睡觉睡不好，很累，两个肩膀很累，颈椎不舒服，老是乱想东西，好烦啊，怎么办？

问题分析：

以上情况与器质性病变关系不大， 有以上情况一般考虑与你疲劳过度 睡眠不足 学习工作压力大 缺乏必要的运动和锻炼有关 和长期的一种姿势有关， 虽然有贫血， 血压异常和胃肠道功能紊乱也可以造成以上情况， 我觉的你的情况与以上情况关系不大

意见建议：

你以上情况不严重， 凡是有以上情况的 需要 科学饮食 适当的运动和锻炼， 适当的补充营养 调节情绪， 避免疲劳过度你的前进就可以恢复正常，

这是因为你的肌肉产生了大量的乳酸

而运动后你又没有按摩肌肉

乳酸是人体的一种运动调节剂，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑制人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

对于运动员提供运动水平乳酸也是一大副作用，不仅使得人不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳（尤其是无氧运动），所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。

乳酸对运动虽然有副作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（健美运动就是利用这一原理），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。

缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：

1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿挤压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。

2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

乳酸是在肌肉进行无氧呼吸的时候产生的，不会很快的被分解或吸收，只有让它跟随血液循环带走，由于我们的运动消耗的氧很大，所以肌肉的无氧呼吸再所难免

现今坐办公室最容易遇到的不适点就是肩颈问题，想要运动缓解，但也要注意方法，如果使用不当锻炼方式，那么不仅不会缓解不适感，还可能加重你的症状。肩颈不适该怎么简单缓解只要多练这4个动作，肩膀会越来越舒服。

1 L字伸展

肩颈不适和肩周炎的问题，有很大一部分原因是你的体态体姿不够好。L字伸展是一个手臂外旋的动作，从原理上来说，是圆肩的逆过程，能有效矫正圆肩。身体站直，挺胸擡头，下巴微收。手臂下垂，屈肘90度保持姿态。大臂保持不动，手腕向身体两侧打开，同时挺胸。到你能力范围内的最大幅度，保持一秒。

1 L字伸展

2招财猫摆手

如何缓解肩颈不适第二种情况是，缺乏运动导致的肩袖肌羣出现了一定程度的肌肉黏连，进而影响了活动度和舒适性。此时就需要招财猫摆手进行肩袖肌肉的锻炼，站直身体，擡头挺胸，颈部中立。双手向身体外侧打开，与地面垂直，同时弯曲手肘90度。手腕向上擡升，直到小臂与地面垂直，保持一秒。手腕下沉，直到小臂垂直于地面，全程动作放慢。

2招财猫摆手

3弹力带面拉

肩颈不好怎么办如果肩颈不适或者肩周炎，已经对你造成了很大的困扰，那么这种情况下，你有必要买一条重量最轻的弹力带。用弹力带来做面拉这个动作，其实综合能力是最强的。既能解决肌肉黏连、又能解决圆肩驼背探颈这些不良体姿，同时还能加强上背部协调力量。将弹力带绑在身体前方的门框或者单杠上面。挺胸擡头，身体保持直立，下颌收起来。双手攥紧弹力带，大臂擡起与地面平行。下拉弹力带，直到拳头与耳朵位置平齐，停留一秒。

3弹力带面拉

4悬吊

最后一个悬吊这个动作，确实有用，但不适合所有人，尤其是肌肉受损的玩家，就不能用悬吊来解决肩颈不适。练悬吊前，最好先去检查一下，肌肉有没有损伤，不然练了悬吊就会越来越严重。悬吊身体尽量不要完全放松，不然其实肩部不适感会非常强。双手握紧单杠，眼睛看着单杠。收紧手臂、肩膀、腰腹，体会肩部核心发力。不要用宽距来做悬吊，反手宽距更不能有。感觉肩部有疲劳感即可，并不是吊的越久越好。

4悬吊

你现在的肩膀疼痛，就是由于你的工作性质关系，总是一个姿势不动，而你平时也没有及时的缓解颈部和肩膀的保健与锻炼，所以才造成了轻微的颈椎病，不过也没有关系的，只要你能坚持的做颈部和肩部保健操，多注意些，你肩膀的疼痛都会消失的。

以下的这些方法，不用什么跑步、或是出去锻炼，在家里和办公室就可以做到了

这是锻炼颈椎部的保健操和肩部的运动，希望你经常的做，长期的坚持还能预防颈椎增生的发生。以下这些不用刻意的找时间做，可以随时随地的（只要你脑子里装着一定要保护好颈椎的念头,比如在工作时、上网时、看电视时等等，都可以随时做）。

颈椎部的保健操：

1 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都（可以见缝插针的利用时间做），做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

2 锻炼头颈部 ，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后非常的舒服

一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

3 用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。

4 捏拿肩筋二十至三十次。

5 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部

6 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果