有胸肌没腹肌好看吗？

你的想法我能理解，因为很多人腹肌是不对称的。

不过你大可以放心，你在做俯卧撑的同时，腹部也就紧绷的，所以长期坚持下来，腹肌也会有轮廓。给你一个比较好的腹部训练视频，喜欢就看看：

http://vyoukucom/v_show/id_XNDY1MTU3NzY=html

另外：即使你不特意的训练腹肌，腹肌还是有的，因为你所有的运动，都有腹部在支撑（也就是为什么腹肌可以天天练的原因）。

胸肌：如果你有哑铃就更好了，在做完俯卧撑之后，做哑铃的飞鸟，可以给胸肌塑形 另外哑铃也可以练肩部，再加上引体向上，上身肌肉基本都练到位。（倒三角就出来了）

：多数NBA的球员胸肌就很有型，腹肌不是很明显（少数除外），你可以直接百度就能看到

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

不会的，跳绳的减肥作用明显。但是不会减掉肌肉，跳绳不注意拉伸和按摩的话反而会使小腿变粗，肌肉变硬。

　　小腿肌肉怎么减

　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月

　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　　第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经

　　小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作303组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

　　小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

　　1双手按在墙上，前后脚站立。

　　2前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。

　　3恢复直立状态，放松双腿。

　　4每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行

　　拉筋后第三步敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）

　　每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。

　　饮食方面

　　1维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

　　3少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

NBA球员胸肌谁最强？杜兰特是那一档？

一个漂亮的胸肌是很多女孩子喜欢的，但是想要有一个漂亮的胸肌是件不容易的。不过以身体素质而著称的NBA球星，胸肌是一个必不可少的东西。当然每个人的条件不一样，胸肌的形态和肌肉量是不一样的。那么今天我们就来带大家看一看联盟球员的胸肌，一起看一看他们分别在哪一个级别。

C级：杜兰特

能够分在这一个几级别的球员，都是一些胸肌肌肉线条不明显的球员，而其中的代表人物就是杜兰特。而且这类球员看起来也是很瘦弱的，杜兰特的体重和字母哥是一样的，所以杜兰特的胸肌只能排在C级，和一般的在球场上打球的人一样。

B级：库里，特雷杨

能够划为这一类球员的身材，都是经过训练的，例如库里就是这个样子。别看库里的身材很瘦弱，但是他的身材还是很好的，要肌肉有肌肉，要线条有线条，只是他的对抗性不是很高。在壮汉众多的环境下，库里和特雷杨这样的就是很瘦弱的球员。

A级：詹姆斯，霍华德

能够进入到这样级别的球员，基本上已经是属于魔鬼筋肉人的级别。詹姆斯和霍华德将自己衣服脱下来，能够迷倒一大片粉丝。

S级：韦德

这类球员就是肌肉已经有了很壮实的感觉，韦德就是这样的球员。如果普通人想要达到韦德这样的程度，是需要经过长时间的锻炼的。韦德的胸肌是他的标志性肌肉群，退役之后的韦德还经常出现在模特杂志上。

SSS级别球员：马龙

能够进入到这类级别的球员，在联盟中都比较少。马龙的肌肉块基本上已经达到了普通健美运动员的水准。

体育运动员的身体素质都是强悍的，因此他们都拥有很发达的肌肉。而NBA球员更是如此，高强度的对抗让他们不得不将身体素质练起来。胸肌无疑是身体肌肉中比较吸引人的一个部分，如果NBA胸肌分档次的话：杜兰特仅C级，詹姆斯A级，谁会是SSS级？

C：杜兰特

杜兰特作为一个得分能力很强的球员，他的身体素质并不是特别的出色，从这张照片便能看出来，杜兰特身体很瘦弱，他的胸肌几乎也没有，因此只能评为C级。尽管如此，杜兰特在基本的对抗中依然不落下风，只不过，他的肌肉维度并不出色。

B:库里，特雷杨

这类的NBA球员，他们的肌肉比杜兰特这种球员更有训练痕迹，并且身体有一定的肌肉量，他们的胸肌虽然不是很明显，但比起前一级看起来更厚实一点，只不过，相比于联盟其他球员，他们依然处于中下。

A:詹姆斯，霍华德

进入到这个级别的球员，他们的身体肌肉量已经达到了一个很高的程度，这种一般都需要经过多年的力量训练才能够达到，他们将秋衣脱下来的时候，厚实的胸肌绝对一下子吸引住你的眼球。

S：韦德

基本上能够来到这些级别的球员，他们的肌肉都是要壮实很多的。例如韦德就是如此，他的胸肌非常的漂亮，在退役之后他还担任起来模特。

SSS：马龙

马龙的肌肉水平非常的高，不论是他的手臂，还是胸肌都很厚实。若是他将自己的体脂减一减，或许就能成为以健美运动员的形式去参加一些健美比赛。马龙肌肉量已经可以和一些训练了七八年的健美爱好者相提并论了，如此强大的身体素质自然让马龙在对抗上占尽优势。

NBA球星每天都在训练，因为他们知道，没有身体就没有一切。他们有最科学的训练方法，也有最合理的饮食，因此想要增肌真的不难。有些球员不仅肌肉线条好看，就连胸肌也很发达。仅是看他们的肌肉，就能感受到他们的实力。那么如果给NBA球星胸肌打分，从低到高应该是怎样呢？

杜兰特不及格

不要看杜兰特那么瘦，他对抗一点不差。他的背打威力很强，如今还能在内线顶防中锋，他的力量在三号位是顶级。杜兰特平时也很注意训练，他的麒麟臂很多球迷都见识过。只可惜杜兰特再怎么练，始终把胸肌练不出来，估计这跟个人体质有关。

詹姆斯60分

要说肌肉爆炸程度，詹姆斯肯定不止60分，但是单论胸肌，他刚好在及格线。作为外线的詹姆斯，这肌肉已经是很极致，他在保证吨位的情况下，体脂率还这么低，真的不容易。他能从1号位打到5号位，离不开这“铜墙铁壁”般的肌肉。外线能有詹姆斯这样的胸肌，已经是很完美。

霍华德80分

看到过巅峰魔兽打球，作为球迷已经很幸运。因为他是“姚鲨”之后，真正的纯中锋了。年轻时各种低位强打后的扣篮，这就是拿身体凿出来的。看看他这胸肌，感觉就像充气一般，难怪在内线得分是予取予求，篮板也是无限刷。

卡尔马龙100分

如果说100分是满分，那NBA只有一人符合，他就是卡尔马龙。卡尔马龙真的运气不好，若不是巅峰跟乔丹重合，也不至于成为无冕之王。他技术细腻，身体又强悍，总得分排历史第二。他在内线19年几乎不伤，这身肌肉是关键。他这胸肌就像是给自己加了一副护甲，在内线自然不受伤病侵袭。就这肌肉，去打WWE都没问题。

能在NBA打上球的运动员绝对就是这个时代里最好的篮球运动员了。在NBA打球不仅是需要很高的篮球技能，就连身体条件也是非常出众才行，要不然就根本不可能受得了NBA这么高强度的对抗。 众所周知，要想在NBA打出名bai堂，除了du需要精湛的技术，还要有一zhi副强健的身体，而最能体现出dao运动员身体强壮的部位，除了肱二头肌就是胸肌了。