查尔斯河畔的CRI俱乐部游记

第一次听说查尔斯河，是因为杭州万科去那里参加了著名的Head of the Charles Regatta。这是从1965年开始至今，世界上最大规模的赛艇比赛。每次有近万人的规模参加。因此波士顿这个城市，在赛艇爱好者的心中也就有了不同的意味。查尔斯河畔上的著名的比赛，与河畔星罗密布的赛艇俱乐部，真的很难说谁是因，谁是果。查尔斯河畔每隔几公里就会出现的每一座船坞，就代表了一所赛艇俱乐部，包括著名的哈佛大学赛艇俱乐部。但其中最具影响力，以及规模最大的应该是：Community Rowing Inc（CRI）。通过亚赛联沈老板，我联系上了现任CRI的主席Bruce，因此这次美国之行中，途径波士顿，我就专门前去CRI走马观花看个热闹。

CRI成立于1985年，他的创始人来至于某一年的美国国家赛艇队男子8单成员。在俱乐部的热身房中，就专门有一张当年他们比赛的照片。

CRI是查尔斯河畔第一个开放给民间的赛艇俱乐部。如其名一样，他主要服务于社会民众，并且成长为美国最大的赛艇俱乐部（据说也是全球最大的赛艇俱乐部）。在过去的26年中，他们培训了超过25000名赛艇爱好者。他们的口号叫做：Rowing changes lives。而如今,CRI也成功的走入了一条非盈利但是良性发展的路线，俱乐部拥有专职工作人员及专职教练。每天都有上百人会来俱乐部训练。而在2016年，有400位新会员及20支不同的队伍加入了CRI，规模之大可见一斑。

CRI由两座非常有特色的主要的建筑组成，一座是包含办公室，训练房，多人艇艇库及维修车间在内的建筑。另外一座是少人艇艇库（双人及单人）。遗憾的是因为我抵达的时候天色已晚，未能拍到清晰的，只好从网上找了一张：

走进CRI的大门就看到张贴着比赛通知。插播广告：在杭州，我们也有自己的比赛：窝里斗杯，每个月举办一次。欢迎全国赛艇爱好者前来参加。

前台不大，有一些很有特色的装饰品及一些纪念品售卖。比如一根古老的浆

还有这个有趣的桨叶模型

在前台，最醒目的地方有一张安全须知，注明什么状态下执行什么操作。作为一个人流量如此之大的俱乐部，一切的运行都需要依靠制度才能紧紧有条。

一楼直接通往艇库。我知道大家都很期待去艇库看看，不过先不着急，先来看看二楼。二楼是办公区域，热身室，室内健身房。正对楼梯的，是CRI过往的战绩。一个俱乐部的比赛成绩，真的是这个俱乐部历史的体现呢。

在二楼的过道上，发现了他们的训练时间安排。一行是一条艇。最早的是从早上5点开始，真的是很早。不过在杭州，我们是早上6点30开始训练。正在看这篇文章的你，是早上几点开始训练呢？

室内健身房没有什么特别的，就是测功仪特别多。拍下这张照片之后开始的一节课，是女生专场。：）上课时会有专门的教练带着进行。

参观完了楼上，接下来我们去看看艇库。CRI的艇库非常有意思，他的艇全部都是红色的，而且基本是同一型号。工作人员解释说：这样艇上零件的通用性很强，易于维修保养，不同的队伍的划船时也能保障大致相同的体验。

上的艇库，是CRI的多人艇艇库，4人艇及8人艇。

在一个角落中，发现了大量的初学者用具。你用过吗？

发现一些有意思的小细节：赛艇的艇壳坚硬但是脆弱。如果碰到浆栓，那是一碰一个洞。这个小办法可以有效保护艇壳不被碰伤。

CRI俱乐部大量使用nike的赛艇鞋（欢迎nike看到之后支付广告费）。很巧的是，这双nike的赛艇鞋只有红色和黑色。而红色正好是CRI的颜色。不知道两者之间是否有什么关联。反正和红色的艇还蛮配的。

走出艇库就是码头。虽然天已经很黑了。但是河道上还是有很多队伍在训练。有一个很有趣的小细节，据说CRI只要有艇下水，就一定有一条教练船跟着确保安全。

看起来是一只女孩的队伍。

舵手也是女孩儿

这里是少人艇艇库，主要存放单人、双人艇。左边红色的是CRI的艇库。右边的是会员私人艇存放处。一个有趣的规定，存放艇的费用是1000美金一年，但是还有一个额外要求，必须要每年下水满足一个基本次数。不然再多钱也不让你放进去。

最后参观的是CRI的维修车间。在他们的网站上，我还发现一份文件，记录了全部损坏的船发生的时间，原因，维修状态。管理的非常细致。

最后买了一件划船背心当做纪念品（请忽略床单）。

在车辆驶向CRI的时候，就能感受到强烈的赛艇氛围，沿河一路都是boathouse和在河上划船的人们。我结束参观时已经是晚上8点左右。波士顿大约在下午5点就完全天黑了，但俱乐部及查尔斯河上还有非常多的浆手在训练。他们在介绍到每天都有上百人在CRI在训练时，真的吓了我一跳，但所见非虚。水上运动比很多陆地运动要复杂和危险。能够支持每天上百人的训练，依靠的是大家在同一个规范下有序的进行。虽然是非盈利机构，而且参加费用很低廉，但是CRI的规模，参与人数远超国内任何一家俱乐部，非常生机勃勃。

最后请大家猜猜看，下图是什么用品（请忽略床单+1）？小提示：赛艇专用。

莫弗里领地：达奇派亚瑟和查尔斯去找新的藏身处，查尔斯提议划船到布彻河村。

那里住着野兽一般的莫弗里家族。

跟着查尔斯来到洞口，可以选择潜入进去，也可以用炸药把他们赶出来，在洞口消灭他们。

荒野大镖客2剧情第六章——国王之子，到印第安人营地找查尔斯，和落雨酋长交谈，得知飞鹰被捕，亚瑟要帮助他救飞鹰。

河狸岩洞——国王之子

1、到印第安人营地找查尔斯，和落雨酋长交谈，得知飞鹰被捕，亚瑟要帮助他救飞鹰。

2、来到军营，使用弓箭配合查尔斯潜入。

远程击杀用弓箭，在背后时可用小刀。

3、潜入进去后，查尔斯要亚瑟爬上塔楼，吸引注意。

爬上塔楼后，远处用弓箭击杀这个士兵。

然后用弓箭射灯吸引注意。

4、趁乱和查尔斯进入牢房。

在守卫身上搜寻钥匙，打开监狱门。

5、带着飞鹰杀出重围，用火炮(或炸药)炸开出口。

逃到河边上船，一边划船一边射击。

无论你投篮，还是弹跳，力量的源泉都是爆发力，弹跳更要靠爆发力，因为那只是一瞬的事情，所以，练好爆发力就一举多得了，下面告诉你的方法很累，但很管用，就看你能否坚持了，以下方法无需什么器械，但你要想练好前提是按照我说的高质量的完成每一次动作。

三个月之内你会收到成效 只要你坚持！如果能长期坚持，不可估量

一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：

在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。

下面举实例加以说明：

1、拳头俯卧撑：

通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。

也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。

由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。

在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。

注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。

2、单腿起踵练习：

练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。

注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。

3、拧身前扑运动：

请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。

注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的要部力量肯定很不错了。

波士顿哪些地区比较安全

波士顿是美国最具历史韵味的城市之一，也是世界各地游客纷至沓来的旅游胜地。然而，与其他大城市一样，波士顿也存在犯罪问题。如果你正在规划前往波士顿旅行或者考虑在这里居住，了解哪些地区比较安全是非常重要的。

1 查尔斯河畔 (Charles River Esplanade)

查尔斯河畔 (Charles River Esplanade) 是波士顿市区内最受欢迎的公共绿地之一。这条长约3公里的公园沿着查尔斯河岸延伸，是人们跑步、骑车、划船和慢跑的理想场所。除此之外，这里也是波士顿最安全的区域之一，在白天和晚上都非常安全。

2 著名的拱门区 (Fenway-Kenmore)

位于波士顿市的西部，拱门区(Fenway-Kenmore)是一个充满活力的社区，被许多年轻人和艺术家喜爱。这里有超过60万人口，其中包括波士顿大学和东北大学的学生。拱门区的居民和游客享受着许多方便的公共设施，如红线地铁、免费夜间班车和便利商店等。尽管这里的房价相对较高，但拱门区仍然是波士顿市最安全的社区之一。

3 格里尼奇村 (Greenwich Village)

位于波士顿市的西南部，格里尼奇村(Greenwich Village)是一个古朴而独特的社区，被誉为波士顿的“新奥尔良”。这里有着悠久的历史，是艺术、文化和音乐的重要中心。格里尼奇村位于波士顿市的一个小山丘上，拥有华丽的景色和出色的公共设施。尽管这里的居民和游客数量相对较少，但这里的安全记录非常出色。

无论你是前往波士顿旅行还是考虑在这里居住，了解哪些地区比较安全是非常重要的。以上介绍的三个社区都是波士顿市内最安全的社区之一，无论你是正在寻找住处还是需要一个安全的地方去散步或骑自行车，这些区域都是你的不错选择。