢复的过程根据肌肉部位的不同，在48-72个小时左右。

因此，只要肌肉从撕裂状态恢复了，就可以进行下一场针对这个部位肌肉的锻炼了。对于肌肉来说，在能够保证恢复的情况下训练的频率越高，增肌的效果越好。

如果按照一周6练的分化训练来锻炼的话，对于每块肌肉的训练间隔未免太长，起到的增肌效果就会比较差。比较推荐的训练计划是一周对于胸背腿这样的大肌群能有2次以上的训练，既能够锻炼到全身的肌肉，又能够让增肌效果最大化。

分享一下我的健身计划

我也是分化训练，不同的是我进行的是腿、胸+三头、背+二头、肩膀+腹肌的四天一个循环的分化训练。因为练胸的时候三头是协同肌群，而练背的时候二头是协同肌群，放在一起练可以有效地刺激肌肉，还能缩短周期。

这样一周的时间里我基本可以保证大肌群能有2次的力量训练。至于哪天休息，我选择的是根据身体感觉， Listen to your body, your body will tell you when to rest 真的身体很疲劳了，那一天我就会休息，或者换成有氧来替代训练。

这样练下来，我的感觉很好。我基本每隔一个月会做一下体测，各项数据都会稳步地缓慢进步，不过由于我不控制饮食、有氧也做得少，体脂下降也是缓慢，现在还是18%左右。然后大概每隔1-2个月能够突破一次个人三大项的个人最好成绩（PR）。

不过训练也不能一成不变，身体是很智能的，会很快适应固定的训练计划，然后就开始偷懒，这个时候你的训练效果就会下降。每隔几个月或者半年更改一下训练计划，我如果遇到工作比较忙的时候就会改成德州训练法或者疯牛55(Mad Cow 55)的训练模式，一周三到四天的全身力量训练方式，对于突破平台期很有帮助。

总结

训练计划的设计取决于你想要的训练效果，只要明白的目标，再多学习多实践，就能够找到最适合自己的训练方式。健身是一个长久的过程，不管是六天一个循环的分化训练、还是四天一个训练的分化训练或者是力量举的全身训练法，只要坚持下来长此以往都能够获得显著的成效的。

我是如何练的何小哥，分享个人健身的小心得体会，希望给健身新手以帮助，能够像我一样锻炼进步。

你好，健身是全身性的运动，你不能仅仅只针对一项训练。

比如，你觉得胸肌好看，于是你就练胸，拼命的练，天天练。

长久的下去，你已经习惯了这个强度，刺激也就不到位了。

如果是俯卧撑这种强度还可以。如果是大重量杠铃卧推，你第二天本身就感觉肌肉酸痛，你还练，受伤的风险加大，肌肉也得不到恢复时间。

更重要的是，如果长期只针对一个部位练习，你的身材比例会很不协调。

很多人去健身房只练上半身，腿压根就是一代而过。我见过一个壮汉，胸肌、手臂、包括腹肌都是可以的，唯独腿很细，你觉得好看吗？

你也可以这么练，但是会很快厌烦的，因为没有什么变化，天天都是同样的，你觉得长久的可能性有多大？

你如果真的想针对这个部位，建议一周2-3次就可以。

以上只是我的个人看法，毕竟健身不可能说几个月就OK。

一般来说，大部分的健身新手都会以“每天练一个部位”作为自己的训练计划。比如周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练腿、周五练手臂、周六练腹……

先来看看这个训练方法的好处和坏处。

好处：每天可以独立刺激一个部位，可以安排足够大的训练量来力竭目标部位。这种方法是职业运动员的常用训练计划，并且可以针对性的加强薄弱肌肉群。

坏处：我们都知道，肌肉分为大肌群和小肌群。大肌群指的是：胸、背、腿；小肌群指的是手臂、肩膀、腹部、小腿。大肌群每次训练结束后都需要48-72小时的休息时间，而小肌群只需要24-48小时。所以对比“每天练一个部位”计划你会发现，你失去了可以多练一次的机会。 想想看，你一周只练一次胸，别人却可以练两次，谁进步的快？

除此之外，由于“每天练一个部位”，每次训练后你都会很疲劳，因为你安排了太多了训练动作、组数、次数，肌肉的负荷达到了最高顶点，如果你饮食上不注意营养，你会受伤和训练无效。

为什么职业选手喜欢这样的计划？嗯……因为他们有类固醇可以帮助他们恢复和增肌，普通人用这种方法是很难长期进步的。

hello，我是为之健身的教练兼我“穿西装的金刚”。

一周健身6天，每天只练一个部位，这样训练是ok的。

因为无论你是初学者还是有一定的训练经验，这样训练都你的肌肉都可以恢复。

很多人觉得新手这样练强度大，酸痛受不了，其实不存在，因为以个人的经验来看，很多新手开始刚练的时候是不会把自己的强度达到那么大的。

另外如果一个人在初训练的时候愿意把自己的强度加大，感受酸痛，那么他对这件事一 定是热爱的，这样的人坚持下去的几率很大。

因为我见过健身房里的一些人，有人带他训练，帮他提升强度，但是他训练的中间就会想办法偷懒，所以还没到达那个强度的临界点，训练就主动终止了！

第二天并不会有太大的酸痛。

所以尽管去好好的虐自己的肌肉。

1每次训练的时候，肌肉募集感，泵感如何，是否在训练中充分的刺激到位， 很多人把两个部位放在一起训练，要么，个别部位训练不到位，要么身体扛不住强度。所以6分话训练其实很不错。

2在你保证了训练强度，睡眠，饮食的情况下，你的肌肉恢复情况如何。如果肌肉酸痛很久，那么可能你的训练强度过大，不过也说明你可能在突破一个新的台阶。

3每次训练是否有进步，无论是在肌肉围度，体脂率，肌肉收缩感，重量等等方面。

4最后的最后说一点，很多人觉得强度大酸痛会受不了，但是其实，当你熬过这一次（前提是不受伤）你的身体的恢复，抗疲劳强度能力都会加强！所以只要你的意志力到位，在不受伤的情况下，猛烈的干！

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

悬垂举腿 4组x15-20次

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

健身球卷腹 4组x15-20次

举腿卷腹 4组x15-20次

反向卷腹 4组x15-20次

传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

哑铃单臂划船 4组x10-12次

哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

哑铃双臂上举 4组x10-12次

哑铃单臂弯举 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次