上班族经常肩部僵硬酸痛怎么缓解？

当肩部长时间处于一个姿势时，或者过度使用肩部肌肉时，就会导致肩部僵硬和酸痛。以下是一些缓解肩部疼痛的方法：

1 伸展和放松肩部肌肉：可以通过简单的伸展来缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。例如，可以将手臂伸直并慢慢向后拉，直到感到肩部肌肉的伸展。然后，保持该姿势15-30秒钟，然后放松。重复这个动作3-5次。

2 热敷：可以使用热敷来缓解肩部肌肉的疼痛和紧张。将热水袋或热毛巾放在肩部，每次持续15-20分钟。这将有助于放松肌肉和提高血液循环。

3 冷敷：如果肩部肌肉受伤或肿胀，可以使用冷敷来缓解疼痛和肿胀。将冰袋或冷毛巾放在肩部，每次持续15-20分钟。这将有助于减轻疼痛和肿胀。

4 改变工作姿势：如果你长时间处于同一姿势，肩部肌肉容易疲劳和紧张。尝试改变你的工作姿势，例如，每隔一段时间就站起来走动一下，或者调整你的椅子和桌子的高度，以使你的肩部和手臂更加放松。

5 进行肩部按摩：肩部按摩可以帮助缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。可以使用按摩球或者请专业的按摩师进行按摩。

6 进行肩部运动：进行肩部运动可以帮助加强肩部肌肉，减轻疼痛和防止肌肉损伤。例如，可以进行肩部旋转运动、肩部抬起和放下运动等。

总之，肩部僵硬酸痛是一种常见的问题，但是通过适当的伸展、热敷、冷敷、改变工作姿势、按摩和肩部运动等方法，可以缓解疼痛和紧张，同时还可以预防肌肉损伤。

1 肩髎的准确位置图

肩髎穴在人体肩部，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处。

快速取穴法：

1上臂外展平举时，在关节部可呈现两个凹陷窝，后者为肩髎，按压有酸胀感。

2上臂垂直，在锁骨肩峰端后缘直下约2横指处，当肩峰与肱骨大结节之间，按压有酸胀感。

2 肩髎穴位解析

肩，指穴在肩部；髎，孔隙的意思。“肩髎”的意思是三焦经经气在此穴为化雨冷降归于地部，本穴物质为臑会穴传来的天部阳气，到本穴后，因散热吸湿化为寒湿的水湿云气，水湿云气冷降后归于地部，冷降的雨滴就像从孔隙中漏落一样，因而得名。

3 肩髎的功效与作用

肩髎穴隶属手少阳三焦经，该穴名意指三焦经经水在此化雨冷降于地部，有祛风湿，通经络的功效，对肩臂痛不能举，胁肋疼痛等症有明显的缓解治疗作用，常用这个穴位治疗肩关节周围炎，中风偏瘫，荨麻疹，脑血管后遗症，胸膜炎，肋间神经痛等疾患。此外，按摩肩髎能增强肩部血液循环，从而带走湿气，达到瘦身瘦肩的效果。

4 肩髎的按摩方法

站直，手臂向外伸直，可见到肩峰后下方有凹陷，即为穴位所在，一手绕到对侧肩部，有拇指，食指和中指拿捏穴位，按摩时间3-5分钟，每天早晚各按摩一次。

看来你是模范丈夫啊！肩膀的按摩方法：适合按摩使用的有油剂和不含水量油质类。为避免冷的按摩油的刺激，可将按摩油倒于手掌中搓热，再以平滑而坚定的手势按摩。按摩后，可任由按摩油渗入皮肤，或抹掉。1颈部按摩法：(1)用中指、拇指、食指三指由后向前轻捻前颈部皮肤，再加以前后推动数次，每次向同一方向推；(2)中间三指在后颈部按推，从后颈———发根———脊椎，反复数次；(3)颈部伸展运动，前屈后伸，头部向前时接近前胸，再将颈部向左右侧屈，左侧屈时左耳尽量靠近左肩，右侧屈时右耳尽量靠近右肩。2肩部按摩法：(1)用中指、拇指、食指三指在肩部最高点做提按数次，左右轮回，可稍用力；(2)左、右两手分别由肩膀到脊椎处按揉右、左肩，反复数次；(3)做肩部上提运动，数次。

肩部僵硬和酸痛通常是由于肌肉紧张、缺乏运动、长时间的坐姿或睡眠不良等原因引起的。以下是一些缓解肩部僵硬和酸痛的方法：

1 适当休息：避免长时间保持同一姿势或过度使用肩部部位，适当休息可以缓解肩部压力和改善疼痛。

2 热敷或冷敷：在肩部酸痛的区域进行热敷或者冷敷可以减少疼痛和炎症。但需要根据不同的情况选择热敷或冷敷。

3 按摩：肩部的按摩可以帮助舒缓肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球或者去美容院进行专业按摩，但需要注意按摩的力度和区域。

4 平衡饮食：肩部僵硬酸痛有一定的关联性。因此，可以通过平衡的饮食来减轻肩部的僵硬和酸痛。多吃水果和蔬菜有助于减轻疼痛和炎症。

5 适度的运动：进行适度的肩部运动可以缓解肌肉酸痛和促进血液循环。可以选择适合自己的运动方式进行锻炼，如游泳或者瑜伽等。

总之，针对肩部僵硬和酸痛问题，可以选择适合自己的方法来缓解和预防。如果疼痛持续时间太长或者严重影响工作和生活，可以考虑咨询医生以获取更加专业的建议和治疗方式。

缓解肩部疼痛和僵硬

翻转手臂

掌心向上

增加双肩灵活性缓解肩部疼痛感和僵硬感

挺直腰背坐在垫子上

十指相扣双臂向上伸直高举过头顶

让胸部得到充分扩展有效防止

胸部松弛和下垂美化胸部线条

弯曲双膝盘坐成全莲花坐姿

使腹部得到伸展腹内器官得到按摩

动作要领

挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，

双手放在体侧，手掌贴地，指尖向前，眼睛看向正前方

弯曲双膝，盘坐成全莲花坐姿，双手握住两膝盖

吸气，十指相扣双臂慢慢向上伸直，高举过头顶，

翻转手臂，掌心向上，体会脊柱向上拉伸

呼气，双臂尽量向后伸展，保持姿势15秒