落枕了，怎么办，有什么办法可以不那么难受

1．冷敷。一般落枕都属于急性损伤，多 见局部疼痛、僵硬。在48小时内只能用 冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每 次15—20分钟，每天两次，严重者可每 小时敷一次。

2．热敷。待到炎症疼痛减轻时，再考虑 热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取 暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。

3．按摩。经上述方法后，颈肩仍觉疼痛 者，可用分筋法按摩，患者取坐位，暴露 颈肩部，家人站在患者后方，在患肩处涂 少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头 顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按 摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。 每日推3—6次，一般在分筋按摩后，颈 肩疼痛都可缓解。

为什么会落枕，而且还经常落枕？大部分人认为是睡姿不正确，也有人认为是“骨头上火”，甚至有人觉得是“见鬼”了……这些都错！

其实年轻人的落枕，大多是肌肉劳损的表现。

肌肉劳损最典型的症状就是“落枕”“闪腰”，实质为脊柱小关节紊乱后的肌肉痉挛，就是我们常说的“抽筋”了。如果仍不接受身体的“警告”，发展下去，更严重的症状是颈、腰部长期不适，甚至四肢都会受到影响——身体在“罢工”，要求休息。

肌肉劳损导致的疼痛，往往在久不活动后加重，睡觉时活动较少，所以落枕多发于清晨醒来时。肌肉劳损虽然不算是病，也没法治，但勤锻炼是最好的应对方法。

要锻炼也很简单，多举手就行。

对于久坐的上班族，长期低头，经常维持一个姿势，手也不经常举，最容易疲劳的肌肉是斜方肌——颈部、肩部与上背部相连，呈三角形的肌肉。

而预防和缓解这个部位的酸痛，建议做各类手臂向上举的运动，比如说爬墙锻炼、游泳。尤其是游泳，游动时手臂上举，可以活动手臂以及肩颈的肌肉，出水换气时抬头、挺腰，还能锻炼腰背部的肌肉。

另外，工作和生活时不要经常保持同一个姿势，每半个小时活动一下脖子和腰部，即便是伸个懒腰也是极好的。

问题分析：

落枕多因睡眠姿势不当，或风寒侵袭项背，局部脉络失和所致。发病每在早晨起床后，表现为一侧项背牵拉痛，甚则向同侧肩部及上臂扩散；头项俯仰转侧活动均受限制，病侧颈项及肩部有明显压痛点；肌肉痉挛，但无肿胀。治疗以指压承山穴治疗落枕，往往能收到明显效果。

意见建议：

患者俯卧于床上，术者用拇指压按两侧承山穴。承山穴在小腿腓肠肌（腿肚）两侧肌腹下方，伸小腿时，当肌腹出现交角处便是。取压痛明显的一侧穴位，用指压法，以患者能忍受为限度。同时嘱患者活动颈部，活动幅度由小到大，逐渐加强。指压的时间一般在15～20分钟左右，每日1次。