请问干什么最锻炼人？能克服恶习？

爬山

回答者：魔法·哈利 - 魔法学徒 一级 10-11 19:28

去王牌部队当兵

回答者：十级木匠 - 举人 四级 10-11 19:29

当兵,可以该变一个人,尤其去中国的部队当兵,中国的陆军是世界上战斗力最强的部队,有着优良的传统,有许多的人当兵回来觉得特别受锻炼,不过,除了当兵之外,信教也可以改变一个人,如果你特别想改变而且还不想去参军,我觉得信教是一种不错的选择

回答者：gao51 - 试用期 一级 10-11 20:02

我建议你找一家比较专业的健身房和一个专业的教练，他可以教会你很多东西，不光是简单的锻炼身体，而更多的是意志和毅力；

等你的思想和身体有很大进步的时候，再去爬山的户外运动；这样可以提高自己的综合素质

回答者：qingyun1208 - 试用期 一级 10-12 09:18

我建议 要想真正锻炼自己就的能吃苦。困境是锻炼一个人最好的办法。比如你自己出去闯荡，那你就自然而然的要去干活养活自己。做些你不干做的事，前提犯法的别做啊

回答者：guanshengkai - 见习魔法师 二级 10-12 09:52

当兵就可以，只是你现在年龄大了。

离家远一点，在外面多走走，特别是去些艰苦的地方，多见见世面。

生活中到处都有锻炼人的机会，自己要敢于面对困难，经常独立处理解决问题，不要依赖别人。吃的亏多了，你就什么都明白了。

我们年纪差不多，可以理解你的心情。

回答者：6852803 - 魔法师 五级 10-12 10:58

楼上说的都很好

回答者：jiangkunj - 见习魔法师 二级 10-12 15:26

现在的兵也挺奢侈的，去劳改农场吧！

回答者：soohai - 助理 二级 10-12 15:29

21世纪是大的特点是"变",所以你如果不学习就必然面临失败!所以你一定选择一个学习型的企业,在国外,公司奖励员工的不是加薪,而是给他学习培训的机会

回答者：ldj4231985 - 助理 三级 10-12 15:42

不靠关系，不靠父母，不拿别人的积蓄，自己到陌生的城市找一份工作从底开始做，去体会什么是生活就够了。不用刻意很艰苦，因为艰苦和困难也是一种机遇，是锻炼你的机遇，可遇不可求，只要你有这样的决心，其实做什么都可以锻炼自己。要想迅速锻炼，徒步去墨脱吧，到那里住上一段日子。

回答者：lacylace - 经理 四级 10-12 15:56

可以尝试自己到陌生的城市找一份工作从底开始做,但是最好能有人管住因为相对来说自制力差些还是比较困难,非得把自己逼上梁山来能做出!

回答者：沙土e - 试用期 一级 10-12 22:02

楼房再高也是地基打的好!万事开头难!从小处着手,从基层做起!不过前提是做你感兴趣的事情,再苦再累也值得

回答者：zhlzs888 - 试用期 一级 10-12 22:06

做什么都无什么关系,最重要的是要好好做人。

我给你一条秘方，能过此一关者，为数不多。但历炼过者，无不脱胎换骨。

明天开始不在家里吃饭了，到街边最多人吃的饭馆去----等人吃完后抢人家吃不完的来填肚。见了熟人不要躲，被人赶不要走。挨得住一个月的，恭喜你，和从前的你B-B了。好好做人吧！！！

回答者：一刀木鱼 - 经理 四级 10-12 22:09

请问是男是女，可以给我发消息

回答者：888800001234 - 童生 一级 10-13 18:11

吃苦

回答者：3399808 - 见习魔法师 三级 10-15 10:24

进行军事体验

回答者：雷梦甜 - 童生 一级 10-15 10:25

推车/。。嗷嗷累了。。

我试过。

回答者：少元爷 - 试用期 一级 10-15 10:26

做销售最好做直销上门推销的一年之后我相信你不仅能改掉你的恶习还能学上为人处世口才也能变的非常棒

但贵在坚持,不能坚持的,神仙也救不了你

回答者：hanhuo - 助理 二级 10-15 10:28

楼上的建议都不对症,我建议你带上能离家一万公里的单程路费,然后靠你自己的能力回家,并且不许乞讨如果你真能平安回家,你一定会变成另外一个人

回答者：shhetao - 举人 五级 10-15 10:35

最主要是意志问题,我看你自己一个人是比较难改变的,要求你家人和朋友帮助你,让你家人将你"赶出家门",断了你经济来源,然后让你进行有一定强度的体力劳动的工作,(最好是自己找到的工作)然后让家人和朋友支持你坚持下去,体会"粒粒皆辛苦"经常进行一些体育活动可以增强意志力:如打乒乓球等环境造就人,投身到社会中去吧

回答者：woxinyilang - 秀才 三级 10-15 10:39

我的情形和你差不多,唯一不一样的就是家里可能比你富裕的多而且我和你一样,也是不想自甘堕落我找了一个很难伺候的脾气很怪的女朋友(我很爱她)我总是尽量去顺着她,忍耐她长期下来,我发现自己干什么都很有毅力了

回答者：匿名 10-15 11:00

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。

刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天

回答者：robin_xxbb - 助理 二级 10-15 13:15

当兵吧，几年下来。肯定会有个脱胎换骨的变化

回答者：jeffwill - 经理 四级 10-15 21:58

打飞机

回答者：5201314kk - 魔法学徒 一级 10-15 22:10

出国也是个好主义，不管做什么，自己养活自己！

现年35岁的刘易斯（绰号金刚、巨无霸）身高6英尺3英寸（1米90），体重539磅（244公斤），体格比一头成年黑熊还要庞大！他的大腿围足足有57英寸（145厘米），超过绝大多数人的臀围和胸围。他的小腿围、臂围和胸围也分别达到了29英寸（73厘米）、25英寸（63厘米）和65英寸（165厘米）。迄今为止所有项目的运动员中，只有相扑世界冠军亚伯勒的体型比他更庞大（体重408公斤，大腿围197厘米）。 他能标准杠铃深蹲1202磅（545公斤），台式深蹲2．81吨，台式腿举37．15吨。在表演台式深蹲或台式腿举时，坐满人的公共汽车、装满货物的卡车、消防车，甚至火车机车都成了他表演的工具。2003年，当他在达拉斯体育场数千名观众面前台式腿举起一辆重37．15吨的重型卡车时，在场的著名壮汉、四届“世界最强壮男人”大赛冠军玛格纳斯·沃尔·玛格纳森感叹道：“刘易斯简直是从别的星球上来的，他的力量能轻松压倒我们每一个人。” 虽然有着令人望而生畏的体重，刘易斯却丝毫没有笨拙之感。他的运动能力比很多体重只有他四分之一的男人还要强。他的百米成绩是12秒26，立定跳远3米22。除了力量项目，他还喜欢橄榄球、短跑和跳远。当他在橄榄球场上疯跑的时候，简直像一辆横冲直撞的坦克。 很少有人羡慕杰夫•刘易斯的身材。他551磅的体重和57英寸的大腿看上去令人窒息。也很少有人称赞他的相对力量。深蹲重量还不到体重的3倍，这在深蹲重量普遍在体重五到六倍的大力士中间，实在没有发言权。但谁都不能否认，单比绝对力量，目前世界上没有一个人能超过他。 “批评我的人总是针对我的体重，这令人厌倦。每个人都有一个自然的体重，在这个体重上能发挥出最大力量。安德泽克•斯坦纳斯泽克体重超过100磅，增加的就是脂肪了。而我如果降低体重，损失的是肌肉和力量。我不是笨重的胖子。”刘易斯说。目前他的深蹲成绩是1212磅，在俱乐部里蹲起过1284磅。同时他能用12秒26跑完100米，立定跳远成绩是3．22米。 在大力士世界里，刘易斯的主要竞争对手有5个，他们分别是：迈克•米勒、弗拉迪斯拉夫•阿尔哈佐夫、布伦特•迈克塞尔、恰克•沃卡伯和史蒂夫•高金斯。 米勒是刘易斯最大的威胁，目前他以1220磅的成绩保持着深蹲世界纪录。不过，他的下蹲深度经常是“刚好符合规则”，这一点遭到了那些以下蹲深度大而著称的大力士们很多指责。 阿尔哈佐夫以1169磅在大力士榜上排名第三。但他在俱乐部里曾经蹲起过1220磅，按照他自己的说法，“比赛中没能蹲起这一重量纯属运气不好”。阿尔哈佐夫体重309磅，比551磅的刘易斯和380磅轻得多。 迈克塞尔的深蹲几乎是大力士中最“深”的，这给他1141磅的深蹲增色不少。他在2003~2004年间几乎垄断了最重量级世界纪录，现在虽然落后，但没有迹象表明他会安于现状。 沃卡伯被认为是柯克•卡瓦斯基之后最具激情的大力士。他对力量的热爱溢于言表，而且总能做到大家认为不可能做到的事情。2006WPO决赛上他以220磅的体重蹲起1118磅，让看惯了“奇迹”的大力士们也惊讶不已。 264磅的高金斯是超级大力士中体型最棒的。他的力量也同样出色。高金斯以窄站距著称。很多人相信，如果换成宽站距，他蹲起的重量还能增加很多。 以上五个人，再加上刘易斯，构成了大力士世界的核心，或者说占据了“大力士山”的顶峰。尽管刘易斯目前的竞赛深蹲成绩低于米勒，但考虑到他的动作深度和稳定性，以及在其他力量项目（台式深蹲、腿举等）上的表现，大多数人更愿意相信：刘易斯才是世界上绝对力量最大的人。 与对他体重的攻击相比，来自众多对手的威胁才是刘易斯最在意的事情。大力士世界从来都是人才济济。除了上述距离他最近的五个人，稍远一些还有一大串名字：保罗•查尔德瑞斯、安迪•博尔顿、比约•摩尔、吉姆•霍斯金森……再远一些，名单更长。大力士世界就像一个巨大的同心圆，处在外圈的人都削尖了脑袋想往内圈挤。目前刘易斯处在最中央，但是这种情况能保持多久呢？ 刘易斯对此的回答颇为幽默：“我对自己的力量增长有十足的信心，只要他们别整天揪住我的体重不放就行。如果说深蹲5~6倍体重是顶级大力士的常态，那么我的潜力应该是最大的，因为我现在距此最远。”