男人怎么才能练出性感胸肌？有哪些专项训练？

胸肌男人最华丽的羽毛，男人最性感有魅力部位，如果男人没有雄壮的胸肌，就像一头没有鬃毛的雄狮，永远得不到异性的倾迷，

胸肌不但代表着男人性感强壮，同时也代表着一个男人对生活的态度，能坚持锻炼的人，绝对是有毅力，有态度的人，

一个愿意花时间锻炼身体，让自己身体时刻充满活力的人，不管做什么都会太差，所以一个男人一定要坚持健身锻炼训练全身的肌肉，在训练肌肉的同时也能提升自己的意志力，这也是为什么现在所有人都热衷于健身训练的主要原因，性感的肌肉可以提升自己的魅力，还能更好的保护身体各个骨骼关节免受伤害，

小编为大家推荐一组非常好的胸肌训练动作，可以帮助大家深度训练上胸肌部位，让胸肌更加饱满，要想练出真正饱满的胸肌，就必须加强对上胸肌的训练，当上胸肌到达真正的丰满时，你的胸肌就真正的有型有魅力好看了，

下面7个胸肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)，

动作1+动作2组成交替超级组，动作1(图2)站立利用绳索+把柄从高位夹胸完成3 - 4次后直接去完成 - 动作2站立利用绳索+把柄从高位推胸(手握法，以及动作不同)3 - 4次，两个动作交替着进行，一共完成15-12次

动作3，利用哑铃做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次

动作4，利用一个哑铃做上斜上推，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次

动作5，利用史密斯机做上斜卧推，每一组都尽量在下降过程中缓慢的控制重量，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次

动作6，坐姿(侧坐)利用固定器械从单侧边开始做推胸，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12-8次

动作6+动作7组成超级组

动作7，在每完成一个动作6之后都做一组动作7，站立利用合适重量的哑铃做反手前平举(向内夹胸)，更多的去夹胸，感受并且让胸肌去发力，动作主要刺激上胸，每组做足够多到力歇

胸肌的主要组成部分是肌肉，乳房是脂肪，不一样的

男人的胸肌是运动系统的器官,胸肌发达与否,决定上肢力量的大小

男人的乳房是生殖系统的器官,在胚胎发育的初期,男女都是一样的男女乳房的区别主要是在进入青春期后,这时男性的乳房不再发育女性的乳房与生殖系统的其他器官一起迅速发育,主要是乳腺快速发育

女人丰胸是增加胶原蛋白,男人当然不能用啊,男人想增大胸肌的办法是吃+锻炼

怎样把胸肌练方形的

最近碰到一位健身朋友问怎样把胸肌练方？这位朋友是这么说的：“健身快1年多了，胸肌也增厚增大了不少，但是感觉自己整个胸形是圆的，而且胸肌的面积也不大，没有那种方胸好看，想问问怎样能够把胸肌练方”？

这种关于胸肌形状问题，相信很多健身朋友们也遇到过，所以今天这篇文章就来解决怎样把胸肌练方，具体请继续往下看。

首先本篇文章在这里想明确一点，决定一个人是圆胸还是方胸有两个因素。

第一个因素是先天因素，也就是基因，说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状。

第二个是后天因素，所指的是后天胸肌的训练。

如果要来比较一下这两个因素决定方胸的重要性，本文的观点是先天因素更重要。不过后天的锻炼同样也可以达到方胸的效果，只是需要更多的努力。下面就来分析后天应该怎样锻炼胸肌来达到方胸的效果。

之所以有方胸和圆胸的区别，是因为圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间，而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部。所以圆胸的朋友们注意了，要想练成方胸请注意以下几点：

1、尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作。如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃、Simth架的话，建议要经常变化双手间的间距，最好采用宽握距做杠铃推胸。

2、多用动作幅度大、角度大的练习动作，这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维，以及扩大胸腔的效果。比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作。

3、在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准。因为锻炼胸肌的过程中，动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡。还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等。

好了，关于怎样把胸肌练方就总结以上3点，希望想把胸肌练方的朋友们能够严格按照以上3点去做。一般严格按照以上3点去做，坚持2到3个月就可以看到胸肌形状的改变，有这方面需求的朋友们可以试一试。