男性瘦是不是好事

男性瘦是不是好事

男性瘦是不是好事，虽说现在是一个流行骨感美的时代，但是太瘦不仅看上去不太好看，而且还可能存在很多健康问题，那么下面一起来看男性瘦是不是好事，希望对你有帮助。

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如果男人太瘦，有这些危害

1、免疫功能下降：免疫系统的顺畅运行需要足够“燃料”，如吃得过少，人体过瘦，就难以使其发挥作用。因此，过瘦的人更易在流感季节中招，甚至容易成为癌症的受害者。

2、容易骨质疏松：《内科学文献》杂志刊登一项涉及3683名女性的新研究发现，女性越瘦，骨密度越低，中年更易骨折。潘慧补充说，无论男女，如年轻时过瘦，导致骨量“储值”不足，日后出现骨质疏松问题的几率就会增加。

3、流产风险大增：过瘦直接影响月经周期，甚至导致闭经，最终影响到受孕及生育。英国伦敦卫生和热带医药学院研究发现，太瘦的女性在怀孕头3个月发生流产的危险会增加72%。

4、精子质量变差：过瘦男性更易出现勃起功能障碍、身寸精困难等问题。英国阿伯丁大学一项涉及5316名男性的研究还发现，男人太瘦会导致精子质量差，进而影响生育力。

5、自杀危险增加：一项涉及100万瑞典男性的大规模研究发现，与体重正常者相比，太瘦的男人自杀危险增加12%，因为他们大脑中使人产生欣快感的化学物质水平更低。

男人太瘦怎么吃？谨记3个饮食建议

记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。吃体重20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的`热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

增加热量：两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

记录体重：每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

健身教练的几个增肥建议

品种多样，增加营养；

锻炼身体，增强体质；

保持心情愉快。对您来说，前二点是不成问题的，那么第三点做得如何呢？是否经常多愁善感，郁郁寡欢？

建议您：

1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。

2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮！相信一年以后你的朋友会对你刮目相看！

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1、体重减轻

同等体积的肌肉是脂肪重量的三倍，如果肌肉流失，虽然体型看起来没有明显改变，却会有体重减轻的表现。在没有刻意减重的情况下，如果6个月内体重减少 5%（如：70公斤的老人在6个月内瘦了3、5公斤以上），在排除肿瘤、代谢性疾病因素之后，就要注意肌肉出现明显减少的情形。

另外，还可以借助医院的体脂成分分析仪来测量身体的肌肉重量和脂肪量，特别是肥胖型肌少症，其脂肪比例高，可以清晰地了解身体肌肉的含量。

2、平地走路缓慢

肌肉力量是支撑行走的关键因素，一般30岁左右的健康成年人，走路的速度大约是每秒1、1～1、5 米，每小时大约可以步行 4～5 公里。老年人由于大腿肌肉力量下降，导致走路缓慢。步速对于测量肌肉功能简单且安全，利用秒表或电子计时器计时 6 米平常步速，如≤1 米/秒为异常。

3、手部握力下降

肌肉流失除了下肢无力之外，同时也会有上肢无力的现象（如：日常生活中毛巾拧不干、提不动开水壶倒水、拧不动瓶盖等），还可以用电子握力计测量优势手的握力，如果男性≤25 ㎏、女性≤18 ㎏为异常。

4、反复跌倒

在平地走路时不明原因的跌倒，1年内发生2次以上，表明这时肌少症已经比较严重，而跌倒之后的长期卧床又会造成肌肉二度流失，逐渐变得行动不便，必须依靠别人搀扶，或是撑扶手才能起身，无法上下楼梯等。

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1、更易患痴呆

一份大规模且长期的研究显示，过胖的中年人罹患老年痴呆症的风险较低。这些新发现推翻以往普遍的认知，研究人员承认对此感到惊讶，因为这和目前健康的建议相反。

Oxon流行病学研究公司和英国伦敦卫生暨热带医学院团队分析了平均年龄在55岁的195多万人，研究时间长达20年。最保守的分析显示，体重过轻的人罹患老年痴呆症风险，比健康体重的人高39%。

2、不育危险增加

我们都知道女性受孕是需要一定体脂做基础的。女性正常排卵至少需要22%的身体脂肪（正常成年女性的体重包含约28%的脂肪）。但是，今天我想说的是太瘦不仅会影响女性的生育能力，还会影响男性的生育能力。过瘦男性更易出现勃起功能障碍、身寸精困难等问题。

3、死亡率增加

发表于《临床内分泌代谢杂志》的一项研究，在日本2型糖尿病患者中，BMI在185~249kg/m2之间者似乎死亡率最低，肥胖者的死亡率未降低，而BMI<185kg/m2者死亡率增加。

　　1、少食多餐：

　　有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。

　　2、吃一些甜品：

　　甜的东西是非常容易发胖的，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等。

　　3、改变饮食习惯：

　　很瘦的人都不是很爱吃肉，所以还需要改变平时的饮食习惯，要多吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的（纯牛奶）。

　　4、调理肠胃：

　　如果肠胃三天两头胃胀胃痛的话，需要先去调理好你的肠胃，不然对增肥会很受影响很多瘦弱的人都是因为肠胃不是很好，吸收不够充分，所以导致了吃得多也无济于事的情况。

　　5、进行体育锻炼：

　　在增肥的同时，还需要多进行体育锻炼。适当运动，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

技巧一：注意头部视觉

偏瘦的人一般肩膀也不会宽，所以一定要注意头部视觉占比不能太大。如果太大容易使整个人看起来像一个长方形。所以，偏瘦的男生在选择发型或者帽子的时候，要特别注意头部整体的造型和轮廓，尽量显小。注意头部轮廓，留一头清爽发型，太大容易造成整个身形传达比例的失调，那么无论其它细节再如何搭配都不会达到理想的穿搭效果。

技巧二：注意衣服颈部的设计

偏瘦男生的衣服一定要注意颈部的设计细节，比如深V领、大圆领和材质薄透的衣服都不适合直接外穿的，因为瘦的人脖子都会比较细，选择有领子的衣服会更好掩饰缺点。能否作为内搭看不见就不再说了，但这样的衣服视觉上的设计效果对瘦型的男生来说确实不好。

技巧三：衣服的松紧问题

过长、过紧或者暴露的衣服都不建议大家选择，偏瘦的男生选上面中这样的款都只会暴露出偏瘦身形的缺点，这样的衣服讲真只有身材很棒很Man的人才能穿得出效果。

技巧四：注意瘦型的细分

瘦矮的男生。这种身型可以选择精致的韩系穿法或者常规穿法，总体复合上宽下窄，到三角的视觉效果，这样的穿搭轮廓就非常不错；瘦高的身形。这类男生也可以选择韩系穿法，不过要注意肩宽的问题。或者选择日系穿搭，瘦的人也很容易就穿出日系的，是一种比较推荐的风格。左边为日系，右边为韩系。相比较起来，日系风格的下身出现宽松的几率较多，所以瘦高的人可以尝试。当然也有合体的裤装，但宽松的裤子更具代表性，裤装可以根据个人情况自由选择。

技巧五：上装之——单层穿法

下面我们重点讲讲上半身如何穿搭，通过搭配增加“壮”的视觉效果，达到视觉的平衡。先要分享的就是单层穿法：选择浅色的衣服，绒毛、磨毛、空气层之类的材质，这些都是看起来偏厚重的材质，深色显瘦这里就不推荐了。

技巧六：上装之——三层叠搭法

高领毛衣加衬衫加外套，右边高领打底加v领针织衫加外套，整体效果不错。左边圆领打底加卫衣加外套，右边高领打底加卫衣加外套，显得比较有型的。内搭尽量有浅色系，或者暖色系，避免全黑。左边的衬衫加牛仔夹克加外套，右边的圆领打底加牛仔衬衫/夹克加外套。在视觉上增肥，可以选择横条纹，2cm以上的宽条，不要选择细条纹。左边衬衫加卫衣/毛衣加外套，右边高领打底加卫衣/毛衣加外套。

技巧七：上装之——四层叠搭法

打底T恤加高领毛衣加牛仔夹克加外套，右边衬衫加圆领针织加夹克加外套。高领打底加衬衫加短夹克加外套，右边衬衫加羽绒马甲加夹克加外套。相信你看了上面那么多的叠穿方法，足够把上半身变宽了。学会一层到四层的叠搭方式，然后尽量选择有膨胀感的衣服，比如粗针的毛衣/卫衣等，外套也是如此，可以选择多口袋的工装类型，注意是外贴袋，而不是内挖袋。要是怕臃肿就要注意衣服薄厚及柔软程度，最外层建议选择比较有轮廓感且面料硬挺的，效果就会比较好。

技巧八：下装裤子的选择

越是瘦的人越要拒绝紧身裤，帅气萌猪上两篇的分享中已经特别针对这点讲过了很多。所以偏瘦男生选择裤子一定要注意，根据个人选择适合的风格。如果是韩系或者基础大众穿法，建议选择合体锥形裤或者合体直筒裤；如果是日系，可以选择合体或者稍微宽松一些的直筒裤和萝卜裤。上面已经找了几张穿裤子合体且效果比较好的给大家做参考。

技巧九：鞋子的选择

偏瘦的男生在穿搭鞋子时，尽量选择看起来较厚重和鞋型看起来较长的款，避免较宽和看起来较薄弱的款。高低帮的鞋子都是可以选择的，大家可以自行选择自己喜欢的。或者到实体店中找类似的鞋子去尝试穿搭，就一定能找到自己心仪的风格。

偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。

偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。

由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战。前期应多做适应性的无氧训练，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的训练，熟悉各种器械的同时，掌握科学的训练方法。

熟悉各种器械和掌握科学的训练方法之后，应长期以大重量、少次数的训练为主，并根据身体的承受能力，逐渐增加负重和训练次数。训练过程中，应适时以小重量、多次数的训练和有氧运动作为调整和促进训练的方式。

偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。