人怎么才能瘦

　一、断食排毒

　　断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。

　　在一周之内选择一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。

　　步骤：

　　1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；

　　2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；

　　3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；

　　4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

　　温馨提示：这个方法不能经常使用，不然容易伤胃。

　　二、运动——最有效的减肥方法

　　有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　　夏季推荐：自由泳

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

　　2、每周有规律地坚持2-3次。

　　温馨提示：

　　运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！

减肥是用科学的方法改变生活饮食习惯的过程 ，让健康的饮食与日常的运动成为您的习惯，这是减肥成功并且不反弹的关键中的关键。

　　1勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。

　　2负重走路:散步提点重物，负重一斤走路，每分钟可多消耗3卡路的热量。

　　3站着打电话：这样比坐着打，每分钟可多消耗几卡路的热量。

　　4离开办公桌：上班的时候，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。

　　5站起来跳舞：跟着音乐节拍跳舞-随便什么音乐-可消耗与跳舞健身操同样多的热量。

　　6宁坐则坐：坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗5%的热量。

7长穿运动鞋:少穿不便行动的裙子与鞋，这会成为你懒惰运动的理由。

8多走路少搭车:上下班能走则走，能骑自行车就骑自行车，没有办法才考虑乘车，如是坐公交车，一定要记得把座位让给更需要的人，这样也可以多消耗热量，您不用花钱又可做善事，还能减肥 ，何乐而不为呢？

9注重环保:让自己成为一个环保主义者，凡是注意环保的人一定会消耗更多的热量，既能提升个人综合素质，又能多消耗热量的事您不想吗？

10多走楼梯:如您想乘电梯到10楼，但在9楼时电梯打开了，您是等它关门后再乘一层呢还是你也走出电梯，自己走一层？答案当然是自己走一层更好，自己走一层与等电梯关门再乘一层所花的时间是差不多的。

　　11少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖，但一定要注意不要让自己挨饿，挨饿是会降低新陈代谢的。

　　12少吃脂肪：您的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量，一般您每多摄入一公斤脂肪，人体就可以把这一公斤全部转化为您身上的脂肪。

　　13如您没有足够的营养知识，千万不要盲目靠节食减肥：营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度

下面的20个小秘方对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒！

　　1、三餐定时定量；

　　2、用小的碗盘装食物；

　　3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西；

　　4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)；

　　5、肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下；

　　6、只吃瘦肉，不吃皮；

　　7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉；

　　8、点有刺的鱼吃；

　　9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排；

　　10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉；

　　11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃；

　　12、宁愿选择水果而非果汁；

　　13、细嚼慢咽；

　　14、只在餐桌上吃东西；

　　15、不边看电视边聊天同时吃东西；

　　16、不把肚子当剩菜的垃圾桶；

　　17、吃东西后立刻刷牙；

　　18、不要在家里储备零食