22岁肩膀能练宽。
锻炼肩膀宽度的方法:
1俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
2 做仰卧起坐简单有效练腹肌,还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。
3反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
4触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
5动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
6还要通过有氧运动(如慢跑)减掉胸、腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。
女生宽肩膀怎么变窄!怎么锻炼求具体的!
这个好像变不了啊 ,骨骼的问题。 你可以让身材匀称丰满,有可能更好看。 女人只有两个地方可以突出,前胸,PP。 要是丰满了,就不会显出你肩宽了。在说 你才13岁,早着呢著什么急。慢慢的会调整过来的。放心吧。
女生窄肩膀怎么变宽!靠怎么锻炼?求具体的!向后扩胸是最简单的,但要坚持奥
肩窄的女生怎么锻炼把肩膀练宽首先锻炼肩膀有很多种练习方法。其次是,不能单单的只练习肩膀而其他的部位不去锻炼,这样身体会长的畸形。。。
若是在家里,没啥器械的话,可以做俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳。这样锻炼下来也算比较协调。要效果明显,快一点的话,就去健身房咯。卧推可以使胸肌变得发达,看起来就自然壮很多了。这个动作,能让胸变宽变厚,自然肩膀就宽了。而肩膀上的肩三角肌,则用哑铃侧举,或者向上做那举重的动作练习起来长的最快。还有就是要用较重的杠铃,抓着做耸肩的动作,可以练到肩膀后上方的斜方肌。这样才能比较完美的有个又宽又厚的肩膀。
怎样使宽肩膀变窄点这个没办法~只能建议你从穿着方面改变人的视觉效果了~你要是说胖的``那就减肥`瘦点就能稍微好点~但是你本来就不胖的话~那真没办法~总不能减骨头吧?不过肩膀宽些可以撑起衣服啊~过宽的话就用打扮来掩饰就好
女生怎么把肩膀锻炼宽穿高跟鞋走路,要是穿高跟鞋走路的话,胸部会自然挺起来,而且肩膀也会挺起来,时间一长,肩膀就会变宽,而且看起来会更加健美,穿内增高鞋也可以
怎么锻炼可以加宽肩膀?
三角肌是否发达对肩部宽窄起着重要作用,你可以准备一副哑铃,然后呈站立姿势,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。重复此动作2组,每组15次。 要每天坚持锻炼。
站姿哑铃前平举、坐姿哑铃胸前外旋推肩(阿诺德推肩)、后仰哑铃交替前上举、站姿哑铃交替前平举、站姿哑铃竖举、站姿哑铃侧平举、侧身上斜哑铃侧平举、坐姿哑铃交替上举、坐姿俯身哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、侧卧单臂哑铃外旋、俯身单臂哑铃提拉等可以锻炼三角肌。
女生肩膀宽怎么才能变窄如果是脂肪比较多 可以通过减肥
适当改善 如果骨架天生比较宽
那就没办法了 但是穿衣可以有更多选择
肩膀宽怎么变窄你好:直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部
瘦身美人的肩背练习:
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球
肩膀变宽了,怎么让肩膀变窄貌似这个很难 练出来的宽肩膀是肌肉 肌肉不象脂肪 轻易是很难去掉的
但我奇怪的是你是怎么弄的 我小时候每天在少体校5000左右的训练量 肩膀也不算很宽啊
肩部肌肉尽管是小肌群,但是却对我们体型有着决定性的作用,想要变壮那么肩部一定不能忘,以下带来四个练肩动作,完善你的体型,想要一个宽阔的肩膀就是要这么练!
身体要看上去壮的话,你的身体轮廓会是第一印象,那么越宽阔的肩膀,就越能够衬托出健壮的上半身,骨头的宽度是几乎不可变得,所以我们能够做的就是增加肩部肌肉的围度。
为什么要说肩部不能忘掉呢?因为这个部分在许多人的计划里,好像并没有特别的重要似的,有些人只注重到的就是胸部,腹部或是背部的肌肉围度,对于肩部这个特殊的区域却忽略了。
肩部也是倒三角身材里面,不可缺少的一个部分,宽阔的双肩再配上窄的腰腹,想不成为倒三角都难,对于窄腰很多人很上心,但是由于肩膀很难练,所以就任其长期的差下去。
如果你想练出倒三角,那么更多的精力应该放在肩部,而不是一心想着怎样让腰变窄,因为我们的肩部有两部分,占据了倒三角的两个角,所以占到的比重关系就很明显了。
在训练肩部时肌肉感觉很重要,如果你并没有感受到三角肌的张力,或许是你的手臂在发力,而肩部肌肉却在偷懒,所以你这时需要调整姿态,直到明显的感受到那种张力。
刺激肩部三角肌之前,你还要进行肌肉的激活工作,把三角肌当作目标,用哑铃做几组肩推或是后束飞鸟的练习,直到你的肩部充血后,你就可以进行正式组的训练了。
动作一:俯身哑铃侧平举
这个练习着重锻炼三角肌的后束,也就是我们肩部最最弱的一部分了。
由于这一部分很小,所以用到的重量不必太大,先选一个比较轻的哑铃,坐姿和站姿都可以完成,坐姿能让你的身体更加稳定。在长凳上坐好之后,双脚稍往前放,给你的双手腾出空间来,俯下上半身让手臂与其平行,哑铃相对拇指朝内握持,再进行侧平举的动作练习。
哑铃上到顶端稍作停顿,手肘切勿完全伸直。
动作二:器械反飞鸟
同样是锻炼你的后束肌肉,所以和上个动作间隔时间要控制好。
坐于器械的长凳上面,手肘朝外握持把手,让其与三角肌后束持平,采用掌心相对的握法,身体收紧后手臂向后拉,收紧三角肌后束,手臂不要过度后张,收紧以后同样稍作停顿。做的时候先找到肩部的感觉,让他迅速的充血。
动作三:哑铃侧平举
这个练到的是三角中束部分,有异于其他部位,拉伸收缩的范围比较小。
身体站直两手各握一个哑铃后,让哑铃在你的身体两侧,这是他们的起始位置,然后让其离身体大约五厘米,手肘略微弯曲并且固定住,然后肩部发力平举哑铃,让手臂与地面平行后停顿再下放,完成十五下以上,并且用到的一样的是小重量。
动作四:杠铃前平举
双手采用同肩宽的握法,一样弯曲手肘,上举要略高于你的肩膀。
让肩膀宽锻炼什么肌肉?
锻炼三角肌可以使肩膀看上去更宽。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作:
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项:
锻炼前注意小跑几分钟热身;
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
锻炼肩膀肌肉肩部肌肉学名叫做三角肌 分为前部、中部、后部
前部练法:提铃 平举 中握距卧推 等
中部练法:飞鸟 颈前后推 等
后部练法:划船 引体 等
要想肩膀视觉上宽 主要是练中部
下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃):
肩部(三角肌)
1推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。
提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
怎么锻炼肩膀肌肉锻炼肩膀的肌肉最有效的有两个锻炼方法。
第一是侧平举:手握哑铃,双手下垂于身体两侧,从身体两侧向上抬至与肩平。
第二是举哑铃:双手举哑铃于肩上,向头顶上方举,至两臂伸直。
重量根据个人身体条件,以8-15次最佳,每次锻炼至少3组。
饮食上需要多一些蛋白质,最经济的是多吃点鸡蛋、鱼肉、精瘦肉,条件允许可以吃蛋白粉。
如何练宽肩膀,与锻炼肌肉。要想把肩练宽,必须训练自己三角肌,另外还要练胸外侧,使自己的胸部伸展开,肩膀就会宽厚结实。
要想锻炼二头肌没有器械也可以,比如做引体向上,提重物做比屈伸等都可以
怎样锻炼肩膀肌肉肩背:引体向上,分组做。正手、反手、宽距、窄距。
平举 哑铃 我也是batista的fans
怎样锻炼肩部肌肉使肩膀变宽些按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
肩部锻炼动作:
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项:
锻炼前注意小跑几分钟热身;
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
我肩膀宽适不适合锻炼肌肉锻炼肌肉要将方式的,根据身材选择肌肉
用哑铃锻炼肩膀肌肉,增宽需注意什么?肩部是人体上身力量最弱的肌群,所以,要选择较轻的哑铃,以保证动作的规范。一般5kg足矣。前平举练前束,侧平举练中束,俯身后平举练后束,要全练到。各三组,每组10个左右。间休不超过1分钟。曲肘。器械略高于肩,
如何锻炼肌肉,如何把肩膀拉宽去做俯卧撑,或去财富搜寻如何健身
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