当身体在减脂变瘦的时候，都会有哪些征兆？

感觉身体轻盈了。这是一种自己对自己身体的感觉，突然有一天，你觉得走起路来没有以前那么笨拙，走几步就会喘，现在的你走路特别的轻盈却不会觉得纍，那就肯定是出效果了。

身体围度有变化。这也是很多医生或者减肥教练所说的，体重数字的变化其实并不重要，减肥真正需要你减的是体内的脂肪。有些人在减肥以后有可能体重数字会比以前还重，但是围度却小了。

减肥者往往将体重的减轻视为减肥的第一目标

减肥者往往将体重的减轻视为减肥的第一目标，也最在乎它。所以，一旦体重下降，哪怕仅有一丝一毫变化，也会欢欣鼓舞。不过，最好更关注体脂率，由体脂下降带动的体重下降，才是真正的减肥有效果。

除非天生脸瘦，否则体脂率偏高的人，脸部也会变得圆润，乃至包括下巴、颈部、后脑勺都堆满肥肉。一旦减肥有效果，大多数人的脸部是比较早开始瘦下来的部位之一。

身体状况的改善，以及运动健身中压力的释放

身体状况的改善，以及运动健身中压力的释放，每次克服运动压力带来的意志品质的锻炼，都会让运动减肥者慢慢变得更为开朗与自信。认真锻炼与流汗一小时，然后洗个热水澡之后的轻松感，不少锻炼者会很享受那一刻的状态。

拒绝过度饮食，睡觉也不能多睡，改掉久坐，不运动，暴食的坏习惯，甚至你可能还需要开始规律的运动，很多朋友都会坚持不下去，但一旦你的身体出现这些信号的时候，一定不要放弃。

减肥期间一般会控制我们的饮食，会杜绝或者减少摄入高热量高糖分的食物

减肥期间一般会控制我们的饮食，会杜绝或者减少摄入高热量高糖分的食物，我们的身体长期处在控制饮食的状态时，体内的新城代谢速度会变得很缓慢，肠胃的蠕动也会跟着减慢，所以粪便在体内停留的时间会变长。

但是体内的脂肪含量变少了，肌肉增多了，这时候我们的身体线条是变紧致了的，所以当你穿衣的时候觉得以前的衣服变宽松了的时候就说明你瘦了，而且这种情况下是很容易瘦下来的哦。

虽然肥胖的人不一定血脂不正常，但比一般人要偏高

虽然肥胖的人不一定血脂不正常，但比一般人要偏高，所以对比减肥前后血脂指标变化也可以看出减肥效果。尤其是肥胖而导致的血脂高，那么经过适当运动、科学减肥一段时间，血脂应该会有变化。

这是由于身体脂肪含量的降低，身体摄氧量也会降低，从而做起运动或者做起事情来不会感到很纍，并且还能保持着有精神的状态，每天也不容易犯困。

PS有强大的修图功能，把胖人修瘦可以用滤镜工具。具体步骤如下。

1、打开Adobe Photoshop CC，点击“文件”从文件夹中打开需要修图的照片，尽量选择背景中物体较少的。

2、在PS右侧的操作面板里，双击图层，给图层解锁，然后点击确定。解锁后就可以在上自由编辑了。

3、在工具栏中找到并点击“滤镜”按钮，选择“液化”工具，进入到液化编辑窗口（也可使用快捷键直接操作，快捷键：Shift+Ctrl+X）

4、在“液化”中主要是使用的是“向前变形工具”，就是液化窗口中的第一个按钮。

5、在操作之前先对各项参数进行调整，在“工具选项”中滑动滑块，调节“画笔大小"、"画笔压力"。

5、对人物的脸部轮廓进行挤压/拉伸，按箭头方向往里挤压。

6、操作完成，点击确定按钮，就完成了对人物胖瘦身型的改变，看下面对比图。

1减肥以后颜值提高。

其实很多肥胖人士之所以会想减肥，就是因为他们觉得自己太丑了，所以他们就想减肥。其实每一个胖子变瘦以后，颜值都会提高很多。有些人身材比较肥胖，所以就显得自己特别丑，但是只要自己身材变瘦以后，那么就会变得特别帅。所以如果还在因为自己身材肥胖而感到自卑，那么就应该经常坚持运动，因为只有运动才能够让自己变瘦。只要自己变瘦了，那么颜值肯定也会提高很多，也就不用感到自卑了。

2减肥可以改变气质。

有些人减肥成功以后，不仅颜值提高了很多，而且气质也会改变。因为肥胖人士在和别人交流时会显得特别不自信，但是如果自己变瘦以后，就会让自己变得更加自信。所以如果想要自己不再自卑，那么就一定要开始减肥，否则只会让别人嘲笑自己，有很多人都觉得减肥特别困难，但其实只要自己坚持下去，那么你就会发现减肥其实非常轻松，因为这时候你已经变得特别自律了，所以你可以克服一切困难。

3减肥以后自己变得更加健康。

其实现在很多肥胖人士身体免疫力都非常差，所以就导致他们经常生病，而且大部分肥胖人士都患有很多慢性疾病，比如脂肪高或者高血压，如果自己不减肥，那么自己病情将会越来越严重，所以只要自己变瘦了，那么这些疾病也就都会痊愈了，所以平时我们也一定要控制自己饮食，只有这样才可以让自己变瘦，也能防止自己越长越胖。而且变瘦以后自己身体免疫力也会提高很多，这样也可以防止自己患病，其实我以前也比较胖，不过现在也变瘦了，身体也健康很多了。

因为人瘦下来了不论五官长得如何。身材骨骼会更突出一些，看起来就更清新精神了，而五官部位其实都会瘦，特别是脸，脸瘦下来之后五官就会相对之前更加立体一点。所以综合各方面，瘦下来确实会变好看。

　

瘦下来会变好看其实也有科学依据的。首先，瘦下来会变好看的第一个原因就是瘦下来人的体脂率会降低，体脂率降低之后，机体代谢也加快了，代谢加快会使得皮肤更加年轻，气色更加红润光泽，当一个人的气色变好了之后，他的精神就不一样了，而且皮肤也会影响颜值。所以瘦下来气色变好使得我们变更美了。

瘦下来变得更好看的另一个原因就是瘦下来之后其实身体会变得更好一些，为什么呢因为当人比较胖的时候，其实体脂率等各项指标是不合格的，这些指标其实就是身体的一个健康指标，瘦下来之后，这些指标都会合格，也就表示身体变得更健康了。而人只有在身体最健康的状态下才会看起来最美，所以瘦下来变美的另一个原因就是更健康了。

然后就是一般瘦的人比胖的人穿衣方面更凸显气质，穿的更好看，而大部分的衣服也适合瘦的人。瘦了脸会变得更小，脸上的五官也会展现出来，身材变得更好，更会穿衣服，减肥规律的吃饭运动又有好气色，好皮肤，所以自然而然的就感觉更好看了。

影响是巨大的。减肥后，周围的人会看到减肥的人看起来不一样，很明显这个人已经减肥了。因为一个人的减肥可以降低一个人的身体健康率，使原本肥胖的人变瘦。因此，减肥对一个人的外表有很大的影响。现在很多人在假期或下午下班后去健身房。去健身房可以增强我们的身体素质，消磨我们的时间，让我们的空闲时间更有意义。更常见的情况是，如果通过健身身体变瘦，整个身体相对对称，皮肤看起来特别紧绷，人们看起来很有气质。如果他们是30岁，他们看起来只有25岁左右。

从160公斤到150公斤，体型有非常明显的变化。经过六个月的健身和减肥，乐趣评估的体重从200公斤下降到160公斤。经过六个月的健身和减肥，乐趣评估的体重下降到150公斤。客观地说，从160公斤到150公斤，10公斤的体重很难减掉。

然而，从160公斤到150公斤，我的身体外观似乎发生了很大变化。从200公斤到160公斤，最大的变化是没有小肚子；从160公斤到150公斤，有趣的评论中最大的变化是身体看起来很强壮。由于长期的健身，我走路时感觉到一种力量感。

减肥对外貌的影响是不容置疑的，但是我们不能仅仅关注减肥对外貌的影响。减重对我们身体各方面都有好处，比如减少疾病的风险和搭配衣服。大家都知道瘦人穿衣服比胖子好看。一些好看的衣服是瘦人穿的卖主展示胖人穿着的买主展示。很多肥胖人士在减肥后发现，他们以前穿的衣服都能有这么好看的效果。与服装搭配也会影响减肥效果。总而言之，这些事情对一个人的外貌会有很大的影响，因为身材和气质的改变。

这真是一个看脸的时代。不要觉得现实。每个人都喜欢漂亮的东西。没有人会喜欢丑陋的。如果没有一个好的皮肤，你根本看不到有趣的灵魂。当你很胖的时候，你不会同意追逐别人。会有很多人很瘦。你周围的人会对自己有更多的善意，听到更多的赞美，人们会变得越来越自信，增加他们的个人魅力和气质。

让你变瘦的习惯，减肥不走弯路。

变瘦的9个习惯。

1、饮食要规律。每日三餐都要吃，不要饱一顿饿一顿。更不要不吃早饭或晚餐，哪一顿都不能少。

2、放慢吃饭速度。大脑接收到饱腹信号需要一定的时间，如果吃的太快，会造成:其实你已经吃饱了，但是大脑还没反应过来。

3、改变吃饭顺序。合理的进餐顺序应该是菜→肉蛋类→主食，这样也有助于控制血糖，帮助减脂。

4、晚上7点以后不吃东西。如果晚上真的饿，建议喝牛奶，别吃油炸、烧烤、串串类高油高热的食物。

5、选择清淡的烹饪方式。多用蒸、煮，少用爆炒、油炸。

6、调整饮食结构。多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，少吃精米、精面等精细化主食和脂肪含量高的肉类。

7、用小号餐具。虽说食量因人而异，但是餐具也会影响到一个人的食量。用小碟小碗吃饭时，满足感不减，但却减少了每日进食量。

8、少量多次常喝水。建议每公斤体重至少喝40毫升。喝水能促进代谢、增加饱腹，饭前喝水还能帮你控制饭量。

9、别吃太咸太辣。重口味刺激食欲，不利于控制食量，且吸附过多油脂、调味料，让你无形中摄入更多热量。

膳食纤维:多补充膳食纤维，热量低，形成热量赤字。菠菜、芹菜、油麦菜、香菇、西兰花、海带。

碳水(优质主食):大基数主食吃一拳以下，小基数建议晚餐别吃主食，可以加一拳蔬菜。玉米、红薯、土豆、燕麦、糙米、南瓜。

蛋白质:蛋白质可以提高代谢的速度，并且防止肌肉流失。豆制品、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾。

并不是瘦多少斤能被看出来，而是要根据自己的体重来决定。如果本来是100斤的正常体重，瘦10斤就能够看出来；如果本来是200斤的大胖子，瘦10斤当然就不会看出来。还有一点非常重要，那就是能否看出来瘦了，主要是减掉脂肪。如果一个人长期进行无氧运动训练，将全身的脂肪都练成肌肉，也能够看出来瘦了。事实上，趣评认为减肥并不是最重要，减脂要放在第一位。一般而言，减掉体重的10%以上的体重才能够看出来。此外，如果你能将脂肪转化成肌肉，即使体重没有减少，也能够看出瘦来。

第一，瘦多少斤能够看出来，要根据不同情况来分析。具体瘦多少斤能看出来瘦，需要根据具体情况。例如，你如果是一个200斤大胖子，仅仅瘦了10来斤，根本看不出来瘦。至少需要瘦20斤以后，才能够看出一个200斤胖子瘦了下来。但如果是一个100斤以下的苗头姑娘，瘦10斤以后瘦得会非常明显。

所以，根据不同的体重、身高，来看瘦多少斤比较明显的瘦下来。单纯的纠结到底瘦了多少斤，意义并不是很大。此外，如何变瘦也有很大的学问。如果你是通过节食减肥10斤，很可能会反弹，甚至比以前更胖。

第二，体重减少10%以上才能够看出瘦来。趣评是一个资深的减肥业余爱好者，体重曾经从210斤减到150斤。在体重减少到190斤的时候，就被人看出来明显的瘦了。也就是大约瘦了10%左右，会被看出来瘦了。在瘦了60斤以后，趣评整个人都变了精神状态。

所以，不要纠结能够瘦多少斤，要看原本的体重是多少。瘦的比例远比瘦的斤数更重要，这一点，减肥的朋友们需要牢记。一个200斤的胖子想要瘦20斤，容易程度远比1一个120斤正常体重的人瘦5斤更容易！根据自己的体重与身高，确定最佳体重与身高比，制定出科学的减肥目标，非常的重要！

第三，减肥不如减脂重要。其实，减肥的重要程度不如减脂重要。减脂成功，即使体重没有下降，也能够看出瘦来。举个例子，一个浑身充满肌肉的180斤猛男，看起来比一个有大啤酒肚的180斤胖子看起来会瘦很多。更为重要的是，趣评曾经强调过很多次，单纯减肥会导致皮肤松弛。只要在有氧运动+无氧运动相搭配的运动减肥，才能够既会变瘦，又能够让人看起来体型变得更好。

欢迎大家讨论，你认为减肥重要，还是减脂重要？