杠铃操适合女生吗 女生深蹲杠铃多重合适

导读：杠铃操适合女生吗？女生深蹲杠铃多重合适？其实，杠铃操是非常适合女性健身运动，当然了，每个人的力量不同，使用的重量也是也不同的，这个还得因人而异。

杠铃操适合女生吗

杠铃操非常适合女性健身。

杠铃操课是功能性的课程，可以有效的减脂，塑形，对于肌肉肌耐力都有很好的训练效果，完全取决与重量的控制，同事对于改善身体也有很好的效果，适用的人羣：没有关节病的，没有心脏病的，没有生理期的女性。

杠铃操的注意事项

1、与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋;

2、要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准;

3、运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳;

4、要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。

温馨提示：杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从羣体杠铃训练中获取更多的 。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。

女生深蹲杠铃多重合适

首先要说：每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

健身中有个名词你要知道——RM（Repeat Max），最大重复次数

你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。

一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力

很多女生不可能去试举大重量！对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。当然，前提是要有良好的基础！

蹲下去是地狱！站起来就是天堂！这句话是用来形容深蹲训练的!

深蹲是健身房最重要的训练！他可以帮助你构建全身肌力！

很多人在进行深蹲训练的时候都有一个问题：我该选择多重的重量呢？

深蹲只是一个训练动作！而重量重量这个数字是为训练服务的！

而如何选择重量，选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系！

不一样。

尽管都是做深蹲，但是用到的器械不同，效果则会完全不一样，哑铃深蹲和杠铃深蹲用到的是截然不同的训练器材。而哑铃和杠铃的区别还是非常大的，两者的结构组成也完全不同。

尤其是在重量方面，哑铃的重量比较小，在一般的健身房中，最重的哑铃也不过在60公斤左右，杠铃的重量级别就很大了，有250公斤、600公斤、1000公斤等。

扩展资料：

注意事项：

1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离，如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小用户双脚之间的距离。

2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。

3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。

4、一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等也都可以上100kg。

-哑铃

-力量举重

-杠铃

-深蹲

1当然不会影响身高，身高能那么简单压下去吗？

218岁身高基本定型，负重深蹲会增加你的弹跳力，腿部肌肉，深蹲是练腿的黄金动作。

3建议练腿要有计划性的训练，每周一次，一次一个小时即可，腿部肌肉占人体肌肉群50%，不练腿是不行的，俗话说的好，健身不练腿，迟早要那个啥。

4本人22岁，健身两年，每周一次练腿，深蹲100kg做组，对我其他力量训练还是挺有帮助的，也能增加核心的稳定性。

5一起加油，虽然练腿很累，但不得不练呀，共勉。

杠铃深蹲可以全面的增加人体素质，催进心肺功能的增强，至于蹲多少会影响脊梁骨和生长发育，重量的幅度为5公斤左右，一般人经过1年训练，蹲起23倍，注意不要勉强，同时身边一定要有保护的人，如果感觉到不适，那就要立即减重量，这样就不会担心影响脊梁骨和生长发育