我想用哑铃锻炼胸肌，我22岁，175CM60KG，胸部太平，想锻炼胸肌，不用太大但是要撑得起衣服，可配合药物。

哑铃卧推，仰卧飞鸟。卧姿分别有上斜、平卧、下斜3种。

这样就有6个动作。

每个动作做4组，每组6-12次，间歇半分钟到一分钟。

哑铃尽量下放低于胸大肌表面，上举时手臂不要完全伸直，动作不要太快。

全部24组动作在50分钟内做完。有双杠的话再加4组双杠臂屈伸。

练胸肌每周不要超过两次，间隔至少两天。

这种运动强度没必要配合特别的饮食营养。

类固醇药物一个疗程十几万，用得起的人不会上。

虽然我们每个人都希望自己可以拥有完美的身材，因为这样子穿衣服会很好看，但是在很多时候，我们生活中的很多东西不可能事事都是会如我们所愿的，所以说对于我们的身材，难免也会有一些缺陷以及不足之处，而对于那些不足的地方，我们就应该要想些办法去改善，把自己的那些不足通通都遮挡住。

而对于胸肌太大的这个问题，我觉得也是可以去好好改善的，而首先你应该要做的就是去锻炼一下自己的身体，可以时常做一下俯卧撑或者跑跑步，也可以做些其他的运动，让自己的身材变得更好，而只要你每天都坚持运动的话，我相信你最后一定是可以改变自己的身体的，就像我的一个表哥，他之前也是因为身材比较臃肿，所以导致穿什么衣服都不好看，而那段时间的他也是比较自卑的，但是在后来他开始决定减肥了，并且每天都坚持运动，而经过了一段的时间之后，他穿衣服果然比以前好看多了，所以我觉得你也可以通过运动来改善自己身体中的不足。

再者，你也可以通过挑选合适的衣服来改善自己的胸肌，而只要你穿上了适合自己的衣服，那么我相信在最后你身上的那些缺点都会变成优点的，同时你也不应该一直那么的去介意自己身体上不足，因为这些东西其实都不算是那么重要的，而只要对自己有自信，那么我相信最后一切都是能变好的。

你这是开始刚练才不久的人的情况。你的胸肌不是发达，要挺胸才看得出来的算发达么？继续地每天坚持的锻炼下去吧。以下就教你一个可说是十分简单的方法。但这方法需要使用者有比较强的意志喔。所以方法是越简单越不容易办到。

这方法就是你在每天晚上洗澡之前做十五分钟左右的运动。至于什么项目你自己制定吧。以下我就将我的运动量说出来让你参考参考吧我每天洗澡前先去做蹲下起立25X个以上力气好蹲上500来个也不出奇(你如果以为这动作轻松马上去蹲100下蹲完你的脚不发软发抖才怪)之后回房间坐下,十磅的哑铃左右手各15X以上(15X=151-159)之后再出去客厅做宽距离俯卧撑(双手打开距离有50-70厘米)之后再去洗澡冬季我也不能偷懒，因为我是在运动后洗冷水澡的。这个相当简单的方法是有可能会在你保持开一个季度以上觉得自己的身体素质有明显的提升的。就是说可以帮你节省不少买药的钱。感冒我是相当少的。几年都不知道有没有一次。我有零八年到现在只是感冒过两次。还有一次都不知道算不算，今天晚上感冒，可是明天早上睡一觉起来就没事了。

你要是只是练胸肌而忽略其它部份的肌肉就等于是挖东墙补西墙。

我的身型和这人差不多，只是胸肌可能比他还好一点你说我有资格教你没？