我今年20了韧带很硬，我还能把韧带拉开吗？就是还能劈叉吗？

能拉开的，只要长期坚持就不成问题！

更何况韧带的拉伸与年龄的关系不是太大。

劈叉完全可以！而且能做的很好！

关键是要看你的毅力和决心，当然压腿练习的时候要科学

做到循序渐进

学舞蹈虽然有天分与自身条件的差异，但是真的最主要的就是要靠自身努力。暂时压不下去是不要泄气的，给自己设立个小小的目标，例如每次压腿的时候要压几秒啊，你压不下没有关系的尽量用下巴去贴腿往远处延伸就可以了，贵在坚持。慢慢的慢慢的就可以贴着了，如果你能吃苦的话去上墙，就是坐在把杆上面一条腿往上一条腿踩地坚持几秒，天天练很速成的，只是真的很痛，腿功就是越痛越压，越是痛就越是长功的时候，给自己树立信仰给自己鼓劲，我也是学舞蹈的现在高二了，希望大家一起努力

多做韧带柔软练习，就是所谓的拉韧带。但是不能急，身子硬的孩子韧带比较紧。如果不是从小时候就开始压，十几岁以上的都是很痛苦的，要缓慢持久的练习，让韧带慢慢软化，如果强制以外力想一步到位，很可能会撕裂韧带

柔韧性是可以通过后天培养的。

一般小孩子的柔韧性都很好，岁数越大柔韧性越差，那是因为韧带随着岁数的增长会变硬。

你可以通过拉韧带的方法提高柔韧性，拉韧带的方法我不多说，跳舞之前老师应该都会教你们怎么拉，拉韧带之前注意将身体活动开，否则容易将韧带拉伤。

　　拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。通过合理的运动，韧带是可以打开的。

　　以下是让韧带打开的方法：

　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复，每天10到50分钟，实在不行做俯卧撑的姿势，别做俯卧撑，会好受一点儿，虽然会酸。

　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　　6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。