力量举深蹲注意事项

力量举深蹲注意事项

　力量举深蹲注意事项，其实热门的运动项目是有很多种，其中最受大家关注的就是力量举深蹲，力量举深蹲能对于身体锻炼也有着不错的效果，但是一定要掌握好注意事项才能达到更好的效果，下面一起了解更多的力量举深蹲注意事项。

力量举深蹲注意事项

　 力量举深蹲和一般的深蹲、卧推和硬拉动作有什么区别

　现代力量举的核心思想是在不需要大幅度提高核心力量的情况下，尽量提高举起的重量，因此在动作上和传统方式有所区别。

　力量举的深蹲不要求蹲到底，只要求大腿低于水平面。一般使用宽站距，一方面减少做功距离，另一方面有利于大腿和臀部发力。它还允许使用深蹲背心固定上体和腰部。这些在古典力量举中都是不允许的，因此现代力量举的深蹲难度大大降低了。

　古典力量举中没有卧推动作，但现代力量举的卧推和健美运动的卧推也有区别。健美运动的卧推一般是将杠铃下降到上胸，而力量举的卧推是将杠铃下降到下胸最厚处，同时要尽量拱起背部，原因与深蹲相同。此外，各大组织的卧推规则都不相同，多数组织的规则相当宽松，如允许杠铃下降到肘关节成直角时就向上推起，允许助手在这一点进行支撑性助力，不进行药检等。各组织都允许使用卧推背心。

　现代力量举的硬拉和古典力量举也有区别，它允许使用很宽的站距和硬拉背心。很多组织允许使用助力带，有的组织允许将杠铃从一定高度的台上拉起。

　运动对身体的调理一定要掌握好方法，上面就是对力量举深蹲注意事项的介绍，通过了解之后我们在进行力量举深蹲的时候就能更好的改善身体了，另外进行体育锻炼的时候一定要长期的坚持才能有更好的效果。

力量举深蹲规则

　力量举深蹲的规则规定由俄罗斯联邦常务委员会批准，遵从于国际力量举联盟（IPF）的规定。

　1、运动员面向平台前方，杠与双肩连线平行。双手可以任意姿势持杠，杠内或双侧卡扣以内皆可。杠铃离开深蹲架之后，运动员须后移并建立起始姿势，平台上的观察员可帮助移动杠铃。

　2、运动员建立好稳定的起始姿势（躯干竖直，膝盖锁定）之后，主裁会发出开始指令：向下挥手，清晰口令“下蹲“。在接收指令之前，运动员可做任意不违反起始姿势规定的动作。

　3、运动员在接收到主裁的开始指令之后，运动员须屈膝并下降躯体，矢状面观使髋关节近端低于膝关节前侧端。运动员屈膝则认为深蹲开始，算作一次试举。

　4、运动员完成动作恢复到竖直姿势之后，主裁会发出回杠指令：向后挥手，清晰口令”回杠“。运动员接收指令之后，可将杠铃放回深蹲架。

　5、”回杠“指令之后，运动员的脚部位置允许改变，可以抬脚走步。安全起见，回杠时运动员可由观察员辅助回杠。

　6、平台上观察员数目应不超过五个，不少于两个。

特发性肺（间质）纤维化诊断和治疗（简介）

IPF概念

IPF是指原因不明并以普通型间质性肺炎（UIP）为特征性病理改变的一种慢性炎症性间质性肺疾病，主要表现为弥漫性肺泡炎、肺泡单位结构紊乱和肺纤维化。

特发性间质性肺炎（IIP）类型

UIP （普通型间质性肺炎）

DIP/RBILD （特发性脱屑性间质性肺炎/呼吸性细支气管炎伴间质性肺病）

NSIP （特发性非特异性间质性肺炎）

AIP （急性间质性肺炎）

诊断标准

一、有外科肺活检资料

1 肺组织病理学表现为UIP特点。

2除外已知病因所致的间质性肺疾病，如药物、环境因素和风湿性疾病等所致的肺纤维化。

3肺功能异常，表现为限制性通气功能障碍和（或）气体交换障碍。

4胸片和HRCT可见典型的异常影像。

二、无外科肺活检资料（临床诊断）

符合以下所有的主要诊断条件和至少3/4的次要诊断条件，可临床诊断IPF。

1主要诊断条件：（1）除外已知原因的ILD，如某些药物毒性作用、职业环境接触史和风湿性疾病等；（2）肺功能表现异常，包括限制性通气功能障碍（VC 减少，而FEV1/FVC正常或增加）和（或）气体交换障碍〔静态/运动时P（A-a）O2增加或DLCO降低〕；（3）胸部HRCT表现为双肺网状改变，晚期出现蜂窝肺，可伴有极少量磨玻璃影；（4）经支气管肺活检（TBLB）或BALF 检查不支持其它疾病的诊断。

2次要诊断条件：（1）年龄>50岁；（2）隐匿起病或无明确原因进行性呼吸困难；（3）病程≥3个月；（4）双肺听诊可闻及吸气性velcro啰音。

三、鉴别诊断

IPF除了与其它原因引起的ILD（弥漫性间质性肺疾病）相鉴别外，还需要与其它类型的IIP相鉴别。IPF占所有IIP的60%以上，NSIP次之，而DIP/RBILD, 和AIP相对少见。

把UIP与其它类型IIP区别开来至关重要，因其治疗和预后有很大区别。

（一）DIP/RBILD

1DIP：男性多发，绝大多数为吸烟者。起病隐袭、干咳，进行性呼吸困难。半数患者有杵状指（趾）。实验室检查无特殊，肺功能呈限制性通气功能障碍，弥散功能降低，但不如IPF/UIP显著。影像学上早期出现双肺磨玻璃样改变，后期也出现线状、网状、结节状间质影像。与UIP不同的是DIP通常不出现蜂窝样改变。

RBILD：临床表现同DIP。杵状指（趾）相对少见。影像学上2/3患者HRCT出现网状-结节影，未见磨玻璃影。

2DIP显著的病理学改变是肺泡腔内肺泡巨噬细胞（AM）均匀分布，见散在多核巨细胞。与此相伴的是轻、中度肺泡间隔增厚，伴少量炎性细胞浸润，无明显的纤维化和成纤维细胞灶。在低倍镜下病变均匀分布，时相一致，与UIP分布多样性形成鲜明对比。当AM聚积以细支气管周围气腔为主，而远端气腔不受累时，这一病理便称为RBILD。

3多数糖皮质激素治疗反应良好。

165kg蹲3次。练了刚两年。体重83，蹲过最重的180kg，虽然录了视频但是蹲得有些艰难而且角度不是很好，所以就不上了。公式计算的projected max大概190kg左右，不过没蹲过当然不算数。用过的计划也很basic：SS练到体重80蹲140kg；531练了一暑假提升了大概15kg；之后一直用Texas Method到蹲180拉200推100。说实话确实不难，不过自己也确实花了小两年时间。两倍体重只要踏踏实实地练，好好吃饭（不为了6块腹肌而天天吃什么水煮鸡胸西兰花）接受增肌时不得不增长一些脂肪这个现实，好好休息，其他完全只是时间的问题。如果能重来，SS后直接用Texas Method，练到头之后再用一些Candito, TSA这种中高级的计划，我相信能用更少的时间达到两倍体重。

材料:多为钢，优质钢>铝，钢为不锈钢、合金钢、高碳钢等。最大承受能力:这个杠铃最多可以增加多少重量？一般来说，高规格杠铃的重量可以增加到1500磅(约680公斤)。轴承:影响轴套的平稳转动，轴套分为铜套轴承和滚针轴承。一般来说滚针轴承比铜套轴承光滑，但从质量上来说，滚针轴承不一定比铜套轴承好。这取决于工厂的产品质量，轴承的质量也影响旋转的稳定性。至于套筒转动的原因，主要是为了保证转动顺畅。护腕，如果不旋转，如果力在某个方向，可能会伤到手腕。镀层:镀铬、不锈钢镀、镀锌、磷酸锰、黑色烤漆、原色。滚花:主要用于防滑功能，各有不同的设计或根据IWF和IPF的规格。材料:多为钢，优质钢>铝，钢为不锈钢、合金钢、高碳钢等。滚花:主要用于防滑功能，各有不同的设计或根据IWF和IPF的规格。此外，还有一个特殊的杠铃交叉配合。在介绍之前，你可能会对crossfit是什么感到困惑。

交叉健身是近年来国外流行的一种训练模式，以运动能力为目标，结合体操、力量训练、素质训练等训练模式，包括推、拉、提、举、蹲等典型动作。主要是提高体力，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性。在非间歇训练中，一定要在规定的时间内完成尽可能多的小组训练，或者在尽可能少的时间内完成规定的小组训练，这样才能丢掉这个标杆。想练交叉健身，可以选择交叉健身杠铃。两个。使用空间和容量范围刚接触肌肉力量训练的新人上肢力量和握力较弱。建议从10斤的技术棍开始。就像健身房里的技术棒，全长168cm，重量10kg。

在使用空间方面，通常会在杠铃的左右两侧预留30厘米以上的空间来代替杠铃片。如果用220cm的标准杠铃，需要的空间是220cm，30cm 2 = 280cm。一般来说，对于空间小的房子，也可以考虑买一条短的技术带(或者使用最大荷载限制)。值得一提的是，与标准杠铃(大内宽设计)相比，mway的技术轴长不存在深蹲架不能穿的问题。杠铃两侧，手握杠铃的位置会有花纹，增加摩擦力，也会有光滑部分，

一般用于调整握距。卧推时手背与小臂角度一般小于45度，避免手腕受伤。新手尽量全握杠，有经验以后可以半握，半握更舒服，更符合自然角度。硬拉时手背自然下垂，双手正握、反握均可，握力不足时可以一手正握，一手反握，两只手要交替正反握杠，避免长期一正一反握杠，导致双臂力量和围度出现差异。

　　看我的

　　什么是健美运动

　　一、健美运动的概念 健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行 锻炼，以发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。 它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目． 健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操 以及各种自抗力动作。也可采用各色各样轻重不同的运动器械来进行练习， 如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以及弹簧拉力器 、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。 健美运动的动作方式也是多种多样，既有成套的各种徒手健美体操，也 有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形 体态，，提高韵律感。更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其 它动作，”这些动作主要用于男女竞技健美训练。 为了达到健美的目的，这就需要有专门的训练方法。例如。采用举重等 器械做各种动作时，在器械的轻重，动作的做法、次数、组数、速度等方面 ，就都有特殊的要求和安排。 健美运动作为一个运动项目,除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体 、增进健康、增强体质的作用外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体 力，改善体形体态，以及陶冶美好的情操。它不仅强调"健",而且强调"美"， 把体育和美育融为一体。 健美运动是举重运动的一个分支。在长期的发展过程中，广义的举重运 动已经一分为三，发展成为三个相对独立的运动项目。即竞技举重，又称奥 林匹克举重,通称举重;健美运动，又称健身运动;力量举重其中健美运动也 是一个独立的竞赛项目，它有自己的竞赛动作,世界锦标赛和国际组织。 (一)举重运动 1：竞技举重 a：竞赛项目：抓举、挺举 b：国际举重联合会（IWF），1920年成立。 2：健美运动 a：竞赛项目：规定动作、自选动作 b：国际健身联合会（IFBB）1949年成立。 3：力量举重 a：竞赛项目：后深蹲、卧推、硬拉。 b：国示力量举重联合会（IPF）1972年成立。 健美运动不仅包括以比赛为目的的竞技健美,也包括以减肥或改善体形体 态为目的的群众性健美操活动