正在减肥，每天去健身房做20分钟无氧，再跑30分钟步。晚上吃这些好吗？（晚餐：一个苹果、两个香蕉、

锻炼时间太短了，效果很差的，我建议可以在健身房里先做段时间有氧，10-20分钟，作为热身，然后每天针对不同部位做一些低负荷无氧运动，这个不能按时间算，要看组数。最后以力竭式的有氧运动结尾，也就是说没有什么时间要求，重点在于触碰自己的极限，不要放纵自己。几次以后习惯了体能会有很大提高，体能的提高也很有助于进一步的健身。

关于晚餐，如果你着急减肥，那么两个香蕉有些多了，改成一个吧。苹果是不错的，但是不建议每天都吃一样的东西，有很多果蔬可以选择，比如黄瓜、苦瓜、西红柿等等，对减肥都是有帮助的。再者要养成良好的作息习惯，健身减肥是很有学问的，不是简简单单运动一下然后少吃点东西就能造就好身材的。

不要乱用、

建议你用健康减肥，推荐方案如下、

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如

1运动减肥

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影

2跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

3爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

4散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

5体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

香蕉是大家经常食用的一种热带水果，它的外形呈一个弯曲的月牙，且果柄较短，香蕉富含维生素以及各种微量元素等，有助于预防便秘；而且香蕉吃起来口感软糯，非常好吃，许多小孩和大人都爱吃。那如何画香蕉呢？下面我介绍一下香蕉简笔画的画法，有兴趣的小伙伴一起看看吧。

一步一步教画香蕉简笔画 之步骤示例

一根香蕉好画，但是一串的香蕉的画法是怎样的呢？画一个长方体为香蕉的梗，接着再画出一个正方形或者菱形，我们在左上角之外的其他三个点都画出一条弧线，去连接到香蕉的梗处，画弧线的时候弧度会有所不同，因为香蕉是两头小中间大。然后继续以同样的方法画香蕉，可以画多根，也要注意层叠的关系。这步完成那香蕉的轮廓也就画好了，就可以涂色了，香蕉是**的，所以我们就用**给香蕉涂上颜色，然后香蕉梗还可以再叠涂一点绿色，可以塑造一下简便的感觉，然后一串香蕉就完成了。

一步一步教画香蕉简笔画 步骤1 一步一步教画香蕉简笔画 步骤2 一步一步教画香蕉简笔画 步骤3 一步一步教画香蕉简笔画 步骤4 往右滑动查看更多步骤 相关内容 香蕉简笔画带颜色 香蕉简笔画彩色 香蕉简笔画彩色 香蕉简笔画 简笔画香蕉 画香蕉的简笔画 香蕉的简笔画怎么画 香蕉的画法简笔画 一步一步教画香蕉简笔画 香蕉简笔画画法