龙门架绳索侧平举？

侧平举主要就是锻炼三角肌中束，在身前主要锻炼前中束，身后中后束，但是主要发力点还是在中束，他们还有个区别就是，在身前比身后能更好的保护肩关节，避免肩峰撞击，因为我们人体正常放松站立时，手是很自然放在身前的，这样符合人体解剖学，希望可以帮助到你，谢谢！

20公斤至40公斤。根据查询健身器材销售网站得知，健身房龙门架一片重量要大于20公斤，并小于40公斤，且龙门架的稳定性和承重能力也是选择龙门架时要考虑的重要因素。健身龙门架是一种体育器材，由两个立柱和横梁组成，它通常用于举重、引体向上、深蹲、硬拉等多种重量训练和自重训练动作。

龙门架是一种非常适合进行手臂训练的器械，可以锻炼手臂的肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群等。以下是一些龙门架手臂训练的指南：

1 龙门架绳索弯举：将绳索置于低位，双手抓住绳索，手臂自然伸直，然后手臂弯曲，将绳索向上抬起，直到手臂弯曲到最高点，然后缓慢放下，重复进行。

2 龙门架侧平举：将哑铃放在身体两侧，手臂自然伸直，然后手臂向上抬起，直到哑铃与肩部平行，然后缓慢放下，重复进行。

3 龙门架俯卧撑：身体俯卧在龙门架下，双手抓住龙门架的扶手，手臂自然伸直，然后弯曲手臂，将身体向上抬起，直到手臂弯曲到最高点，然后缓慢放下，重复进行。

4 龙门架三头肌推举：将哑铃放在身体两侧，手臂自然伸直，然后手臂向上抬起，直到哑铃与肩部平行，然后缓慢放下，重复进行。

5 龙门架卷腹：身体俯卧在龙门架下，双手抓住龙门架的扶手，手臂自然伸直然后卷腹，将身体向上抬起，直到肘部与地面垂直，然后缓慢放下，重复进行。

在进行龙门架手臂训练时，要注意正确的姿势和呼吸方式。同时根据个人情况和训练目标选择适当的重量和次数进行练习。