瘦人怎么样锻炼健康

瘦人锻炼的好方法：

合理安排运动量。

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。实践表明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130～160次间)的有氧锻炼为好，器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50～80%)为好。在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次进行1到1个半小时。每次练习8到10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20～60秒，每种动作间歇是1～2分钟。通常情况下，每组应可以连续完成8到15次。

打好基础。

在初级阶段(2～3个月)，消瘦者最好可以进健美培训班进行学习锻炼，以便可以正确、系统地将动作技术掌握，全面将身体素质提高。尤其要注意肌肉力量与耐力锻炼，逐步将提高机体适应能力提高，为以后锻炼打下扎实的基础。

有重点或者针对性的锻炼。

经过2到3个月锻炼之后，消瘦者的体力会显著增强，精力也会比之前更充沛。这时，大肌肉群要重点锻炼，如胸大肌、应重点锻炼三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌与股四头肌等肌肉，要随时调整运动量。

另外，同一个部位的肌群不妨采用不同的动作、不同的器械锻炼。通常情况下，练习动作1个半月到2个月要变换一次。另外，锻炼的时候精神(意念)要集中在所练的部位，不要谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到1年，体形就会出现明显的变化。

消瘦者做健美锻炼的时候，其它运动项目的锻炼最好少参加，尤其是耐力性项目的运动，如踢足球、长跑、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多，对于肌肉增长不利，而且会让你越练越瘦。

合理膳食。

消瘦者的膳食调配务必要合理、多样，别偏食。平时除了吃动物性蛋白质丰富的蛋、肉、禽类等，还要适当吃点豆制品还有百合、赤豆、蔬菜、瓜果等。只要饮食全面营养，对于消化吸收有帮助，另外健美锻炼适当，就可以在较短时间里变得健壮。

坚定信心，持之以恒。

消瘦者如果想体形从瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法是不行的，由于锻炼方法不对、效果不显著而丧失信心也不可以，只有胜利的信心坚定下来，做好吃苦准备，以高昂情绪做科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才可以成功。

瘦人练游泳好吗

游泳是人体在水中舒展四肢的一项体育健身活动，可以让胖子变瘦，可以让瘦子变胖，但是游泳健身的注意事项也不少。

游泳健身的好处：

1、消耗能量大减肥快

游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性大空气24倍，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2、避免下肢腰部运动损伤

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、 全身肌肉

游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的 作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。

水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

4、瘦弱者可增加体重

对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

瘦人游泳

不会变瘦的，游泳这项运动是全身运动，锻炼每一块肌肉，不会说极端的练习一块肌肉，不过游泳可以使你变得更加强壮，人体在游泳的时候出于全身放松在道全身紧张的状态，对你身体各个部位都有所加强锻炼，而且对个人的心肺功能都有很大的提高

瘦人游泳能增肥吗？

游泳是个很健康的运动

简单的说。可以

因为一般提醒较瘦的人，都是因为身上脂肪层较薄

要知道肌肉也要靠脂肪才能变厚

坚持游泳的话，相信对你的饮食和健康状态都有好的作用

持之以恒的话，会有增肥的效果

瘦人浮力小怎么游泳？

这可能是你的主观见解，想想看，因为瘦，就浮不起来，那么社会上，那些瘦的人岂不是都学不会游泳了。所以关键是要掌握游泳的动作要领，技巧是非常重要的，网上找一些来研究一下。

另外一米七的个头，100斤都不到，你对得起自己吗？不要说每天工作，至少你还有时间游泳是不？目前的当务之急是增肥，多吃多睡，然后做少量的运动。话说这么高的个头，这么轻的体重，很少有不生病的，这样下去迟早会把命送掉。现在不好好增肥，还去学劳什子游泳，还研究能不能浮的起来，健康都没有了，你学来有啥用……

胖人比瘦人游泳浮力更大吗

对，浮力更大，浮力的大小就是取决于体积，胖人体积更大，所以浮力更大。

希望增肌的瘦人适合去游泳吗

可以去游泳，但是游泳起不到增肌效果，游泳属于有氧运动，而有氧运动是消耗脂肪的。

晨练游泳好吗？

太早不好，太阳没出来，缺氧；8:00-9:00游泳很好：人少，不热，有氧，灰尘少。

瘦人游泳浮力会不会小

瘦人游泳浮力小，因为：

相对于胖人，胖人比瘦人游泳浮力更大，因为胖人的脂肪较多，脂肪在水里浮力是挺大的。

练游泳对身体好吗

1．增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，

练完弹跳游泳好吗？

注意游泳的时候脚部肌肉不要绷得太紧放松一点就可以了