如何把男生的大胸部变成胸肌？

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

“我从来没有伤害过任何人，我只是想变漂亮，想让人们喜欢我。”

这是一个38岁的人，在面对镜头时说的话。

为了变美，他从男人变成了女人，始终追求着芭比娃娃一般的容貌。

可他半生整容了160多次，只是为了得到认同，可到头来，依旧没能得到他人的尊重和爱。依然没能得偿所愿。

这个曾经是男人，后来是女人的人，叫罗德里戈·阿尔维斯。

1984年，他在巴西出生，而且生在了一个富贵人家。他的父亲是一位英国成功的商人，可以说是家财万贯，罗德里戈·阿尔维斯就是标准的富二代。他打小就不用为了生活发愁，衣食无忧。

这样的出身，已经让很多同龄人都羡慕不已了。但并不是有钱，就会幸福。

罗德里戈·阿尔维斯童年或许是快乐无忧的，但渐渐长大的他，一点儿都高兴不起来。

在进入青春期后，他发现自己和其他的男生不一样。别的男生都在长喉结，变声的时候，他因为患上了激素紊乱状态，胸部开始发育，和女生一样。

因为异于常人，罗德里戈·阿尔维斯在学校遭到了霸凌，不论是男生还是女生，都在嘲笑他不同常人的身体。

因为病情发现的时间比较晚，当时他已经16岁了，错过了治疗的时间，他只能默默地承受着这样的压力。

一年后，再也无法忍受身体异样的罗德里戈·阿尔维斯，选择通过手术切除多余的胸部。在手术成功后，他终于变得和同龄男生没什么不同了。

本以为能重新开始美好生活，但他却“越走越远”。对他来说，“整形手术”就像是潘多拉魔盒，一旦被打开后，就很难再关上了。

当他发现，通过手术能够改变自己身体的时候，他开始疯狂整形。

为了能让自己的容貌看起来更加帅气，他把鼻子垫高，缩小了鼻孔；

五官不够标准，立马去整容医院打药进行填充；

皮肤还不够细腻，他就大量地刷酸，让皮肤重新生长……

只要能让自己变得好看，罗德里戈·阿尔维斯什么都愿意做。

天下没有只收获，不付出的事。

他付出的代价就是，他的整个脸庞，就像是工业品，整张脸上随处可见的整容痕迹，看起来十分僵硬。

不过他并不在乎，在他看来，哪里不满意，重新整一遍就好了。

更何况，他有钱，有时间。当时他的祖父母，本身就有好几排别墅，光是收租每个月就收入不菲，更何况祖父母过世后，还给他留下了大笔的遗产，还没到30岁，他就已经坐拥24亿的家产了。

再加上英国整容是有医保可以报销的，他根本不用担心资金的问题。

“整形”能让他获得更多关注，让更多人看到他，也让他更为疯狂，因为这只是一个开始。

光是整脸还不够，他还想要好身材，于是他去医院，抽出了大小腿上的脂肪，只为了不运动，也能够穿上紧身的九分裤。抽出来的脂肪也没有浪费，全部打进了臀部的位置，这是为了有一个翘挺的臀部。

可以说，什么流行，他就追求什么，但他却忘了，追求自己才是最重要的。

等到健身开始流行起来，看着那些健身男子的腹肌和胸肌，罗德里戈·阿尔维斯羡慕不已，他也想要拥有这样的身材。

不过作为富豪，他自然不会选择锻炼。

他让医生把腹肌和胸肌的假体，放进了自己的身体里，以此来获得“好身材”。

不到10年的时间，罗德里戈·阿尔维斯做整容手术的次数，高达73次。

因为经历奇特，自己又喜爱在社交平台发美照，于是，他成了名人，时常参加节目。

在一次录制电视节目的过程中，旁边的工作人员发现，他的鼻子上多了两个洞，等送到医院的时候才发现，是因为假体塌陷，整个皮肉都溃烂了。

在做了手术之后，他保住了自己的鼻子，但却失去了嗅觉。

给手臂部位注射凝胶时，感染了细菌，这一次差点儿要了他的命。好在罗德里戈·阿尔维斯命大，还是挺了过来。

两次在鬼门关被拉回来，外界都以为，罗德里戈·阿尔维斯会消停一段时间，可他们都低估了他追求美的决心。

他只身一人跑去印度，做了虹膜手术，切开了眼球，放入了冰蓝色的人工虹膜，以此来获得一双好看的瞳孔。

因为频繁整容走红，罗德里戈·阿尔维斯开始上各种各样的节目，甚至上了杂志封面。

只不过人们都是抱着猎奇的心理去看到，并不认同他的这种行为。

多次整形，并没有让他找回自信，外界的质疑声让他愈发自卑，他开始买醉，用酒精来放纵自己。

长时间的酗酒，导致他身体发胖，原本的衣服已经很难穿上了。

为了尽快瘦下来，他去医院取下了四根肋骨，缩小了自己的腰围。

他甚至在节目中表示：“为了追求美，即便是我现在打个喷嚏都会死，我也认了。”

罗德里戈·阿尔维斯的行为越来越过火，人们对他抨击的声音也越来越大。

2020年，罗德里戈·阿尔维斯突然消失了，他清空了自己的社交媒体，很长一段时间里，都没有再出现在公众面前。不过他并不是退网，而是去做变性手术了。

回归之后的罗德里戈·阿尔维斯，改名为杰西卡，他以花花公子的头牌安娜·史密斯为模板，多次整容，还把胸部隆到了H罩杯。

面对媒体的采访，他说自己就是真人的芭比娃娃。 因为整容过于疯狂，他身边的朋友，都逐渐离开了他，他的父亲患病去世后，他连唯一的亲人也不在了。

这些似乎都没能阻止他继续在这条路上走下去的决心，他还为自己创办了一档综艺节目，旨在找到自己的白马王子，能够真正得到爱情。

如今38岁的杰西卡，依旧在社交媒体上，发着各种各样的照片。但是在此之前，他已经被诊断出，有严重的容貌焦虑，还引发了抑郁症，身体状况已经出现了问题。

哪怕是这样，他也无怨无悔，乐此不疲地走在“整形”的这条路。

他的疯狂，令人不解，可在他疯狂的背后，到底藏着什么呢？

或许是因为家人没有给他过多的爱，让他小时候被同学欺负，也没能及时发现。

或许是小时候被霸凌的经历，让他对自己产生了否定，认为自己只有“变得完美”才能获得尊重与爱，让他变成了这幅模样，也依然执迷不悟。

或许他从未接纳自己，旁人恶意的话，重重地打在了他的心上，让他在未成年时，没能拥有 健康 的三观，让他在长大后，也没能自愈。所以，他才彻底迷上了整容。

可他不懂，在他整容了160次后，他得到的快乐，并不是真的快乐，只有内心强大，他才能得到自己想要的。

所以，他依旧没能从那段黑暗的日子里解脱出来。

在一场催眠治疗中，他不断地重复着一句话：

“不要伤害我，我不是怪物”

他的行为，看着似乎可笑，但说到底，他也是一个可怜人。

幸福的童年治愈一生，不幸的童年用一生治愈。

他不断地整容、整形，他停不下来的，是他那一颗无处安放的心。

如果没有少年时期的糟糕经历，或许他的人生，会是另一番景象。可那场童年的噩梦，如果他不亲自打破，就真的没人能救他了。

"佛不渡人，人自渡。”

他渴望被人喜欢，但他首先要喜欢自己。

辣眼睛！

最近，真人版《芭比》 刷上热搜，乍看小丑女演的芭比，还行。

可 高司令 Ryan Gosling饰演的 芭比男友Ken ，却让全网晒干了沉默

邪魅一笑、底裤漏边、乡非银发 ，一个欧美彩妆老嫂子，活0活现。

这哪是《芭比》，这是 《同妻》 吧。

网友拷问：高司令很缺钱吗？ 你说你一个肌肉大帅比，为啥要毁成这样？

但居里想说，高司令演的Ken，已经是上天有眼。

还记得当年让全球闻风丧胆的 “男版芭比”罗德里戈·阿尔维斯 （Rodrigo Alves）吗？

高能预警，胆小慎入！

香肠嘴、塑胶脸、鬼修女一样的美瞳、安娜贝尔一样的笑容。

还独爱穿精神小伙豆豆鞋和永远小2号的紧身西装。

往那一杵， 村头中风3年的陈老汉都吓到跳起来犁了两亩地。

凭借着超过 160次 （数据还在刷新）的疯魔整容，他创下吉尼斯纪录，被封为 “真人男芭比Ken”。

芭比要是看到男友长这样，估计会原地停经。

但再搜他的名字，查无此人。

原来，人家改名了。

还 变性 了。

看着这个 大到能屏蔽5G信号的巨臀 ，我真的好想知道，ta经历了什么

罗德里戈·阿尔维斯（名字太长，叫 阿罗 吧）1984年出生在巴西。

老爸是英国人，家大业大，小到超市，大到房地产，要啥有啥。

童年照片里的阿罗，阳光可爱，一双大眼睛闪着光。

但他，不开心。

青春期，别的男生长喉结， 他长乳房。

一查，是 激素紊乱障碍 ，导致他的乳腺和同龄女性一样发育。

“大柰子肥仔”，阿罗惨遭 校园霸凌 。

“他们笑我土豆鼻， 把我的脸按在小便池上，把我推下楼梯 。”

“不仅有男生，还有女生。”

这种激素紊乱，早发现早治疗不算大事，但他硬是拖到16岁。

此时， 他已经长成了一对成熟乳房。

17岁那年，他接受了 人生第一次整形 ——切除多余的乳房。

手术给他留下了 无法消除的疤痕 ，如一对魔眼，左边是自卑，右边是欲望。

阿罗却尝到整形的甜头：

原来，动刀子可以改变人生。

从此，他踏上了一条走火入魔不归路。

鼻头太大，他就 隆鼻缩鼻 。

最后鼻孔连蚂蚁都爬不进， 只能靠嘴巴呼气。

五官难看，他就打药填充。

整张脸像是 塑料厂残次品，皮笑肉不笑。

皮肤粗糙，他就 果酸换肤 ，又红又肿。

不知道还以为 脖子上套了个烧鸭 。

整容要钱，钱哪来？

1啃老 2医保

阿罗的祖父母在 旅游 景区有好几排别墅，租金丰厚， 每个月都给他打款。

后来两老去世，给了他一笔天文数字遗产， 30出头，阿罗的身家就高达24亿。

另外，在英国整形是可以 报医保 的。

于是，阿罗的换头大计，万事俱备，只欠刀锋。

为了让笑容更灿烂， 他把内唇和牙龈之间的皮肤剪掉 ，露出尸骨未寒的大白牙。

为了显瘦， 他就给大小腿全部抽脂 ，从而穿上勒裆紧身九分裤。

为了性感，他把抽出来的脂肪洗干净 全打在屁股上 ，卡戴珊看了直呼内行。

阿罗从不运动，但又想做猛男，咋办？

他让医生 把假体塞入体内，做成胸肌和六块腹肌。

那段时间，他见人就拉开肚皮炫耀，恨不得直接住在海边。

但人在海边走，哪有不湿鞋。

短短10年，阿罗整容 73次，翻车翻到阎王殿。

他隆鼻，一次不够要隆10次，在节目中却被人发现： 诶？你怎么鼻翼有个洞？

连夜送去急诊，医生一看都懵了： 假体塌陷、皮肉溃烂。

“你这鼻子再摸一下就要发黑坏死， 整个掉下来了。”

最后阿罗保住了鼻子，却 永久丧失了嗅觉 。

为做猛男，他给手臂注射凝胶，谁料不仅感染，还惹上了 致命细菌 。

阿罗直接瘫痪，医生计划给他截肢。

“细菌要是进入心脏，人就拜拜了”

但他， 又保住了小命。

大难不死，大家都以为阿罗学乖了。

他也在节目中宣称：“除了日常的维护， 我不会再做整形了。”

可第二天，他就飞去了印度，做了一项 “邪术”。

“我一直觉得自己的眼睛不好看，美瞳又不够 时尚 。”

“所以 我让医生把我的眼球割开，在里面放了一个冰蓝色人工虹膜。”

“现在，我就和迪士尼王子一样帅气了。”

迪士尼：我谢谢你八辈祖宗。

那时起，他开始上各种节目， 像猪肉佬卖肉一样介绍自己每个部位。

甚至还登上了《福布斯》、《GQ》的封面。

这一年，阿罗34岁，网友热议，焦点红人。

他沾沾自喜道： “我绝不接受自然的衰老，我永远都是19岁。”

但风光的背后，却是 最不堪的孤独 。

每一晚，他都要去夜店买醉， 只有在哗众取宠中，他才能获取一丁点的存在感。

酗酒带来的 肥胖 ，却雪上加霜。

18年，他去迈阿密买醉半个月， 回家后撑爆了三条裤子，衣柜里80%的衣服都穿不上。

看着镜子里满身赘肉，他把心一横——

削骨。

镜头里，这个 肥硕臃肿、三层下巴 的男人正在拍照。

前面摆着的，是他刚刚取下、 血淋淋的肋骨。

下一秒，他就缠着纱布、背着Gucci招摇过市，任狗仔拍照。

阿罗剃掉了4根肋骨，把腰围缩到508cm。

要知道，杨幂最瘦的时候，腰围也只有 57cm 。

阿罗在节目中笑着展示：“为了穿上更好看的西装， 我乐意 。”

“哪怕打个喷嚏我就死掉，也没关系。”

节目一出，有家长打电话投诉：这样的人会给小孩灌输扭曲的价值观。

有网友怒喷： 除了生殖器，你全身就没一个器官是原装的！

群情汹涌，2020年，阿罗突然消失，还删光了主页照片。

退网了？

3个月后， 阿罗官宣变性，改名为杰西卡。

她把植入的腹肌假体取出，在17岁那个乳房切除手术疤痕处打入硅胶， 隆成了比人头还大的H杯。

网友摇头：当初 白切 了。

她疯狂换脸，模板是花花公子头牌 安娜·史密斯 。

这位姐没啥好下场，07年嗑药过量，人没了。

“我不想成为男版芭比，我就是芭比。”杰西卡扬言。

问题是， 这也不像啊

如今，面目全非的她早已忘记了自己开刀的次数，她没有朋友， 连唯一的至亲——爸爸，也在前年因病离世。

临死前，这位可怜的老父亲还在担心： 我的孩子会不会因整容死掉

去年，杰西卡开了一档综艺，为自己寻找真爱。

“我一直都想成为一个被爱的女性，想成为一个妈妈。”

但网友只将其当成又一个哗众取宠的笑话。

其实很久之前，杰西卡就被诊断出患有 严重的心理疾病 ：

患者痴迷于弥补自己的外表缺陷，并伴随着抑郁和焦虑。

在一场催眠治疗中，杰西卡重重复复地说着一句话：

“我不是怪物，请不要伤害我”

那是她童年的噩梦，一辈子也没有醒。

郑执在《生吞》中写过： 人的自卑但凡被放出来一次，这辈子就跟定你了。

杰西卡/阿罗，半辈子都与自卑为敌：

只要切开我的身体，就不会有人嘲笑我；

只要换掉我的脸皮，就会有人注意到我；

只要我不是我，就会有人爱我了

杰西卡，38岁了，依然在社交媒体上发各种P到变形的自拍。

“我没有伤害任何人，我只想变美，让人们喜欢我。” 她说道。

只可惜， 她一直想弥补那个被霸凌的男孩，却无人再记得她曾经的模样。

她半生都在渴望被爱，却得不到一点爱。

丨网络

责任编辑丨樽

编辑丨快乐小神仙

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男人想要练出健壮的胸肌，主要要靠做力量训练去增大自己胸肌的围度，而在力量训练中有两个关键的因素，一是“重量”，二是“挤压肌肉”。

大重量可以帮助你快速获得饱满的胸肌，让你的胸肌力量整体强大起来，高次数和高重量级别的胸肌训练能让你感受到高强度训练后带来的肌肉泵感。

当然，在锻炼胸肌时，不能把所有的注意力都放在重量大小上，重量能够让胸肌变大，却不能塑造出完美的胸肌形状，胸肌的塑造还讲究是想练方形胸肌或圆形胸肌，对于胸中缝和下胸线的打造也非常重要。

在胸肌训练的动作过程中，用心去感受肌肉发力，去挤压肌肉也非常重要，念动一致，在锻炼中高度专注能够让你的训练效果事半功倍。

下面我将推荐几个胸肌训练动作，有利于练出健壮的胸肌。

动作一：杠铃卧推

每一次在健身房我们都能看到不少男性都会围着卧推架轮流做训练，这充分说明了卧推在健身男性心目中的地位，卧推是锻炼胸肌最好的方式之一。

建议在卧推时，每一次卧推都要做到极致，每一次卧推可以在动作底部停顿几秒，让肌肉充分收缩，直至胸肌无法再承受杠铃的重量，再让它回到初始位置。

另外要注意的是，不要让自己身体自动借力，要避免胸肌借力其他部位。

动作二：史密斯架卧推

这个动作与杠铃卧推动作相似，不同的是可利用史密斯力量器做一个安全横杆。在训练时，借助可调节的训练凳放在史密斯架下，把安全横杠设置在较高的位置，比你仰卧在健身凳上，双手完全伸直的高度再低一些即可。

然后再把杠铃横架在安全横杠上，这样的话，每一次的卧推将减去缓冲环节，每一次卧推的运动距离将大幅度减短。这个动作适合用大重量去进行锻炼，这样的推举能够胸肌更加强壮有力，有爆发力。

动作三：仰卧曲臂上拉

这是一个综合性的胸肌训练动作，不仅能有效锻炼胸肌，还能刺激到肱三头肌、后背肌群，能使肌肉间起到很好的协调作用。

只需要借助一个平板的健身凳，以及一个哑铃即可。 

动作四：绳索夹胸

绳索夹胸也像卧推那样，不同角度会有不同的肌肉刺激！在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。

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