你每周能运动几天？

一般一周3天。

锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢跑、跳绳等。

如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。

1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。

如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。

运动对身体有哪些影响？

1促进新陈代谢

运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

2预防心脑血管疾病

运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

3提高大脑机能

运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

4增强肺功能

运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

5让关节和骨骼更灵活

运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

6可以提高机体抵抗力

运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。

7可以减肥瘦身

运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

8可以延缓衰老

人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。

9可以减压

运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。

运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。

这个雇佣六旬老人的小伙，我认为不但不应该被指责，还该被表扬。老人用劳动获得报酬，无可非议。

大家都知道，凡事有因果，小伙之所以雇佣这老人，不是因为他们更便宜，而是因为他们需要一份工作来挣一点生活费用，而小伙子还出得起这样的工钱，于是，他们年纪六十仍旧用自己的劳动获得报酬，贴补生活和家用，对于老人来说，价值得到体现，仍旧被需要，这乃人生最大的意义，有何不可？

难道，六十岁老人就该呆在家里养老？对了有些老人来说他可能需要，但是对于六十的老人来说，他一来更需要一份工作，二来他不想坐在家里养老了，这是他的自由，有何不可？

站在小伙子角度，他也是两个目的，一他需要人工作，二他考虑了我们这个社会应该考虑的一部分问题，那就是，六十岁老人不想养老或者一时还没那个资本坐在家里养老，难道谁来给他们一个机会赚一份额外的钱补贴家庭？大多数机构和企业是没有这个可能的，因为年轻人就业还有困难呢，哪里轮得到给老人们这个机会？可是小伙子做了，对老人，对小伙子，对于社会，都是有益无害的事，又关网友们什么事了？而我知道的是，有些地方用机器确实更便宜，那么你还觉得这个小伙子该被指责吗？

这件事又让我想起了去年郑州暴雨灾害期间，有个小伙子帮受灾的车拖车，每台车收50，这时候好事的网友们又出来多事了，说人家“发国难财”！我都不知道到这些人咋想的，平时你车趴了不需要拖车费吗？怕是200打不住吧？怎么人家白干你就高兴了？他们大概也想，雇佣老人干啥，白给他们钱多好！真是自己不做，看不到别人善良的一群人呀。

总之，我支持小伙子，让老人通过自己的劳动获得报酬和尊严，无可非议。

尊老爱幼是我们中华传统美德，所以年轻人要尊敬老人，这毋庸置疑。 但是，尊敬老人是要有条件的，老人也不能倚老卖老，为年轻人做出典范。年轻人如何对待老年人，个人认为要做好以下几方面的工作：

1、老年人，尤其老同志，有其特殊性。要走进老年人，读懂老年人，学习过来的老年人的好精神好品质和好思想。他们健康乐观的心态，祟尚节俭的美德，高度负责的精神，坚韧不拔的意志，超然脱俗的情操以及表里如一的品质和一丝不苟的作风都是年轻人学习的榜样，会受益终身。

2、要关爱老人，从我做起，推广恩德惠及社会。因为品德高尚，孝贤为先，家庭和谐，关爱是基础。

2、尊老爱老要从孩子抓起。对孩子培养爱心，除了家庭，父母以身作则外，更需要学校加强培养教育。把孝心教育作为孩子的德育教育必修课，使年轻人增加对老年人的了解，更懂得感恩父母，让新时代的“孝德”广为传播。

对待老年亲属注意事项

1、不要让中老年人感到寂寞。有时间多陪陪他们，即使是忙时也要经常打电话问候。因为中老年人最怕的就是子女将自己孤单的放在一边。

2、要尊重中老年人。

年轻人和中老年人会因所处年代的不同，阅历的深浅不同，而在看待某些事物或处理某些事件上有不同的看法。如果尊重他，就会采纳他好的建议，处理事情会考虑得更全面；另一方面，如果够尊重他，一些好的意见，相信他也能采纳。所以，尊重是彼此和谐相处最基本原则。

3、经常换位思考。

就是说要经常站在他们的角度多为他们考虑，这样在心理上会觉得为他们做一些事是理所当然的，会觉得更轻松。

4、这是最后一点，也是最主要的一点，那就是用心对待。最后要相信自己，相信自己可以将这些关系处理的很好。

杠铃，是健身房里最重要的力量训练器械之一。使用时，由杠铃杆和杠铃片组成。采用最轻重量时，可以空杆进行训练。

在健身房使用杠铃，应注意三方面的问题，分别是：杠铃选择、安全使用、训练道德。下面我们一一讨论。

1-杠铃的选择

（1）杠铃杆

标准杠铃杆，杆长22米、重20公斤。无论大小健身房，通常都会配置杆重20公斤的标准杠铃杆。中大型健身房，可能会考虑到女性会员的需要，配置非标准杠铃，杆重会轻一些，比如15公斤。

另外，为了满足训练的需要，健身房一般还会配置短杠铃，主要用于训练肩、臂部肌群，比如进行二头弯举、过顶弯举、前平举等。即，一般情况下：

进行深蹲、卧推、硬拉等大重量训练时，使用标准杠铃杆；

进行肩、臂部小肌群训练时，采用短杠铃杆。

（2）杠铃片

健身房配置的杠铃片，都是成套的。一般都会配有25kg、20kg、15kg、10kg、5kg、25kg、125公斤，这些常用重量的杠铃片。

进行卧推、腿举、下拉等大重量训练时，每组重量的升级节奏会较大，比如有些人卧推以每组增加5公斤或10公斤的节奏提升，腿举（倒蹬）时则可能达到每组增加20公斤、40公斤。

进行小肌肉群训练或弱项训练时，每组杠铃重量的调整则随之缩小，比如上斜卧推时，以每组25公斤、5公斤的速度增加。

无论你准备将杠铃杆和杠铃片，进行怎样的重量组合，其训练的基本原则是：在锻炼者当前能力范围内，循序渐进地增加重量，且采用较大重量或大重量训练时，应有健身搭档进行保护。

2-杠铃的安全使用

现在的训练设备，一般都考虑了安全防护。在使用杠铃前，应提前设置好这些安全措施。

（1）采用自由重量时，杠铃应使用安全扣。也就是在加装好杠铃片后，再装上安全扣，这样可以防止杠铃片在意外情况下滑落。

（2）在有固定发力轨道的训练架上，杠铃杆已经被水平稳定住，因此无需使用安全扣。不过这些设备本身会有安全锁，在杠铃意外滑落时将拦住杠铃杆，避免砸伤人。比如史密斯架、深蹲架或卧推架，一般都有此类安全设计。

（3）自由重量训练时，比如杠铃硬拉，完成一组动作后，一般我们会将杠铃直接丢到地面上。这当然会发出巨大的声响，你必须确定：所在的训练区域，是专用的力量训练区域，地面铺有专门的防撞训练垫，以免损坏器械和地面。

（4）杠铃属于较重、较大的训练设备，所以训练过程中，除了训练搭档辅助外，不应有其他不相干的人在训练半径内。尤其是当你完成动作，需要将杠铃扔向地面时，更要当心不要砸到人，以及要防止杠铃溅起或滚动，伤到周围的人。

3-训练道德

（1）不确定别人是否在使用杠铃片时，应先询问。

在健身房的高峰时段，杠铃片往往会告急。这时，如果你看到别人的训练区域中，有摆放在地上的杠铃片，不要直接取走，应先询问是否有人正在使用，确定无人使用，再取走。因为，别人很可能是组间调整重量，临时闲置的杠铃片。

（2）进行腿举等大重量训练时，尽可能选择健身房的低谷时段。

因为腿举时，需要使用的重量会很大，普通人经过训练也能达到150至300公斤，表现优异者会达到300至500公斤。所以，腿举这样的训练，对于杠铃片的使用量很大。

如果在高峰时段进行大重量的腿举训练，一是不利于锻炼者自己收集杠铃片，因为使用杠铃片的人较多，二是大量使用杠铃片，会导致别人无杠铃片可用，影响他人的训练。

（3）杠铃杆和杠铃片，及时归位。

将杠铃杆和杠铃片放回杠铃架上，及时归位，既方便了他人，也方便了自己。同时，也可以避免胡乱摆放的杠铃绊倒或影响别人。

年轻人使用老人卡坐地铁被发现进入征信系统。

杭州市地铁集团办公室一级主管吴艇介绍，虽然没有具体的数据统计，但是他们发现杭州地铁的逃票率比较低。常见的逃票行为是，没买票的乘客紧贴着前面的乘客过闸机。

吴艇说，也存在年轻人刷老年人优惠卡的逃票情况。据介绍，老年人优惠卡在刷卡时闸机会闪现蓝光，如果有年轻人刷卡现蓝光，那么他很可能是冒用了别人的优惠卡。按照新《办法》，这种行为就是要被纳入个人信用信息系统的。

扩展资料：

杭州地铁比较隐蔽的逃票方式就是使用家人或朋友的优惠卡(包括老年人免费卡等)。针对这种行为，杭州地铁集团的应对方法是设置“流动巡查”，组织人员在闸机口“守株待兔”，发现可疑情况当场验票、验卡、验证。

不过，流动巡查并不能照顾到每个闸机。”吴艇坦陈，目前地铁集团还没有将流动巡查改变为固定检查的计划，等新《办法》正式实施后才会研究决定，“买票乘车说到底还是得靠个人素质”。

浙江即时报——杭州地铁有年轻人刷老年卡 会被罚款还会影响个人