为什么肩膀和别人的一样宽，却看上去比别人更壮

这个问题我还是比较专业的，因为我的肩膀也比较宽

V领可以拉伸线条，看得肩膀没那么宽，

还有手臂和背一定不可以肥，不然看起来会很壮实。

适当的穿高跟鞋，拉长比例，要不帆布鞋里放个内增高鞋垫也可以。

也可以带项链，转移焦点，项链只能是戴上看起来是V形的，长短都可以。

最后，注重要的还是自信，自信也许不能给你加分，但是不自信一定为你减分~~完毕！

　　八字中的所有部分，都与相应的身体部位紧密相关，所以可以从八字中观察出一个人的相貌的。下面我为你整理了八字五行看长相，希望对你有所帮助!

从八字看人的长相特点

日元为木的人，肤色苍白，颜面长而头小，肩宽，身体修长而挺直，然而手脚小口尖、发美、声音尖锐。如果命中日主处于休囚，则多体质瘦长、发少;于月时死绝时，颀长、而喉结突出、眉毛不正，身体干燥而且坐卧不正。如命中土多时，则为**;有火的，呈红色;带金则成白色;带水，稍黑。

日元为火的人，其色赤，面貌奇特，上尖下丰，头部小而脚稍长，眉浓而印堂窄，准头丰而稍大，说话语速快，经经常会摇摆身体，或者缩脚。命中火不及时，面呈**，瘦而尖。火旺盛之人，气血旺盛且鬓须多，面部最为平板。

日元为土的人，其色黄，脸园而头大，肩部美而腹部大，手足小，肉多然而全身上下匀称，背园腰大，鼻大而成方形，眉毛淡且眼不秀，面板肌色为**。太过时，更为粗狂;不及时，颜色常带忧色，鼻低眼毒。

　　日元为金的人，其色白，脸部方，而头小，肩背、手足、腹部都很小，身体清廉洁白、爽朗丰满，面貌俊秀、眉毛高而眼梢深邃，鼻子直略带红色，声音清晰、脸呈方形。若太过时，则会显得蛮武;不及时，面貌丑陋。

日元为水的人，其面色较黑，面貌不平而头大，肩小腹大，且手脚常动，步行时身体会摇摆不定，身材较为矮小，发多，聪明好动，记忆力强。若不及，个子不矮，性情急躁，面板黑黄;命式良好，则面板细而白。

八字看你长相好不好

木形：丰姿秀丽，骨格修长，手足纤细，口尖鬓美，面色青白。木死绝则肌肉干燥，项长喉结。

火形：面貌上尖下阔，形体头小脚长，印堂窄而眉浓，鼻准露而耳小。火太过则声焦面赤，火不及则黄瘦尖楞。

土形：背圆腰阔，鼻大口方，眉清目秀，面肥色黄。土不及则颜色忧滞，面偏鼻低，声音重浊。

金形：体健神清，面方白净，眉高眼深，鼻直耳红声音清亮。金不及则身材瘦小。

水形：面黑光彩，语言清和。水不及则人物矮小。

五行虽各有其形。但是一般人的八字，多半是五行混杂。需在混杂之中，理出孰轻孰重，若是五行成象，则论断较易。美丑之事，见人见智。常人论美女，实与八字论美女并无不同。八字虽是以理论为基础，但是却有统计的结果做见证。所以美与丑，仍然有一个标准的定义。如若是我们眼睛所见，此女为一美人，那么在八字之中，也是一眼可以论断：此乃佳人。

五行之中，以金属白，以木属青，白与青之色，普通观看自是不易区分。肤色青白通论为白。中国自古以来，美人的定义里，讲究面板白皙。古代富贵人家子女，养在深闺，不出大门，不做粗活，自然肌肤 。随后， 的肤色，象征富贵之气，在中国，审美的标准里，少不了面板白皙这一项。

八字看你的另一半长相如何

第一，从日支配偶宫看另一半长相

其实你另一半的长相资讯，不在别处，就隐藏在你的生辰八字中。排出一个生辰八字后，找到日支，日支就在日干的坐下，通常又称作“夫妻宫”、“婚姻宫”、“配偶宫”等，你的另一半就住在这个宫殿里，所以这个宫位又代表广泛意义上的婚恋、感情与配偶。

古人从配偶宫看另一半长相的论断是：

日支为子、午、卯、酉者，主配偶长相漂亮或帅气，身材纤巧，或文弱书卷，比较周正或端庄，而且有才华或能力，性情浪漫，富有情调，情趣昂然，但感情善变。

日支为寅、申、巳、亥者，主配偶长相随和，身材一般，学识文静，比较大众化，日支为辰、戌、丑、未者，主配偶质朴敦厚，相貌一般，朴实无华，身材健壮，性情固执，缺乏浪漫，但很踏实重情。

第二，从配偶星看另一半长相

日支是配偶宫，那么什么是配偶星呢宫与星，又是什么关系呢

宫，即如宫殿，是另一半的居所，是配偶所住的房子;星，是指生辰八字中，代表另一半的那个五行。

比如男命以财星为妻，女命以官星为夫，这个“财”和这个“官”，就是配偶星。

怎样知道哪个是配偶星配偶星是以日干来判别的，日干代表你本人，日干所克的五行，即是你的财星，克日干的，即是你的官星。

比如日干是金，克金的火，就是官星;被金克的木，就是财星。比如日干是木，克木的金，就是官星;被木克的土，就是财星。比如日干是水，克水的土，就是官星，被水克的火，就是财星。比如日干是土，克土的木，就是官星，被土克的水，就是财星。

故古人对配偶星长相综合而论：

配偶星指男命财星或女命官星，下同为火的：人光鲜亮丽，棱角分明，面色红润，过旺或逢生，则脾气火暴，过弱或受制，则小肚鸡肠。

配偶星为木的，人高发秀，鼻直口方，面色偏黄，过旺或逢生，则体形高大，发粗毛硬;过弱或受制，则干瘦如柴。

配偶星为水的，人丰体胖，脸圆发密，面板水嫩，过旺或逢生则肥胖闷硕，过弱或受制，则形体失调。

配偶星为土的，人壮敦实，貌似一般，面板粗暗，过旺或逢生，则高大健壮，过弱或受制，则身小肤黑。

配偶星为金的，人杰相灵，脸突鼻尖，面板细白，过旺或逢生，则骨格清奇，过弱而受制，则肤暗瘦削。

第三，从桃花看另一半长相

桃花煞，是指八字中特有的一种五行，它们的查法是：

亥、卯、未年或日的，八字中再见到子;

巳、酉、丑年或日的，八字中再见到午;

寅、午、戌年或日的，八字中再见到卯;

申、子、辰年或日的，八字中再见到酉。

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我从事人事工作多年，一般与人交流时眼睛都是看着对方肩部，这样大家不会别扭。以下是其它专业人士的看法，经供参考：

关于在交谈时到底应该把眼神聚焦到哪里，这个模糊动力学问题，本来纯属个人风格，相当“多元化”。但是在众多关于社交指导的书籍中，却被进一步提升到礼仪的高度，成为一道只有“有限解”甚至“唯一解”的方程式。

有本礼仪书中说，如果两人面对面交谈30分钟，对方看你的时间如果少于10分钟，那一定是“不把你放在眼里”；如果注视你的时间在10到20分钟，则说明对方对你是友好的。

而当注视时间超过了20分钟这个临界值，问题又变得复杂起来，表示对方对你极为重视，但也不排除“敌视”的可能性。这就对我们的生物钟功能提出了高标准，要求精确到分钟级，一旦不慎，就有“化友为敌”的危险。

而对于眼睛该注视对方身体的哪个部位，按照注视点放在对方身体的不同部位，可将谈话框定在“公务型”、“关注型”、“社交型”、“亲密型”等不同层次。令人不禁为高度散光的同志暗暗担忧。而后看到的另一项建议则更令我陷入困惑：德国某人际交往专家认为，交谈中眼光最正确的轨迹是：首先看着对方的眼睛，随后把视线缓慢移到嘴部，过一段时间后再返回到眼部。我只想知道，一旦视线游走幅度过大，不慎越过了嘴，落下了颈，会不会有轻浮的感觉？

不过，对相当多人而言，把眼光锁定在对方身上有限的部位，不仅是礼仪上的难题，更有来自生理上的障碍。实际上人在面对面交谈时，时常无法如礼仪专家所愿，将目光关切而持久地放置在对方面积有限的脸孔上。一篇《记忆与认知》杂志上的论文称，人们在某些谈话场合，会不自觉地目光飘走，或者“微闭双眼，抬头望天空”，甚至“把脸转到一边”。

这种“眼神游走强迫症”据说有多元素的成因。“目光相接”这种行为，被视为一种表征“亲密”关系的信号。当心理上并不是很亲密的人陷入不可避免的面对面“亲密式”交谈，大脑就会自发移动你的目光，以减少这场谈话的“亲密指数”。谈话者在空间上越是“亲密无间”，眼睛注视对方的时间将随之减少，构成一个平衡。

这种“注视回避”行为更有来自认知科学上的解释。原因是人脸充满了大量的复杂信息，如果在谈话时盯着对方，就会凭空占用一定的大脑资源，这样，大脑就会迟钝。假设将爱因斯坦的“美女与热火炉”问题做小小的变换，答案也许会两样：跟美女解释相对论，与对着火炉解释相对论，前者要更困难一些。

对于我们很多的男性朋友来说，在进行健身训练的过程中，自己可能都会有着这样的一个健身目标，那就是想要通过一定的健身训练，去把自己的身材练得更加壮实一些。而我们如果想要实现这个健身目标，想要把自己的身材练得壮实的话，那么我们就需要去把自己的肩膀练得宽大一些了，这对我们来说是十分重要的。

阅读这篇文章你将会获得：

1、肩部肌肉是由哪几部分构成的？

2、如何进行肩部肌肉训练？

在我的观念中，我们如果想要把自己的肩膀练得宽大的话，那么自己就需要去用好哑铃这个器械，或者说我们可以只用借助哑铃，就可以把自己的肩膀练得宽大了。那么我们该如何才能够通过一对哑铃，去把自己的肩膀练得宽大一些呢？在接下来的内容中，我就给大家介绍一下，希望能够给大家有所帮助。

一、肩部肌肉的功能

我们得要知道的是，如果自己想要把身体中某一部分肌肉练好的话，那么我们首先需要去知道的，那就是这部分肌肉的解剖学功能了。所谓知己知彼，方能百战不殆，也是可以用到我们的健身训练上的。我们在进行肩部训练的时候，如果能够知道肩部肌肉的解剖学功能的话，那么就会给我们的肩部训练带来很大的帮助，让我们更好的去进行肩部训练。

首先，我们肩部上的肌肉，主要是由三角肌这部分肌肉组成的。我们如果想要把自己的肩膀练得宽大的话，那么自己就需要把三角肌练好了。而我们的三角肌则是由三个部分组成的，这样三个组成部分，就分别是我们的三角肌前束和三角肌中束，以及三角肌后束了。这样三个肌肉部分的肌肉功能也是有所差别的，是不一样的。

对于三角肌前束，我们需要知道的是它的主要肌肉功能，即肩部的屈伸动作，也可被认为是一种前平举动作。而我们三角肌中束的肌肉功能就有所不同了，它的肌肉功能，是让我们的肩关节去做一个外展的动作，也可以被看作是一个肩膀侧平举的动作了。

接下来要介绍的，就是我们三角肌的后束了。这部分三角肌和其他两个部分有所不同，有一些特殊的地方，它的肌肉功能，是让我们的肩关节去做一个水平外展的动作。这个动作听起来比较复杂，具体的动作，也就是举起我们的双手，然后让自己的双手去做一个向后的动作，也就是我们肩关节的水平外展动作了。

也就是说，当我们在进行健身训练时，如果能够完成一个抗阻的前平举动作的话，那么就可以很好的练到三角肌前束了。同理，我们在进行其他两个部分三角肌的训练时，如果能够在抗阻的状态下，去完成相应肌肉的肌肉功能的话，那么我们就能够很好的去练到目标肌肉了。这也是我为什么说，我们如果想要练好肩部肌肉的话，就需要知道肩部肌肉的肌肉功能了。

二、有关于肩部肌肉训练的误区

1、负重过大

因为我们的肩关节是很脆弱的，所以肩部常常会被负重过大而造成受伤。就比如说，小时候我相信大多数的人都脱臼过，那是因为我们的肩关节还很脆弱，所以做负重过大的锻炼就导致了脱臼。

2、不选择固定器材去练习

因为我们的肩关节很灵活，所以在做推举类动作时，一旦达到极限时，我们就很难保持平衡。在靠我们自身力量时，是很难让三角肌达到顶峰的。因此，固定器材对我们锻炼肩部肌肉来说，是一个很好的辅助作用。

3、做肩部训练时动作要快

这是很大的一个错误。前面我也提到了，我们的肩部是很脆弱的，如果动作做得很快，那么对于我们的肩部来说是承受不住的。做动作我们应该慢一些，这样可以降低我们肩部受伤的风险，而且可以让我们充分锻炼到我们肩部肌肉。

三、如何进行肩部肌肉训练？

在我们知道了肩部肌肉的肌肉功能以后，我们接下来需要知道的，那就是什么样的训练动作能够比较好的去练到我们相应的肩部肌肉了。一般来说，我们需要根据自己肩部肌肉的功能，去安排相应的训练动作。如此一来，才能够非常好的去练到自己的肩部肌肉，从而帮助我们去把自己的肩膀练得宽大一些。

接下来我就给大家介绍三个相应的训练动作。

准备器材：哑铃

动作一：哑铃前平举

锻炼部位：三角肌前束

①动作要领：

保持身体自然站立与肩同宽，双手分别持一只哑铃（不用选过重的），放置于大腿前方。把哑铃举起至与地面保持平行，然后放下。

②注意事项：

把动作做到标准，才能很好的练到三角肌前束。整个过程保持身体直立。动作不要过快。

动作二：哑铃侧平举

锻炼部位：三角肌中束

①动作要领：

保持身体自然站立与肩同宽，双手分别持一只哑铃（不用选过重的），放置于大腿两侧。把哑铃放置于身体两侧分别举起至与地面平行，然后放下。

②注意事项：

动作幅度不要太大，保持与肩同高。整个过程保持身体直立。

我们在做这个动作的时候，自己的肩关节就很好的完成了一个抗阻的外展动作，也就能够很好的练到自己的三角肌中束了。当我们能够把自己的三角肌中束练好的时候，我们距离把自己的肩膀练得宽大，就不是很远了。

动作三：哑铃俯身飞鸟

锻炼部位：三角肌后束

①动作要领：

双腿分开站立，保持与肩同宽。上半身向前弯曲至与地面平行。双手分别持一只哑铃（不用选过重的）。哑铃放置身体两侧并且举起至与肩部平行，然后放下。

②注意事项：

动作幅度不要太大，保持与肩同高。整个过程保持俯身站立。

我们的三角肌后束，这部分肌肉对于我们来说也是非常重要的。虽然说它不是非常起眼，但是如果我们不能够把三角肌后束练好，对于我们的负面影响是很大的。不仅难以把我们的肩膀练得宽大，而且还会影响我们的身体健康。有这样一个哑铃的训练动作，可以很好的练到自己的三角肌后束。

结语：我们得要注意的是，自己在做这样三个哑铃的训练动作时，如果我们想要在进行训练动作的过程中，去得到一个更好的训练效果，从而更好的把肩膀练得宽大的话，那么我们就需要在做动作的时候，去注意到这样两点。其一，那就是我们在做动作时，不能够选择过大的重量，哑铃的重量选择应该是比较小的，其二，则是我们在做动作时，需要控制好动作速度，特别是在下放哑铃的时候，动作速度一定是要慢一些的。

露肩适合什么人穿

　露肩适合什么人穿，人们对美丽的追求并不仅仅是面容精致，还有完美的身材与穿衣搭配等方方面面，露肩装就是深受女性欢迎的单品之一，配上合适下装的话穿搭效果更能让人对它爱不释手，下面一起来看看露肩适合什么人穿？

露肩适合什么人穿1

　 露肩装适合什么人穿

　适合娇小女生，肩宽背厚，平淡无奇，小腹有肉的人穿。对于身材娇小的女生来说，露出肩膀就像露出腿一样立竿见影，同时一字剪裁的设计让身型过小的女性更加立体，完美体现骨感魅力。

　虎背熊腰的体型最让人头疼，大家的误区则在于拼命遮，把自己裹起来却更像一个蒸好的馒头。事实上，选择一款超低胸的露肩装，露出背部和前胸大量的肌肤反而显瘦，或者选择一件肩部挖空的款式。

　虽然总说平胸才是最时尚，但是要想撩汉还是要有一点的，这个时候选择荷叶款露肩装则能从视觉上填补胸小的缺陷，同时，膨胀的面料设计能让手臂看起来更纤细。

　露出肩膀很重要，这样能吸引大家的目光，将注意力转移。其次，在款式的选择上可以选择宽松的、长款的露肩上衣，绝对能救你于水深火热之中，宽松剪裁立马让肚子消失。

露肩适合什么人穿2

　露肩装有很多种，但一字领不太适合，除非你的颈部修长外加锁骨突出。

　 重点如下

　1、少穿肩部装饰明显的服饰，因为肩部宽就要注意将肩部的注重点转移，而不是聚焦，所以一定要注意少穿那些双肩做得很明显的衣服。

　2、少穿大色块衣服，会让视觉面变宽。

　3、注意突出颈部，视觉上宽肩与长颈变得更协调。

　4、插肩袖上衣让肩膀显得薄瘦。

　5、避免圆领上衣。

　6、V领是最佳选择，可以突出脖子的修长。

　7、不考虑任何高腰、短紧、包住肩膀的上衣。

　8、休闲衬衫很适合。

　9、衣服装饰不要复杂。

　10、不适合口袋多的衣服。

　 以上男女都适用，以下适合女性

　11、吊带连衣裙、吊带衫。

　12、削肩背心，和大翻领上衣配合（手臂要苗条）。

　13、滑肩的蝙蝠袖、蝴蝶袖收腰上衣适合肩膀宽手臂粗的。

　14、弹性针织衫，确保腰部合身，通过领口的打开的方式将肩缝拉到位。

　15、肩宽不胖的，冬天可穿紧身衣，肩部放个小披肩，让肩部和胳膊上的衣服颜色有区别，形成层次感。

　16、禁泡泡袖。

　 肩膀较宽的人， 可以穿露肩的衣服。

　1，肩宽应该避免穿上肩（袖）的`衣服。穿制服或职业装容易使你的肩显得更宽，尤其是带卡腰的西服会显得肩更宽，如果你不喜欢肩宽，可以考虑将服装里的垫肩去掉，或换成小号或薄垫肩为佳。

　2，应该穿叉肩或无肩（开剪）的衣服。视觉上会缩小肩宽的指数。也可以穿低肩（搭了肩）的衣服包括休闲服，能解决肩宽的烦恼。

露肩适合什么人穿3

　 1：宽肩

　所有的露肩连衣裙按照露肩方式大致可以分为三类：斜肩、一字肩、挖肩、吊带。而宽肩的宝宝，（肩宽大于臀部最宽的位置定义为宽肩）第一个要排除的就是一字肩，因为一字肩呈现为向两侧延伸的线条，这样的横向视觉会让肩膀看起来更宽。

　所以宽肩的宝宝应该避免一字肩的露肩裙，选择斜肩或者挖肩的露肩裙，因为斜肩和挖肩设计都能够起到从视觉上分割肩线的作用，看上去会比较显肩窄，对于宽肩的宝宝也更友好。

　除了斜肩和挖肩，宽肩的宝宝也可以尝试吊带的露肩裙，不过要注意的是要选择宽一点的吊带，因为宽吊带能够挡住一部分肩膀，让肩膀从视觉上看起来窄一些。而且肩带之间的距离越远，对肩膀的修饰效果越好。所以宽肩少女应该选择间距较大的粗肩带露肩裙。

　 2：溜肩

　所谓的溜肩就是指锁骨和肩胛骨远端下垂，肩膀看起来比较窄的类型。溜肩的宝宝和宽肩一样也不适合穿一字肩，因为大面积的露肤，加上有平直的线条对比，溜肩的身材缺陷会被放大无数倍。

　除了一字肩，吊带的露肩裙也不适合溜肩星人，因为垂直于水平线的吊带同样容易和溜肩形成对比，配上大面积的露肤，瞬间穿出车祸现场既视感，而且溜肩的宝宝穿肩带款，肩带也会非常容易掉哦。

　所以溜肩的宝宝在穿露肩裙时就要避免水平和垂直线条，以及大面积的露肤。可以选择挖肩露肩裙和斜肩露肩裙，减少肩膀处的露肤面积，通过扬长避短的方式来穿好露肩裙。

　 露肩衣服适合什么人穿

　 1、肩膀有肉

　对于肩部有肉的妹子，露肩简直等同于暴露身体缺陷，肩膀有肉一定要选择这种宽肩款式上衣。

　否则就会像欢乐颂里的安迪穿吊带一样，看上去非常臃肿，同时面料要选择稍微挺括一些的，它能更好修饰你的肩膀线条。

　肩部成V型的款式，打破一字肩的拉伸感，勾勒胸型的V字领就能削弱前后膨胀感，穿起来不仅让你性感撩人，显瘦的效果也是棒棒哒。

　 2、身材微胖

　对于胖妹来说，穿衣服就是拼命遮掩肉肉部分，但对于大廓形的露肩装来说，反而露的更多才会显瘦。

　一款超低胸的露肩装，露出背部和前胸大量的肌肤，会让你看起来非常的瘦。

　如果微胖妹觉得露的太多，可以选择斜肩，单肩的款式是安全又时髦的选择。

　斜肩线条改变直线的横向延伸感，不对衬小露肩时髦同时瘦瘦的。

　 3、有小肚子

　对于有小肚子的女生来说，露出肩膀很重要，这样能吸引大家的目光，将注意力转移。

　其次，在款式的选择上可以选择宽松的、长款的露肩上衣，绝对能救你于水深火热之中。

　宽松剪裁立马让肚子消失，还可以让你显得更瘦

　 4、身材矮小

　对于身材矮小的妹子，一定不能错过优雅的一字肩，一字剪裁的设计不仅能淋漓尽致展现娇小女生优势。

　肩部完美线条和锁骨线的美感，露出肩膀的同时让look的视线上衣，瞬间显高。

　另外对于有小副乳的妹子一字肩可以说露的位置刚刚好，完美突出优势肩部同时，巧妙遮挡问题区域。

　 5、大胸

　另外对于胸大的妹子来说，穿露肩装也能解救你的大胸。

　选择能勾勒胸型的一字领就能削弱前后膨胀感，前胸设计简洁，没有多余设计的款式会让露肩装穿起来更时髦。

　也可以选V字领露肩装，V字从视觉上将胸部过多的脂肪相两侧分解，同时还展现了傲人的锁骨，堪称完美。

　 6、平胸

　虽然总说平胸才是最时尚，但是要想撩汉还是要有一点的。

　这个时候选择荷叶款露肩装能从视觉上填补胸小的缺陷，褶皱装饰的款式、泡芙款露肩能够更显丰满。

肩部对于体型的影响比身体任何一个部位都要重要，你可以没有性感的腹肌，你可以没有饱满的胸肌，你可以没有雄壮的背部，你可以没有俊俏的臀部，但是你绝对不能没有一个宽阔笔直有型的肩部，如果一个人的肩部出现任何不良姿态，不管ta是男还是女，那么的身材美感立马就会失去美感，失去魅力。肩部是体型美感最重要的部位，如果想要塑形就必须先塑形肩部，只有肩部练好，你的体型才会有美感，如果你的肩部练不好，其他部位练的再好，你的体型依然是缺乏美感的。

而且肩部出现不良姿态以后，整个体型都会随之变形，我们常见的圆肩含胸驼背弓脊，都与肩部的不良姿势有关系，只要肩部矫正好，这些不良体态都会得到矫正。肩部虽然对于体型美感非常重要，但是肩部又是一个非常容易被不良姿势影响变形的部位，像高低肩，圆肩含胸等不良体态的形成，都是肩部长期不良姿势造成的，要想矫正这些不良体态，就必须要加强肩部的训练，增强肩部的肌肉力量，增宽肩部维度，让肩部更宽阔，才能让体型更好看。

不管男女只要练宽肩部都会让身体更加有型有魅力有志气，穿衣服更加有型有范儿，尤其是女生练宽肩部可以让自己更加显瘦苗条，所以肩部对于身体塑形非常重要，一定要注重肩部的训练。而且加强肩部的训练，对于健身也是有巨大的帮助，提升训练质量，增强训练的安全性。

肩部是一个力量枢纽部位，任何的上半身训练都需要肩部进行力量调节，每一个动作活动都需要肩关节的功能，增强肩部肌肉力量可以更好的保护肩关节降低磨损，从而增强肩部的自我保护能力提升训练安全，让训练者对器械控制的更稳当。

下面为大家整理一组非常完美的肩部塑形矫正增强训练动作，在矫正肩部不良体型的同时，还能提升肩部肌肉力量，增强肩部的自我保护，训练肩部是真正的一举多得。

这次的肩部训练动作一共6个，每个动作做5组，每组做10次。每组做完休息90秒，让肩部力量和肩关节做充分的恢复后，再继续进行下一组训练，在训练时重量选择小重量训练，肩部训练基础力量不够绝对的强大千万不要贸然使用大重量训练。

动作一，站姿阿诺德推举

两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己。

然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前。最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。

注意，动作不要太急做到有节奏的控制，以免受伤。推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。

动作二，站姿杠铃提拉

双手紧握杠铃，同时保持手掌朝向下方，即普通的手部握姿，双手间的距离保持与肩同宽或者微小于肩宽。双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，微微弯曲双腿膝关节，并稍微收紧臀部，将杠铃向上抬起至胸部髙度，注意，主要发力部位在于两侧的三角肌。当动作进行至最高位置时，稍做停顿，然后将杠铃下移至初始位置。重复该组动作。将杠铃抵住双腿的大腿部位，以上为该组动作的初始环节。双臂处于不完全伸张状态，肘关节保持微微弯曲。同时保持背部直立。

动作三，站姿前平举＋侧平举

前平举

双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。也有些人会用“锤握”的方式，锻练到的部位会有些差异，没有谁好谁坏，大家可以去实际感受一下。前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受前三角肌受力，回到预备动作。

注意，因为此动作力臂较长，要是挑选太重的哑铃，可能会让你像大猩猩甩手一样，利用身体晃动、带起哑铃的代偿动作出现。所以，重量上的选择，请尽量从轻的开始（弹力带也行），避免受伤。此外，有部分人在做这动作时会耸肩，导致没有练到三角肌，反而是斜方肌出现不适，这边建议大家，可以采用躯干贴紧墙壁的方法练习，像是被钉在墙壁上，想像三角肌有条线能拉起整只手臂，来改善你的动作。

侧平举

两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上；然后慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置；哑铃落下时，手腕再转回。

动作四，龙门架绳索胯下前平举

在低位滑轮机上选择一个合适的重量档位，然后使用双手握住低位滑轮的绳索连接把手。背对滑轮，双手握住两头绳，从胯下垂直放在大腿前方，掌心相对。然后保持躯干稳定（不要摇晃），将双手向前方举起，肘部稍微弯曲，继续举起直到你的手臂与地面几乎平行。做这个动作时同时呼气，并且在到达顶点时停留片刻。然后开始吸气，将手臂缓慢降回初始位置。

动作五，高位绳索面拉

站姿，双手紧握绳索！两臂抬起与肩同高，收缩后肩，肩胛肌群收缩用力，使两臂屈肘与地面平行，向颈部拉引,紧收后肩肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展后肩肌肉，然后再继续进行！要从绳索面拉当中得到最强的刺激，试着专注的在把重量向脸部拉的时候把手肘向外扩展，而且在每一次（ reps）动作的末端一定要挤压你的肩胛骨。

注意，上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，躯干尽量不摇动，以保持平衡。向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。

动作六，高位绳索反向飞鸟

面向拉力器站立，双手抓握把手！把手位置高于头部。手臂伸直外展70度置抬高，置于身体两侧，手肘微微弯曲，固定肘部，肩部后收带动手臂外展抬起！当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的三角肌后束和上背部收紧！然后再有控制的还原！