怎样练习跳舞才有舞感？

最近有粉丝给我发私信，问我怎么练习跳舞才有舞感，同时把她的一些问题说了一下，大家先看看下面这些问题是否也是你困惑的？

“老师你好！我有简单的舞蹈基础，肢体协调，学习动作还算快，但是总觉得自己跳舞没感觉，没有舞感。

一:没腰线。我属于上身短腿长那种，腰就特别短。跳那种扭腰的总找不到感觉。原来上舞蹈课，涮腰这个动作总是做不好。下腰也好辛苦。不知道是不是和腰短有关系。

二:肩背硬。上课那会儿好几个老师帮我开肩，没有成功的，我也自己在把杆上试过，开不了。脖子也学不会新疆人那种移动脖子的动作。但是腿的柔韧性就很好。也做过软腰，也可以做到。就奇怪为什么肩背那么紧。

三:动作放不开。动作做不大，这个跟我性格可能有关，比较害羞，不自信，做动作总是收着。

希望老师您可以指点迷津。我能发现自己的不足，想知道如何练习可以做到跳舞很来感呢？看到那么多人跳舞好有感觉，尤其是外国人，男的都跳那么性感，好羡慕嫉妒恨啊，也想努力做到啊！”

大家看了之后，是否有共鸣呢？下面我就给大家讲一下“怎样练习跳舞才有舞感”

首先，肩背硬有可能平时走路或者坐姿没有挺胸收腹，如果有点含胸驼背，那么胸大肌胸小肌永远紧张，肩背自然拉不开，这个时候你需要放松胸肌同时练练背部，达到平衡之后，在忍痛拉一拉开肩就算是完成了。

其次，舞蹈这个东西和性格有关系，但不大，想跳好舞蹈那么在训练的时候就要专注，在你的眼里只有动作和你自己。然后在训练的时候去找一种叫做“本体感”的东西，就是在需要稳定的时候你能感到肌肉在稳定，在需要旋转的时候你能感受肌肉在旋转，在任何动作的时候你能感受到身体的这些部位在动，要动，能动，而第一点和第二点是不一样的。

最后，半路出家的人，因为十几二十几年的动作模式已经僵硬，改正需要时间磨，题主秉承上述两个意识，然后大量刻苦的训练，我想你会看到改观。舞台上不需要你多么外向，亲切，平易近人，你要做的是把每一个动作雕琢完美，那些动作不只是舞蹈，还是你表达自己的一个方式。

计划如下

俯卧撑每天200个，下午100，晚上100

100个如此规划，一组20，做5组，组与组之间休息不超过2分钟（每组数量和总量可以增加，组组最好做到力竭），晚上做完喝杯牛奶补充蛋白

仰卧起坐抽时间做，做200个，分5组，一组40（数量可以变化，最好是组组力竭）

做完活动一下，扭扭腰，揉一揉胸肌，挥舞大臂，放松肌肉。

哑铃因为不知道楼主是多重的，而且只有一个，可以不做了。

就按我以上的建议，天天坚持，不到2个月效果就会很明显了，连续3到5个月下来我相信楼主应该会有一个相对比较满意的身材。

饮食方面多吃蛋白质含量高的失误，比如鱼，海鲜类，牛奶鸡蛋。

希望楼主满意

采纳我吧

一、瘦胸运动

1、游泳

游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

3、扩胸运动和拉伸运动

利用 索丝曼 按摩做，扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。

4、俯卧撑

俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。

二、瘦胸食物

1、用豆腐代替动物性食品。

2、用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

3、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用。

4、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

6、紫菜，纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

7、韭菜，含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

8、白萝卜，含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

9、黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

一、瘦胸运动

1、游泳

游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

3、扩胸运动和拉伸运动

利用 索丝曼 按摩做，扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。

4、俯卧撑

俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。

二、瘦胸食物

1、用豆腐代替动物性食品。

2、用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

3、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用。

4、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

6、紫菜，纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

7、韭菜，含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

8、白萝卜，含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

9、黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。