我骨骼很小可是肉很多该怎么办？我要如何减肥？

健身减肥者训练计划

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．

＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．

1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

2背部：坐姿划船（颈前下拉）

3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）

少吃多餐，丰富的早餐，

抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．

一般说来，体型的影响主要有两个方面：一是遗传：最明显的表现就是家里除了你，还有其他人也有这个特征，只是看表现程度，你可能比较明显，家里其他人可以不太明显，二是后天因素：比如幼年营养、锻炼、日常生活习惯等等，都有比较大的影响，只要不是因病导致，一般不会影响日常生活和学习，你说你身高179，身高并不矮，体重75，也并不超重，没有明显的病态表现，所以这个应该不是病，而是由于先天或者后天的某些因素导致的，通过针对性的锻炼是可以改善的，你这个情况，应该主要进行上肢扩展锻炼和下肢调整锻炼，比如多拉拉扩胸器，进行背部肌肉的调整改善，最简单的就是不要久坐，多走走，慢跑，调整下肢体型，半年就会有明显改善

骨骼的改变是很难得了，因为人一般在18岁骨骼基本定型，只有靠增加肩部，背部，臂部，胸部的肌肉厚度来改变体形了。

开始可以做一些轻度的臂力练习，有条件买组可拆卸的哑铃，从最轻的开始练，并每天做胸式呼吸

一般男孩子的骨骼要长到20周岁左右，升高会长，当然肩骨也会长，但这种骨骼不想别的可以通过训练来达到拉长的作用。

通常，通过俯卧撑，有一定帮助效果，但并非一定有效。

通常肩宽主要取决于遗传基因。

只能推荐LZ做俯卧撑了。