（有条件建议去健身房）简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法：1． 大重量、 低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上23组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出6090分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做810组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉 需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是 组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作 的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数16，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。 这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的3090分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息4872小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每 间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。还有，上网查一查，健美的要领，这帮人是专业长肌肉的，看了一定会加深你对肌肉生长的了解！
哥就我吧
本标准适用于煤层气地面集输工程建设的设计、施工和验收。
2 规范性引用文件
下列文件对于本文件的应用是必不行少的。凡是注日期的引用文件，仅注日期的版本适用于本文件。凡是不注日期的引用文件，其最新版本（包括全部的修改单）适用于本文件。
GB 50251 输气管道工程设计规范
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GB 50275-98 压缩机、风机、泵安装工程施工及验收规范
GB/T 15543 油气田液化石油气
GB/T 50183 石油自然气防火规范
SYL 04-83 自然气流量的标准孔板计量方法
SY/T 0076－20XX 自然气脱水设计规范
SY/T 0089-20XX 油气厂、站、库给水排水设计规范
SY/T 0515-1997 油气分别器规范
JJF 1059—1999 机械设备安装工程施
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工及验收规范
3 术语和定义
下列术语和定义适用于本文件。
31 增压站 compressor stations
在矿场或输气管道上，用压缩机等对煤层气增压的站。
32 清管设施 pigging systems
为提高管道输送效率而设置的清除管内分散物和沉积物的全套设备，其中包括清管器、清管器收发筒、清管器指示器。
4 技术要求
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煤层气集输流程应依据煤层气田开发设计、煤层气的物性、产品品种、产品质量及外输条件等要求，结合自然环境条件等详细状况，采纳牢靠的先进工艺技术，全面考虑煤层气收集、处理、增压、储运等工艺。
5 煤层气收集、处理及储运
51 煤层气计量
511 一般要求
5111 煤层气集输中水按质量计量，以t表示；气按标准体积（20℃、101325Pa）计量，以Nm3表示。
5112 煤层气计量点应当按下列要求
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设置：
a）应结合煤层气集输流程和总体布局，根据适当集中、便利管理、经济合理的原则进行布置；
b）煤层气产量设置井口计量、出站计量或分区块计量。
512 煤层气计量可分为三级：
一级计量指煤层气田外输干气的交接计量；
二级计量指煤层气田内部干线的生产计量；
三级计量指煤层气田内部单井的生产计量。
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513 煤层气计量的综合误差（计量系统精度）应依据计量级别确定，一级计量应在±15%以内，二级计量应在±5%以内，三级计量应在±10%以内。
514 煤层气计量仪表应按下列要求配套：
一级计量：选用超声波流量计、标准孔板差压流量计、涡轮番量计，统一按标方计算，仪表精度应不低于1级；
二级计量：选用标准孔板差压流量计、智能旋进漩涡流量计，统一按标方计算，仪表精度应不低于15级；
三级计量，可采纳旋进漩涡流量计或其
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他气体流量计，统一按标方计算，仪表精度应不低于2级。
515 标准孔板差压流量计，节流装置的安装应符合SYL 04-83的规定。
52 气液分别
521 气液分别宜采纳重力分别器。选择原则如下：
a）液量较少，要求液休在分别器内的停留时间较短时，宜选用立式重力分别器。
b）液量较多，要求液体在分别器内的停留时间较长时，宜选用卧式重力分别器。
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522 重力分别器的设计、制造应符合SY/T 0515的有关规定。
523 距集气站较远的气井管线在低洼处加凝液缸等放水装置。
524 分别器排出的污水应密闭收集，集中处理，并应符合SY/T 0089的规定。
53 煤层气脱水
531 煤层气脱水宜采纳三甘醇汲取法脱水工艺。
532 煤层气脱水应符合SY/T 0076的规定。
54 煤层气增压
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541 煤层气处理厂增压宜采纳电动机或燃气机驱动往复式压缩机组。
542 压缩机组宜选用橇装形式。
543 往复式压缩机组宜依据工艺要求选型配置，多台机组并联时，宜设有备用机组。
544 进入压缩机的煤层气必需设置过滤器清除机械杂质，必要时还应设置分别器清除凝液。分别器应设液位高限报警及超高限停机装置。
545 煤层气集气站、增压站的压缩机宜露天布置或半露天布置。应依据压缩机机型、形状尺寸、设备检修方式等进行布置，且满意操作及检修要求。
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55 煤层气排放和火炬
551 煤层气集气站和中心集输处理站火炬放空场地设置应为围栏式5m×5m，其它装置设置应符合GB/T 50183的规定。
552 正常生产中，由平安阀、减压阀排放出的气体应引至火炬处理。在特别状况下允许少量煤层气直接排至大气。
6 材料及管件的检验
材料及管件的检验应符合GB 50251的规定。
7 容器及设备安装
71 一般规定
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711 容器及设备应符合设计要求，并具有齐全的出厂质量证明文件及有关技术资料。
712 容器及设备基础应在容器及设备到货验收合格后，或基础尺寸核对正确后方可施工。
72 容器及设备安装
721 容器、设备与基础的连接应坚固。采纳固定螺栓连接时，固定螺栓的规格尺寸应符合设计要求或容器、设备的有关技术规定。
722 容器附件的安装应符合设计要求。
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723 容器钢结构的安装应符合设计要求，且便于生产和检修操作。
7231 钢结构拼装时，不得采纳冷加工或硬拉的方法调整部件的距离和间隙。
7232 平台、梯子、栏杆的安装应坚固、构件应无毛刺、锐角，栏杆、扶手的转弯处应成平滑弧线。
7233 钢结构吊装应有保证结构稳定和防止变型措施，承受安装荷载的焊缝应按设计规定进行焊接。
724 容器安装完毕应进行隐藏验收检查，并做好隐藏检查记录。
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725 容器安装允许偏差应符合表1的规定。
表1 容器安装允许偏差（mm）
序号 项目 允许偏差
1 容器或底座安装坐标位移 10
2 容器或底座标高 +10
3 卧式容器 纵向水平（L——容器长度） L/1000目≤3
横向水平（D——容器直径） D/1000目≤3
4 立式容器垂直度（H——容器高度） H/1000目≤5
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5 方位 5
6 成排同型容器端面平行度 ＜15
7 数组同型容器底面水平度 5
726 设备的安装应符合设计要求及有关技术文件规定的要求。
8 管件制作、管道安装及焊接
管件制作、管道安装及焊接应符合GB 50251的规定。
9 试压、防腐与保温
91 试压
911 压力试验前应检查已安装的容器、
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管道、管件、阀门等必需符合设计文件要求。
912 容器的试压应按设计文件要求或容器出厂质量证明文件的要求进行。
913 容器强度试压一般以清水作为试压介质，条件不具备时可用空气代替，但必需实行相应的平安措施。严密性试压宜采纳空气作为试压介质。
914 系统试压的试验压力高于容器的设计试验压力时，应将系统与容器隔离。
915 容器系统试压前应具备下列条件：
a）容器及其附属系统施工完毕，并符合设计要求；
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b）试压用压力表已经校验，精度不低于15级，量程为最大被测压力的15～2倍，压力表不少于两块；
c）具有完善的并经批准的试压方案。
916 系统上水时，应将空气排尽。试压时，环境温度宜在5℃以上，否则必需有防冻措施。
917 强度试验介质以干净水为宜，若水源困难或地形条件限制。亦可采纳压缩空气为介质。严密性试验以压缩空气为介质。
918 试验压力：以干净水为试验介质时，其强度试验的压力应为设计压力的1
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5倍；以压缩空气为试验介质时，其强度试验的压力应为设计压力的125倍。严密性试验时，试验压力应等于设计压力。
919 管道强度试验应缓慢进行，压力分别升至试验压力的30%和60%时，各稳压30min，检查管道无问题后，连续升压至强度试验压力，稳压不小于4h，目测管道无变形、不裂开、无渗漏，压降：液压试验时，小于或等于试验压力的1%为合格；气压试验时，压降应按附录公式B1计算，ΔP≤1%为合格。严密性试验时，稳压24h，以管道无渗漏，压降：液压试验时，小于或等于试验压力的1%为合格；
9110 平安阀定压应按设计要求进行，容器系统试压合格后，平安阀应做至少两次的开启试验，并达到设计要求。
海派甜心剧中好多经典片段和台词:)
才发现达浪说过好多话都很鼓励别人耶!!!
下面的台词都是比较有意义或是经典的
整理一下萝第一集在69楼
第二集在89楼★第四集
宝茱：看什麽看，专心上课
达浪：人家想看你麻
宝茱：(写)如果老师又叫我起来念英文，现在你会罩我八
达浪：(写)罩什麽罩，自己念
宝茱：(写)可是我英文那麽烂，如果花很多时间念英文，就不能和你约会喔!
达浪：(写)好啦�7�9
宝茱：(画)�7�9(狂亲哈哈)
达浪：:")
宝茱：你干麻穿这一身阿，你这麽喜欢我的草莓睡裤喔
达浪：裤子太小，拉鍊坏掉了啦
宝茱：那我没办法喔，你只好穿这一身喔，搞不好会造成流行喔！『草霉睡裤混搭风』
达浪：你还笑，还不是都你
(达浪拉拉鍊那边好好笑,还坏掉~~~呜呼草莓睡裤)
宝茱：一切是如此的不可思议，如果不是尝过苦涩的滋味，我想我不会发现你早已悄悄的在我心中，注入了一口甜蜜，这是触动的感觉
宝茱：你到底拉我来这里干麻啦
达浪：他刚刚摸你头发
宝茱：那又怎样？更那样更这样的动作我们都做过阿
达浪：什麽叫那样这样阿，那那个什麽惊喜呢
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宝茱：你该不会再吃醋巴
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达浪：不用你把我"那个"，这次我先把你"那个"(亲haha)
何言风：比起给你惊喜，我更想给你一个，能够保护你的人，让你微笑让你做自己，让你想哭就哭要笑就笑，但是那个人已经出现了
何言风：但既然你这颗香菇头都已经出现了，我也只能祝福你！这些话我只说一次，你一定要听仔细！宝茱生气的时候，一定会跑去吃冰，摇滚甜心口味是他的最爱，她虽然常打你，但其实他只用了五分力，她的爸爸妈妈是他的死穴，所以能够不提尽量不要在他面前提，她如果告诉你，让我一个人静一静，那是骗你的，一个人他会想太多，所以你一定要想尽办法陪她，最重要的是一定要让他多笑！他从高中到现在经历了很多不开心的事，你让他多笑嘴角才不会下垂
达浪：好几次想告诉宝茱姊，她学长的心情！因为我有时候真的没有把握，我是不是能够成为宝茱姊心中100分的男朋友，我只能努力努力在努力，就像他学长说的，让他多笑
达浪：这一秒就算永恒一样静止了，爆炸的到底是烟火还是我的心脏呢？还是我为宝茱姊机动不止的心情？
达浪：我来到杭州这个地方，是我第一次开始学习怎麽样过平凡人的生活！第一次交到很多朋友，第一次坐公车，第一次跳舞，第一次谈恋爱，第一次初吻，当然还有许许多多的第一次，包刮
达浪：从以前被大姊二姐保护著，过著拘束的生活，现在终于感受到无拘无束的快乐了！突然觉得外面的世界是那麽多采多姿，现在的生活多麽快乐，作梦也没有想到我的初恋是跟一个这样子的女孩子 宝茱：你为什麽会送我这个
达浪：因为我小时候很喜欢粉红顽皮豹，每次我心情不好的时候我都会跟他说话，所以顽皮豹就代表我，以后只要宝茱姊你心情不好的话，你就可以跟他我说下一集好期待喔!!!
光是看预告就小流泪了
帅帅薛海要出现萝~~★第三集达浪：你这个坏人，放开她。宝茱姐不要害怕，我来救你了！
何言风：这傻小子是谁阿
宝茱：他是我…
达浪：你不要管我是谁！你这个坏人，放开宝茱姐！不然，小心喔！我有练过太极拳喔
何言风：你看起来的确很恐怖，我确实有点害怕
达浪：好！会怕就好。宝茱姐躲在我后面，我来保护你
(这段好MAN，但没想到是…误会一场haha)
宝茱：你干麻跟著我叫学长阿
达浪：他不是叫学名长吗？(脸很好笑)我也会说笑话，不好笑= =
达浪：宝茱姐，谢谢你
宝茱：干麻谢我阿
达浪：因为我刚从台湾转学过来，什麽都不会，谢谢你交我那麽多，还帮我完成这份报告
宝茱：少臭美了，这本来就是我的功课，就算没有你我自己也可以把它完成
达浪：你这样说好像这份报告，我一点功劳也没有耶
宝茱：你一天到晚陪莫莉练舞，有什麽功劳阿
达浪：你还不是一天到晚跟学长约会
宝茱：我就算跟学长约会，我也没有忽略报告阿
达浪：我也没有因为陪莫莉练舞，没有来做报告阿
宝茱：我跟你说那麽多干麻？反正现在不用在说报告了，我们只是同班同学
达浪：是不讲话的同班同学
宝茱：是不讲话也不一起吃饭的同班同学
达浪：是不讲话也不一起吃饭也不一起坐公车的同班同学
宝茱：是不讲话也不一起吃饭也不一起坐公车也不一起跳舞的同班同学
达浪：是不讲话也不一起吃饭也不一起坐公车也不一起跳舞也不一起…反正什麽都不能一起做事的同班同学
宝茱：不要一直跟著我啦，让我一个人静一静好不好
达浪：宝茱姐，你是被冤枉的！
宝茱：你怎麽知道
达浪：你不要管我怎麽会知道，反正你是被冤枉的
宝茱：那又怎样！反正这种学校我也不想待了，所有人都不喜欢我，你干麻还要多管闲事阿
达浪：宝茱姐
()
达浪：宝茱姐，我相信你！我相信你！我相信你~~~~~！
达浪：宝茱姐，你气消了吗？
宝茱：还没
达浪：蛤！我刚刚都差点快没命了，你气还没消喔，那你要怎麽样才愿意原谅我啊
宝茱：滚开
达浪：要滚去哪里啊？
宝茱：我叫你从我的世界里滚开！
达浪：有这麽严重吗？虽然我不应该怀疑你，但是我也是冒著被退学的危险，帮你扛下这件事情的耶
宝茱：谁稀罕你这麽做，你越是这样做只会让我更生气！
达浪：为什麽？
宝茱：你以为你是谁啊？你凭什麽这麽做，我被所有人误会是我的事，我要被退学也是我的事，我要生气，要难过，要自暴自弃甚至我要去死也是我的事，谁要你管啊！谁要你自作聪明帮我扛，你为什麽不能跟其他人一样以为所有坏事都是我干的，只要袖手旁观的在旁边看笑话，甚至希望我从他们眼前消失，你为什麽不能只是这样就好，你为什麽不能跟所有人都一样！
达浪：我不知道啊，我就觉得事情本来就不应该这样子的，你明明是好人，为什麽大家都要误会你，没有做错事情的人，本来就不应该接受惩罚啊！再说，我只是做我觉得应该要做的事情，我只是想要保护，我想要保护的人
宝茱：你想要保护我？
达浪：嗯！我想要保护那个，看起来好像很凶，又爱打人，但其实心地很善良，坐公车还会让位子给别人坐的宝茱姐，我怎麽可能眼睁睁看著你被退学啊
宝茱：反正所有人都不喜欢我，我被退学又怎样
达浪：谁说大家都不喜欢你啊，我喜欢你啊！
宝茱：你喜欢我什麽？
达浪：我喜欢你，叫我惊世骇俗丑不啦叽香菇头！我喜欢你，一天打我八百次！我喜欢你，念英文的声音！ 我喜欢你，喝醉酒要我背你回家！我喜欢你，上课爱睡觉，但做报告却很认真！我喜欢你，跟我一样喜欢粉红顽皮豹，但又知道他的好朋友是谁！我喜欢你，你明明不是我心目中喜欢的那样的女生，可是我就是喜欢你…
宝茱：你这个笨蛋
-----超级无敌经典惨了
宝茱：晚安
达浪：晚安(摸嘴唇)
宝茱：你在干麻阿？
达浪：宝茱姐，我可不可以问你一个问题阿？我们现在这样子，算不算男女朋友阿？
宝茱：你是白…(正准备巴他头，达浪躲掉)你是白痴吗
达浪：什麽白痴？我当然要问阿！你已经拿走我三个初吻了耶
宝茱：哪有三个
达浪：莫利面前一个，刚刚一次，还有人工呼吸阿…
宝茱：人工呼吸不等于接吻
达浪：那两次麻！那这样算不算男女朋友阿
宝茱：随便你阿(笑)
达浪：这种事情怎麽可以随便(家人说有山东腔还是原住民哈哈)
宝茱：学长你干嘛一直提他啦？
学长：那你干嘛一直不让我提他？
宝茱：(犹疑) 因为他这个人又不重要
学长：是吗？
宝茱：当然呀！
学长：(认真) 宝茱
学长：如果你谈恋爱的话一定要让学长知道喔！
宝茱：为甚麽我谈恋爱一定要让你知道？那你呢？都没有交女朋友喔？
学长：(深情) 因为我在等一个人长大呀
宝茱：(尴尬) 干嘛？你想追我喔？
学长：(回答得超快 -,- ) 你说呢？
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