怎样才能锻炼胸肌,另外我的小肚子老是凸起怎么办?

哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推

动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分

的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位

时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

感觉。

　　好看的胸肌应该是厚厚的，宽大的，正面看上去覆盖整个上胸部，外形呈略微方形，中间有沟，侧面看明显凸起的。

　　注意事项：胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些。

你这肉还挺多的，体重也比较标准，没有肚子挺，很适合练肌肉。

其实还是有比较多的肌肉的，就是外面还有一层比较厚的肥肉。你力气肯定不小。

做宽手俯卧撑，可以将胸大肌练宽。就是把双手放到尽量宽的地方做俯卧撑。每天做做，逐渐加量，坚持一个月左右，效果将很明显。

平时多做做扩胸运动，跑跑步锻炼锻炼心肺功能。也有利于胸肌的扩展。少喝啤酒，否则肚子挺起来了，胸大肌再好看也没用了。

哑铃是用来练手臂肌肉的，对胸肌基本无帮助。要是拉伸的臂力弹性条，对练胸肌还是有一定的帮助的。

最好辅以腹肌及背阔肌的训练，塑造完美身材。

有条件还是尽量去健身房里做做专门的针对性的训练吧，这样见效快，且更明显。

多运动运动，很多脂肪就会自然消退，肌肉就会自然增多，身形就变得比较完美了。身体也变好了。

最后祝早日修成正果。