怎么练出这样的胸肌?

如此的胸肌不是单靠俯卧撑就能练成的，需要杠铃 哑铃和器械的配合

一般有平板卧推(最基本）上斜卧推（上胸） 下斜卧推（下胸）及哑铃的飞鸟（胸沟及胸外延） 十字夹胸（胸沟）

如果是初学者，每项5组就可以，每组8~12次，当然还是依照自己的身体条件

练过的第二天胸肌会剧烈疼痛，这是正常的，注意补充营养

肌肉是慢慢练出来的

想练成那样至少需3年

祝你成功

练习飞鸟，夹胸，或者臂力棍，能让你的事业线更明显。要想练厚的话肯定是卧推，不二之选。如果两根锁骨下面的胸肌很薄的话，可以做上斜卧推，这个是阿诺德最常用的动作了，就是有一点的角度的卧推。

　　会，建议配合着一起做。飞鸟的正确做法如下：

　　身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置。

　　平卧哑铃飞鸟注意事项：

　　1注意胸部的用力感觉。

　　2保持对哑铃的控制，动作保持平稳。

　　3练习时负重不要过大。

胸肌不完美这可能是多方面的原因吧，有先天的因素在，比如说右手比左手更有力，导致平时左右胸的受力不平衡。也有后天的原因，比如说可能是自己练的动作不够规范，发力不标准所导致的。

因为大部分人天生都是胸肌中部和下部比胸肌上部发达，上胸的发达程度与中下部有明显差别。所以看起来并没有那么均衡，饱满。

如果你的上胸比较发达，那么先恭喜你，你相对于一般人已经赢在了起跑线上了。上胸一般比较难练的。

我自身就是一个例子。胸部现在虽然有了一定的围度，但是上部胸肌比较弱，平时练的比较少，所以我整体看起来胸型并不是那么好看，胸肌太过于窄，比较圆，没有宽度，还没有达到我想要的那种方型胸肌。

对于这种情况也是可以补救的，如果你觉得你的的胸型不够完美，这我们是可以通过后期的训练慢慢纠正回来的。施瓦辛格的胸肌也不是天生就那般饱满，完美的，他早期的胸肌也是左右胸大小不一样，待他注意到时，就专门针对自己比较弱的一侧增加重量和训练量，慢慢的纠正过来了。所以说就算胸肌现在看起来不完美也没关系，完全是可以通过一些针对性的训练纠正回来。