克拉拉的完美身材,是怎么练出来的?

克拉拉的完美身材,是怎么练出来的?,第1张

亚洲第一美女李成敏,相信大家都看过《情圣》,剧中李成敏展现的完美身材相信吸引了许多的俊男少女的心。不少人因这部《情圣》把李成敏视为梦中情人,这也不能说错,毕竟人家那亚洲第一美女的名头不是白给的。

纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀,拥有如此傲人的身姿真的令人羡慕,可以说克拉拉的完美身材也是一步一步的练就出来的,除了力量训练之外,她还经常做瑜伽来加强身体柔韧性。高强度、短时间燃烧脂肪,比有氧运动更加高效的减脂运动方式。

高位下拉,帮助拥有完美的背部和体态。硬拉,有效塑造臀部线条,对臀上部有较好的刺激作用,激活、强化伸髋能力,塑造臀大肌的有力手段。把两脚分开一些做,这样有助于刺激臀部靠近腰的部分,从而提高臀线。

问题一:完美产品怎么样 说实话不怎么样,有朋友在做完美,大学时期某些“叫兽”叫他们做完美,说得好像很好一样,还请来了某些传说中的代表人物来讲学,反正就是忽悠人,说什么半年买车买房,现在他都做了几年了都没什么成就,典型的有牌传销,都以发展下线为基础,而且价钱还特高,直销嘛,价钱都那么高谁信啊!反正不咋地,想做他们的直销首先得自己掏三万六买套产品,然后再发展下线,说是直销其实就是变相的传销

问题二:完美中国有限公司怎么样 完美是个不错的公司,但突破不了二八定律!

问题三:完美的产品到底怎么样 我也觉得完美公司的产品质量不令人放心。 2他们的销售模式更加令人不放心。我有个亲戚在做这玩意,给我的感觉他已经被洗脑了。 3完美公司有许多负面的报道,我不知道真假,但所谓苍蝇不叮无缝的蛋,而且这只苍蝇还是完美的创始人之一。补充: 反正卖产品的肯定说自己产品好,这毋庸置疑吧,但是呢,任何东西都有缺点,这也是公理吧~ 完美公司的东西,也不完全完美如果都像它吹嘘的疗效的话,那不是神药了啊?(其实不是药) 那你问下你自己,用没用过?我只想知道有人体验过产品后的感受,不要老是说反正不反正的,这样给我的感觉不真实,从你回答中,从没有说的你用产品的感受,就在那里说了一大堆。我需要的是真真实实用过产品的人回答啊。回答:早以前有人跑火车上推销这个,完美我就不相信那么完美,到是完美和雅芳这些都是直销的,不用担心被拉进传销~ 这样可以么?

问题四:完美产品到底怎么样 不怎么样,所有的产品中,就芦荟胶还将就,其他的真的不能提。

被朋友硬拉买了些产品用,真的是伤心,洗衣液用的我手掉皮,还七十多块钱一桶(1L)的,洗发水连沫都没有,洗完头皮痒死了,牙膏也不行,还不如我用高露洁的,关键是价格奇贵,超级不值。

保健品也吃的一些,麻感觉没有。

化妆品我朋友一直在用,几千块钱一套还不如我平时几十块买的效果好。

那些做完美的把他们的东西吹的耽天了,没用之前我真的什么都不好说,用了后再听他们那些话真想上去抽Y的,他们自己也知道东西不行,但是为了赚钱,整天昧着良心说话

问题五:完美产品怎么样? 本人讲师,经营美容院,做过2年放弃了。产品贵的留不住消费者,考核严格留不住经销商。完美符合这两条。产品贵,考核严,后续很难,月月有要求完成几个一万五,累的。。

问题六:完美的牌子怎么样 牌子不错,挺好的

问题七:完美(中国)有限公司怎么样,好做吗? 5分 我是5年讲师,运作4年,团队很大了,最终放弃了。。。天天跑市场,听课,吃产品,很辛苦也没赚到钱。那金钻,双金钻,都是早期做的时间长,熬出来的,现在去做,垫底可能性很大。产品价格也不低,随便买买也要几千块,有时完不成还要自己买货补业绩,钱都让上面人赚了。如果你有非常好的有钱的人脉资源,还好做。否则,产品那么贵,还有业绩要求月月都考核,完不成没钱赚。现在我算明白了,你认为好的,百姓不认可,也是没有发展的。。 现在去做,时机已过。

问题八:完美中国有限公司怎么样 完美是个不错的公司,但突破不了二八定律!

问题九:有谁用过完美的产品怎么样啊? 直销第一种,投资大 上去几千几万,大家担心,1000人一个赚钱的 1000人一个接受的,产品比超市贵几倍,基本没有消费者。所以直销 难民就是这样来的。 直销第二种不投资,任意使用多少都可以做, 产品超市的价格,认可直销的,认可不敢投资的, 不认可的,消费者都会来买,因为去超市也花钱。直销第一种做了一年没做了,现在做不投资的直销,可以嫁我交流

问题十:完美这个牌子怎么样 没得说, 用了11年了

完美贺利孝

 硬拉在健身里面是很多人不愿意去练的一个项目,但是掌握了方法,硬拉对身体素质的提高还是很有帮助的,比如腰腹部的锻炼。下面是我分享的硬拉能练腰吗,一起来看看吧。

硬拉能练腰吗

 硬拉是可以练到腰的,但是大家一定要姿势正确,不然会容易腰间盘突出。

 硬拉和深蹲一样,也是价值极高的力量训练动作,因为它能用大重量刺激你的各个部位。不幸的是,硬拉常被称为“腰部杀手”,很多人在硬拉时腰痛,难以增加重量,因此也难以从中受益。事实上,如果你在硬拉时感到身体疼痛,这几乎总是因为你使用了错误的姿势。

硬拉能提高性功能吗

 多练硬拉对性能力的提升非常显著,汉子们加油啦!

 人体分前后,大部分人群都是练的前链,而处于后侧的后链,则受到许多朋友的忽视。最典型的肌肉群为:腘绳肌 (腿部后侧肌肉总称)、臀大肌、后背肌肉群(竖脊肌为主,多裂肌为辅)。

 此动作主要使用的肌肉群为:腘绳肌、臀大肌、核心肌肉群(包含竖脊肌,腹横肌等)。非常可喜的是,在进行硬拉过程中,几乎可以练到以上全部肌肉群。倘若你的训练中只是那些简单上半身训练动作,缺少了硬拉,非常可惜。深蹲训练也不错,可惜深蹲对核心整体的刺激效果并不如硬拉,并且深蹲对腘绳肌群锻炼效果并不是非常显著。

硬拉训练效果

 刚开始全身核心肌都不太发达,力量很小,特别是手臂这样的小肌群,直到现在还是跟不上大肌群的节奏,慢慢的通过努力的训练,腰腹臀等核心肌都有了很大的进步,记得刚开始硬拉连10公斤空杆都费劲,只能用小重量壶铃,现在已经可以拉到30kg了,不过对于我自己设定的目标还差的远,希望通过接下来的训练把腰部竖脊肌和手臂肌群练强大,硬拉能轻松拉到50kg。

 很多宝宝抱怨为什么坚持健身一段时间减脂塑形的效果并没有那么好体重不减反增腿越练越粗坚持几个月体脂率却纹丝不动其实也许不是你吃的太多、练得不够、跑得不长、而是你练的不对!在全身力量训练中,特别是人体后侧链,硬拉起到了举足轻重的作用。除此之外,它是衔接上下肢力量的重要工具,除了强大的伸髋机制和对下背部以及核心区其他肌肉的巨大刺激之外,它对上背部甚至是上肢肌肉都会有良好的锻炼效果。硬拉是非常重要的,在某些程度上讲,它是唯一可以媲美和代偿深蹲的全身练习。

 硬拉几乎调动全身上下所有的大小肌群、它们相互配合动作才能完美!对于增肌而言、它至关重要!!(如果你发现胸大肌再也大不起来了、手臂维度也好久不见长了、背也练不宽了、那么、讲真的、你该硬拉了!!)对于减脂而言、它更是至关重要的!!!(正是因为硬拉几乎调动全身的大小肌肉、尤其是臀部和腿部、还有背部三大肌肉群、肌肉参与做功越多、当然也就消耗越大、也许你在跑步机上看着电视剧跑一小时还不如你正儿八经的硬拉几组的消耗大、虽然两者身体的供能不同、但是硬拉除了消耗大、更重要的是它能很大程度上快速提高你的运动能力、增加肌肉量、提高基础代谢率、让减脂变得更轻松!

哑铃直腿硬拉锻炼部位:竖脊肌。

主要锻炼:腿筋、臀大肌、髋内收肌。

直腿硬拉动作:直立,双手握住哑铃。降低躯干,让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。

在许多健身者眼里罗马尼亚硬拉都不算是一个优异动作,长久以来罗马尼亚硬拉都被冠上了一个标签,那就是永恒不变的辅助动作。但实际上会这么认为的,一般都是对罗马尼亚硬拉不怎么了解的,其实在这个训练中也有你许多不清楚的知识。

 

想要先了解罗马尼亚硬拉,就必须先知道为何会觉得罗马尼亚硬拉只是个辅助动作。要说原因,其实也不过两点。第一点就是名称的问题,因为罗马尼亚在硬拉两个字之前,所以有很多健身者在听到这个名字之后就把这个动作归类为一种变体,即使自己还没做过这个动作,不过在心理上就会把这个动作归类于辅助动作。

第二点就是重量的问题,罗马尼亚硬拉不同于其他硬拉可以做大重量,但大部分健身者的心里想的都是只有能做大重量的硬拉才能算是主要动作。但其实这两种想法是大错特错的,罗马尼亚硬拉绝对值得自己去关注,且罗马尼亚硬拉对腘绳肌和臀大肌都有很好的训练功效。

 

除了以上两种误解原因外,人们对罗马尼亚硬拉还有一个小误解,那就是觉得罗马尼亚硬拉和直腿硬拉是相同的动作。但实际上二者只是在做的时候差不多而已,但要说起差别那也是有的。做直腿硬拉的时候背部合地面要呈平行,且腿部微微弯曲就足够了。但对于罗马尼亚硬拉而言就不是如此,在做罗马尼亚硬拉的时候背部自然往下即可,但腿部要比直腿硬拉弯的更下去一点。

那么罗马尼亚硬拉到底应该怎么做呢?很简单只需要准备杠铃,然后手举起杠铃腿站直,接着把杠铃微微放下,但不是真的放下,只是做一下这个姿势,在杠铃快要碰到地面的时候再把杠铃拿起来,拿的不要太高只需要当自己的腿部完全竖直即可。

不过在做罗马尼亚硬拉的时候有部分新手也会犯这几个常见的错误。第一个错误就是脊柱没有保持中立,有些健身者在做的时候会因为种种原因,从而导致脊柱有不自然的生理现象,这些生理现象通常表现为弓背或反弓。如果一开始做就不标准那之后再做这个动作是很难改回来的,并且动作不标准就会导致臀大肌无法跟前面的力做对抗,从而就会导致腰部代偿过多,做完之后很可能会腰痛。

 

第二个小错误就是不做完全程,对于一些比较急于求成的新手来说这是经常发生的事,所谓不做完全程就是当杠铃才刚碰到膝盖的时候就把杠铃举起来,要知道这样做是会让效果大打折扣的。第三个小错误就是穿举重鞋,要知道如果自己不是专业举重员是不需要准备这些。

我个人比较推荐你做深蹲训练,硬拉也是一个不错的选择。

篮球运动是一项需要调动身体各部位肌肉的综合性运动,从某种程度上来说,篮球运动不仅需要一个人有较强的下肢力量,同时也需要一个人有不错的核心力量和上肢力量,这就意味着没有什么动作可以完美训练篮球动作的各个发力点,我会尝试从以下几点回答你这个问题。

一、深蹲训练。

不管你是打篮球,还是从事其他体育运动,深蹲训练几乎是必不可少的训练之一。当你进行深蹲训练的时候,你可以直接改善自己的下肢力量,同时也可以通过这样的方式来增强自己的爆发力。篮球运动非常依赖一个人的弹跳和腿部移动,所以深蹲训练是一个不错的选择。

二、硬拉训练。

因为那训练主要锻炼的也是一个人的腿部肌肉,但同时也会锻炼到一个人的核心力量,更会对一个人的身体后链起到很好的锻炼作用。当一个人进行硬拉训练的同时,这个人的身体稳定性会进一步提高,硬拉训练也是一个运动员必不可少的训练动作,篮球运动同样如此。在你进行硬拉训练的时候,你身体的各部位肌肉基本上都会被调动起来,这也会帮助你训练身体的各个发力点。

三、核心训练和上肢训练。

核心训练的主要动作其实非常多,你可以通过各种方式来完成核心训练,比如我们经常提到的平板支撑和卷腹。在你做此类动作的时候,你身体的多个部位都会被调动起来,你也可以通过这样的方式来进一步提高自己的稳定性,核心训练也可以帮助你降低受伤的概率。最后,没有哪个动作可以完美训练身体的多个发力点,你需要尽可能做复合性动作。

不能。硬拉可以练背,把硬拉放到练背日进行。

健身枯燥乏味,封神其乐无穷,大家好,我是旺旺。

深蹲和硬拉这两个动作,都是练腿的动作。尽管硬拉还具有练背的功能,但是还是以练腿为主。

因此,我们平时健身,会把深蹲和硬拉这两个动作,放到练腿的同一天。

但是这样做,对吗?

首先我们要知道,深蹲和硬拉这两个动作,对核心依赖很强,对腰部负担很重。

所以放在同一天可以说正确,也可以说是错误,具体我们要看用在什么时候。

下面这两个阶段,就不太适合把深蹲和硬拉放到一起来进行训练。

健身新手期

在我们新手期的时候,我们竖脊肌和腰方肌这些肌肉的敏感程度是非常高的。

同时由于力量薄弱,对器材的控制能力比较低的缘故。

所以很多玩家在新手期,就容易出现腰部受伤的情况。

而深蹲和硬拉,这两个动作还有一个别称,深蹲又叫“废腰蹲”,硬拉又叫“断腰拉”。

所以在新手期把这两个动作安排在一天的话,要么你练完之后腰疼好几天。

要是操作不当的话,那么就容易导致腰部受伤。

当然了,你也可以用小重量、少组数的方式来练习这两个动作。

但那样的话,你的效率就变低了。

这两个动作是力量训练三大项,如果练的太少的话,那么你的力量激活程度就会变慢。

也就是在新手期,你的训练效果就会被别人甩开,这也是我们不想看到的是吧。

力量突破期

平时我们健身,采用的是积累期训练方式,也就是“疲劳练法”。

但是疲劳练法有瓶颈,也就是当你肌肉纤维足够粗的时候,你再增加组数、缩短组间休息、延长训练时间,你的肌肉都不会有明显增长。

所以每隔一段时间,我们健身玩家都需要一次力量突破。

新手可能三个月就得来一次突破。而老手的话,一年来一次,或者两年来一次突破。

力量突破期的训练,说白了就是大重量训练,这种训练本身的危险性就非常高。

作为力量三大项,深蹲和硬拉这两个动作都需要全力以赴,这样才能有长足的力量增长。

可是如果你把深蹲和硬拉放到了一天。

要么你全力冲击深蹲,把硬拉放一放。要么全力冲击硬拉,深蹲随便搞搞。

再或者,你两个都全力以赴,好家伙,那结果就是,你戴什么腰带都没用,腰椎或者腰肌肯定要伤一个。

所以无论从效率还是安全性来讲,三大项训练,在力量突破期,都不应该放到同一天进行。

怎样安排深蹲和硬拉?

那这个时候,问题就来了,那么深蹲和硬拉不能放到同一天,应该怎么安排呢?

前面不是说过了吗?硬拉可以练背,那就把硬拉放到练背日进行就行了啊。

其实,把硬拉放到练背日,不光是具有岔开深蹲硬拉的作用,而且还有两个好处。

硬拉可以激活背部控制

对于新手玩家来说,硬拉其实具有很好的激活背部肌肉的功能。

比如你做引体向上、杠铃划船这些动作感觉不到背部肌肉发力。有一部分原因就是胸椎活动不够灵活,练背的时候肩胛骨没有带动。

而硬拉这个动作,在硬拉起身的时候,我们可以后缩肩胛骨。

这样带来的一个好处就是,硬拉辅助激活背部肌肉,提高练背发力感。

一般来说,新手刷背硬拉,采用哑铃会更加有效。

硬拉可以突破背部力量

对于老手来说,硬拉对下肢力量的突破,其实没有深蹲好。

硬拉主要是可以提高后链力量,也就是腰背臀腿后链核心力量。

这个突破对于练背来说非常好用,为什么呢?

你看啊,杠铃划船这个动作,俯身是固定的,所以这个动作其实不太适合力量突破。

但是硬拉可以啊,你硬拉突破了之后,你杠铃划船也就能提高,这就是硬拉的力量突破好处。

当然了,背部力量突破,有潘雷德划船之类的动作,但是都没有硬拉好用。

从理论出发,硬拉和深蹲都是练腿的动作,应该放在同一天进行。

但具体实践的时候,有些情况下,你就不能这么刻板,你说是不是?

健身如果长期只做深蹲和硬拉,一段时间后的效果会是怎样的呢?健身如果长期只做深蹲和硬拉,相应的训练部位会得到发展,只是建议不要这样健身。

作为一个资深健身者,什么样的健身者都见过,包括常年只是以深蹲或者只是以腿部训练为主的健身者。常年只练腿,腿部肌肉是挺发达的,但是上身却如常人,不能说不好,只能说健而不美。

健美,首先在于 健康 ,然后是美。美是全方位或者整体的,健身时,不仅要练胸肌、肩背,还要练腿臀、核心、二头、三头等。我们再来看深蹲和硬拉,深蹲是以练腿臀为主的方式,硬拉(多指曲腿硬拉)是练背部、臀大肌等肌群的方式。

科学健身,在于根据自己的身体情况,以科学的方式、方法坚持训练。短时期以一些部位为主训练是合理的,比如首先要出来胸肌、肩背、臀腿等大框架,然后查漏补缺,精雕细刻般地训练不同部位的肌肉。

简单描述一下这种训练方式的结果:

1整体力量暴涨

尽管深蹲和硬拉对于上肢力量没有太大帮助

但是这两个训练对于核心和下盘的力量都有极高要求

而下肢力量是全身力量的源泉

因此长期做这两个动作整体力量处于全面增长的状态

尽管你没有练过胳膊,但你会发现一拳击出的力量提高30%不止

2一定程度的减肥

尽管这种力量训练并不是减肥的最快捷径

但是深蹲硬拉动用的肌群众多,因此把训练节奏控制好,可以达到类似于hiit训练的过量氧耗效果

一个高体脂率的人,通过这两个动作把体脂率控制在20%上下是可行的

3整体肌肉线条未必流畅

深蹲硬拉对上肢肌肉刺激最多的也就是小臂

剩余的大臂,胸肌,三角肌等等位置,这两个动作难以企及

因此,追求线条的训练者还是要多多练习上肢肌群,否则会有头轻脚重的视觉效果。

希望有帮到你。

深蹲是一种几乎需要全身肌肉参与的复合型动作,它不但对股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉有很好的锻炼效果,而且能够锻炼到我们的手臂、肩、臀、腹部等。每次蹲下去,大部分力量都集中在大腿上,因此我们坚持深蹲,能让我们的大腿变得很强壮,同时也能强化其他部位的肌肉。深蹲的时候需要选择适合自己的重量,并且需要注意动作的标准性,否则很可能损伤我们的膝关节。

很多人认为硬拉是针对背部或者腿部的锻炼动作,其实不然,硬拉是全身性的训练,能够训练到我们从肩膀到腿的肌群。不同于深蹲,硬拉是人类最自然的动作,日常生活中我们提起或者抱起东西,都是一种硬拉的形式,长时间的坚持硬拉能够加强我们手指的握力,使我们的臀大肌、腘绳肌群、股四头肌、背阔肌,斜方肌,竖脊肌、二头三头等更加强壮。

首先你要知道深蹲和硬拉的作用是什么?我们以最传统的深蹲和硬拉举例,深蹲主要锻炼到股四头肌和臀大肌,硬拉主要锻炼到竖脊肌和股二头肌。虽然是这样,但是这两个动作也不是只能锻炼这四块肌肉,这两个动作是健身的王牌动作,也是力量举运动员天天必练的动作,所以除了这四块肌肉外,背部斜方肌,小臂,小腿等也会有一些附带的效果,力量也会很大的提升。个人建议如果这样锻炼,再加上卧推,这样胸和肱三也会有效果,基本上全身的肌肉都能锻炼到了

这两个动作都是健身里的神技能。并且这两个动作还是一个多关节复合性动作,几乎可以锻炼到人体70%的肌肉。

尤其是深蹲更是可以快速增加睾酮素的分泌,帮助肌肉的生长。这两个动作对于小臂,背阔肌,腰腹部,臀部,股二头肌,股四头肌,小腿等都有很好的锻炼效果。

可以很好的锻炼出结实的肌肉,增加肌肉的维度。对于增肌是很好的一种锻炼。

希望对你有帮助。您的关注和评论是我坚持的最大动力!

三大核心尽量轮番轰炸就行了

效果还好吧,看你怎么练,除了深蹬和硬拉,还要配合卧推,杠铃推举,这样才完美

如果只练深蹲硬拉 你的告诉我训练的重量阻力比啊 如果我只拿杠铃杆深蹲 硬拉 每组多做 多做几组 只能保持流线身材保持 健康 如果是大重量少次数的阻力训练 营销跟上 坚持下去 你会越来越装 不过线条 肌肉分离度不会太好的

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