我的胸肌上面大，下面小，怎么办？我有哑铃一对和弹簧拉力器

臂曲伸

曲臂伸是指做双杠的动作，双脚不踩地，在双杠间用两手臂挺直支撑身体重量，

然后慢慢向下弯曲双臂，直到上臂与地面水平。然后再慢慢向上撑起。

曲臂伸可以锻炼下胸，三头以及肩部肌肉。但是切记要含胸，还有双腿也要往前伸。

说实话，文字真是难表达。可以去看看一些视频教材。

　　一般练完以后肌肉坚硬，是肌肉充血的原因，你的右侧没有得到像左侧一样的锻炼效果，你的锻炼动作没有让右侧充血，所以是软的。

　　不知道你是用什么器械还是徒手，用的什么动作锻炼，俯卧撑来说，你可以垫高右侧手掌，高度在2,3拳。器械来说，可以右侧用稍微大一点的重量练。

肌肉只有在用力绷紧的时候是硬的，如果没有用力的话是软的很有弹性，我也是锻鍊到一定程度之後才慢慢发现。像是很多有大肌肉的男生可以抖胸肌，那是因为胸肌一用力就会绷紧起来，一放松又会马上软下来，所以看起来好像可以抖

1、如果你还是喜欢做俯卧撑的话，那就用支架做，或者把双手分别撑在两个凳子上，把双脚架在更高的地方，身体放下去的时候，一定要尽量把胸部撕开的感觉，在到达你所能放到的最低点时，停顿一秒钟，双手撑起来要快一些！这是一个动作，每组做8--15个为佳，跟据自已的适应情况做4--8组为佳！

2、如果你想用铔铃做平卧飞鸟，那就用一组倾尽全力只能做8个左右的重量干吧，（前提是必须充分热身），也是必须分组做，一组做6--12个，做4--6组！

相信我，每周只要做四天，营养自已把握，休息的时候也要彻底的休息，一个月后，你的胸肌也会像在健身房里练的一样棒！呵呵，我就是这么做到的！