俯卧撑和推杠铃哪个对单杠练习更有帮助？

俯卧撑可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定作用。

杠铃卧推分上斜卧推、平板卧推和下斜卧推，有利于发达的胸大肌和宽阔的胸肌。

个人觉得俯卧撑更有帮助！

引言：很多人现在都注重自己的身材管理，害怕自己也很胖，所以都会选择一些减肥的方式，有些人就疑问俯卧撑和跑步相比，哪个更减肥？

一、哪个方式可以让人更减肥？

想选择减肥一定要找到适合自己的方式，俯卧撑和跑步对身体都有很大的好处，在选择锻炼的时候要找到适合自己的方式。如果说自己在跑步的过程当中没有办法坚持的话，也要适当的去进行改变，坚持才能让自己获得胜利，才会让自己减肥成功，有些人如果觉得做俯卧撑太累的话也可以选择跑步，两个都会对减肥有一定的好处，在选择减肥的时候要考虑一下自身的状况，不要让自己没有办法进行坚持。

二、多吃一些清淡的饮食

如果已经选择减肥了就要调整自己的饮食，多吃一些清淡的饮食能帮助自己减肥，在减肥的时候要注意调整自己平时的一些饮食习惯，不要让自己太吃油腻的食物，有些人夜晚喜欢熬夜，在这个时候一定要按时的睡觉，只有睡眠质量好才能让自己的身体有待提高，如果说总是坚持跑步的话，也会增强自己的吸收能力，可以给人体提供更多的营养，锻炼的时候一定要学会坚持坚持才能让自己获得成功，在坚持的时候也能提高自己的胜利力，平时一定去学习，要适当的去坚持让自己减肥。

三、总结

平时吃食物的时候一定要注意调整自己的饮食习惯，多吃一些清淡的饮食，才能让自己拥有一个健康的身体，如果想减肥的话也要适当的去进行调整，有些人在夜晚睡觉前喜欢吃夜宵，想减肥的话就要改变吃夜宵的行为，平时运动过后也要适当的补充身体里面缺少的水分小编建议可以多吃一些水果，水果里面也含有充足的水分也能提高自己的身体，有些人在跑步的时候要调整住呼吸。

从力量训练来说， 健身者多数会采取分组训练，一般每组次数在10至15次之间。若以每组15次计算，大概需要13至14组才能完成200个俯卧撑，是一个大容量的动作训练量。

即便按20次一组来做的话，也需要10组才能完成。刚开始运动的新手，是无法完成这个训练量的。如果新手坚持要完成这么大容量的俯卧撑训练，只有一个结果，用“动作变形”达到省力的目的，从而完成200个俯卧撑，但效果肯定不怎么样。

因此对于健身新手来说，至少它不是一个“好的”胸部训练方案。但是对于资深训练者来说，若正处于肌耐力训练阶段，则200个俯卧撑完全可以接受。在杠铃、哑铃、胸部器械等各种“推”的力量训练完成后，可以用“200个大分组俯卧撑”耗尽胸部的最后一点力量，以达到高效、深度刺激胸肌的目的。

从热量消耗来看。 连续1小时的俯卧撑，可以消耗近500千卡热量，接近长跑1小时的运动耗能（约为500至700千卡）。不过，普通人根本不可能连续做1小时，实际上连续做1分钟都难。因此，讨论俯卧撑的热量消耗，没有多少实际意义。

那么200个俯卧撑，需要用多久呢？以1秒一个俯卧撑（1秒完成一次身体起伏）计算，每组20个，用时20秒。10组，共用时200秒（3分20秒）。组间休息设定2分钟，9次休息共需要18分钟。则200个俯卧撑，总用时为22分20秒。

对普通人来说，最有效的减脂方法仍然是长时间的有氧运动，比如慢跑、骑车、快走等等。理论上，只要能够使身体活动、消耗热量的运动，都能够用于减肥。但是不同的运动，减肥效率会有差别，减肥门槛也不同。

具体到俯卧撑，若用它来减脂，显然不是什么好办法：

其一，运动时长不够。每次运动保证有30分钟以上，燃脂效果才能有保证。而通过前面的计算，200个俯卧撑，满打满算，二十几分钟也就结束了。总用时太短，且这其中还有18分钟用于组间休息。

其二，前面我们也讨论过了，如果我们想连续做30分钟、1小时俯卧撑，那又是不现实的。如果你一定要那样做，胸肌和肱三头肌一定会被玩坏。

俯卧撑真的不能用来减肥吗？ 如果你能将俯卧撑设计到高强度间歇训练（HIIT）中去，也可以减肥。只是这样做的要求很高。你必须懂得如何设计HIIT的训练内容，你的心肺功能也要足够好，能够承受激烈的身体反应。仅此两点，就是普通人无法做到的。

前面提到，“只要是运动，都能够用来减肥”，但有具体的方法。仅仅依靠单纯的俯卧撑训练减肥，是困难的。但如果有一套系统的力量训练方案，将俯卧撑作为训练内容的一部分加入其中，采用“轻重量、多次数、短间歇”的耐力训练方式，则能实现减脂。不过仍旧较难，训练门槛高。

当然可以。俯卧撑本身就是一个经典的自重训练动作。

虽然对于健身新手来说， 在一次训练中要完成200个标准的俯卧撑，是一项非常难完成的任务。然而，通过循序渐进的训练，一段时间以后，你的胸肌、肱三头肌、包括核心肌群的力量，都可以得到明显改善。

只是单纯的俯卧撑训练，在最初阶段锻炼胸肌和肱三头肌的效果明显。随着力量水平的提升、身体的适应，效果就会停滞。

力量和肌肉围度的增长，依赖于“渐增超负荷”的刺激。俯卧撑只是利用自重训练，体重是恒定的（每天体重的变化对于“训练刺激”的要求来说可以忽略不计），因此无法满足“渐增超负荷”的要求。此时，必须升级训练方案，比如采用TRX训练绳或瑜伽球做俯卧撑等更难的变式、或者进行杠铃平板卧推等更大重量的训练，以期对胸肌形成新的、更高难度或更大负荷的刺激。

对于资深的力量训练者， 200个俯卧撑，多半可能只是用于热身，或者休息日轻松训练的一部分。

（1）对于健身新手，200个俯卧撑不是一个“好的”训练方案。此外，虽然1小时的俯卧撑热量消耗水平并不低，但普通人根本不可能连续长时间做俯卧撑。

（2）200个俯卧撑用于减脂并不是好办法，因为效率低、运动时长不够、运动门槛要求高。

（3）200个俯卧撑用于力量训练。本该如此！对于新手，可以有效提升胸肌、肱三头肌，甚至包括提升核心肌群的力量。不过，身体适应后，锻炼者应进一步提升训练难度和负荷。对于资深力量训练者，多半只是用它来热身。