塌肩不适合穿的衣服

塌肩是指肩部的线条不够直挺，显得肩膀向前下坠或呈圆形，缺乏立体感。对于塌肩的人来说，一些衣服可能不太适合穿。以下是一些不适合的衣服类型：

1 吊带衫：吊带衫往往会暴露肩部，对于塌肩的人来说，会进一步凸显肩部的下垂感。

2 紧身束腰上衣：紧身的束腰上衣会突出肩部的问题，使塌肩更加明显。尽量选择宽松的上衣款式，避免过分凸显肩部线条。

3 高领衣服：过于高领的衣服会使肩部看起来更加平坦，没有立体感。尽量选择V领或圆领的衣服，能够拉长颈部线条，增加上半身的层次感。

4 宽肩设计：一些具有强烈肩膀设计的衣服，如肩垫、抽褶等，会使肩部看起来更加宽大，不适合塌肩的人群。

塌肩的原因主要是肌肉松弛或不良姿势导致。这种肩部线条的不协调可能会给人一种疲惫、低沉的形象。衣服的选择可以通过一些技巧来弥补这种不足，如选择适合自己的款式、颜色和剪裁，可以使塌肩问题减轻或隐藏。

在训练时你有感觉肩部和胸肌不协调吗？在健身训练肩部是一个非常重要部位的，不仅在对训练有巨大的影响，而且对体型美感也有巨大的影响。肩部需要与背部有协调性，与胸部有协调性，还要与手臂有有协调性，肩部的三角肌前束对应胸肌，中束对于手臂，后束对于背部，不管哪个部位与相对应的肌群出现不协调都会严重影响身体的美感，对于肩部的塑形训练也一直是训练者最头痛麻烦的部位。

在训练时肩部还不能像其他肌群那样可以经常使用大重量刺激训练，所以肩部增肌一直都是非常保守的训练，不能使用大重量，不能训练太过急，在训练时还要注意与其他部位的协调，这样就造成了大家在肩部塑形时一直觉得肩部三角肌部位太难练了，练不好还容易练伤。

今天就给大家整理一组关于肩部与胸肌的联合增肌塑形训练，完善肩部与胸肌的对称性和协调性，让肩部更加有型，让整个上半身更加有立体美感。其实肩部不仅需要跟胸肌联合训练，同时肩部还需要与背部进行联合训练，与手臂进行联合训练。虽然这种联合训练方式不同像平时的常规训练那样经常训练，但是需要不定期的进行这种联合训练，这种联合训练好处就是可以避免肩部与其他肌群的偏差。

让肩部跟其他肌群有整体的融合。肩部肌群由于使用的小重量训练，所以肌肉增长较慢，而其他肌群想胸肌，背部肌群，手臂我们都可以使用大重量强化，所以肌肉增长要比肩部肌群增长要快很多，这样也就很容易加大肩部肌群与其他肌群的差距，为了避免这种差距所以在训练期间，必要要进行这些联合训练融合它们，让它们之间的差距缩小，这样才会让整个体型看起来更加协调有型。

当然这种联合训练动作的强度一般都很大，所在在训练时大家要根据自己目前的能力来判断这些联合训练目前适不适合自己，而不是盲目的模仿别人的训练，即便是今天分享的这些训练动作非常好，但也不适合所以阶段的训练，今天的这种训练方式主要是针对已经有了一些训练基础的人训练，如果你是新手建议你先收藏这些训练动作，以后可以用的上。

这次的训练，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒

动作1，坐在地上/瑜伽垫利用杠铃做推举，这个动作要在深蹲架那里完成，杠铃放在保护杆上，利用较大的重量去做这个动作，暂停时的，每一次推完都放在保护杆上，然后再重复动作，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作2，杠铃平板卧推，关于平板卧推这个动作，这次的训练是安排的重量递增训练，也就是数这次的训练先从小重量开始训练，然后每组逐渐递增重量，一直递增到大重量，当递增到大重量训练时必须要找人辅助助力训练，绝对不能一个人完成训练，非常危险。每组组12 - 8次，每一次卧推时，杠铃都要接触胸部，尽量保持动作全程完成。

动作3，哑铃上斜卧推，这次的训练同样也是安排的重量递增训练，也就是数这次的训练先从小重量开始训练，然后每组逐渐递增重量，一直递增到大重量，当递增到大重量训练时必须要找人辅助助力训练，绝对不能一个人完成训练，非常危险。但是在训练时要做到将哑铃下降到最底部后再进行推起，这样才能发挥这个动作最大的效果。每组做12 - 8次。

动作4+动作5组成超级组，先做杠铃杠铃杆CUBAN推举12 次后不休息直接去做 动作5哑铃POLIQUIN侧平举12 次为1组，POLIQUIN侧平举很爽很暴力的训练，这两个动作大家平时应该训练的不多，因为这两个动作都非常特殊，但是它们的效果绝对让你酸爽，如果你没做过这个动作，那么你可以试试，相信你一定会爱上这个动作的。

动作6，绳索夹胸，这个动作相信大家都非常熟悉，这个动作主要是强化下胸肌和下胸肌边缘的，主要是为胸肌塑形而设计的动作，每组做12 - 10次

动作7，固定器械推胸，这个动作也是非常简单且安全的动作，训练时你可以使用大重量训练。每组做12 - 10次