肠胃不好，吃什么都不胖，吃什么才可以增肥？

肠胃不好的人，吸收是关键，吃再多的东西不能吸收，在加上肠胃不好就会容易拉肚子，拉一次伤一次，所以增肥首先就要从以下三步入手：

健消化：可以通过饮食

运动

药物比如健胃消食片

化食丸

等都是不错的选择。

增加胃动力，可以选额慢跑或是速走等运动都是不错的，因为运动是能够很好的增加胃动力，也可以和一些蜂蜜，夏天来说定期的喝凉茶，食物中辛辣油腻的食物最好是少吃或是不吃。

第三那就是吸收了，吸收不好，也是决定身体胖瘦的根本所在，可以选择一些容易被吸收的食物，比如蛋白质粉或是氨基酸，如果是男士可以吃一些增肌粉也是不错的，不过增肌粉只是辅助的效果，吸收还是要从根本解决问题，可以试试瘦人金乐健体冲剂冲剂或是健脾益肾丸。

并不是每一个人都可以长胖的！因为影响肥胖的因素有：1遗传，2中枢神经系统，3内分泌系统，4代谢因素，5因素其他，如营养饮食。体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。 您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法： 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 还有吃了必胖的食物—— 第一名：巧克力饼干 每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤 每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。 建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。 第二名：巧克力棒 每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤 如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。 建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。 第三名：罐装果汁 每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。 建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。 第四名：普通可乐 每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤 可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。 建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。

也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。

怎么吃？

摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。

首先你要学会粗略计算上述代谢值（计算基础代谢率），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。

而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。

按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。

吃什么？

理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。

少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。

多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。

这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

我目前是这么吃的，大家可以参考下：

1、早餐

早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊

睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。

2、午餐

尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。

3、上午、下午加餐

我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答上班族如何能「少食多餐」？（当时这个量是两顿加餐的量）

有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。

（大学里加餐看这个→大学里要增肥如何做到多吃东西？）

4、晚餐

和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。

5、夜宵

也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份蛋白粉，然后自己下碗饺子吃。

这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。

对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：

先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。

有问题，继续问我回答地这么好这么全面您不加点分？

如果只是为了维持一个较好的体力状况，那就不必天天去，一星期去健身房3或4次就OK了。

每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。

建议每次运动前要有5－10分钟的热身，如果只是一味做腹部运动是达不到效果的，正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动，意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单有效的

健胃消食片是我们大家很多人都非常熟悉的药品，通常是在吃太多消化不良的时候服用，但还是有一些人不太了解其作用，那么我们便了解一下健胃消食片的作用与功效？正确理解健胃消食片的作用？

健胃消食片的作用与功效

健胃消食片具有健脾胃和消食的作用，健胃消食片是日常生活中最喜欢选择的一种消食药物，其主要成分有太子参、陈皮、山药、麦芽、山楂等。其属于消化食剂的一种，一般用来治疗消化不良，胃部有胀气、食欲不振等。具有上腹胀满、功能性消化不良等表现。还可以用于小儿厌食症的辅助治疗。但服用药物期间一定要注意合理的饮食，不要吃辛辣刺激的食物，避免暴饮暴食。药物也最好在医生的指导下服用。健胃消食片因为它的成分大多是食品，如陈皮、山楂、山药等，是药食同用的物品，没有明显的毒副作用。

正确理解健胃消食片的作用

在健胃消食片当中的主要成分，有太子参，还有麦芽，山楂等。山楂麦芽主要针对消食化积来治疗消化不良，腹胀，腹痛问题的，陈皮又具有健脾的功效，太子参可以健脾益气。所以，我想大家也都知道健胃消食片基有什么样的效果，这几种中药成分搭配在一起，能够起到促进消化的作用。吃过这类药物的人，就会知道健胃消食片的味道酸甜。所以，是大部分儿童都喜欢吃的，对于儿童来说吃一些健胃消食片，有助于他们的肠胃消化，有利于他们肠胃的成长发育。其实，对于人类的集体来说，它们是极具智慧的，在没有能量的时候，就会把多余的食物转化成为能量，能量对机体的作用就会自动储存在皮肤下或者是内脏的器官当中，如果晚上吃得过多，没有马上消化，就可以选择吃健胃消食片。

健胃消食片吃多久见效

健胃消食片进食后多久起效通常具有个体差异，每个人对药物的反应不同，以及腹胀的症状，严重程度不同，所以起效的时间也不同，通常大概在半小时到两小时左右。同时有部分因为进食过多而导致的腹胀等症状，需要在食物缓慢缓解后症状才能相应缓解服用健胃消食片通常不能急速地起到缓解的作用。同时，因为饱食后引起的腹涨，还应该注意控制下一次的进食量，避免再次因为暴饮暴食而导致腹胀的症状。胃酸胃胀应该饮食不当刺激胃引起的胆汁反流出现的症状。建议可以口服奥美拉唑，平时注意饮食，清淡饮食，多喝水，多吃一些新鲜水果和蔬菜，最好少食多餐，规律饮食，多到户外运动。禁忌油腻辛辣的食物。

健胃消食片几天为一个疗程

健胃消食片几天为一个疗程，这个要因患者的差异而存在区别。有时不可一概而论，那么要请患者一定要去医院检查，听从医生的指示，并且要按照医嘱按时按量的服用，这样通常来说健胃消食片服用1~2周，那么患者相应的症状会有所缓解。健胃消食片它是具有健胃消食的功效，用于脾胃虚弱所致的食积。症见不思饮食，嗳腐酸臭，脘腹胀满，消化不良等症状。那么健胃消食片具有促进胃肠蠕动，促进胃消化液的分泌，增强胃蛋白酶活性，增强体质，增强免疫功能的作用。

问题一：健胃消食片有用吗 你好，健胃消食片是中成药。以山药、麦芽、山楂、陈皮等理气消食的中药为主，可健胃消食，用于脾胃虚弱所致的食积，症见不思饮食、嗳腐酸臭、脘腹胀满；消化不良见上述证候者。

问题二：健胃消食片可以常吃吗？ 民以食为天，特别是节假日，美味佳肴吃得过多，尤其是多吃了高脂肪或高热量的食物，肠胃无法负担，常常造成腹胀、食滞、消化不良等后果。碰到这种情况，有的人会在饭后腹胀时吃些健胃消食片，因为健胃消食片可以帮助消化，而且效果不错。但有时又担心，健胃消食片虽说是非处方药，但它毕竟也是药，长期吃对身体有害吗？它到底有没有毒副作用呢？健胃消食片的处方组成：太子参、陈皮、山药、麦芽（炒）、山楂。太子参又叫孩儿参，为石竹科多年生草本植物异叶假繁缕的块根。其性平、味甘、微苦。归脾、肺经。具有补肺健脾，益气生津的功效，常用于病后脾胃虚弱，气阴两伤所致的倦怠自汗，饮食减少，口干少津，阴虚肺燥，咳嗽痰少等症。太子参是属于补益药中的补气药，它的作用偏于补气阴，对气虚而兼有阴虚者尤为相宜，并且补益力量比较平和。贴心提示：太子参内含果糖、磷脂、淀粉、皂甙、多种氨基酸、维生素以及锰、铁、铜等微量元素。具有抗疲劳、抗应激，增强机体免疫力等作用。陈皮大家都非常熟悉，就是橘子的皮，在秋季果实成熟的时候收集，干燥后或用火炒后入药。因为以其陈久者为好，故叫陈皮。陈皮属行气之药，其性味辛、苦，温。归脾、肺经。具有行气健胃，燥湿化痰的功效。常用于脾胃气滞所致的脘腹胀痛，消化不良，不思饮食或呕吐呃逆等症，或用于痰湿壅滞，胸膈满闷，喘咳痰多甚至痰饮呕吐之症。现代医学研究，陈皮含挥发油，对胃肠道有温和的 作用，能促进消化液分泌和排除肠内积气，并能 性祛痰，舒张支气管而有平喘作用，还有扩张冠状动脉，增加冠状动脉血流量的作用，能增强心脏的收缩力，还能降低毛细血管的通透性，对子宫有抑制作用。麦芽、山楂和神曲三药被称为中医消食化积药中的“三消”，常常配合运用，此方中的麦芽、山楂便是如此。麦芽是用大麦的成熟果实经水发出短芽而成，晒干后可生用，如用于产后回乳。也可炒黄后用，炒黄后多用于助消化。本方中的麦芽是用于助消化的，所以用炒麦芽。具有消食和中，下气消胀的作用。贴心提示：现代医学研究，此药含淀粉酶、转化糖酶、蛋白质分解酶、维生素B、麦芽糖、葡萄糖及大麦芽碱类等。人体试验表明它对胃酸和胃蛋白酶的分泌有轻度的促进作用，还能降低人体的血糖，兴奋心脏，收缩血管，扩张支气管，抑制肠蠕动。注意授乳期妇女不宜用。山楂同属消食药，山楂果是一种药食两用的浆果，大家非常熟悉。山楂性微温，味甘、酸。归脾、胃、肝经，具有消食健胃，活血化瘀的作用。主要用于油（脂肪）肉食积和乳食积滞的消化。因有活血化瘀的作用，常又用于妇女产后恶露不尽，淤滞腹痛或疝气、睾丸肿痛等。因其还有扩张血管，增加冠状动脉血流量，降低血压，降低血清胆固醇，强心等作用，所以现代常用于冠心病、高血压、高血脂、肥胖、脂肪肝等的治疗。同时，山楂还有收缩子宫的作用，所以产后用它治疗恶露不尽效果非常好。贴心提示：山楂虽好，孕妇及消化性溃疡患者不宜多食，一般也应注意空腹不宜多食。另外，中医认为山楂大多只消不补，脾胃虚弱者不宜多食；儿童和糖尿病人也不宜多吃，前者多吃易伤牙，后者容易增高血糖。山药又叫淮山药、怀山药、山菇等，也是一味药食同用之物，全国各地的菜市场上都能买到。其性味甘，平，归脾、肺、肾经。具有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精的功效。常用于脾胃虚弱所致的食少倦怠，便溏久泻，小儿营养不良，脾虚白带及肺虚喘咳，肾虚遗精，带下，尿频，虚热消渴等症的治疗。所含的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的重要功能。常用于中老年人的心血管多发病，如冠心病、高血压、肥胖症等的治疗。所含的各种人体不可缺少的无机盐和微量元素是助消化、降血糖之佳品，因此常用于糖>>

问题三：肚子胀吃健胃消食片可以吗 可以吃消食片，不过治标不治本，还需要认清是什么情况引起的胀气哦~

胀气也要分情况的，第一，是不是吃的胀气食物太多；第二，肠道内有益菌减少，建议和点酸奶，改吃乳酸菌片，无任何副作用，价格便宜。第三，肠胃混乱，这个么自己注意生活饮食规律，调节心情等

一：胃肠道胀气是人们对消化不良引起的一系列症状的总称，消化不良多表现为饭后腹部疼痛或不适，常伴有恶心、嗳气、打嗝、肚子胀等。其中，嗳气、腹胀、腹痛、排气过多、打嗝等多被认为是胃肠道胀气。胃肠道的气体经口排出为嗳气，经 排出为排气，还有一部分可被肠壁吸收。正常成人每天胃肠道潴留气体量增多时，就会有胀气感。长期的消化不良还会导致营养不良、免疫功能下降等。

二：选择较容易消化的食物，进餐前先做些肢体的柔软运动，对于消化和吸收是有帮忙的。如果症状较严重时，利用药膳食疗方式，除了可以解除不适症状外，还可健脾固肾。避免食用易产气的食物，如豆类、麦麸、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类，以及地瓜、土豆等薯类食物。乳制品也是一个很容易产生胀气的食物，或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气，要避免食用。

另外也可以服用酵素来缓解。酵素就是“酶”，本来我们的身体在健康和营养均衡的状态下就可以合成的，随着年龄增加和生活环境的毒素过多，会出现分泌不足或不够用，酵素分泌不足人体就会生病，酵素疗法是补充身体必须的酵素，让身体通过自身的平衡达到调理和治病的作用。属于自然疗法的范畴。

问题四：健胃消食片好用吗 20分 江中牌健胃消食片是otc产品而且是有10余年制药集团生产的产品，热销多年，产品的质量疗效都是有保证的。在消化不良者胃口不好情况都是服用的，每次3片，日常的需注意不要暴饮暴食，多吃一些粗纤维的食物易消化。多喝水多吃蔬菜水果，饭后可以适当的做一些运动散散步什么的，不要里面的就躺在沙发上或者是床上。

问题五：肠胃不好吃健胃消食片有用吗 最好的方法是加强体育锻炼，跑步，打太极拳等长期服药毕竟鼎是个办法如果想长期吃，还是健胃消食片，中药制剂

问题六：健胃消食片可以常吃吗 不可以常吃,健胃消食片属中药，根据说明内含太子参、陈皮、山药、麦芽、山楂等，其西医作用机制是能明显促进脾虚功能低下的肠平滑肌功能恢复正常，胃液分泌增加，胃蛋白酶活性升高，并可提高胃液的总酸度和总排出，从而有健胃消食的作用。山楂、麦芽等都是属于“药鼎两用”的植物，安全绿色，副作用很少，孩子可以服用。但需要注意的是，这毕竟是药，仅仅帮助消化调理脾胃。而且药品酸性物质也挺多，脾胃虚寒的不宜多吃，不宜长期服用。孩子不思饮食，主要还是靠日常调理。

问题七：我想长胖。吃健胃消食片管用吗？？ 健胃消食片是助消化的，够改善吸收，但是要从根本上长胖，吃的多和吃的好才是硬道理。 每天的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可：

1。 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

2。 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

3。 每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。

4。 每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。

5。 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。

6。 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。

7。 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。

8。 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等 食欲的调味料。

9。 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。

10。 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。

增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥；另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。 想当年我就是靠这种方法才长胖的。

问题八：健胃消食片可以吞么？ 可以，只是不好吸收而已

偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。

偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。

由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战。前期应多做适应性的无氧训练，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的训练，熟悉各种器械的同时，掌握科学的训练方法。

熟悉各种器械和掌握科学的训练方法之后，应长期以大重量、少次数的训练为主，并根据身体的承受能力，逐渐增加负重和训练次数。训练过程中，应适时以小重量、多次数的训练和有氧运动作为调整和促进训练的方式。

偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。

锻炼强度不增加 但是天天锻炼 肌肉会不会增长

增长的比较缓慢。在长期没有锻炼的情况下，进入锻炼状态，一般在一个月内就能有明显的效果，但是在不增加强度的情况下，开始进入缓慢的增长期，在半年内基本达到饱和，不增加强度，很难有提高。

如果20天不锻炼肌肉，会不会强度变小

强度是一定会变小的，而且围度也会变小，不过可以通过后天的 再次达到当初的强度，锻炼这个是坚持的事情，如果五天打鱼三天嗮网的话，不如不练

女生锻炼身体跑步会不会增加肌肉好

一般体育爱好者不会，但是专业运动员会，她们的强度要大好多。每次跑完步记得拉伸一下大腿和小腿的肌肉，这样会使肌肉线条化，经脉舒展。

本人瘦想锻炼肌肉增加体重想胖。如果锻炼也吃健胃消食片会不会影响锻炼肌肉。

不会影响。因为锻炼肌肉是很多因素决定的，跟吃这个药没太大关系。

手臂肌肉锻炼我会不会锻炼过度了

如果是受伤了，就一定要等到恢复后再进行运动，千万不能带伤运动，否则更加加剧疼痛。 如果是单纯性疲劳酸痛的话就不怕，要等几天后肌肉刚好恢复到不痛时可以进行第二次锻炼了，一般同一处肌肉只会酸痛一次，以后就不会痛了。初练时成绩提高很快。 第一次做运动或者很久没有做，或者突然大量做都会引起肌肉疼痛，可以搽点正骨水，洗个热水澡，之后适当 一下疼痛的肌肉。 还有就是乳酸堆积，所以多吃点碱性食物可消除疲劳，我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。

隔天锻炼肌肉真的比天天锻炼增加的更快吗

当然啦，肌肉也需要休息。肌肉可不是像高三补习班，天天恶补就能在短期内肌肉更加发达的。

锻炼后，通过 ，不长肌肉，那力气会不增长吗。

增长肌肉根据运动量和饮食，个人体质有关系，经常锻炼或多或少都会增加力气的。

怎么锻炼才会只增加胳膊的肌肉，而不增加胸肌

练习哑铃的弯举就可以，别练习俯卧撑和杠铃卧推。

锻炼肌肉会增加寿命嘛

正常的锻炼身体是有助于身体的新城代谢，有抗衰老的作用。但是不能走歧途，用药物来提高肌肉含量就不可取了。

我现在天天锻炼，要是长时间不锻炼的话，肌肉会不会萎缩

是的~如果是一个体校训练量大的人,从体校一出来,自己不锻炼了,那么很容易发福,所以要保持一定的锻炼!