范进中举话剧

（根据《儒林外史》第三回改编。原著：吴敬梓）

第一场：范进进学，丈人贺喜

(旁白：一天下午，考科举考了半生的范进看榜回家了)

范进：（高兴地上）妈,娘子!

范母：（迎出门）儿呀，，你看榜回来了吗？怎么样呀？

范进：（兴奋地）妈！我中了秀才了！

范母：是吗？好了，好了，你中了秀才，妈也心安了，以后你就不用读得那么辛苦了。（叫儿媳妇）：阿翠，你相公中了秀才啦。你快做一顿好一点的饭菜来贺贺喜吧！

范妻：（高兴地上）：相公，你中了秀才啦！真是谢天谢地了。不过，奶奶，我拿什么来做一顿好一点的饭菜呢？家里只有几斤米，再也没钱买菜了。（全家人在叹息）

胡屠户：（手里拿着一副大肠和一瓶酒，走了进来。）

（范进向他作揖，坐下。）

胡屠户：我真倒霉，把女儿嫁给你这个没用鬼，历年以来，不知累了我多少。如今不知因我积了甚么德，带挈你中了个秀才，我所以带个酒来贺你。

范进：多谢岳父大人，多谢岳父大人！（叫范妻）：阿翠，把肠子煮了，把酒烫了，拿来给爹爹吃吧！

（范母和媳妇下,不久端上饭菜）

胡屠户：你如今既中了秀才，凡事要立个规矩来。比如我这行业里，都是些正经的有面子的人，又是你的长亲，你怎敢在我们跟前装大？若是家门口这些做田的，扒粪的，不过是平头百姓，你如果同他拱手行礼，平起平坐，这就是坏了学校规矩，连我脸上都无光了。你是个烂忠厚没用的人，所以这些话我不得不教导你，免得惹人笑话。

范进：岳父见教的是。岳父见教的是。

胡屠户：亲家母也来这里坐着吃饭。老人家每曰小菜饭，想也难过。我女儿阿翠也吃些。自从你进了这个家门，这十几年，不知猪油可曾吃过两三回哩！可怜！可怜！

（婆媳两个都来坐着吃了饭，胡屠户吃的醺醺的。母子两个，千恩万谢。屠户横披了衣服，腆着肚子去了。）

第二场:中举发疯，屠户治疯

(旁白:范进最后还是 瞒着丈人，到城里参加乡试。出了场，便回家。家里已是饿了两三天。被胡屠户知道，又骂了一顿。到出榜那曰，家里早已没有做饭的米了)

范母:儿呀! 家里只有一只生蛋的母鸡，你快拿集上去卖了，买几升米来煮餐粥吃吧，我已经饿得两眼都看不见了。

范进：妈，我就去，我就去。（慌忙抱了鸡，走出门去。)

(一片锣响声，三个报录人先后跑来)

报录人甲(叫道)：快请范老爷出来，恭喜高中了！

(大家簇拥着要喜钱。邻居都来了，挤着看。)

范母:这可怎么办呀好邻居,请你去寻我儿子回来好吗

邻居A:好,好,我就去,我就去

(邻居A飞奔到集上，一地里寻不见；直寻到集东头)

（范进抱着鸡，手里插个草标，一步一踱的，东张西望，在那里寻人买。)

邻居A:范相公，快些回去！你恭喜中了举人，报喜人挤了一屋里。

（范进只装不听见，低着头往前走。)

邻居A走上来，要夺他手里的鸡。)

范进(与邻居争抢):你怎么夺我的鸡？你又不买。

邻居A：你中了举了，叫你回家去打发报录的人哩。

范进:高邻，你晓得我要卖这鸡去救命，为什么拿这话来骗我？你自己回去罢，别误了我卖鸡。

（邻居劈手把鸡夺了，扔在地下，把范进硬拉回来。）

报录人乙:嘿，怎么说，新贵人……啊，回来了。

（中间报帖已经升挂起来，上写道：“捷报贵府老爷范讳进高中广东乡试第七名亚元。京报连登黄甲。”）

范进: (甚是得意，看了一遍，又念一遍，自己把两手拍了一下，笑了一声，道：“噫！好了！我中了！”说着，往后一交跌倒，牙关咬紧，不省人事。)

范母慌了)：天呀，怎么回事了？（慌将几口开水灌了过来。)

（范进爬将起来，又拍着手大笑道:“噫！好！我中了！”笑着，不由分说，就往门外飞跑)

(报录人和邻居都吓了一跳。)

范进走出大门不多路，头发都跌散了，狼狈不堪，拍着笑着，一直走到集上去了。)

众人(大眼望小眼，一齐道)：原来新贵人欢喜疯了。

范母(哭道)：怎么有这样苦命的事呀！中了一个甚么举人，就得了这个倒霉的病，这一疯了，几时才得好？

范妻:早上好好出去，怎么就得了这样的病！怎么办才好呀？

邻居B：老太太不要心慌。我们先派两个人跟定了范老爷。这里的人回家里拿些鸡蛋酒米，显恍待好这些报录的老爹们，再来想办法。

邻居C：(拿鸡蛋、白酒上)

邻居D：（背了斗米上）

邻居E：（捉两只鸡上）

范妻：（哭哭啼啼地收下。）

邻居F：（搬桌凳，请报录的坐着吃酒。）

邻居A：他这疯了，怎么办才好？（焦急状）

邻居B、C：是呀，怎么办才好呢？我们还指望着他……

邻居D：（手指范妻、母，咳嗽）

报录丙：在下倒有一个主意，不知行不行得通？

邻居D：什么主意？

报录丙：范老爷平曰有没有最怕的人？他只因欢喜得太厉害了，痰涌上来，迷了心窍。如今只消他怕的这个人来打他一个嘴巴，说：‘这报录的话都是哄你，你并没中。’他被这样一吓，把痰吐了出来，就明白了。

邻居F：这个主意好得很，妙得很！（众人都拍手，一齐说）：对，胡老爹！

邻居C：好了，快找胡老爹来。他可能还不知道，在集上卖肉哩。

邻居E：我去寻他。（飞奔出去）

（胡屠户后面跟着一个随从，随从提着七八斤肉，屠户拿着四五千钱上。进门见了老太太）

老太太（大哭着）：亲家老爷，进儿他中了一个甚么举人，就得了这个倒霉的病！他这一疯了，几时才得好呀？

胡屠户（诧异道）：难道这样没福气？（把肉和钱交给女儿。）

邻居D：这位先生说，(指报录员)他只因欢喜得厉害了，痰涌上来，迷了心窍。如今只消你来打他一个嘴巴，说：‘这报录的话都是哄你，你并不曾中。’他吃这一吓，把痰吐了出来，就明白了。你试试看怎么样吧！

胡屠户（为难地）：虽然是我女婿，如今却做了老爷，就是天上的星宿。天上的星宿是打不得的！我听得斋公们说：打了天上的星宿，阎王就要拿去打一百铁棍，发在十八层地狱，永不得翻身。我却是不敢做这样的事！”

邻居C：算了吧！胡老爹，你每曰杀猪的营生，阎王也不知叫判官在簿子上记了你几千条铁棍；就是添上这一百棍，也有甚么要紧？或者你救好了女婿的病，阎王记功，从地狱里把你提上第十七层来，也不可知。

报录丙：胡老爹，这件事必须这样办，你没办法了，你就试试看吧。

胡屠户：看来只有这样了。（连斟两碗酒喝了，壮一壮胆，把方才的小心收起，将平曰的凶恶样子拿出来，卷一卷那油晃晃的衣袖，走上集去。）

（邻居D、E、F都跟着走。）

范母（赶出来叫）：亲家，你只可吓他一吓，千万不要把他打伤了！我们还指望他来养家糊口呐！

邻居D：这自然，何有吩咐。

（范进正在一个庙门口站着，散着头发，满脸污泥，鞋都跑掉了一只，不断地拍着掌，口里叫道：“中了！中了！”）

胡屠户（凶神似的走到跟前）：该死的畜生！你中了甚么？（一个嘴巴打了过去。众人都忍不住笑起来。）

胡屠户（手颤起来）：我不敢再打第二下了。不敢了，不敢了。

（范进昏倒于地。）

（众邻居一齐上前，替他抹胸口，捶背心）

（范进渐渐喘息过来，眼睛明亮，不疯了。众人扶起他）

（郎中拿来板凳让他坐着。）

胡屠户（站在一边）：哎呀！我的手怎么疼将起来了？天哪！巴掌仰着，再也弯不过来了。果然天上‘文曲星’是打不得的，如今菩萨计较起来了。哎呀，越来越疼的厉害了。郎中，给个膏药贴着它吧！

（郎中拿来一块膏药给他贴着）

范进（看了众人）：我怎么坐在这里？我这半曰，昏昏沉沉，如在梦里一般。

邻居D：老爷，恭喜你已经高中了。方才欢喜得有些引动了痰，刚刚吐出了几口痰出来，你就好了。请你快回家去打发报录人吧。

范进：是了。我也记得中的是第七名。

（范进自己扎好了头发）

（郎中端来一盆水给范进洗脸。）

邻居E：（把那一只鞋找了回来，替范进穿上。）

（ 范进见丈人在跟前，吓了一跳，想起身逃走）

胡屠户（上前道）：贤婿老爷，方才不是我敢大胆，是你老太太的主意，她求我来劝你的。你可千万别记恨我啊！

邻居F：胡老爹方才这个嘴巴打得亲切，等会范老爷洗脸，还要洗下半盆猪油来！（众人大笑。）

邻居E：老爹，你这手明曰杀不得猪了。

胡屠户：我那里还杀猪！有我这贤婿，还怕后半世靠不着吗？我常常说，我的这个贤婿，才学又高，品貌又好，就是城里头那张府、周府这些老爷，也没有我女婿这样一个体面的相貌。你们不知道，得罪你们说，我小老这一双眼睛，却是认得人的。想想以前，我女儿在家里长到三十多岁，多少有钱的富户要和我结亲，我自己觉得女儿像有些福气的，毕竟要嫁给个老爷，今曰果然不错！（说罢，哈哈大笑。）

（众人又大笑起来。）

（范进洗了脸。）

（郎中拿茶来，给范进吃了。）

（大家一齐回家。范进走在前面，屠户和邻居跟在后面。屠户见范进的衣裳后襟滚皱了许多，一路低着头替他扯了几十回。）

（到了家门）

胡屠户（高声叫道）：老爷回府了！

范母（迎着出来，打量儿子）：好了？谢天谢地了！

邻居E：报录的呢？

范妻：用我爸爸送来的几千钱打发他们去了。

（范进拜了母亲，也拜谢胡屠户。）

胡屠户（不安地）：我那几个钱，还不够你赏人哩。

范进：谢谢各位邻居了。

（众人谢幕，下）

大概是这样吧……

@ 奋斗中的大肌霸

以前刚接触健身的时候比较痴迷，有次练过头忘了去赴约见面的时间，然后就在健身房看见她气势汹汹的冲过来对我劈头盖脸一顿揍。

@ SuperRain

我女朋友跟我分手那晚

为了转移注意力我去练二头

然后

@ 汤君

约我吃饭？

“不了，我家里还有两斤鸡胸肉没煮！”

约我看**？

“有强森的吗？没有肌肉我不看！”

你在做什么？

“在健身！”

你下班了吗？

“正在去健身房的路上！”

你睡了吗？

“刚健身完到家！”

我想跟你谈恋爱。。。

“开玩笑吧？我今天下肢大重量日，明天上肢肌肉增长日，我除了上班下班好不容易抽出时间去健身，还得给自己做健身餐，不了不了，在我硬拉不超120kg前，暂时没有恋爱的打算”

@ Yingying

分享一下，我的男票中了健身的毒，每天都要去练肉。

晚餐只吃鸡胸肉，通常给自己买一人份的鸡胸肉，然后给我带一个猪蹄儿。（？？？所以同样是晚饭，我吃猪蹄就不会胖吗？）

周五练腿日，所以周六、周日正是疼的时候，周末活动一律推掉，天气好的周末想拉他出来约会比登天还难。

晚上睡觉说肩膀、胸、手臂肌肉都疼，拒绝被碰，要保持一米间距，不许靠近。

下班后，一直在看健身直播和视频。手机屏幕桌面是健身**姐，不是我。

经常盯着我说，你又胖了，你盆骨前倾，你体态不好，你肤色不够黑bla bla

我真的很疑惑，这种爱健身的男生，是怎么追到我的。

@ 大鹿鹿

我的老公健身了两年，白天上班下班就健身，我感觉我已经很久没和他认真聊过天了，除了早晨给他带午饭的时候，对了，每天晚上还要给他准备第二天的午饭。周末的时候亲子日，顶多陪孩子一上午，下午能从5点练到21点，回到家除了欣赏肌肉就是欣赏他的肌肉，或者和我讨论他的肌肉。一个自由自在的男人～

@ preworkout

我们一群人经常一起去健身房，练得怎样？我们个个看不起那些所谓的健身教练，练成这样还是健身教练？猴，经常见到的一个场景就是，我们三五成群地，带着训练帽穿着健身服挎着健身包，像大佬一样走进健身房，每次我们一起练都会引来一群人围观，你说健身的人可以单身到什么地步？

除了我之外他们都有对象。。。。。

@ 鲨鱼咬

教练说：大壮你每天来得这么准时，一定没有女朋友。

我：？？？？？？？？？？？？

@ 萌太琦爱吃鱼

上海搬砖码农一枚，每周至少有三天晚上会加班，时不时的周六也会加班，此外还要抽时间学一些新的知识，工作学习之外留给自己的时间真的很少。

但是健身还是得继续，只要不加班的晚上和周末的下午基本都会泡在健身房。

毕竟搬砖这种工作，不努力锻炼身体，将来可没命花钱了。

至于女朋友什么的，还是等国家分配吧，哈哈！

@ 小林

能单身多久我不清楚，反正我本人的数学老师，是个帅小伙，身材也很棒，为人也很有礼貌而且超级帅气，然后也考了健身教练，业余时间也会去做私教，但是都已经40了还是单身。

我一直好奇为什么这么优秀的男人还是单身，直到有一天我去他家上课

那天状态不好，错的题比较多，我就说比较困，题目做不好，他居然一巴掌拍我背上，然后说：“小伙子，是不是神清气爽！”

最重要的是他表现出的样子完全就是一副：我这个效果比风油精什么好多了的表情。那一刻我懂得了健身人士的力量和健身人士的思维以及为什么他们还单身。

最后祝他们未来的女朋友（算了我估计不会有的）身体健康

@ Ted

健身让生活完全变成了复制粘贴模式。每天五点十五准时起床，开始有规律的虐。周三周六休息，这两天留给另一半。其他的日子除了上班外，不是健身就是在为健身储备能量。

运用力量训练提高弹跳的方法（一）

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。

坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

运用力量训练提高弹跳的方法（二）

在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。

在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固。

负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例。在恒信极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。

1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。

在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。

如何合理安排训练计划

--负荷强度和负荷量的确定

在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排训练计划，面对众多的训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有专业运动员，也有业余的体育爱好者，年龄跨度也会较大，所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练计划是不切合实际的。在说明书中有针对初、中、高级使用者的训练项目，使用者可以有针对性地进行选择。我们所介绍的是科学的制订训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行训练。

在运动训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。

训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定的强度的练习就有一定的量。

运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反差，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固，消退也较晚。

负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来。

组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。

组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例，速度、负重量、高度、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度，难度是指练习动作的难易程度，质量是指完成练习的质量高低。在极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。

负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。如肩负杠铃做负重半蹲练习，假设运动员所能承担的最大重量为100公斤，这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式。

1、 80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔4-5分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

2、 用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔3分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

3、 用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间歇1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这钟负荷结构形式可发展力量耐力。

由此可见，负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同。

如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果

恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同，但如何安排训练才能取得最佳的锻炼效果呢？

因为每个人的自身条件不同，所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定。一套训练计划不可能适合每个人，因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容：

对弹跳力有正确的认识

弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。

对自身进行正确的剖析

要正确分析自身素质的优劣状况，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，是力量不好，或是速度不快，还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练，做到主次分明，重点突出，这样才能取得最大的收益。

对极限爆发训练法有透彻的理解

极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式。其具体过程包括肌肉退让性收缩、维持性收缩和克服性收缩三个过程，换句话说就是先让肌肉尽量的拉长，然后再以最快的速度尽量缩短。肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短，退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化。以小腿后群肌肉为例，在负重静蹲蹬起的下蹲过程中，小腿后群肌肉被动拉长，以退让性收缩方式工作，应人为的控制该过程的时间；在静蹲过程中，小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作；在蹬起过程中，小腿后群肌肉主动收缩，以克服性收缩方式工作，该过程要尽可能地快，用时越短效果越好。

掌握正确规范的动作

在训练过程中，动作是否正确、是否规范对训练效果有很大的影响。有一些使用者来信来电反映，通过一段时间的训练，小腿肌肉不是很痛，倒是其它部位（如腹部）痛得很厉害，原因就在于动作不正确，导致用力部位和受力部位发生改变。如落地缓冲时膝关节弯曲过大，使得小腿肌肉受力减少，而大腿肌肉受力增加。再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大，使得小腿肌肉用力减少，而腹部肌肉用力增加。所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书，掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的。

有针对性的选择训练项目

对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目, 要有目的的进行选择, 你应该每个项目都先试一试, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习。对于体育爱好者可以在一个训练周期内（三个月）选用一种训练计划，因为他们对运动的适应性比较弱。专业运动员应当时常更换训练的项目与方法（以变换训练组数、次数、重量为主，以改变运动方式为辅），以保持对肌肉刺激的新鲜感，进而获得最大的收益

合理安排训练

恒信极限鞋的使用者中有很多是专业运动员，校运动队成员或体育考生，在完成教练员安排的大量训练后，身体已相当疲劳，如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳，得不到有效的恢复，反而达不到锻炼的目的。使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分，因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去，这样才能取得最佳的锻炼效果。

合理安排饮食

锻炼后身体内的大量营养物质被消耗，必须通过饮食得以补充。糖类、脂肪、维生素、微量元素、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充，而蛋白质则是容易缺乏的，如有条件最好每天能喝几杯牛奶、吃几个鸡蛋。这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高。

重视和发挥精神因素的作用

现代的人体科学展示：人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力，精神因素的积极应用能产生强大的物质力量。首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么，以及为此要付出多大努力。经过分析，如果你愿意并认为值得付出这样的代价，那么就能够使你在训练中克服困难、克服懒惰思想，早日实现梦想。

从实际出发，确定可以达到的目标，并精心制定可行的计划乃是取得成功的主要因素。每次训练在到训练场之前就应心中有数，当然还应根据当时的具体情况、自身感觉对原定计划进行相应的修改。

在使用恒信极限鞋训练过程中，意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起，因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制，从而最恰当的掌握用劲的强度，动作的频率，受力的重点，负重重量、次数、组数的多少，以取得最佳的训练效果，同时将伤害的可能性降到最低点。

务必学会放松

在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念，还应学会放松。当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制，还能较长时间地容忍不舒服感，并且更易恢复疲劳，这样就能使训练更有成效。

恒信极限鞋为什么能提高弹跳

北京体育大学：司明

恒信体育：孙伟

进入九十年代，篮球技术的发展日新月异。在NBA赛场上，我们经常可以看到高难度的扣篮、空中接力、后仰投篮等动作，如果没有惊人的弹跳作为基础，这些技术动作是不可能运用自如的。

众所周知，小腿后群肌肉（主要是小腿三头肌）和跟腱的发达与否是影响弹跳力的关键因素，因此发展这部分肌肉的爆发力是提高弹跳力的关键所在。

使用恒信极限鞋进行极限爆发训练主要是肌纤维中的快肌纤维参与运动，肌肉的供能方式以无氧代谢为主，训练后小腿后群肌肉的外观位置上移，快肌纤维增粗、比例增大，因而肌肉收缩更加快速有力。

从运动生理学和生化学角度来看，恒信极限鞋的作用主要体现在以下几个方面：

肌肉的生理横断面增加

绝对肌力的大小取决于肌肉的生理横断面，肌纤维每增粗1平方厘米肌力增长6-12公斤。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，由于训练时足屈伸的幅度加大，小腿三头肌产生强烈的牵拉，牵拉使细胞膜通透性增加，进入细胞内的氨基酸数量增加。牵拉还使肌肉横管或肌质网损破，引起肌浆中钙离子含量增加，提高了肌纤维中蛋白质合成速率，使肌凝蛋白含量增加。肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白，肌凝蛋白含量增加，不仅使肌纤维增粗，而且使收缩力和收缩速度加大。此外肌结缔组织增厚，肌纤维内含物（CP、糖原等）的增加，也是引起肌纤维增粗的原因。通过对恒信极限鞋试用者的大量研究结果表明：训练后小腿肌肉横断面积可增大23%，肌力可提高90%。

快肌（白肌）纤维所占肌纤维百分比的提高

白肌纤维收缩速度快、力量大。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练，主要是白肌纤维参与运动，通过训练使得白肌纤维优先壮大，在肌肉蛋白质增加的同时，肌细胞中线粒体总体积的增加并不明显，结果使线粒体和肌纤维体积之比下降，快肌纤维所占比例提高，这种适应使得小腿肌肉的爆发力显著提高

1 看同学们跳舞日记怎么写

生活中处处有艺术，我也特别喜欢学习艺术舞蹈。

我从小就喜欢跳舞，所以妈妈决定带我到少年宫学舞蹈。在一个炎热的星期天，妈妈真的把我带到少年宫报名，当我看见舞蹈厅里同学们都在翩翩起舞时，也跟着手舞足蹈。

老师见了，笑着把我拉进舞蹈厅，介绍我和同学们认识，在众目睽睽之下，我有点害羞，低着头。同学们都热情地欢迎我这位新朋友，我感到很荣幸。

接着，我们开始上课。老师先让我们压腿，把腿架在绑杆上，然后用胸部贴靠腿部压腿，哎呀！这可苦了我，我的膝盖被压得疼得要命。

刚刚压腿完，还没歇口气，又冒出个压肩，这可又难为了我的腰，我累得筋疲力尽，刚想一 坐在地上，老师又“下令”了，让我们劈叉、踢腿……“哎哟！我的妈呀！疼死我了！”尽管我怎么抱怨，最终还是得服从命令。更苦的是，老师让我们下腰，老师帮同学们一个一个地下腰，下过腰的同学们起来都叫疼。

我见状，更是提心吊胆，很快，轮到我了，老师帮我下腰，我疼极了，忍不住，于是我松开了手，只听“嘭！”的一声，我的身体重重地摔在地上，四脚朝天！我疼得哭了起来，后来我习惯了这些基本功。作文艺术使我快乐，又让我感觉到痛苦。

这次我不仅仅学会了舞蹈，还学会了坚持不懈。

2 写有关爱好跳舞的日记

我的爱好很多，下象棋、拉二胡、写书法等等。

其中，我最喜爱的是舞蹈。 一天，我们学校的张老师来到我们班，东看看，西瞧瞧，不一会儿，她来到我身边，亲切地说：“袁欣曦，你走几步，给我瞧瞧。”

我走了几步，回过头，疑惑地问道：“有什么事吗？”张老师笑着说：“在‘六一’节的时间，我们学校成立个舞蹈组要演出，就是跳舞蹈，你被选中了。”从此，我便爱上了舞蹈。

放学后，张老师对我说：“从明天开始我们正式练习跳舞。”我迫不及待地等到明天放学，老师让我闪练走路。

我心想：“走路，有什么好练的，每个人都会走路。”我不以为然走了起来。

张老师对我说：“你走路没有美的感觉，我来给你演示一下。”张老师走了几步，我才觉得自己有很大缺点。

动作不优雅。回到家里，我对爸爸说：“我想退出，连走个中都要这么累，更不要说以后了。”

爸爸笑眯眯地说：“你在家多练习练习，有一个成语不是叫笨鸟先飞嘛！人家练一遍，你练十遍！”我听了点了点头，于是便在房间里练起来了。 第二天下午，老师对我们说：“明天是星期六，也要来练，练一天，每一个人都不能缺席，因为我们明天要练集体舞了。”

我回到家里，对妈妈说：“妈妈，我们明天还要练。”妈妈对我说：“明天远在香港的舅妈要回来了，我们全家要吃一顿饭，请个假吧！”我心想：舅妈很疼我，我要她带什么东西回来，她就带什么东西，而且难得见到她，就请个假吧。

但转念一想：“不去练习不但会影响个人，还会影响整个集体的。”于是我态度坚决地说：“妈妈，我要去学跳舞。

请你代我向舅妈问声好。”“你从没缺席过，偶尔请个假，老师不会怪你的。”

但是学跳舞更重要，我就坚持参加了训练……。 我爱好舞蹈，我参加跳的集体舞获得松江区舞蹈比赛一等奖呢。

3 怎么样写关于舞蹈学校的作文

有一天，我和妈妈在书城突然碰到妈妈的朋友。妈妈说：“你看阿姨家的妹妹学跳舞动作多优美们基本功“撕腿”“下腰”等。这些动作对每个新生都是很难的动作，而且很痛。我心里想着妈妈对我所说的话：“只要有信心，就一定可以做得到的。”我做了几个动作都不错，老师表扬了我。我心里暗暗地高兴着。慢慢地下课时间到了。

回到家里我很得意地告诉妈妈说：“我今天表现不错老师表扬了我哦！我会好好努力地学下去的。不会让你失望的妈妈。我也明白你说的信心是什么意思了。妈妈把手中的遥控器丢在沙发上，跑过来抱起我说：“我家的宝贝懂事了，说着说着妈妈的眼泪一滴一滴地流下来。”妈妈的愿望实现了非常非常地开心，而我得到妈妈的夸奖我更开心。哈哈哈

4 写有关爱好跳舞的日记

我的爱好很多，下象棋、拉二胡、写书法等等。其中，我最喜爱的是舞蹈。

一天，我们学校的张老师来到我们班，东看看，西瞧瞧，不一会儿，她来到我身边，亲切地说：“袁欣曦，你走几步，给我瞧瞧。”我走了几步，回过头，疑惑地问道：“有什么事吗？”张老师笑着说：“在‘六一’节的时间，我们学校成立个舞蹈组要演出，就是跳舞蹈，你被选中了。”从此，我便爱上了舞蹈。

放学后，张老师对我说：“从明天开始我们正式练习跳舞。”我迫不及待地等到明天放学，老师让我闪练走路。我心想：“走路，有什么好练的，每个人都会走路。”我不以为然走了起来。张老师对我说：“你走路没有美的感觉，我来给你演示一下。”张老师走了几步，我才觉得自己有很大缺点。动作不优雅。回到家里，我对爸爸说：“我想退出，连走个中都要这么累，更不要说以后了。”爸爸笑眯眯地说：“你在家多练习练习，有一个成语不是叫笨鸟先飞嘛！人家练一遍，你练十遍！”我听了点了点头，于是便在房间里练起来了。

第二天下午，老师对我们说：“明天是星期六，也要来练，练一天，每一个人都不能缺席，因为我们明天要练集体舞了。”我回到家里，对妈妈说：“妈妈，我们明天还要练。”妈妈对我说：“明天远在香港的舅妈要回来了，我们全家要吃一顿饭，请个假吧！”我心想：舅妈很疼我，我要她带什么东西回来，她就带什么东西，而且难得见到她，就请个假吧。但转念一想：“不去练习不但会影响个人，还会影响整个集体的。”于是我态度坚决地说：“妈妈，我要去学跳舞。请你代我向舅妈问声好。”“你从没缺席过，偶尔请个假，老师不会怪你的。”但是学跳舞更重要，我就坚持参加了训练……。

我爱好舞蹈，我参加跳的集体舞获得松江区舞蹈比赛一等奖呢！

5 日记题目写跳舞的事情

生活中处处有艺术，我也特别喜欢学习艺术舞蹈。

我从小就喜欢跳舞，所以妈妈决定带我到少年宫学舞蹈。在一个炎热的星期天，妈妈真的把我带到少年宫报名，当我看见舞蹈厅里同学们都在翩翩起舞时，也跟着手舞足蹈。老师见了，笑着把我拉进舞蹈厅，介绍我和同学们认识，在众目睽睽之下，我有点害羞，低着头。同学们都热情地欢迎我这位新朋友，我感到很荣幸。

接着，我们开始上课。老师先让我们压腿，把腿架在绑杆上，然后用胸部贴靠腿部压腿，哎呀！这可苦了我，我的膝盖被压得疼得要命。刚刚压腿完，还没歇口气，又冒出个压肩，这可又难为了我的腰，我累得筋疲力尽，刚想一 坐在地上，老师又“下令”了，让我们劈叉、踢腿……“哎哟！我的妈呀！疼死我了！”尽管我怎么抱怨，最终还是得服从命令。

更苦的是，老师让我们下腰，老师帮同学们一个一个地下腰，下过腰的同学们起来都叫疼。我见状，更是提心吊胆，很快，轮到我了，老师帮我下腰，我疼极了，忍不住，于是我松开了手，只听“嘭！”的一声，我的身体重重地摔在地上，四脚朝天！我疼得哭了起来，后来我习惯了这些基本功。作文

艺术使我快乐，又让我感觉到痛苦。这次我不仅仅学会了舞蹈，还学会了坚持不懈。

6 写关于学跳舞的作文

每当夜幕降临的时候，柳市电器城前面的广场上，灯火辉煌，高音喇叭放出的音乐响彻云霄只要不是刮风下雨，人们就会三三两两地从四面八方赶来，一起开心地跳舞整个广场沉浸在一片欢乐的海洋中 人们有时跳动感十足的街舞，有时跳优美动人的民族舞，有时跳活力四射的健身操跳舞的有老年人，有年轻人；有男的，有女的；有胖的，有瘦的有的一家老少都出来做运动 随着时而舒缓时而热情的音乐人们翩翩起舞新来的不会跳的跟着会跳的学，会跳的热情地教不会跳的很快大家都成了好朋友投入地跳起舞来每次跳都到腿累了，腰酸了，出了一身汗才依依不舍地散了 一位老奶奶高兴地说："从前，我们老一辈人生活都很困难，连吃穿都没保障现在条件好了，老了还出来跳舞现在我走路都轻快了，别人说我年轻了10来岁"一位漂亮的阿姨笑 地说："跳舞能健身还能减肥，治病我还认识了好多朋友"一位很阳光的小伙子说："打麻将，聚餐吃饭还不如到广场跳跳舞，出身汗" 最高兴的要数我们小朋友了穿着各种各样的滑冰鞋，在旁边的大水泥地上快活地滑来滑去有时比赛谁会的花样多有时比谁滑的快玩了一会儿，有些孩子突然想到妈妈于是，在跳舞的人群中穿梭着，找到自己的妈妈后，又放心地回来继续玩他们就像一个个飞舞着的小精灵给人们带来更多乐趣 跳舞真是一项有益身心的运动，请大家一起来跳舞吧！ 第二篇：学跳舞 昨天晚上，姐姐，阿美和我一起去看跳舞，到那里一看，哇！简直人山人海，有爷爷奶奶，哥哥姐姐，弟弟妹妹，开始老师要我们随便站点，我们就跟着老师跳，开始我们不会跳，跟着老师学着跳，慢慢的我们就学会了，我觉得跳舞很有意思，我决定以后每天晚上都来学跳舞。

第三篇：跳舞的苦与乐 人们常说：“记忆是一所大门，当你打开它时，有的事会使你开怀大笑，有的事会使你非常后悔，更有的事会使你又苦又乐。”我也有一件又苦又乐的事_跳舞。

事情还得从几个星期前说起。一天，我正在上我最喜欢的体育课，突然，苦悄悄地来了…… 老师对我们说：“同学们，今天我们要学习校园集体舞的其中之一_小白船，学好了将来我们要参加比赛。

现在大家先跟我跳一遍小白船的前几个动作。”老师教得非常认真，同学们学得也非常仔细。

这时，老师突然叫我去和他跳一遍。天呀！我还不会跳，结果出丑了，逗得同学们哈哈大笑。

我羞得无地自容，恨不得地上有个缝，好让我钻进去。 比赛这一天，乐姑娘也跟着来了。

我们每一个人的心都怦怦直跳，好像要从喉咙眼里蹦出来了。上场了，我们从容地跳完舞蹈，台下响起了雷鸣般的掌声，让我心里乐呵呵的。

好了，不说了。对了，你们有没有这样的事例？有的话赶快告诉我吧！我都迫不及待啦。

7 我是学跳舞的 每周一篇的练功日记 300字 急 谢谢了 就是写每周

2002-06-14，星期六，晴 因为我学的舞蹈要考4级。

所以今天晚上我们去厂西幼儿园练舞蹈。老师说考级就在这里，让我们熟悉环境。

这里的舞蹈房好大呀！墙上贴着大大的舞字。地上铺着绿色的地毯。

四处都是把杆。我非常喜欢这里。

妈妈说，下学期让我上这里学舞蹈。 今天跳舞的时间小吴没有来，心里有些挂念。

在或柔美或铿锵的韵律里，在舞动芳菲的人群中，我四处张望，想寻她那娇小的影子。可是，终是没有见到，心里一阵空落落的。

说起小吴，我们也就刚认识十天的样子。前些日子，不知道怎么了，我忽然心血来潮的想学跳舞。

那天，我特意穿了一套青色的运动装，运动装的袖子和裤缝两侧都嵌着好看的樱红色双条纹，是我喜欢的。没想到的是，当我煞有介事地混在人群里的时候，顿时感觉很不自在。

原因是我这身整齐的行头很是抢眼，只是跟我的舞功实在是不相称。因为，初来乍到，我根本没一支舞会跳。

为了不至于马上打到回府，也为了这身正装，我紧急开启了脑动力，同时也快速调动了双眼左顾右盼的能力，前后左右的她，都成了我模范的对象。舞曲是一首接着一首，不让人有喘息的时间。

转身回头，回头转身，一轮下来，我发现自己的左边有个灵巧的身影，舞姿格外的轻盈柔美，心随律动。我乘她翩然向右的时候，对她微微一笑，她也乘我眸然向左的时候，对我微微一笑。

结束了，我们自然的攀谈起来，这才知道她小我几岁。清瘦，小小的她，边走边推着一辆26的自行车，我看见，车龙头上没有铃铛，一时心里顿生怜爱。

我们互相留了手号，Q号。她告诉我说，最好回家，在网上先学，那样动作要规范些。

我嗯嗯的答应着，请她把网址发给我。她又说，其实感觉也不是要跳得多到位，只是刚学的时候，需要按正规的样子去做，做不好没关系，至少看到的动作是标准的，这有好处。

我先到了家，嘱咐她路上慢点。在路边，我看着她骑上自行车，穿过那条十字街道，直到很远。

有一周的日子了，我学了五六支舞，虽然还不是很熟练，但感觉确是越来越好了。原打算今天站在她的旁边，让她看看我这几天的劳动成果的，可是。

在想，明天她可能就来了。

下午跟楼上的**姐还有另外一幢楼的小妹妹一起去学跳舞。**姐的爸爸开车送我们去，到了爱乐艺术学校，老师才通知由于舞蹈老师临时有事，本来2点钟开始的延迟到3点开始，总共学2小时。

没办法那只好在那里等，顺便看看其他的小朋友跳拉丁舞。本来打算让她们学拉丁舞的，由于老师说学拉丁舞难度比较高，她们还小建议先学一个学期的中国舞（民族舞），先把基本功练好，下个学期再学拉丁舞。

我们家长听从老师的建议，先学中国舞好了。 晨晨在那里等的时候一直念叨着老师怎么还没来，说自己很想跳了。

晨妈叫她先耐心等待，看看其他小朋友，然后带她参观一下其它科室（如电子琴、古筝、声乐、画画。）好不容易等到3点了，终于轮到晨晨她们学跳舞了，见着老师很腼腆的不愿进舞蹈室，好说歹说跟着**姐进去了。

老师随手关门，由于她们第一次学跳舞，我们作家长的有点不放心，就在门外等，也不知里面的情况。大约过了半小时，有位小朋友想上卫生间，门开了，晨妈见机偷瞧晨晨一眼，看她趴在地上两手托腮，这一瞧不得了，晨晨见着晨妈，哭着出来了，硬拉晨妈要离开。

晨妈跟其她的家长一起劝导她，可她怎么也听不见去，非要离开不可。后来舞蹈老师建议晨妈陪晨晨一起进舞蹈室，晨妈抱着晨晨看其她的小朋友跳，晨妈问晨晨：你为什么不跳呀？她就是不说一直抽泣着，过了一会儿，晨妈问她那你想不想学跳舞，她点点头，晨妈拉她进入队伍，她就是不肯，晨妈说你不去跳，那我们回家好了，她又不肯，都让晨妈搞糊涂了，不知她想怎么样，她就是不说话。

又过了半小时，孩子们说口渴了，出去倒水喝，起先表现很好的**姐见着妈妈不知为什么也哭了，也不想跳了，后来两个家长都在舞蹈室里带她们看其她的小朋友跳，听老师的讲解，后来老师给她们示范做压腿动作，晨晨在一旁轻声说自己也会，晨妈鼓励她让她也做，可她就不做，晨妈说：“那有自己说自己会做的，你要得到别人的认同才可，要不然那是不会。”见晨妈这样一说，果然做了压腿的动作，老师看见了表扬她一番，慢慢地慢慢地也移到队伍的行列中，**姐也加入了。

（后记：学舞结束，晨妈跟**姐的妈妈决定下次把她们送来，让她们独自在那儿练舞，等到下课时再过去接她们，这样可能会好点。

这次数另外一幢楼的小妹妹最厉害了，自始至终都认认真真的在学，也没要妈妈，她妈妈也在门外，好几次都看见她了，她依然认真努力地在学。）今天照例去公园转，不过这次和往次不同的是：今天我学了跳舞。

今天和老公一起外出，走到公园南面广场时，我看到几个人正在那里学跳舞，一二三四，一步步很清晰。我驻足观看并马上产生了兴趣，也跟着她们移动脚步跳起来。

学了一会儿，老公说你干脆在这儿学吧我回家，我说你也学吧学会了然后回家教我，老公才没这雅兴呢，他回家了。我第一次对学跳舞产生兴趣，嘻嘻哈哈地跟她们学起来，教的人认真，学的人仔细，我们几个学了一会儿还。

8 我学会了跳舞作文怎么写作文

太好了！妈妈帮我报了舞蹈班，我成为舞蹈家的梦想终于要实现了！

舞蹈老师姓吴，她有一头橙**的头发，喜欢扎一个麻花辫，一双大眼睛像两颗小水晶一样镶嵌在眼睛里。她的嘴巴可以称得上是名副其实的樱桃小嘴。她很苗条，尽管她很严格，但我还是很喜欢她。

终于到了星期六，妈妈带我去跳舞，终于到了，我一看，呀！在做压腿动作！我最害怕压腿，因为压腿是很痛的，但是我不偷懒，不休息，一直咬着牙在坚持：“一二三四五六七八，二二三四五六七八……”终于，在一系列的努力之后，我压腿不痛了，而且还总是受到老师的表扬，那时候我别提有多高兴了。

我第二个要克服的是下腰和劈叉，由于劈叉我以前练过，所以还是可以忍住疼痛的，但是，下腰可没有那么容易，下腰先是有一个同学扶着我下去，所以，不太会头撞到地，但是，自己练的时候就没有那么容易了，不是“咚”地一声冲下去就是瘫在地上。我像上次一样，没有放弃，还是继续练习，经过无数次的失败，我终于尝到了成功的喜悦。我跳啊，叫啊，比上次更加开心，因为我已经可以开始练习跳舞了。

这真是太好了，我好开心啊！

9 有关学习舞蹈的作文怎么写啊

坚持，说起来容易，做起来可就难了。以前我是个懒惰的孩子，做事总是半途而废，很难善始善终。可从那件事起，我终于明白了，只有坚持才会取得成功。

看到好朋友在学舞蹈，我非常羡慕。回家告诉妈妈，妈妈说：“学舞蹈很累的，要不怕吃苦。你不要只看到人家在舞台上表演的时候非常好看，却不知道他们在下面要付出比别人多多的努力。俗话说的好‘台上十分钟，台下十年功’，你能做到吗？”我轻松地说：“没问题，我能行。”妈妈说：“那好吧！你能坚持下来就行。”

我第一天上舞蹈课，舞蹈老师让我换上舞蹈服和舞蹈鞋，换好以后，看到衣服和鞋穿在身上真漂亮，想象着自己在舞台上美丽的舞姿，忍不住转了一圈，就高高兴兴的跑进舞蹈室。进入舞蹈室，没有看到她们在跳舞，而是看到她们把头弯到地下，这是怎么回事呢？老师说来试一试吧！我就轻轻地把头弯下去，腰还没弯下，一下子摔到在地上了。我满脸通红地从地上爬起来。老师微笑着安慰我说：“没事，多练几次就好了。”我只好一次一次地练习，结果还是一次一次地摔到。

终于下了课，我垂头丧气地回到家，闷闷不乐的把自己关到房间里。妈妈走过来问我怎么了？我就大哭起来，告诉妈妈我不想学舞蹈了。妈妈很严肃地说不行，一定要坚持到底。我就大哭大叫起来，妈妈说如果做什么事情，碰到一点困难就退缩，那就什么也干不成。在妈妈的说服下，第二天我按时去了舞蹈室。又经过一次一次的摔倒，一次一次的爬起，终于我学会了第一个动作，慢慢的我坚持下来了。