拔伸简介

目录 1 拼音 2 膝关节拔伸法 21 膝关节拔伸法操作要领 22 膝关节拔伸法的作用与应用 3 指间关节拔伸法 31 指间关节拔伸法操作要领 32 指间关节拔伸法的作用与应用 4 颈部拔伸法 41 坐位颈部拔伸法 42 操作要领 421 作用与应用 43 仰卧位颈部拔伸法 431 操作要领 432 作用与应用 1 拼音

bá shēn

拔伸 医疗技术名。用于骨关节损伤整复之牵引手法。《理伤续断秘方》：“凡拔伸，且要相度左右骨如何出，有正拔伸直，有斜拔伸直。”“凡拔伸，或用一人，或用二人，三人，看难易如何。”一般骨折或关节脱臼，多并有移位，整复必当进行牵引，中医正骨名曰拔伸，名虽不同而实则完全一致。即术者紧握伤肢之远端，沿其纵轴进行平稳而有力之拔拉，借拔拉之外力对抗伤折处肌肉之收缩力，使肌肉收缩所造成之骨关节移位恢复到正常位置，即拔伸手法。拔伸当视伤势、移位之具体情况，确定用力之大小、方向等。

2 膝关节拔伸法 21 膝关节拔伸法操作要领

患者仰卧，令其患侧膝关节屈曲约90度（膝关节交锁者，在膝关节交锁位即可）。助手用前臂托抱住患者大腿下端，术者双手握住患肢踝关节，两人向相反方向用力拔伸膝关节。

22 膝关节拔伸法的作用与应用

滑利关节，本法为治疗膝关节骨性关节病及膝关节交锁复合手法的准备手法。

其他关节的某些复合手法中大都掺杂着拔伸牵引。此处则不详述，在各病章节中将有所述及。

3 指间关节拔伸法 31 指间关节拔伸法操作要领

术者一手握住患者腕掌部，一手捏拿住指端，两手同时做反方向用力拔伸。

32 指间关节拔伸法的作用与应用

滑利关节，缓解手指疼痛麻木。可用于治疗指间关节扭挫伤，肌腱复位，神经根型颈椎病引起手指麻木等。

4 颈部拔伸法

拔伸法又称抻法、拽法，因需用力牵引或牵拉，又称牵引法。操作时用力应稳而持续，要根据不同的部位和治疗的需要，掌握好拔伸的力量和方向，切不可突然大力猛烈牵拉，以免引起不良后果。很多情况下拔伸法又参加到复合手法中使用。

颈部拔伸法，有两种操作方法：

41 坐位颈部拔伸法 42 操作要领

坐位颈部拔伸法患者正坐，术者站在其后，以双手拇指顶住枕骨后方（亦可置于风池穴上），用两前臂分别压在患者两肩。双手拇指的向上顶推力及双前臂的下压两肩的力，使颈椎处于持续的慢慢向上拔伸的力量中（形成拔伸）。

421 作用与应用

坐位颈部拔伸法具有舒筋通络、解痉止疼、滑利关节的作用，可用于治疗落枕、颈部扭挫伤、颈椎病等。

43 仰卧位颈部拔伸法 431 操作要领

仰卧位颈部拔伸法患者仰卧，双肩紧靠床边，使头颈部悬于床外，助手站于患者一侧，双手置于患者双肩部，术者坐于患者头侧，一手置于患者下颏部，一手置于患者枕后，与助手同时向相反方向用力，徐徐拔伸患者颈椎。

432 作用与应用

急性腰部扭伤是指因各种突然刺激所造成的腰部软血组织损伤，又称“扭腰、闪腰”等。临床上极易见到，是一种常见病、多发病，如不及时进行按摩手法治疗处理，易转变成为顽固的慢性腰肌劳损。笔者将对本病的一般临床资料、临床表现、临床检查、诊断、治疗手法等内容进行介绍：\x0d\\x0d\一、一般临床资料\x0d\\x0d\腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体60%以上的重力，从事着复杂的运动，附近只有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨形结构的保护，故在持重和各种运动中，极易受到损伤。\x0d\\x0d\二、临床表现\x0d\\x0d\伤情较重者随即可见腰部剧痛、坐卧、翻身困难，甚至不能起床，咳嗽，打喷嚏，深呼吸均感疼痛加重，另有一部分患者在发病时，腰部疼痛并不十分剧烈仍能工作数小时或数日后才觉痛感逐渐加重，类似患者极易转为慢性腰肌劳损。\x0d\\x0d\三、临床检查与诊断\x0d\\x0d\在检查时可见下列体征：\x0d\\x0d\1．压痛点。绝大多数患者有明显的压痛点，一般痛点位于损伤部位。\x0d\\x0d\2．肌痉孪。主要位于骶脊肌、臀大肌。俯卧时肌肉稍感松软，用手指按压时产生肌痉孪。\x0d\\x0d\3．脊柱生理曲度改变。因疼痛可引起肌肉保护性痉孪，这时，不对称的肌痉孪可引起脊柱向患侧倾斜，属于暂时性生理改变。一般情况下，多见于单侧发病。\x0d\\x0d\4．X线拍片检查常无异提示。根据以上检查可将本病诊断为急性腰部扭伤。\x0d\\x0d\四、临床治疗与手法\x0d\\x0d\1．治疗原则：舒经通络、治血散於、解痉镇痛。\x0d\\x0d\2．施术部位：病变局部（腰部）及其压痛点。\x0d\\x0d\3．主要手法：推、按、揉、拨、振动等。\x0d\\x0d\4．取穴：扭伤、人中、肾俞、压痛点、大肠俞、环跳、殷门、委中、承山、阳陵泉、昆仑等，可加用关元、气海、足三里、曲池、肩井、合谷等配穴。\x0d\\x0d\5．操作顺序：俯卧位，侧卧位，正坐位。\x0d\\x0d\6．操作时间：每次20分钟即可，不宜太长，以免造成新的损伤。\x0d\\x0d\治疗手法刺激量：推按要轻，拨揉稍重，振动要缓，穴位刺激由轻到重。\x0d\\x0d\五、临床手法介绍\x0d\\x0d\在临床上，笔者对本病进行了长时间的观察与总结。认为急性腰部扭伤症发病急，见效快，只要治疗及时不易复发，但要嘱咐患者注意保护腰部锻炼。\x0d\\x0d\因急性腰肌扭伤的病因多来自于外力，在治疗手法上不宜极强的刺激，其原因是本病的主要特征是剧痛，如在此时采用强烈推拿刺激，会使局部肌肉组织韧带的紧张度增大。患者因剧痛而失去配合。\x0d\\x0d\在治疗中应根据患者不同反应来进行分类治疗。\x0d\\x0d\1．对较重者治疗手法：\x0d\\x0d\（1）患者仰卧位，采用点穴按摩通气法，先按揉人中穴，以安神调整血压减轻患者思想压力。点按关元、气海从通利中焦气血，减轻腰部剧痛。按压足三里，以调整病后饮食，改善消化，顺肠通便。最后按压扭伤穴（穴位位于阳池与曲池的连线上四分之一处），如患者是左侧腰痛，则取穴右侧。按时可询问有何反应，并令其做轻微挺腹运动，完后便即感轻松。\x0d\\x0d\（2）患者俯卧位。采用推揉分拨理筋法：令患者全身放松，术者立于其旁，用于掌或拇指推揉压痛部位，令其深呼吸，以解筋消於，缓解疼痛。手法由上而下，反复数遍。此时触摸可触感到腰肌松软。取穴：大肠俞、肾俞、压痛点等，进一步促进血液循环，缓冲肌痉孪。\x0d\\x0d\（3）俯卧位。采用压腰部痛点法以解筋镇痛，理气。在患者压痛点上，双掌重叠，反复振颤，随病人深呼吸向下垂直压（呼气时压正，吸气时抬起）。\x0d\\x0d\（4）俯卧位。采用对抗牵引按摩法，以舒筋止痛加强活动度，请助手帮助固定两腋下，术者双手分别握其下肢术部向健侧偏斜，缓缓拨伸，牵引，持续一至两分钟后，也就是最大限度时猛牵一下，然后按摩腰部，点环跳，殷门、委中、承山等穴，以防止软组织粘连，迅速恢复腰肌弹性。\x0d\\x0d\（5）侧卧位。采用捏拿腰肌蹬腿法，以放松肌肉，增强运动。术者立于其后，双手捏拿腰部肌肉。此时，令患者蹬腿，如上述手法，作用明显，患者即可迅速进入运动配合状态。\x0d\\x0d\（6）正坐位。采用提拿肩颈理气法，以宽胸理气，消除紧张。术者立于其后，双手提拿肩颈，后点穴曲池。此时患者自觉轻松。\x0d\\x0d\2．对于发病疼痛不明显后则加重者，则可采用下列手法操作。\x0d\\x0d\（1）俯卧位，采用推揉分拨理筋法，令患者放松，用双掌或拇指从压痛点周围推揉至压痛处后加用滚法在骶脊肌顺肌纤维方向来回往返数遍，配合腰部后伸活动运动。腰部后伸活动幅度由小到大，手法由轻而重，以促进局部气血畅通，缓解疼痛。\x0d\\x0d\（2）俯卧位。采用捏拿腰部运动法，以解於镇痛。术者立于其旁，用掌根或多指相应用力，对抗，捏拿患者腰两侧，并令其晃动骶跨部，询问腰部有无痛感，如有痛感，则停止，转为晃动双肩部，以通理气血，促进运动恢复。\x0d\\x0d\（3）俯卧位，采用拍打振动理气法，以解筋镇痛。术者令患者用力，并咳嗽。在此时，用双掌空拳拍打压痛点数次，患者即可感到松驰。后点环跳、殷门、委中、承山、昆仑等穴。\x0d\\x0d\（4）仰卧位。采用屈膝屈髋动腰法，以加大活动度，迅速恢复运动。术者立于其旁，助患者均匀呼吸，用一手托住患者双腿，另一手固定患侧肩部，做屈膝屈髋，上下回旋活动，点阳陵泉、足三里穴。\x0d\\x0d\（5）正坐位。采用提拿肩颈理气法，以宽胸理气消除紧张。术者立于其后，双手相应用力，提拿肩颈理气法，以宽胸理气消除紧张。术者立于其后，双手

双肩包和斜挎包利弊

双肩包和斜挎包利弊，斜挎包的款式多种多样，比较容易拿来搭配日常穿搭，而双肩包有多实用，是很多人日常通勤的单品，但是包包都是有自己的利弊的，以下分享双肩包和斜挎包利弊

双肩包和斜挎包利弊1

先说背包。

1、双肩背

背包的优点有可以双肩背，这对于背重物来说是非常方便的，并且一时间不会非常累，是比较省力的。

2、装的东西多

背包是可以装很多东西的，并且有很多分层，这对于平时出去旅游或者学生上学来说是非常方便便捷的。

3、空间大，且平时也可以当置物包

平时就算不用背包，也可以放置并且可以拿来放很多东西，可以拿来当作一个可以移动的置物柜。

接下来说说斜挎包。

1、时尚潮流的前线

斜挎包也是有很多优点的，第一便是比较时尚和潮流，背着斜挎包会感觉比背包会更加方便和有型一些。

2、斜挎包比较灵巧方便

斜挎包有大有小，小的出门方便，可以携带出门，放一些钱包和手机之类，非常方便。

3、大的斜挎包可以放长形的物品

那种比较大比较长的斜挎包可以放置一些比较长的，背包放不下的物体，可以非常方便完美。

4、可以适合办公。

若你出去办公，背个背包不太好看，那么背个斜挎包装文件是非常合适的，也不会被别人觉得很奇怪，也比抓在手上要好。

双肩包和斜挎包利弊2

挎包的伤害：

1、颈部肌腱损伤

身背全过程中，最立即的伤害便是肩周处提肩骨部的肌肉。挎包时，身体需要上提肩膀的姿势以抵御挎包的往下坠，提肩骨部的三角肌与肩胛提肌要相互收拢，再加三角肌被包卸压着，时间太长、或负载太重非常容易出现肌肉劳损，致、疼痛。

2、脊柱弯曲

驼背、脊柱侧弯、脊柱关节炎、等，都可能是挎包太重导致的。你一直在左肩臂了一个5Kg上下的硬包，那脊柱右边的肌肉就需要造成15-20Kg的能量，才可以保持人体均衡，这类肌肉组织使力的不平衡会伸展脊柱导致弯折，导致肌肉劳损、炎症。

3、脖子酸胀、肩膀疼痛

长期背个硬包的人，一般都是肩周酸疼，挎包太重会让颈部不自觉地趋向一边，一边肌肉拉伸，一边缩紧，那样非常容易造成损害加剧。挎包太重还会继续让肩背阔肌，如三角肌和提肩胛肌长期性遭受被压迫，可能出现漫性挫伤，造成肌肉劳损。

4、腰部肌肉紧张

人的身体好像是一个天秤座，哪儿负重，脊柱便会弯向哪儿，以便均衡，另一侧的肌肉便会焦虑不安，导致肌肉两边紧松不一。长期性那样，焦虑不安的肌肉可能会出现一些无菌性炎症，如肌腱损伤，也会出现脊柱小骨节移位等症状。假如你是挎包太重，成年累月的一侧用劲造成脊柱结构力学改变，导致脊柱侧弯也是有可能的。

5、高低肩

背双肩包时，一侧肩部要承担很大的作用力，肩周一般会不自觉地向上提，而以便抵御包带下降，这类上提可能会更比较严重。假如长期应用一边肩部，会产生高低肩。

双肩包和斜挎包利弊3

双肩包的优点有哪些

第一，可以和衣服更好的搭配。现在的双肩包风格特别多，在搭配的时候也有不少可以提供的选择。对于女士来讲，有淑女风，御女风，都市风，萝莉风格等等。有的可以搭配出梦幻公主的感觉，有的则是骑士的感觉。这个双肩包的优点也让女士在搭配衣服时有了更多类别的包包可以选择。

第二，造型多样。造型和风格其实是两个不一样的概念。从这个角度来说包包的优点到底是体现在什么地方呢双肩包的优点在这个角度的体现主要是说它不同的造型会带来不一样的使用优势。比如说双肩包的大小就各不一样。有的是比较小的双肩包，里面可能直接放置现金，银行卡等。有的则是相对大一些的双肩包，里面可以放的东西也就多了很多。

第三，实用性强。双肩包的优点在实用性上的体现其实非常明显。这种包包不管是小包设计还是比较大的包包设计都很使用。以小包来看，双肩包的优点就是它会设置很多暗袋，在放置各种东西的时候更方便一些。大的双肩包则会直接设置多个隔层，所以在往里面放东西时肯定能够特别方便，并且也能往里面放很多东西。

目录部分1：在家治疗损伤1、服用止痛药。2、在最初的48小时内使用冰敷。3、48小时后使用热敷。4、静养。部分2：就医治疗1、知道何时该就医治疗。2、服用处方药。3、考虑接受康复理疗。4、与医生讨论手术。部分3：恢复体力活动1、增强肌肉力量，逐渐适应体力活动。2、做上犬式拉伸。3、练习站立拉伸。腹斜肌位于腹部两侧，在臀部和胸腔之间。腹斜肌可分为外斜肌和内斜肌，它们共同负责身体的扭转和弯曲，以及支撑脊柱。腹横肌也是腹斜肌的一部分，但它位于腹斜肌下方，贯穿整个腹部。这些肌肉连同背部肌肉一起构成了“核心肌群”。大部分腹斜肌损伤都是由重复动作过多，或用力过猛、动作不自然造成的。腹斜肌拉伤不仅痛苦，还会影响身体的正常功能，需要四到六周才能完全康复。这些肌肉在日常身体活动中会被经常用到，因此拉伤后应该尽快治疗。学习如何治疗腹斜肌拉伤可以帮你加快恢复过程，使你早日康复。

部分1：在家治疗损伤

1、服用止痛药。肌肉拉伤需要几周时间才会痊愈，过程中可能会有相当剧烈的疼痛。想要在家中减轻疼痛，最佳方法是服用布洛芬等非甾体抗炎药（NSAID）。阿司匹林和布洛芬等非甾体抗炎药可以减轻疼痛和炎症。减轻炎症对腹斜肌这类的核心肌群至关重要，因为身体必须依靠腹斜肌来活动。

2、在最初的48小时内使用冰敷。冰敷有助于缓解肌肉疼痛，因为它能减缓血液流动，从而缓解肿胀和炎症。如果你没有冰袋，也可以用干净的擦盘巾包住冰块，或者用低温、柔软的东西代替，比如冰箱中的冷冻蔬菜。冷敷时间不得超过20分钟，两次冷敷之间的时间间隔也不得短于20分钟。

如果皮肤变红或变成亮粉色，就要马上取走冰袋。

不要让冰块和皮肤直接接触，否则容易导致冻伤。

在受伤后的48小时内，冰敷效果最佳。48小时后，要改为使用热敷，或冷热交替使用。

3、48小时后使用热敷。冰敷受伤部位在前48小时内效果最好，因为它可以减轻肿胀和炎症。48小时候，你还可以使用热疗法，例如使用加热垫。热敷有助于放松肌肉，重新刺激血液流动，促进组织愈合。热水瓶、热水浴等湿热源能比干热源更好地穿透肌肉。

除非医生或理疗师嘱咐，否则一次热敷时间不要超过20分钟。如果皮肤有不适感或疼痛感，要立即取走热源。

不要躺到加热垫上，因为你可能不知不觉就睡着。不要在睡觉时使用热源，长时间加热会导致严重的烫伤。

不要把热源直接敷到皮肤上，这样可能会烫伤皮肤。在热敷受伤处时，一定要用干净的擦盘巾包住热源。

如果血液循环不良或患有糖尿病，记得不要进行热敷。

4、静养。不管是任何损伤，最重要的是让肌肉休息和恢复。在恢复期间，要避免任何可能进一步伤害腹斜肌的动作或活动。停止平时的腹肌锻炼，直至肌肉恢复，同时避免做会加重腹斜肌伤势的动作。

部分2：就医治疗

1、知道何时该就医治疗。受伤时，腹斜肌的疼痛非常剧烈，可能需要几周的时间才能恢复。但是，有些损伤的恢复时间会更长一些，引起的疼痛也会更加剧烈。如果出现任何以下情况，立即就医治疗：在家中护理24小时后，没有任何症状得到缓解。

活动时听到"噼啪"声。

无法行走或移动。

受伤处有明显的肿胀或疼痛，或上面任何症状同时伴随着发烧。

2、服用处方药。对于严重的肌肉损伤，医生可能会开处方强度的止痛药来控制疼痛。服用处方药时一定要遵循医嘱，在服用处方止痛药期间，不要开车或操作机器。治疗肌肉损伤的常用药包括处方强度的非甾体抗炎药、阿片类止痛药和肌肉松弛剂，多用于治疗导致身体虚弱的严重损伤。

3、考虑接受康复理疗。肌肉严重受伤时，可能必须接受某些物理治疗或康复计划。腹斜肌对于许多类型和范围的动作至关重要，而且容易复发。对于某些人，尤其是腹斜肌有再次受伤风险的运动员，医生会建议他们在物理治疗师的帮助下进行康复治疗。

4、与医生讨论手术。医生通常不建议使用手术来治疗肌肉拉伤或劳损。但是，严重的肌肉损伤可能需要手术来确保损伤能够正常愈合，尤其是造成肌肉断裂的损伤。

部分3：恢复体力活动

1、增强肌肉力量，逐渐适应体力活动。经过长时间的修养，在恢复到先前的体力活动水平之前，你需要先恢复肌肉力量。你应该制定一个力量训练方案。方案可以自己制定，也可以与理疗师一起制定。在参加体育运动或任何种类的体力活动前，一定要做拉伸运动。

不要拉伸到疼痛的程度，必要时继续做康复治疗。

2、做上犬式拉伸。这种拉伸运动作用于腹直肌，这是最接近腹斜肌的一组肌肉。你的腹斜肌综合康复计划应该涵盖腹直肌力量强化。朝下卧倒，将双手放于双肩正下方。双脚与臀同宽，让近臀肌受到挤压，脊柱和颈部保持挺直。

下半身紧贴地面，手臂慢慢用力，撑起上半身。

保持这个姿势五秒钟，然后上半身贴回地面。只要拉伸没有引起任何疼痛，将这一动作重复10次。

3、练习站立拉伸。站立拉伸是另一种很好的常规动作，有助于加强腹直肌的力量。结合上犬式拉伸和其他康复动作一起练习，有助于在肌肉拉伤后恢复正常的活动范围。笔直站立，双脚分开，与肩同宽。

保持背部挺直，将双手举过头顶。

慢慢地，轻轻地向一侧倾斜，直至整个腹部开始产生拉伸感。

保持这个姿势五秒钟，然后换另一侧。只要拉伸运动没有引起任何疼痛，每边重复这一动作十次。

感动就在身边（学生作文）

“看，这个人多有爱心啊！”刚看过报纸上一则互帮互爱的事例后，同学们不由自主地赞叹。我想问一句：难道只有映在报纸上的人和事才能感动你吗？其实，感动就在我们的身边。

去年“十一”放长假的时候，我和哥哥在路上溜自行车，经过路旁的垃圾池时，只听到“嘭”的一声，我看见在池子里拣垃圾的老奶奶的手指流血了，老奶奶急忙向一个小药店走去。等她买回来药膏还没来得急贴在自己的手上时，看到了这样的三位学生，两个人搀扶着一个人一踮一拐地从她身旁经过，那个被扶的同学，右腿的膝盖受伤了，显然伤得不轻。这时只见老奶奶拿起药膏的手停在了空中，少时把药膏递给他们，亲切地说：“快贴上，小心进了沙子。”几个同学将信将疑地相互看着，其中一个同学接过药膏给受伤的同学贴上了。这时我呆呆地站在那里，我被老奶奶那句简短而朴实的话语深深地震撼了，我感受到了一颗慈母般的心，她是多么的淳朴，多么的善良！

如果说老人的言行深深地感动了我，那么一枚小小的硬币又给了我不同的启发。那是我过十岁生日，妈妈说要带我到荆门好好玩玩。那天我和妈妈尽情地把荆门游了个遍，要回家了，在等车时，突然看见一个小男孩趴在地上找着什么，我跑去一看，原来是他的一枚硬币掉到地板缝里去了，怎么也拿不出来，我看着他目光里带着乞求。我正想蹲下身去，可转念一想，帮助一个素不相识的小孩找一个小小的硬币，会不会被他人耻笑呢？想到这我无情地掉转了头。可就在我转身的一刹那，我看见从对面店里走过来一个约莫五十岁左右的男人，手里拿着一把长长的钳子，来到小男孩跟前麻利地从地缝里夹出了那枚硬币。小男孩高兴地说：“谢谢，谢谢爷爷！”这时我的脸不由得红了，心里不停地责怪自己：你呀，还是少先队员，你讲的是什么面子呢？“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”，你难道忘记了吗？我看着小男孩消失的背影，心中有一股说不出的感受。同学们，感动就在我们身边，生活中有许许多多的事情，看起来虽小却能让我们终身受益。我们应该拥有一颗爱心：当你在车上看到老人时，主动站起来让座；当你看到地上有纸屑时，主动弯下腰拣起来放进垃圾桶里；当你看到盲人过马路时，主动上前引路……只有这样生命才有意义，只有这样人间才会充满微笑。

感动

现在人们生活的节奏越来越紧张，很多时候人们都因繁忙而忽略了许多事情，漠视了许许多多令人感动的事情。

我也曾经有一段时间经常抱怨生活的枯燥无味。一直到最近，我才发现，原来在生活中到处都有着令人感动的事情。

记得有一天，我正在家做作业，忽然天色一下子暗下来，我透过玻璃窗向外望去，只见天上布满乌云，还拌着一道道闪电，一阵阵雷声。地上的行人都纷纷加快脚步，躲避即将到来的大暴雨。一会儿，粗大的雨点儿落下来了，打在玻璃窗上叭叭直响。风呼呼地刮着，雨哗哗地下着，天地间像挂着无比宽大的珠帘，迷蒙蒙的一片。街道上连一个人影也没有，白花花的全是水，简直成了一条流淌的河，上面争先恐后地开放着无数的水花。

我饶有兴趣地看着，忽然一棵小树映入我的眼帘。小树在风雨中摇曳，一次又一次被风吹弯了腰，一次又一次坚强地挺起，利用自身的韧性巧妙地渡过难关。风越刮越猛，雨越下越大，小树没有一丝的退缩，依然顽强地战斗着，毫不气馁地寻找着生机。小树触动了我的心灵，它面对危机时顽强求生的精神感动了我。它让我看到一个人面对困难时所必须具有的勇气、毅力和极好的柔韧性，它用它自己的行动告诉我什么是坚强，什么是处理困境时的最好方法。

处处留心皆感动，风雨中的小树就能感化我的心灵，给予我希望和梦想，激励我不因危机的面临而放弃永生的信念。让我们多留心周围的人和物吧，只要你是一个细心的人，是一个有心人，你就会发现，原来感动就在我们的身边，温暖就在我们之间。

一般是单肩。

从病因就知道了：

（1）本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；

（2）长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；

（3）上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别

　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

　　

　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

为何肌肉会酸痛

　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

乳酸是怎样产生的

　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理

休息

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩

　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　　1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　　2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　　3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　　4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

　　5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷

　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

怎样避免运动后腰酸腿痛

热身运动

　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进

　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

避免离心性收缩

　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

避免陌生运动

　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

避免过度运动

　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

规律性运动

　

　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。